Jimicsi Morning waayo, koboca iyo caafimaadka

Sida caadiga ah, waa adag jimicsi, kaas oo la qabtay kadib baraaruga. Waxay ka caawisaa nooleynta nidaamyada functional muhiim ah sida dhanka muruqa ah, neefsashada, wareegga dhiigga iyo lafaha, xataa saameeya habdhiska dheefshiidka, maxaa yeelay waxa ay kordhisaa peristalsis. jimicsi Morning invigorates jidhka iyo waxay ka caawisaa in ay toosin miyir ah.

adag jimicsi waqtiga xukun loo baahan yahay in la dhiso ee isku xigxiga noocan oo kale ah in lagu daro si tartiib ah oo jidhka ah shaqada. First, waa in aynu ka bilaabi ku amraya oo leh jimicsiyo neefsasho. kakan oo dhan jimicsi loogu talagalay jimicsi subax Waa in la fuliyo oo leh ujeedo ka mid ah oo saameyn ku kala goysyada iyo dhammaan qeybaha murqaha waaweyn. tirada jimicsi ee layligan waxaa lagu go'aamiyaa tirada iyo kakanaanta, iyo sidoo kale qaab ciyaareed heerka iyo tirada Ilaah aaminin yeelaan.

dhererka xukun si mug leh 10 ilaa 15 daqiiqo, ku celi layliga qaadan doontaa 8-12 jeer. Waayo, dadku waxay sida caadiga ah ku talinaynaa layliyada tirakoobka iyo xoog isticmaalaya miisaanka, dumbbells ama qalabka kale. Haweenku waa ku haboon layliyada in la xoojiyo muruqyada miskaha iyo caloosha, iyo sidoo kale horumarinta dabacsanaan.

Daily jimicsi subax adag jimicsiga ayaa fursado dhowr ah oo kala duwan. Waxa jira kala duwanaansho ah oo lagu magacaabo "jimicsi hoos daboolida ah", kaas oo ka kooban layliyo sameeyaa halka jiifa sariirta. Waxaa jira layliyo ee fadhiya oo taagan meel booska. Saamaynta ugu fiican u noqon doonaa in la siiyo guurka ka layliga been in layliyo kale oo si joogto ah.

Waqtigaas, marka sameeyaa jimicsi subaxdii, hubi inaad bixiso si aad xaaladda guud ee jirka dareenka. load The on muruqyada waa in ay ahaataa dhexdhexaad ah: cadaadiska dhiigga iyo heerka garaaca wadnaha waa in la soo celiyo ka dib markii nasasho 3-5 daqiiqo. Haddii dhismaha si fiican loo soo xulay, ka dibna dhamaadkii tabar jimicsiga iyo neefta oo ku qabata waa in aanay noqon. Tani ma aha doorasho waa in la isticmaalaa marka load ah "in ay xirtaan" jimicsi subaxda waa hubaal noqon xiiso leh.

Waxaa lagama maarmaan ah in amraya ahaa hawl-maalmeedka caadiga ah. Iska indha waxaa suurtagal ah, oo kaliya haddii aad jiran tahay. Anshaxa waqti ku amraya waa ka hor quraacda sida kaca aroortii masraxa. Waa hagaag, haddii ay suurto gal tahay, waxaa dibadda qaado. Nooca talin karaa xitaa orodka subaxdii. Ka dib jimicsiga waa in aad qaado qubeys.

jimicsi jireed oo subaxdii waa hab fiican ma aha oo kaliya in aad naftaada kalsoonow, waayo, maalintii, laakiin sidoo kale hab fiican oo ay lumiyaan miisaan badan. Ujeedada this set ee layliyada si ay u dardar horumarinta warqad qashinka, xoojinta muruqyada caloosha, daaweynta calaamadaha cellulite iyo xoojinta xaaladda guud ee jirka. adag ee layliyada waa in si gaar ah loo doortay, logu labada xeerar muhiim ah: Layligani waa in ay bixiyaan jimicsi ku filan oo keeni dareen vivacity. Markaas kala duwan oo si fiican loo soo xulay ayaa ku dambayn doonta todobaad dhowr qaab jirkaaga si.

Waayo, rag iyo dumar ah oo ku saabsan set isku mid ah layliyada, haweenka u baahan tahay oo kaliya inaad bixiso si miskaha ah fiiro gaar ah, iyo raggii on muruqyada jidhka sare. Sidaa darteed, waayo, nimankii waa tababar xoog badan, iyo haweenka u baahan tahay si aad u dalbato jimicsiyada iskala (iskala). Dhamaan jimicsiga subaxda, waayo, miisaanka oo yaraada waa kuwa ugu waxtarka badan ee lagu daro cuntada si fiican u doortay. Intaa waxaa dheer, sooman subaxda iyo fiidka ka hor wakhtiga jiifka waa cabtaan koobka saddex meelood hal meel oo biyo ceeriin dheeriga ah ee qolofta liinta oo dhan. On subaxdii ka dib markii la cabo calool madhan isla markiiba ka furray si aad barnaamij jimicsi maalin kasta, iyaga oo aan ka mid ah oo kaliya shaqada ee jirkaaga, laakiin sidoo kale keeni takhalusaya miisaanka xad-dhaaf ah.