Waxa aad u baahan tahay inaad ogaato jimicsi ee saxaafadda caloosha hoose

Orodyahanka kasta waa og yahay saddex ama afar seedaha buunshada ku soo gudbaan si toos ah murqaha caloosha ay weheliyaan. Inta lagu guda jiro jimicsi loogu jaraa'id hoose kor u qabo calool in mugga, iyo seed isma badelin. Sidaas darteed, saamaynta gaari xabadaha. Abuur qurux badan iyo saxaafadda gadaaman adag. Iyada oo tababar joogto ah, natiijada ugu horeeyay bilaabaan si ay u muujiyaan labaatan maalmood ka dib. load Tan waxaa lagu dhiirigelin ah shaqo dheeraad ah.

Laakiin muruqyada caloosha hoose ugu dhakhsaha badan u muuqan doonaa. Tani waa sababta inta lagu guda jiro jimicsi caloosha tirir ka waddaa caadi ahayn, inta badan waxaa loo adeegsadaa muruqyada sare. Intaa waxaa dheer, in goobtan baruurtii subcutaneous ururayaa in ka badan ugu sareeya, iyo sababtoo ah waxba ma uu arki karin gargaarka wanaagsan.

Haddii aad qabtaan jimicsiyada la doonayey waayo saxaafadda caloosha hoose la load a ugu badan, waxaadna ku gaari kartaa bandhigay lix pack u tari jirtay.

muruqa caloosha hoose halkii daciif ah oo yar yar, ma shaqeyn karaan at awood buuxda inta lagu guda jiro dhaq-ka. In lugaha dhifashada firfircoon, waxa aanu ku lug. heshiisyada muruqa Isometric, laakiin markii u qaadaya miskaha ah, muruqyada kale ay ku lug leeyihiin shaqada. Si riix hoose ka soo soocay fiican loogama ku lug leh geeddi-socodka waa in qiyaasi miskaha sida ugu dhow in ay xabadka. Taasi ma dhici in cagaha caadi kici booska daahii. foosha muruqa waa lagama maarmaan si ay u dareemaan. Haddii ma aha, sidaas daraaddeed, jimicsi loogu talagalay saxaafadda caloosha hoose si fiican loo sameeyey. At shaqo la miisaan ah, halka kuwo kale laga yaabaa in ku biiro shaqada, muruqyada xoog.

Jimicsiyada for hoose jaraa'id caloosha

1. beddeli kulanka. Layligani waxa la sameeyaa been dabaqa iyada oo lugahaagu dadab iyo dabaqa. Jilbaha laabaya aad xagal 90 digrii off miskaha dabaqa, fidin hip in ay xabadka, hubka jiifsan weheliyaan jidhka. qudhiisa Caawinta oo gacmihiisa uma baahna in uu la socdaa dhaqdhaqaaqa miskaha murqaha caloosha oo kaliya ka hooseeya.

2. Isbadalka ee crunches dambe. jimicsi oo kale waxa lagu sameeyey oo lugaha si toos ah. Si aad u adkayn dhaqdhaqaaqa, dhammaday on miisaanka canqowga ah.

3. maroojinta Double. booska bilowga ah waa isku mid sida ee cutubka 1, kaliya gacmuhuse waa inuu madaxiisa ka dambeeya. Waxaad u baahan tahay in jeex lugaha waqti isku mid ah dabaqa, jilbaha xootay, iyo garbaha. Xaaladdan oo kale, sinta iyo xabadka waa in ay gaaraan in ay midba midka kale. On neefta siidaysid, waa in ay soo billowday ugu soo laabto. Tani jimicsi waayo caloosha siinaysaa natiijooyin deg deg ah oo waa load a awood on saxaafadda.

4. "Baaskiilka". mawaaqiftooda bilowga - jiifa derin ah, gacmaha gadaashooda ah madaxa, lugaha kiciyey dadab iyo in ay dusha iyo qaloocsan ee jilbaha. garbahaaga kor u off dabaqa, waxaad u baahan tahay jiidi suxulka bidixda in jilibka ka soo horjeeda (ama qeybsanaan ku xigeenka), iyo lugta kale ee toosan, laakiin ma hoos dabaqa. Iyadoo wadista waa in had iyo jeer sii xiisadda.

All of jimicsiyadan waxaa la sameeyaa in labada habab, si tartiib ah, fikirka iyo walaaca. Noocan oo kale ah taam guri, ee adag leh xoog iyo culaysyo on muruqyada hoos u dhigi doontaa baruurta jidhka on joogta ah maalin walba.