Naag kastoo ka dib dhalashada qaadataa meel u shaqeeyo is-bogsashada. Wax walba oo ku yimaado dib u caadi ah si cadaalad ah si deg deg ah, gaar ahaan bilaha ugu horreeya ka dib dhalashada ilmaha. Si kastaba ha ahaatee, hooyooyinka dhalinyarada ah ku qanacsanayn qaabka jirkooda iyo in jidhkaaga ka buuxa cilladaha. Gaar ahaan meesha noocaas ah ee haweenka "qanacsanayn" waxaa loola jeedaa caloosha, sidaa daraadeed waxa uu inta badan waa su'aal ah marka ay suurto gal tahay in ay bedbeddelaan saxaafadda ka dib umusha.
hooyooyinka dhallinyaro badan, inkastoo xaqiiqda ah in ay tahay mid aad u daal iyo hurdo ku filan habeenkii, diyaar u ah inay sooco, jimicsi waqtiga firaaqada ah oo aad ku caawin doonta in ay tiradaasi ka badan bilicsan ku soo laabto. About xaqiiqada ah in aad kala soo bixi kartaa saxaafadda dhalmada ka dib, waxaa jira talooyin badan oo kala duwan iyo tabaha, laakiin si gaar ah naag kasta. Waxay ku xiran tahay caqabadaha gaarsiinta, tirada jab iyo Gudigga kale oo dhici waqtiga dhalashada jajabka. Waxaa shuruudda naag kasta go'aamiyo waqtiga, marka aad kala soo bixi kartaa saxaafadda ka dib umusha. Mid ka mid ah dhibaatooyinka haweenka la siiyo dhalashada waa diastasis ah. Meelaan Tani unugyada caloosha muruqa xarunta. Murqaha oo aan ku xidhi kartaa on iyaga u gaar ah, taasoo ka dhigeysa faa'iido ah qurux badnayn. Waxaa farax badan oo xaqiiqda ah in ay macquul tahay in uur-saxaafadeed ka dib markii dhalmada, haddii ay tahay ma noqon doono khatar jidhka naagta iyo haddii ay sii dari doonaa dhibaatada.
Maxaa si ay u eegaan
Haddii dhalashada ahaa dabiiciga ah iyo iyada oo aan wax dhibaatooyin ah maray, ka dibna aad kala soo bixi kartaa saxaafadda in lix todobaad. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad lahaa C a, aad ma ahan inay bilaabaan waxbarashada hore ka badan laba iyo toban todobaad. Ogaanshaha shuruudaha, waxaad u baahan tahay si loo ogaado marka aad kala soo bixi kartaa saxaafadda ka dib dhalmada waa in kiiskaaga. Helitaanka shaqada, waxaa lagama maarmaan ah in la tixgeliyo in ay dhacdo in la joogo waa in ay ahaadaan si joogto ah, iyo sidoo kale dulqaadashada iyo samir. Dhibaatada dhalmada ka dib ma ahan oo keliya ee xaqiiqda ah in murqaha waa la soo taagay. Inta lagu guda jiro uurka baruurta jidhka qof dumar ah ayaa kor u siin, sidaa daraadeed waxa uu daaha doonaa dhinacyadiisa iyo caloosha, waa meel oo waa sidaas oo ka walwalsan tahay haweenka. Ogsoonow in, aad salaantid uu jaraa'id maalmeedka, ma waxaad noqon doontaa marka hore si ay u dareemaan natiijada. Si kastaba ha ahaatee, tani ma jirto sabab ay u joojiyaan layliga, waxay noqon doontaa mid waxtar leh in ay jidhka ku sii diyaargarayn isbedel dheeraad ah. Si aad u saaro inches dheeraad ah iyo baruurta on caloosha, doonaya jimicsiga sida socodka, sidaas darteed haddii hawadu saamaxayso ah, waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo socodka badan oo ilmaha. Sidoo kale waxtar leh waxaa lagu cayaaray, aerobics, boodayaa Xadhig. Si kastaba ha ahaatee, arrintan kaalin weyn in aad leedahay fursad iyo waqti u ciyaari doono.
set A jimicsi
Si loo sameeyo caloosha fiican iyo guri, waxaad u baahan tahay inaad kala soo baxdo saxaafadda, balse in lala kale layliyada si ay u gubaan baruurta. On su'aasha ah ee sida badan jaraa'id dhagax weyn, waxa ugu muhiimsan in la xasuusto in kulamada waa inay qaataan meel on joogta ah maalin walba, laakiin ugu yaraan 20-25 daqiiqo maalin kasta. Iyada oo ku xidhan waxay doonayaan, iyo waqti jimicsi dexterity jirka lagu kordhin karaa, inkastoo ay adag tahay in la qiyaaso in uu ilmuhu ha hooyada wakhti badan oo aan in uu iska sooco, isagoo bestiis ah joogin. Waxa kale oo loo baahan yahay in uu abaabulo isboortiga aad, ilmahaaga in uu noqdo mid xiiso leh waqtigan, waxaa suurtagal ah in la isu geeyo layliyada caloosha dhaq-dhaqaaq fudud ee ilmaha. Sidaas darteed, waxaad ka hawlgeli doonaan ma aha oo kaliya naftooda, laakiin sidoo kale faa'iido u ah inuu ilmaha. Waxaa kaloo muhiim ah in aad bixiso sida dareenka xaq u leeyihiin inay isu bedbeddelaan saxaafadda ka dib umusha. Jimicsiyada ma bilaabi karaan mugga buuxda. Waxaa lagama maarmaan ah in si tartiib tartiib ah jirkaaga dunda cadaadiska sida ka dibna la kordhiyo shaqo waqtiga. Waxaad samayn kartaa maroojinta iftiinka iyo kale oo badan layliyada caloosha. Waxaa aad u sahlan in ay galaan Casharrada video by socda videotrenera tilmaamaha.