Fitness guriga bilowga ah: jimicsi ee tababarka lagu jiro

Ma fududa si ay u ilaaliyaan qaabka wanaagsan jirka. Waxaa si gaar ah ay adag tahay inuu ku soo bilowdo tababarka marka waxaa loo baahan yahay in la sameeyo ciyaaraha. Daalka, neefta oo marmar ah neefta, iyo tirada masaakiinta. Si kastaba ha ahaatee, in ay ka gudbaan caqabadaha gudaha iyo bilowdo tababarka waa mid aad u adag. Dhab ahaantii, tallaabada ugu horreysa waa fududdahay badan waxa ay u muuqataa. Halkan sida.

Sidee si ay u bilaabaan in ay sameeyaan taam guriga

Yeyna cabsi la'aanta ah ee waayo-aragnimo ah ama daal daran ka dib jimicsiga. Uma baahnid in aad si aad naftaada ula socdo dheer, tababarka adag. Waxaad bilaabi kartaa jimicsi fudud in waxaa loogu talagalay bilowga ah. Intaa waxaa dheer, si ay u gutaan guryahooda, deegaan raaxo leh. Iyagu ma ay u baahan yihiin qalab kasta, oo iyagu waa u fududahay in la beddelo, si ay u yimaadaan si ay heer xirfadeed kasta.

jidhka Joogtaynta qaab ciyaareed fiican - taasi waa taam. Gole bilowga ah mabda'a ugu weyn - "waxba ha yeelina": ma qasbi load iyo tababarka joojiyaan sida ugu dhaqsaha badan daal waxaa dareemay. Waa maxay aad u muhiim ah in aysan joojin casharka oo ay si joogto ah u dhaqmaan. Marka marxaladdan hore, ku filan saddex rabtay todobaadkii 15 daqiiqo. Tartiib tartiib, waxaad kordhin kartaa muddada 45 daqiiqo.

Marka waxa time samayn? Our jirka socota wareegga gaar ah in ay ku xiran tahay qaab nololeedka. waxtarka tababarka ku xiran tahay laxanka nolosha. Qof kasta - aad laxanka shaqsi. Marka la eego ujeeddada shaqada, waxaad u baahan tahay in ay doortaan waqtiga. In si ay u lumin tababarka miisaanka waxaa lagu talinayaa in subaxdii calool madhan, 5:30 ilaa 9:00. Wakhtigan jidhka isticmaalaa tamarta kharash ku Kaydadka baruurta.

Waayo, tababarka fiidkii waqti ka qaado 18:30 si 20:00. Haddii sabab qaar ka mid ah ay tahay wax aan macquul aheyn inay u hoggaansamaan wakhtigan, waa in aan quusan tababarka. Jirku wuxuu dib isugu habayn kartaa oo aad loo isticmaalaa in xaaladaha ku haboon, waxaa ka. Sidaa darteed, waqtiga ugu fiican, wuxuuna idiin sheegi doonaa isaga qudhiisa. Waxaa muhiim ah in Dhagaysta.

faa'idooyinka jimicsiga

Fitness for Women - fursad ma aha oo kaliya in laga takhaluso kilo la rabin, laakiin in mar walba qaab weyn. Dhammaan layliyada hoos ku qoran siin load ku on kooxaha muruqa oo waaweyn. Qabsasho si joogto ah, aad si deg deg ah ku gaari kartaa natiijooyin fiican:

• Dhehana hagaagay;
• kor u kacay is-kalsooni,
• hurdo hagaagay;
• yaraanta heerarka walaaca,
• gubanaya calories dheeraad ah;
• horumar ah ee wareegga dhiigga,
• hawshooda u-shiid,
• xoogaynaya wadnaha iyo xididada dhiigga,
• kordhineysa xiriirka,
• horumarinta dhaqdhaqaaqa wadajirka ah.

Fitness guriga. Dulucda bilowga ah

Waa in aan bilaabi yar: samayso jimicsiga ee xawaaraha la'ahay, dooran ikhtiyaarka ugu fiican. layliyada waxaa inta badan loogu talagalay in lagu xoojiyo muruqyada bowdyaha, dabada iyo saxaafadda. Newcomer waa suurad wacan si ay u fuliyaan jimicsi fursadaha oo dhan, talantaalli ah u dhaxeeya. Tani waa lagama maarmaan si ay u dooran ugu raaxo iyo wax soo saar leh.

3 talooyin bilowga ah:

1. Si joogta ah iyo aragti fiican oo waa mid aad muhiim u ah tababarka, ay keeni doonaan natiijada ugu wanaagsan muddo. Ha naftaada buux oo waa la jecel yahay in ay joojiso shaqada wadnaha iftiin dheeraad ah.
2. Barnaamijka abuurista shaqada. Qoondee xaddi gaar ah oo wakhti tababarka. Diversity Employment jimicsiyada kala duwan, marka lagu daro waxaa ka mid ah wadnaha ama yoga. Taasi waa, ma siin load aad u badan.
3. Dhageyso jidhkaaga. Mid ka mid ah caqabadaha ugu muhiimsan ee bilowga ah - load xad-dhaaf ah. Hubi in jidhka diyaar u ah inay dadaal jirka u daran yahay, ka dibna kaliya si ay u kordhiyaan. Focus on kuwa muruqyada u baahan in fiiro gaar ah. Iyo waqti dheeraad ah oo ku saabsan kuwa jimicsi oo lagama maarmaan u baranaya qaataan.

Jimicsiga "isagga"

Waxay ujeeddadiisu tahay in la xoojiyo gacmaha, curcurta. Kordhay dheelitirka iyo xasiloonida ee jirka hoose. doorasho ka fudud:

• jiifsan on caloosha;
• hubka laaban at suxullada ah;
• jilbaha qoon gaystay dabaqa;
• si tartiib tartiib ah uu go'anaa miskaha ah off dhulka, nasanayso sharaabaad uu dabaqa;
• xil 5 seconds.

Embodiments ka mid ah: Hubka kordhiyay (sida in riix-ups).

tababarka jarin noocan oo kale ah waxaa kaloo loo yaqaan "taam caajis." Gole bilowga ah waa fursad aad u weyn si ay u gaaraan tarin iyo sidaas looga hortago in dhaawac iyo siiyaan load a uniform on muruqyada.

Jimicsiga "Superman"

Waxaa loogu talagalay muruqyada ubucda ay weheliyaan dhabarta. Waxa uu yeesho dabacsanaan, hagaajinaysaa isuduwidda iyo qaab isutaag. doorasho ka fudud:

• jiifsan on caloosha;
• gacmaha horteeda;
• labada off dhulka xaq hubeeyo iyo lugta bidix,
• xil 5 seconds. Ku celceli 5 jeer. Markaas beddeli gacanta iyo lugta.

Muuqashadii: jeex dabaqa ugu waqti isku mid ah hubka, laabta iyo lugaha.

ups lugta Side

Waamaxay wanaagsan? Gole bilowga dooran kartaa version a khafiifa of badan oo jimicsi ah. hawshani waa mid aad wax ku ool ah ee dhexda iyo misigta. doorasho ka fudud:

• isagoo Jiifa midig, si fidsan ka qaloocsan tahay xagasha;
• lugtiisa bidix kor. Ha iska laabin lugta jilibka;
• xil 5 seconds. Ku celi dhinac kasta 5 jeer.

Embodiments: tiirsan cududdii fidsanayd, iyo inta kale si ay u qabtaan iyo sidoo.

kadalloobsanayo

Waayo bilaabayso waa version lite oo ka mid ah waxay fadhiyaan-ups dhaqanka ah. bilowga taam Home fursad weyn si ay u xoojiyaan saxaafadda. Jimicsiga diiradda on muruqyada jidhka hoose. jimicsi wax ku ool ah si loo xoojiyo jilibka. Waxaad u baahan doontaa inaad qabato kursiga ama kursiga keydka. doorasho ka fudud:

• istaagaa si toos ah;
• gacmaha duubnaadaan on laabtiisa,
• cagaha - garabka-width gooni ahaantood,
• oofin Jilbo on kursi, uu dib ugu toosan dhawraan;
• fuuli iyada oo aan la isticmaalayo gacmihiisa,
• ku celi 5 jeer.

Muuqashadii: gacmaha isaga ka soo hor, haddii kale qabtaan si la mid ah.

pushups

Good hubka muruqa tababarka, xabadka, garbaha iyo dhabarka. doorasho ka fudud:

• qaado xoogga been;
• gacmo wax yar ka ballaaran yahay width garabka ku sidata,
• kor jidhka, toosinta hubka;
• jilbaha u riixriixan oo lagu tumayo;
• ku celi 5 jeer.

muuqashadii haddii ay adag tahay in qabtaan pushups dabaqa, ka dibna ku tiirsan kursiga keydka.

Talooyin wax ku ool ah bilowga ah

• Habka tababarka si dhab ah, ma seegi fasalada. shaqo joogto ah oo buuxa - taasi waa taam. Waayo, dumarka kuwaas oo doonaya in ay lumiyaan miisaan, tani waa gaar ahaan muhiim ah.
• Qorshee waqtigaaga tababarka ka hor. taam Free ma aha cudur daar ah in ay galaan hit iyo daahid fasalada iyo daahid sababta oo ah niyadda xun.
• Iska ilaali overloads aan loo baahnayn. Overtraining waxay keeni kartaa in ay xaqiiqada ah in shaqo yaraan doonaa wax soo saarka.
• Ka dhig cabo Itobiya. Jirku wuxuu u baahan yahay inuu ka soo kabsado kharashka dareeraha.
• Xusuusnow in aan u labisnaayeen oo fasallada dieters waqti badan oo dheeraad ah ku qaadan doonaa.
• Xafido xusuus qor tababarka a. Sidaas waxa qoray wargayska taariikhda iyo waqtiga shaqada; qorshaha tababarka iyo jimicsi. Waxaad isku qori kartaa in uu cunto, miisaanka jidhka. Tani waxay u ogolaaneysaa qiimeeya natiijada.
• Waayo, miisaanka wax ku ool ah khasaare aad u baahan tahay cunto isku dheeli tiran. Reebo cunto cuntooyin-calorie sare. Si aad u saaro dhinacyada iyo caloosha, waxaa intaasi dheer in aad ku dhegi karaan in ay cunto protein. Waxay kor u miisaan degdeg ah khasaaro iyo quudinta yar soo noqnoqda.
• Jimicsiyada si joogto ah la sameeyaa, si tartiib ah u kordhi wakhtiga shaqada iyo tababarka. Tababarka diiran-up bilowdo muddo 10 daqiiqo ah. Si waxaa ka mid ah iyada oo jimicsi diiran-up for laabatooyinka. Dhaqdhaqaaqa sameeyaa xawaaraha la'ahay. Kulaalaya ilaa kordhiyaa socodka dhiiga, kaas oo si weyn u kordhiyaa waxtarka tababarka. Wadnaha dardar-socodka ah ee miisaanka, iyaga waxaa ka mid ah tababarka.

Jirku wuxuu si deg deg ah islana tababarka. Waxa ugu weyn ee - in tallaabada kowaad. Oo markaas aad si fudud ku gaari kartaa natiijada la rabay. Waxaad takhaluso meelaha dhibaatada, wiiqmin culus oo qaab fool xun. Marka guriga, ku hawlan waqti kasta firaaqada. Waxa ugu muhiimsan waa in aad soo dejin fasal xiiso leh. Haddii ay suurtagal tahay, u gudbo oo lugaynaya, fuuli dabaqa dabaqa sare. Tani waxay badbaadin doonaa waqti tababarka iyo u adeega sida a "labiska" wanaagsan fasallada. Aad natiijo fiican u ogolaan doonaa in ay gaaraan taam. Home (waayo, miisaanka oo yaraada) bilowga ah waa fursad weyn oo si aad u hesho qaab.