Sii daayo Myofascial in taam: dib u eegista. farsamada sii daayo Myofascial. Myofascial sii daayo gobolka afka ilmo-galeenka

Maalinba maalinta ka jirkeena waxaa bandhigan yihiin cadaadisyo kala duwan, taas oo, ay la socdaan stress, fuuq-bax, soo noqnoqda dhaq-maalmeedka sugeysayna gacan ka bixitaanka dheelitir la'aanta muruqa. Tani waxay keeni kartaa in xanuun joogta ah, dhaqdhaqaaqa dhimay, iyo sidoo kale ay kordhiyaan halista dhaawaca.

Macallimiinta kooxaha taam casri ah oo inta badan maqli cabashooyinka macaamiisha si ay u dareemaan xanuun muruqyada ah, taasoo ka hortagaysa in tababarka. Intaa waxaa dheer, farsamada xanuunka jimicsi, la beddelo qaab macmiilka iyo horumar la'aanta on casharada.

Inta badan ilaha dhibaatada waa fascia ah, kuwaas oo ah unug connective dabooli muruqyada our.

unugyada fascial Healthy waa inay awoodaan inay ku fidin iyo soo guurto aan la xadidayn. Age, stress, qaab xun u keenaysaa in xaqiiqda ah in unugyada fascial noqdo yar laastikada iyo lumiyo dhaqdhaqaaqa, ee u dhexeeya muruqyada iyo fascia muuqan adhesions iyo nabaro xagtin keenta in stress chronic iyo calaamadaha lahayo ee jirka.

myofascial sii daayo

khubaro Modern in laga takhaluso xanuun joogto ah, haddii ay jiraan dhibaatooyin la xiriira nidaamka muruqyada, dhaawac uga soo kabto wixii waa la sii daayo myofascial loo isticmaalo. Waa maxay waxa ay tahay iyo sida ay u shaqeeyo on jidhkeenna? farsamada sii daayo Myofascial badbaado cusub iyo hababka ugu waxtarka badan ee saameyn ku jiraa muruqyada iyo unugyada connective.

farsamooyinka Features

isku dhafan si fiican loo sii daayo myofascial iyo massage aad wax ku ool ah ay meesha ka xadgudubyada nidaamka muruqyada, waxay ka caawisaa si loo yareeyo miisaanka, si ay ula qabsadaan tiradaasi. farsamada massage sii daayo Myofascial ka duwan massage ah classical oo ka mid ah taataabasho cadaadis-xasaasi ah, xiisad unug jilicsan oo gargaar ka mid ah phalanges, ururshay, dhaqin, xusulka. dhaqdhaqaaqa oo dhan waa in ay ahaataa oo siman oo aan xanuun lahayn. Qayb kasta oo fascia siiyey 3-4 daqiiqo. Iskala waa mid aad u jilicsan.

massage sii daayo Myofascial oo qaataan koorsooyin. First - jilicsan, saamaynta more maqaar saar. Markaas sida diyaarinta load jidhka u korodho. Tirada iyo duration ee kalfadhi ku xiran tahay shakhsiga. Duugista socon kartaa saacad iyo badh ka hor.

arrimuhu moodada in taam ahaanshihiisa

Sii kordheysa, myofascial sii daayo isticmaalaya macalimiin taam casri ah. Tani waxay ka caawisaa in ay si deg deg ah u hesho qaab ka dib markii tababarka u daran, la baabi'iyo xanuun muruqyada ah, kor u dabacsanaan, yaraynaysaa halista dhaawacyada.

The sii daayo myofascial taam - farsamo gaar ah. Jawaab-celinta kuwa isku dayeen, ku dhaqanka, saamaynta codsiga farsamadaa waxa, ayaa tilmaamaya in iyadoo la kaashanayo kaliya hal saac lisidda karaa dhowaad dhammaan kooxaha muruqa dareemaan ay nasashada iyo iskala, dareemo dhaqdhaqaaqa iyo dabacsanaanta ee kala goysyada. layliyada si fiican uga takhalusi doonaa of stress, taas oo dhacda sabab u ah dhaqdhaqaaqa jirka hooseeyo.

The qayb ka ugu adag waa tababarka caadiga ah. Laakiin hab sax ah, ma aad dareemi doontaa daal xoog badan iyo daal, laakiin kaliya oo dilaaca ah ee tamarta.

Tababarka ayaa waxaa ka mid ah is-massage, wadnaha, xubno yoga, iyo sidoo kale layliyada in horumariyo dabacsanaan, xoog, dulqaadasho.

sii daayo Myofascial in qalabka taam badanaa wuu adeegsanayaa (cadaadiska murqaha, taas oo ugu kacsan, iyada oo dhululubo ah xumbo gaar ah) is MYFF Rolling (rogid) iyo is-celin.

Jimicsiyada for dhaqanka madax banaan

Iyadoo sii daayo myofascial takhalusi karo of xanuun ku dhaca dhuunta ilmogalenka, thoracic iyo lumbar dhabarta, feeraha, caloosha ah, madax xanuun. farsamada sii daayo Myofascial ku salaysan helo raashin, oo ay ku jiraan dhaadhacyadii, flexion-kordhin, torsion, taas oo qof ayaa dareensan ugu raaxo. In boos this markii qaar ka mid ah, waxa ay ka caawisaa in ay caadi socodka dhiigga, Sagna laabatooyinka, nasato muruqyada iyo fascia.

farsamooyinka loo sii daayo Myofascial meelaha kala duwan ee dhabarta ku salaysan mabaadiida isku mid. Waxaa muhiim ah in ay diiradda saaraan dhaqdhaqaaqa meesha daweynta ee loo doortay. Haddii ay khusayso oo ku saabsan xanuunka dhabarka sare thoracic, loo isticmaalo janjeedhsami flexion weeraryahanka ama kordhin ah oo garbaha. Waayo, celceliska thoracic muujiyay flexion-kordhinta, taas oo dhexda la hayo isagoo kor u jeeda.

Ka fikir sida tusaale ahaan aagga sii daayo myofascial ah afka ilmo-galeenka loo isticmaalo madax banaan.

Baadhista xanuunada

1. In orod aayar ah aan jerks u baahan tahay in la leexiyo, ka dibna toosi qoorta, booska burburiyaha kasta dhowr ilbiriqsi. Aqoonso iyo xusuusan booska taas oo aan dareemi raaxada iyo xanuun joojiye ugu weyn, ka dibna waxaa lagama maarmaan ah inuu ku soo laabto booska dhexdhexaad ah.

2. In orod orod gaabis ah isku tagay oo u janjeeri midig. Waxaa lagu go'aamiyaa boos raaxo leh waxaa xafiday. Ku laabo booska dhexdhexaad ah.

3. leexo qoorta jiho ka soo horjeeda, ay go'aamiyeen booska taas oo raaxo leh. Xasuuso waxa ay qaadataa meel dhexaad ah.

Sidaas darteed, waxaan ku qeexay saddex jagooyinka taas oo aan aad ugu kalsooni leh. Hadda waxaad samayn kartaa daaweynta.

daaweynta

Marka marxaladdan, waxaad u baahan tahay in si tartiib ah u turjumaan qoorta booska gargaarka ugu weyn flexion-kordhin. Markaas celi la qallooca dhinac iyo markii jeestay madaxa. Halkaa marka ay marayso kasta oo aad u baahan tahay in ay sii joogaan on 30 ilbiriqsi, ka dibna si tartiib ah u soo laabto booska xarunta, afar jeer neefta ah oo qoto dheer iyo neefta siidaysid. Waa maxay saamaynta ma sii daayo myofascial? Reviews of badan oo ku lug leh ayaa sheegaya in xilligan la joogo waxaa jira hoos u dhac ku xanuun iyo raaxo la'aan, taas oo muujinaysaa fulinta farsamo sax ah.

Markaas, layliga lagu celceliyo boos haynta ah muddo hal daqiiqo ah. celceliyay Xiga kaaga yimid dib u dhac ah ee meel kasta 90 seconds. Dhameysteen neefsasho soo noq-wareegga.

Jimicsigu wuxuu kaa caawinayaa in laga nafiso xanuunka ba'an ee gobolka ku dhaca dhuunta ilmogalenka, oo Fayda Xumaanta xaaladaha raaga.

sababo

Sida waxqabad kasta oo jirka ah, farsamadaa waxa kale oo uu leeyahay sababo ay. Waa wax aan macquul in la sameeyo haddii aad qabtid hargab, aad qabto dhaawac, iyo sidoo kale sii daridda cudurka chronic kasta, joogitaanka kansarka.

talooyin muhiim ah

Ha isku dayin in la kordhiyo kala duwan ee mooshinka, jimicsi sameynta ka xoog weyn. loo baahan yahay si ay u ilaaliyaan dareenka raaxada. Marka aad jimicsiga waxaa muhiim ah in lala socdo caabiga-dhabarta, iyo dareemeen in ay lagama maarmaan tahay inuu ku soo laabto booskiisa hore a raaxo leh.

Haddii meel jidhka oo keenta jir ahaan adag tahay inuu sii joogo, waxaa suurtagal ah in la isticmaalo waxyaabaha kala duwan sida taageero. Sameynta jimicsi ah, waxaa muhiim ah in uu sii joogo dabacsan, ilaaliyo neefsashada caadiga ah.