Jimicsiyada Wixii caawimaad uurka diyaariyaan dhalmada

Inta lagu jiro foosha, jidhka gabdhaha la xoogga oo dhan ciidamada ay dhalashada ilmaha, sidaas darteed ha ka xun in ay is ogow ka hor ku saabsan qaab jireed. Jimicsiyada haweenka uurka leh si ay u caawiyaan diyaariyaan geedi socodka vannomu iyo fududeeyo habka of dhalmada. Waxaa jira barnaamijyo tababar gaar ah oo loogu talagalay dumarka tixgelin naftooda khaldan oo aan doonaya in ay ka qayb galaan koorasyo gaar ah. Markaas kaliya aad u baahan tahay in ay ku dhaqmaan guriga.

Waxaa jirta waddo kale ma jiro - qalcadda muruqyada, iyo dulqaadashada, iyo xooggaaga oo kaliya waxa laga iibsan karaa tababar joogto ah. Jirka dumarku la taaban karo oo laga beddelo si dhalista iyo ilmaha dhalashada badala. Culus oo dheeraad ah naasaha, jiidaya garbaha hore, oo waxay ku lengthens muruqyada muruqyada dhabarka iyo xabadka gaabin. Waxaa jira xanuun qoorta, dhabarka iyo dhex-xidh garabka. Kordhay caloosha, seedaha wadajir nasato, dheelitirka dhibtay, naagta badan way adag tahay in ay socdaan noqdo.

Counter this waa marka muruqyada inta badan ka sahlan loo tababaray. Sidoo kale, si ay u sii wadaan si ay u fududaato in dhifto oo u qaado ilmo, waxaad u baahan tahay si ay u xoojiyaan muruqyada dhabarka iyo caloosha. Inta lagu jiro foosha, badan oo rar saaray muruqyada ee miskaha, sinaha iyo lugaha. Layli loogu talagalay haweenka uurka leh in ay bartaan sida si ay awood awood u leh inay si fiican u nastaan. Tani waa hal dhibic muhiim ah si ay u buuxiyaan ciidamada lagu jiro foosha.

ciidanka 1.Trenirovka dadaaladii.

Beenta ay dhulka dhabarka, qiyaasi in button caloosha halka kor u naso dhabarta sida wiishka. Isku day dadaalka ay ku kicin, sida dabaqa shanaad. dib waa in la si adag u riixriixan oo lagu tumayo. Jimicsiga u baahan tahay si ay u qabtaan oo isku xigta 10 jeer ilaa 5 jeer maalintii. layliyo noocan oo kale ah ee dumarka uurka leh ku siin xoog habka dhalashada soo socda ee muhiimka ah iyo ka qayb dhimista ee ilmo-galeenka ka dib markii iyaga in ay size hore.  

muruqyada 2.Rastyagivaem.

Sida layliga marka hore, waxaan kuu soo diri xuddunta dabaqa shanaad, ka dibna ay bilaabaan dhaadhaca. In dhexe ee samaynaya stop ah, oo tiri ilaa 30, hoos si dabaqa koowaad yihiin oo dib ugu soo laabto ilaa. Orod 25 jeer. jimicsiga soo socda samayn doonaa horjeeda, innagu waynu kacnay, muddo 30 ilbiriqsi ka hor dhamaadka soo bixitaankii iyo jeeda. Mar 25 jeer. oofin waa in shan jeer maalintii.

3.Razgruzka dhabarta.

Qaado tuwaal la laba gacmood ugu shishaysa iyo simbiriirixan gacmahaaga madaxa aad ka danbeeya, suxullada ka hooseeyaan heerka garabka. In meel this, yara 30 ilbiriqsi. Ku celi dhowr jeer. Tani waxay kaa caawin doontaa in aad yareyso xanuunka ee dhabarka iyo xabadka.

4.Nasyschenie oxygen.

layliyo waxa la samayn karaa haweenka uurka leh iyo jilbajooggii, taagan ama fadhiya toosan kursi. Waa in ay si qoto dheer u neefsato, sida haddii sambabada ku yaalaan caloosha hoose. Marka aad neefsatid, isku day in aad soo laalaadin caloosha, iyo marka aad neefta siidaysid on baxo ka gees. Wax walba waa in la sameeyaa 10 daqiiqo gudahood. Waxaa aad muhiim u ah mar kasta oo ay sameeyaan oo katimaada buuxda!

5.Gotovimsya si loo farsameeyo bixinta mustaqbalka.

From istaagga oo aad si tartiib hoose ee idinkoo Goodin oo ka ah, isku day in aadan cagtaada qaadan off dhulka. Waayo, markii ugu horeysay ee hay meel this 15-20 ilbiriqsi. Waqti ka, baahida loo qabo in la kordhiyo u dhac in ay hal daqiiqo. jimicsi kuwaas oo loogu talogalay haweenka uurka leh xoojiyo miskaha ah, caloosha iyo saabka caloosha, iyo kor u qaadida afka ilmagaleenka os tababarka lagu jiro foosha.

barti muruqa 6.Obespechivaem.

Fadhiga dabaqa, hal lug weeraryahanka jiid, iyo gacnta kale oo jilibka ah. In gacanta, qaadan band ah laastikada ama shukumaan dheer. Housing weeraryahanka tiirsanaa oo baaqi ku ahaadaan halkan, ka dibna kor u toosin iyo celi 5 jeer. Taasina waxay keentaa in ay dhaqdhaqaaqa ee kala goysyada misigta iyo jilibka.

7. tababarka dulqaadasho.

Isagoo Jiifa dib ugu derbiga, barida, in ay ka gudbaan derbiga. Ka dibna la furo lugaha sida ugu badan ee suurtogalka ah iyo xil this 30 ilbiriqsi. Jimicsiga xoojisaa oo ay kala muruqyada, hadda lugaha u adkeysan karaan xamuulka culus.

Ka qayb-qaato hawlaha jirdhiska dhalmada ka hor iyo, gaar ahaan muddada ummusha waxay kaloo kula talinayaan jimicsi Kegel haweenka uurka leh. Ujeeddada ugu weyn waxay, kaas oo la gaaray iyaga by - si ay u xoojiyaan muruqyada miskaha.