Jimicsiga on baararka derbiga: fursadaha. set A jimicsi on baararka derbiga ah ee carruurta

Age of si degdeg ah horumarinta technology computer ku koobnayn hawlaha carruurta. Yaa sidaas ma aha oo kaliya aad u hesho ilmuhu dugsiga ka dib in ay socdaan baxay iyo dhegto birta. Laakiin layliyada kuwanu waa muhiim u ah jirka a sii kordhaya. waalidiinta bixio go'aansaday su'aashan waa mid fudud, oo waxay bilaabeen in ay ku rakibi baararka derbiga guriga. Aadan Qabille Universal sasabto xitaa ugu caajis carruurta, iyagoo ku qasbaya in laga lalmiyaa on birta. Iyo jimicsiga kasta on baararka derbiga - saami la load ku on kooxaha muruqa, iyo, ugu muhiimsan, waxay u suurto gal in ay ka fogaadaan horumarinta qalooca.

kala duwan oo ka mid ah codsiyada

Home qalabka isboortiga waxay bixisaa fursado badan, horumarinta hawlaha isboortiga qoyska oo dhan. Waxa intaa dheer in aasaasiga ah jiido-ups, dhigay jimicsi on baararka derbiga ka mid ah layliyada si ay u xoojiyaan muruqyada gacmaha, dhabarka, barida iyo saxaafadda. Thanks to qolof derbiga iyo dadaal gaari karo jirka ku wareegsan dabacsanaan ah mabsuud ka.

Aadan Qabille Sports noqon doonaa mid aad u xiiso badan ee caruurta yar yar. Soo-saareyaasha ayaa bixiyaan for kaxeynayo kids carruurta, taas oo ka kooban baararka derbiga iyo accessories ciyaaraha kala duwan: xadhko, siddo qalaama, wiishash xarig iyo qataarro siman.

Faa'iidooyinka wax sida qolof ah:

• dhabarta caafimaad ee qoyska oo dhan;
• fasallada caadiga ah, xataa in roob;
• raja nololeed caafimaad ee carruurta;

Si jimicsi ay nabdoon yihiin, oo iyagu waxay ahaan waa in iyada oo ay kormeerayaan waalidiinta.

diiran-up

jimicsi kasta oo dhinaca Swedish waa in ay bilaabaan si ay u diyaariyaan muruqyada, waa, ku-up diiran. Waxaa laga yaabaa in wareeg saxda ah ee madaxa iyo garabka bidix si ay garka saddex tiriyo. Markaas waxaad samayn kartaa madaxa u janjeedhsami doono labada dhinac, isku dayayaan in ay dhegtiisa in garabka ay gaaraan.

Tan iyo Qabille oo gacanta ku lug isku dhafan, waa wanaagsan tahay in fidin muruqyada gacmaha iyo kala goysyada garabka. Waxaad isticmaali kartaa derbiga isboortiga. Waxaa lagama maarmaan ah si ay u noqdaan gano ka stretch gacanta midigta iyo bidixda dadab iyo in ay bar ah. In meel this, waxaad u baahan tahay inaad isku shaandheyn jir ah bidixda, marka waa in ay dareen ah xiisad garabka midig. shaqo la mid ah waxaa loo sameeyaa iyadoo dhanka bidix. Cadayo si fiican oo cajiintay, haddii dadab iyo in ay jaranjarada iyo inta kale gacanta ku dhigay dhanka ah qolof ah farahaaga, isku dayayaan si aad u hesho xarunta of timirta ahaa oo derbigii.

Badhida darbay jimicsi aasaasiga ah tilmaan kale ah garkooda lugta kasta on sallaan (90 degrees in kasta oo kale) iyo garkooda dheeraad ah ee jirka si sharaabaad.

xoojinta dib

Jimicsiyada on baararka derbiga carruurta awoodaan si ay u sameeyaan qaab wanaagsan. Dadka waaweyn waxay kaa caawin karaan in uu yareeyo walbahaarka maalin adag ee shaqada ka dib.

Casharka 1: Iyada oo uu dib ugu tababarayaal ah, in ay la wareegaan height ugu badan ee suurtogalka ah ee birta. Xaaladdan oo kale, waxay kaa caawin kartaa naftaada, taagay on hal talaabo, iyo laalaadaan uu gacmaha fidsan. Si tartiib ah jilbaha laabaya aad, iyaga kor jidhka oo la xiray dhowr ilbidhiqsi, hoose ka soo billowday ugu. Ma 10 kamay helin. Waxaa ka shaqeeya gacmaha, dhabarka iyo maanku.

Casharka 2: Laga bilaabo meel la mid tahay jimicsi ugu horeysay, laakiin taagan jeeda derbiga. Jir si adag u riixriixan oo si lagtiisa oo ah. Isku dayga in ay jiid lugaha derbiga ka fog, waxaad u baahan tahay ilaa dhabarka qaybta hoose ah dib qaadan, ee caloosha iyo madaxa waa on line isku toosan. Layligani wuxuu ka shaqeeyaa muruqyada gluteus oo lumbar ah.

Dulucda sheekada 3: Layli on baararka derbiga garabaka dhaqdhaqaaqa pendulum ah. Hoosdhigaha dhaqmo jir, hubka, madaxa, iyo lugaha si uu nalku dhinac ilaa dhinac.

caloosha gadaaman

Waxaa jira tusaalooyin ka mid ah derbiyada, qalabka ay ka mid yihiin kursiga keydka. Thanks iyada, waxaad kala duwanaan kartaa barnaamij jimicsi ah. Laakiin xitaa haddii aan, ka dibna shaqeeyaan murqaha caloosha weli waa u suurtoobaan, kaliya adkaynaysaa keydka layliyada caloosha on baararka derbiga.

Qaybta hoose ee caloosha lagu shubto la ups caadiga ah ee cagaha booska daahii. Ama xoogga suxullada ah, qalab gaar ah. In muuqashadii labaad si wanaagsan ku lug murqaha iyo triceps. Waxaad bilaabi kartaa 10 kamay helin iyo saddex wareegyada dhexeeya oo nasasho ma aha in ka badan 1 daqiiqo.

Haddii aad saaray kursiga keydka ka xagal derbiga ku, waxa uu noqonayaa mid suurtogal ah in ay ka shaqeeyaan maanku sare iyo kuwa dhexe. Si arrintan loo sameeyo, ups jidhka la sameeyey ka "jiifa" Lugta waqti go'an. On neefta siidaysid ah, gacmihiisa clasped madaxiisa ka dambeeya lagama maarmaan ah in jirka oo kor ilaa iyo haatan marka caloosha aan la taabtay by in muruqa lugta ka qabo. In fulinta hawshan dib waa in la soo koobay wax yar.

Fasallada loogu tala galay dumarka

Haddii ujeedada gabadha - lumiyaan miisaan badan, ka dibna qaar ka mid ah casharada baararka derbiga ma halkan ka qaban kartaa. Waxa intaa dheer in la yareeyo qaadashada wadnaha tamardhac loo baahan yahay: ordaya, boodboodaya, socod boobsiis ah. Oo haddii aad isu geeyo tababarka shaqo firfircoon at gano guriga, saamaynta waxaa lagu gaarayaa dhakhso.

Jimicsiyada on baararka derbiga dumarkii ka mid noqon kara tababar, marka lagu daro, waxay lagula talinayaa in ay ku darsato iyo fursadaha kale ee kor ku xusan. Tusaale ahaan, gabdhaha ku tababaran kartaa riix-ups cagaha kula: waxay ka mid laabta shaqada, muruqyada garabka. Laga bilaabo booska waa: gacmaha dabaqa, lugaha go'an dhexeeya darajo sallaan. Si aad u bilowdo layliga lagu samayn karaa on crossbeam ugu horeysay, ka dibna si tartiib tartiib ah u kordhi xagal rabitaan ee kor u qaadaya cagaha. Hands waa in ay width garabka gooni, Timir - geeyay.

glutes shaqada

mawaaqiftooda bilowga - taagan labaad bar wejiga siman oo uu derbiga, labada gacmihiinna oo aad ka danbeeya bar ee heer xabadka. shaqo wuxuu noqon karaa miisaan adag. Lugta midig waxaa laabatay iyo hayay walaac, sida xarig ah giijisan. The guuro lugta bidix halka taagan cagta oo arinkii, hoos u soo kabtaan iyo dhacaa dib isku midka ah meel dhulka ah. Markaas, load ku kala duwan yihiin. Waxaa qabata adag in qadar 20 jeer on addinka kasta. Tirada ugu yar ee wareegyada - 3 qaybood. Wax walba waxay ku xiran tahay taam jireed ee nin.

diiran Carruurta

Haddii fasalada dadka waaweyn ee Qabille oo guriga loogu talagalay si loo gaaro natiijada ka mid ah, markaas u jimicsi on baararka derbiga loogu talagalay carruurta (lulid on siddooyinka, oo kedis ah sallaan Xadhig iyo, boodboodaya ku derin iyo Roobka) waxay leeyihiin saamayn togan ku saabsan horumarinta a muruqyada sii kordhaya jirka.

Dhakhaatiirta ku adkaysanayaan on baahida loo qabo in laga nafiso dhabarta ka dib afartan daqiiqo hawlaha kasta yah. ka dul Celceliska on siddo ama bar siman kala dhabarta, ka hortagga horumarinta qalooca. Waalidku waa hubaal hubi jimicsi dhinaca Swedish ee ilmaha si taxadar leh halaagsameen, ma soo maratay boodayaa.

Fizkultminutka ilmaha:

• Isagoo ku sii jeeda lagtiisa ee le'egi, qabsoomayn xabadka at heerka birta, cagaha saaray width cagta. Si tartiib ah dhabarka hoose iyo madaxa. Dhabarta iskala dhacdaa gobolka thoracic.
• Xilkaasi waxa uu hore u dhiganta jimicsiga ugu horeysay, qabashada keliya dhacdaa hoos birta (meel talaabada labaad). Foot weli. Badhida u muuqdaan in ay dib, gacmaha iyo lugaha waa in booska la dheereeyey.
• Taagan dhinaca bidix oo uu derbiga, qabsoomayn gacantiisa bidix ku saabsan tallaabada, xagal ee xusulka ka ahaa 90 digrii. Haddaba si tartiib tartiib ah ugu Lulaa bidixda, taasoo ka dhigeysa bowdadii midig, xaq waa in ay gacan toos ah haleelaan arinkii top.

Jimicsiyada kula derbiga Swedish sheegay adag in lagu celiyo kasta 10 jeer.

tallaabooyin lagu sugayo ammaanka

Inta lagu guda jiro Casharada la ilmaha looga baahan yahay u adeegta dhulka oo jilicsan. Tani waxay noqon kartaa derin ah, suuf furaash. Ka hor iyo ka dib tababarka jimicsi lagama maarmaan ah in la leyriyaa qolka. Ha bilaabin shaqada on Qabille iyo carruurta la socotaba waqtiyada overstimulation dareenka ay, sababtoo ah diiradda waa la dhimay, taas oo keeni karta in ay dhaawac.

Interest ee ilmaha si ay u sameeyaan fizkultminutku sidoo kale u soo bandhigi karaan layliyada isaga la. Xaaladdan oo kale, u wanaagsan play asalka music ama la timaado sheekada kulan.