Jimicsiga jaraa'id wanaagsan. jimicsiga ugu wanaagsan ee saxaafadda

Qof walba ayaa doonaya inuu fiiriyaa soo jiidasho leh si ay bilowgii xagaaga. Taasi waa sababta muhiimad weyn yahay tababarka saxaafadda. Jimicsiga ugu wanaagsan loogu talagalay saxaafadda la fulin karo si madax banaan guriga ama jimcsado iyada oo ay kormeerayaan macallin.

Sida ay intooda badan, ikhtiyaarka ugu danbeysay ee wareega hore ee tababarka waa ku haboon. Specialist kaa caawin doona inaad dooran ugu fiican layliyada ee muruqyada saxaafadda.

Xeerka aasaasiga ah ee guusha

Waa maxay waxa ugu muhiimsan ee loogu talagalay kuwa raba in ay iibsadaan caloosha a nice, lumiyaan miisaan? Tani waxaa lagu gaari karaa by logu mabaadi'da cunidda cunto caafimaad iyo jimicsi samaynaya gaarka ah ee miisaanka oo yaraada (aerobics, jimicsi biyo, iwm), ama samaynaya on lagtiisa in hoolka. Iyada oo hawlo kuwan, oo baruurta xad-dhaaf ah laga saaro dhinacyada iyo caloosha.

jirka Haweenka

Haweenku waa dhib badan ku guulaystaan in la buunbuuniyo saxaafadda, gaar ahaan qaybta hoose. Tan waxa u sabab dhismeedka nafsaaniga ah ee muruqyada jidhka. Haweenka The caloosha hoose waa raagay baruurta badan dheeraad ah oo uur ah ee uurka, sidaas oo kale ayaa xabadaha-ka loo yaqaan si joogto ah lagu hayaa on caloosha. Sida caadiga ah ciyaartoyda gaaro this iyada oo cuntada iyo kor u load isbuucyo yar ka hor tartanka, iyo sidoo kale fulinta shakhsiga, sida ugu fiican oo ah jimicsiga loogu talagalay saxaafadda.

Kuwa ku lug leh ciyaaraha ka baxsan sharciga, samaynta caloosha ku filan guri oo fiican ay sabab u tahay adkaynaya muruqyada. Intii lagu guda jiray tababarka ah, waxa ugu muhiimsan waa in aan ka xumahay naftooda, laakiin waqti isku mid ah in aan shaqo. Waxaad u baahan tahay in ay qaado jimicsi shaqsiyeed ah saxaafadda wanaagsan, taas oo ku haboon in aad.

Sida loo diyaariyo casharka?

Waxaa muhiim ah in aadan ku shuban hor fasalka. cuntada ugu danbeysay ee waa in ugu dambayn 2 saac ka hor jimicsiga, laakiin ma aha iyada oo calooshu aad u madhan ka qaban karin. Haddii qofku waa cuntada ka square ka hor tababarka, inta lagu guda jiro shaqo sababta oo ah tirada buuxda noqon doontaa wax aan macquul aheyn si ay u fuliyaan jimicsi tayo, saamaynta uu noqon doono mid daciif ah.

30 daqiiqo ka hor bilowga fasalada, aad ku raaxaysan karaan cabniin ah u gaar ah tamarta (isboortiga) ama koob shaah ah oo xoog leh, oo doog ah ugu fiican. Si aad u hesho mass muruqa cunaan protein bar ah.

Ka dib tababar waxaa aan ka horeyn ka badan 2 saacadood, biyaha waa in la koobnayn ogol yahay (kaliya aad raaci kartaa afkaaga).

Dhab ahaantii u baahan tahay inaad is kululeeyo. Murqaha baahan yihiin in la kululeeyay sida ugu badan ee suurtogalka ah. Haddii meesha ugu horeysa waa miisaan lumis, ka dibna ka hor inta aadan jimicsi saxaafadda wanaagsan, waxaad u baahan tahay in ay sameeyaan jimicsiga. Waxaad weecin karaa wheel ah, sida on track a ama ka dhigi orod sahlan.

Sida loo sameeyo jimicsi ah?

Marka fulinta layliyada on saxaafadda muhiim ah in aan ku xidhaa oo gacmaha xagga dambe ee qalcaddii. waxa keliya ee aad u baahan tahay in gacmihiisa uu madaxa gadaashiisa oo farihiisa ayuu taaban usoojeedi. Waqtigan xaadirka ah ee jirka u qaadaya waa muhiim si ay u dareemaan xiisadda oo dhan dhabarka. Waxa kale oo aad aan yarayn kartaa suxullada ah. Waxay u baahan yihiin nooc ee gacanta. Haddii aadan raacin xeerarka, load inta lagu jiro jimicsi waa xoog loo yareeyay.

Fasallada waxaa sida caadiga ah fuliyay 3 qaybood. Waxaad ka badan, laakiin aan ka yarayn samayn karo, tan iyo markii ay cadaato waxqabadka jimicsi loogu talagalay saxaafadda wanaagsan leh tiro yar oo ah habab kale ma keeni natiijada, iyo sidoo kale fulinta ee mid ka mid ah hab dheer (sabab u tahay daal).

Tirada aaminin jimicsi la mid ah waa in ay ahaadaan ugu yaraan 10-25 jeer. ciyaartoyda qibrada leh talinaynaa jimicsiga ee saxaafadda wanaagsan ilaa iyo inta ay iska caddahay in celceliyay soo dhaafay waxaa la samayn karaa oo keliya kharash ku geyaan.

Tababarka la fulin karo maalin kasta, laakiin natiijada ugu wanaagsan waxaa muhiim ah in maalmaha beddelayaan xoogga tababarka maalmood markii lagu qabtay 1-2 jimicsi caloosha intii lagu saxayo layliyada (subax) ugu weyn. Sababo la alternations sida maraa cadaadiska tur on murqaha caloosha, kaas oo waqti isku mid ah ma oggolaan in aad isku dejiso, si joogto ah lagu hayo qaab ciyaareed fiican, laakiin ma buux.

Si loo gaaro natiijo fiican iyo dhib uma keeni jidhka waqti isku mid ah, waxaa muhiim ah in la raaco neefta. Inta lagu guda jiro load awood - muruqa foosha-maarmaan in la sameeyo afka af gaaban neefta, iyo nasashada ee muruqyada hawo neefsasho si tartiib ah oo qoto dheer sanka.

10 jimicsiga ugu wanaagsan loogu talagalay saxaafadda

1. Seexdaan dhulka, gacmahaaga saaray weheliyaan jidhka. Iyada oo ku saleysan garbaha iyo Cidhibtiina, kicin jidhka ilaa iyo sabab u riixo oo ka mid ah murqaha caloosha si uu u qabto booska this ugu dheer ee suurtogalka. Waxaa muhiim ah in la hubiyo in guryaha ayaa weli boos toos ah iyo dabaqa ugu sareeya.
2. Milo gacanta ee gacanta, lugaha ka qaloocsan tahay jilbaha. Kor miskahaaga off dhulka ee suurtogalka ah. Sidoo kale kor u qaad lugahaaga iyo jiid jilibka in ay xabadka, dabadeedna soo noqda in laga bilaabo meel.
3. Hands soo baxay si uu dhinac ah, lugta midig si toos ah, laaban tagay jilibka. Ku rid cedhibta ku cagtiisa bidix on jilibka midig. Kor u lugta midig ilaa 90 darajo kor oo si tartiib ah u hoos. Ku celi dhaqdhaqaaq la mid ah lugta bidix.
4. Isagoo Jiifa dib u qaaday lugaha uu qaloocsan ee jilbaha iyo iyaga jiid dhinaca xabadka, waqti isku mid ah madaxiisa, garbaha iyo garbaha kor. Ka dib markii laabaya toosi iyo nasasho booska intiisa kale. Hands waa in la kor ku dhaawacay madaxa.
5. Hands ka danbeeya madaxa, lugaha ka qaloocsan tahay jilbaha iyo furay. Ku tiirsanaanta cagta. Kor ugu qaad lugtaada midig iyo jiid suxulkaaga bidix ka soo gaaray jilibka, sidoo kale madaxa, garbaha iyo garbaha kor. celiyaan isla lugta bidix iyo gacanta midig.
6. U jiifso dhabarka iyo weydaarin lugahaaga si toos ah. gacmaha Direct kor u qufulka ka dhigi faraqa weeraryahanka. iyaga hoos dabaqa madaxaaga ka dambeeya. Kor labada gacmaha iyo lugaha oo iyaga ku biiro xaq. Hoose. Ku celi layliga dhanka bidix.
7. Kor lugaha si toos ah ilaa 90 digrii, ka dibna hoose.
8. Milo gacanta ee gacanta, lugaha kiciyey ilaa 90 digrii iyo wax yar ka qasi jiray. Isla mar ahaantaana si loo yareeyo iyo gacmaha iyo lugaha kicin.
9. Hel on addinba ku socda dhammaantood. Ku xafid dib si toos ah. Kor u laaban yihiin lugta jilibka ilaa iyo markaas hoos ku, isku dayayaan si aad u hesho meel ka hor xabadka. Samee dhowr waji lugta kasta.
10. Fadhiiso on barida iyo milaan gacanta ee gacanta. ILAALI dhabarkaaga toosan, jidhka isku shaandheyn si xaq ka dibna isla markiiba tagay.

Jimicsiga ugu wanaagsan ee maanku hoose yihiin ururinta si toos ah cagaha laga qabto, u nugul oo iyaga u qoondaysay in dhinaca. Soo celi jimicsi aad u baahan tahay in 3 qaybood, ugu yaraan 12 kamay helin dhinac kasta.

jimicsi MFT

jimicsiga ugu wanaagsan ee saxaafadda - "baaskiilka". Its fulinta bilaabo 1 daqiiqo ah, si tartiib ah u sii kordhaysa waqtiga ilaa 10-15.

Layligani waa dheeraad ah oo ugu wanaagsan ee miisaanka oo yaraada. Xaaladdan oo kale, waxaa la fuliyay in 2 qaybood. Ka bilow 2-3 daqiiqo maalintii oo si tartiib tartiib ah markii ugu keenaan nus saac ah. Taas oo loo baahan yahay xawaare kala duwan. Si tartiib ah marka hore, ka dibna si tartiib ah kor ugu xawaaraha orodka, taasoo keentay in wareeg ah oo aad u deg deg ah, ka dibna mar kale mooshin gaabis ah, isku dayayaan in ay weecin Dhammaadka casharkan "baydalka" ayuu si tartiib ah ugu dhowr daqiiqo.

Tricks si loo hagaajiyo natiijooyinka

Wixii saamayn ugu badnaan lagu si tartiib tartiib ah ay maamusho karaa tababar dhibaatooyin gaar ah. Waxaa laga yaabaa in layliyo la miisaanno, sii kordhaya tirada aaminin ama habab, hoos u waqti nasasho u dhexeeya nooc (toddobaad kasta, ka dibna 2 maalmood oo kasta si aad u nadiifiso ilaa 5 ilbiriqsi) iyo gaabis dhaqdhaqaaqa soo laabtay.

Sida loo sameeyo dakkada?

Dhimitaanka dhaqdhaqaaqa celinta waa mid ka mid ah hababka ugu waxtarka badan. Waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo jimicsi xawaare caadi ah, dabadeedna soo noqda in jagada laga bilaabo xawaaraha la'ahay. Return ka soo billowday ugu bilaabmaa 3-4 ilbiriqsi oo si tartiib ah u imanayaa inuu 10. Layligani waa kuwo ku adag, si barayaasha iyaga oo uga digaya in aan caayaane.

Haddii la raaci waayo sharciyada fulinta qalabka jimicsi carqaladeeyo kartaa ama soo jiid muruqyada. xaalad Tani waa arrin xanuun badan, waxayna u baahan tahay xaddi gaar ah oo wakhti inuu ka soo kabsado, taasoo meesha ka saaraysa tababarka.