Sida loo dhiso obliques - set oo ah jimicsi

Haddii aad xiisaynayso in sida lisidda ilaa obliques ah, aynu marka hore la ogaado waxa ay yihiin iyo waxa ay samaynayaan. Sidaas marka hore wax yar anatomy ah. Kala muruqyada gudaha iyo dibadda.

muruqyada Extraocular waa mid ka mid ah murqaha caloosha dareemi ugu weyn oo ugu aragga, si qofka caatada ah si fudud loo arki karaa on dhinacyada goobta. wada shaqaynta, midig iyo bidix kooxaha muruqyada, laaban jir weerarka, Oo madaxiisuna uu ku dhow yahay inuu cagaha. Haddii ay tahay kooxda kaliya hal, jir aadanaha isku bedbedeli doono in dhinaca ka soo horjeeda waxaa ka mid ah.

muruqyada Gudaha lifaaqan feeraha oo ugu sarreeya iyo sidaas sii neefsashada muruqyada laabta. Hoos waxaa ku qoran, waxay ku xiran yihiin fascia thoracolumbar iyo lafta iliac. dabiiciga ah ee ay shaqada waxaa lagu go'aamiyaa xaqiiqada ah in ay been ka ilaa dhinaca madaxa dadab iyo in ay muruqyada uugu dibadda. Taasi waa sababta marka kooxda saxda ah ee muruqyada jir ah waxaa janjeerin Midig iyo bidix ee bidixda, ka dibna, sida kor ku xusan, waxay kaga xanaajiyeen dhaqdhaqaaqa shuqulkiisa dhinaca ka soo horjeeda ee jir ah. Haddii la dhimay muruqyada gudaha uugu of labada dhinac - jidhku waa weeraryahanka laaban yihiin.

Sidaas darteed, waxaan aragnaa in muruqyada kuwaas oo door xasilinta. Isla mar ahaantaana ma iska indho tiri karaa dhaqdhaqaaqa in, kaas oo aad ku baran kartaa sida ay u dhisaan ah muruqa uugu dibadda, nin nolol maalmeedka dhif u qabata. Sidaa darteed, iyadoo la kordhinayo load iyaga on, waxay si dhakhso ah u hesho daal iyo wakhti dheer dib u dhiska ciidamada. murqaha caloosha u tababaran ayaa si gaar ah loo baahan yahay in kuwa isboortiga taas oo inta badan waxaa lagu sameeyaa weeraryahanka tiirsanaa iyo maroojinta of jir ah, sida ay sameeyaan waxa suurto gal ah si looga hortago in dhaawac ee dhaqdhaqaaqa kuwaas, iyo sidoo kale ilaalinta ee isboortiga sida xeegada barafka, feerka iyo farshaxanka kale ee legdinta.

Sida loo dhiso uugu murqaha caloosha ku tusi doonaa taxane soo socda jimicsi fudud.

Layligani wuxuu marka hore. Si uu ku rumoobo qaado booska socda: lugaha ballaaran diyaarin, gacmaha saaray madaxa, jir sare iyo toosi janjeerin yara. Markaas silban jidhka, halka baabi'inta markooda iyo janjeedhsami gadaal.

layliga labaad. Dhabarka u seexo, meel cagtiisa midig aad dabaqa iyo bidix iyada saaray. Dhig Dhanka kale xagga dambe ee madaxa iyo jiido tagay in ay dhinaca, kor timirta ahaa. Waa in aad xabadka in jilibka bidix guuraan, halka taki saxda ah ma aha inay taabato dhulka. Markaas si tartiib ah ku soo laabto bilaabo booska. Haddii si sax ah u samaysay, miskaha waa in si joogto ah u riixriixan oo lagu tumayo, Suxullada soo baxay, oo uu madaxa u riixay on gacanta midigta iyo murqaha caloosha waa kacsan.

The layliyada socda ee muruqyada uugu. Aad dhabarka u jiifto, xoodaan lugahaaga waqti isku mid ah jilibka ah, waa inaad cagaha ku riday dabaqa. Leaving dabaqa sidoo kale ka mid ah ka dibna geedku kale, muruqyada dhaawacaysa ee caloosha iyo diray inay gacanta u saqafka.

jimicsi afraad ee kuwa doonaya in ay u ogaato sida lisidda ilaa obliques ah. Aad dhabarka u jiifto, kor jir yar oo gacmaha u fuliyaan. Markaas si tartiib ah ku soo laabto billowday ugu. Haddii si sax ah u samaysay, garbaha ka off dhulka, garbaha daafaca iyo hoos u jiido, iyo murqaha caloosha waa kacsan.

jimicsi shanaad. Qaado booska socda: xooga ay gacanta dhinaca hoos garbaha, gacnta jilibka, toosi jir sare, jiid tape caag dhexeeya gacmaha ah. Isku day in aad soo jiid labada gacmaha ilaa dhinaca reer miskaha, wiishka bowdada, ilaa iyo inta aad ka heli. cajalad, iyadoo isla jiidaya sii weynaydba dhererka taagay. The dhawr jeer ugu horeysay waxaa wanaagsan in la sameeyo jimicsi aan suunka oo uu gacantiisa kale dabaqa hor taagan yahaye. Oo kaliya kuwa ogaa sida lisidda ilaa obliques ah, waxaad isticmaali kartaa cajalad.

Inta lagu guda jiro tababarka lagama maarmaan ah in si sax ah loo ogaado lacagta aan fiicnayn oo ah jimicsi, ku salaysan aad jirdhiska, maxaa yeelay, kuwan oo dhan bilowga jimicsiga laylis lagu talinayaa inaad qabato 4-8 dhaq-ka laba ilaa saddex jeer maalintii, laakiin haddii aad tababarka waa ku filan, aad u soo guurto karaa in 12- ka 24 dhaq saddex ilaa afar jeer maalintii. Waxaa la og yahay in murqaha caloosha shaqeeyaan iyo kadalloobsanayo oo kursiga keydka-saxaafadeed ka soo garbihiisa, laakiin iyagu ma ay kansashay si buuxda iyo dhaqmaan xasiliya sababtoo ah faa'ido waxaa lagu layliyo in ay yihiin sida dalcadaha iyo maroojinta of jir ah, in uu yahay, kuwa kor lagu sharaxay. Waxay u dhaqmaan on muruqa, waxaa compacting, laakiin aan aad u weyn, sababtoo ah waxa ay ku xad kororka xad-dhaafka ah ee foomka bilicsanaanta ee jirka.