Tony Horton: tababarka ku ool ah

Perfect, jidhka isku qabnay - maanta, laga yaabee riyadii qof kasta. dhaqdhaqaaqa Sports inuu sabab u ahaa abuurista tiro ka mid ah barnaamijyada tababarka, cunidda caafimaadka iyo furitaanka jimcsado gaar ah. A xal dhab ah kacaan ahaa dhismaha, kaas oo uu sameeyay tababare taam ah Tony Horton. Waa maxay waxa ay feature sare hufan iyo waqtiga loo baahan yahay in la abuuro tirada ugu fiican? In arrimahan, waxaan isku dayi doonaa si ay u fahmaan.

aqonsado ee barnaamijka

Barnaamij gaar ah oo loo yaqaan P90X (Power 90). Waa set oo ah jimicsi degdeg ah oo kaa caawin yeeshaan xoogga jirkiisa, dabacsanaan iyo isuduwidda. aqonsado ee barnaamijka been in xaqiiqda ah in ay u fuli lahayd ma u baahan tahay in si gym tagaan. Waxaa iska leh category ee taam guriga. Sida qoraaga qudhiisa ayaa farsamooyinka - Tony Horton, tababarka diiradda lagu saaray helitaanka degdeg ah oo hufan ee qaabka jirka ku haboon. In kaliya seddex bilood (ama 90 maalmood), ka qaybgale barnaamijka isku dayi doonaa noocyo kala duwan oo laylinta iyo xoog, waxay heli doonaan macluumaad ku saabsan cuntooyinka "xaq" oo bartaan qaar ka mid ah dhaqanka Bari ee neefsashada, iskala iyo soo kabashada tamarta.

fursadaha tababarka

Tony Horton bixiyaa saddex doorasho, ama tababar jadwalka. Waxay ku kala duwan ka mid degree kale ee kakanaanta, qalabka iyo shaqaalaha jimicsi.

Caatada ah waa fursad ugu awoodi karo. Waxay ka kooban tahay inta badan ee jimicsigan. Fiican ee kuwa doorta in ay dhexdhexaad ah jimicsi. Waxay kaa caawinaysaa in si wax ku ool ka dhanka ah miisaanka xad-dhaaf ah iyo dagaalamaan tiradaasi faa'iido adkeeyay.

Classic - heer sare tababarka. Its awoodda in la joogteeyo dadka si dhab ah ciyaaryahanimo iyo isagoo tababar jireed oo ku filan. Halkan xooga waa badan oo ku saabsan tababar xoojin. Jadwalka loogu talagalay muruqyada qoto dheer oo ku bam oo tayo sare leh ee jirka.

Labanlaabantay - ikhtiyaarka loogu talagalay dadka doonaya kuwaas oo aan ka baqay dhaqdhaqaaqa jirka ka weyn iyo xawaaraha soonkii rabtay.

Qaybaha iyo barnaamijka qalabka

Barnaamijka waxaa ka mid ah 12 nooc oo ah tababarka. Mid kasta oo ku lug leh caddaynta ah ee koox ka mid ah murqaha, horumarinta iskala iyo dabacsanaanta, iyo sidoo kale fulinta layliyada ma guurto ah oo firfircoon si ay u dhisaan dulqaadasho. Fasallada waxaa lagu qabtay lix maalmood usbuucii oo socday muddo saacad ah.

Bisha 1. Ujeedadu waxay tahay shubto degdeg ah murqaha xabadka, gacmaha iyo baruurta gubanaya tababarka.

Bisha 2. Marka marxaladdan, ka qaybgalayaasha barnaamijka ka mid ah layliyada si ay u xoojiyaan muruqyada lugaha, dhabarka iyo saxaafadda. Si looga fogaado plateaus tababar, la siiyaa iskala (iskala). adag sidii xaydhii gubanaya ee block a siiyo waxaa loo isticmaalaa layliyada laylinta ku salaysan fanka legdinta.

Bisha 3. At heerka ugu dambeeya ee ah muruqyada shubto qoto dheer oo dhabarka iyo gacmaha (legyahay, triceps) iyo tababarka aad u daran, laakiin gaaban murqaha caloosha. Wadnaha ee qaybta ugu yar.

seddex isbuuc kasta oo tababar firfircoon yimaado Warega of toddobaad yoga soo celiyo. Waxaa lagama maarmaan ah dheelitirka u dhexeeya maskaxda iyo jirka iyo xoojinta natiijada.

Waxa intaa dheer in jimicsiga caadiga ah (riix-ups, bootin, fadhiisan-ups), si loo kordhiyo dumbbells cabirida xaalada muruqa loo isticmaalo, expander, bar siman.

natiijo wanaagsan oo ku saabsan barnaamijka tababarka P90X la gaaray ay sabab u tahay iyagoo xoogga iyo xulashada jimicsi wax ku ool ah. Sida qoraaga qudhiisa ayaa farsamo Tony Horton, saxaafadda, tusaale ahaan, waxay u baahan tahay ugu yaraan 8-10 daqiiqo maalintii. Oo saddex bilood jir dhis joogto ah ka dib markii aad ka iibsan kartaa lix, iyo xataa sideed xabadaha.

Waayo, qof ku haboon?

Barnaamijka Toni Hortona waxaa inta badan lagu qeexaa sida kala duwan oo aad u daran. Oo Kaliya ma ahan. Ka dib oo dhan, waxaa loogu talagalay dadka firfircoon oo aan xanuunsado tan iyo wadnaha daran, neefsashada, maskaxda ah iyo cudurrada muruqyada. Sida baaritaanka ka hor tababarka loo bixiyey inuu ka gudbo tijaabada caafimaad ee gaarka ah. In uu maqan yahay cudurka, laakiin aan waafaqsan shuruudaha ugu yar ma ku hari barnaamij taam u gaar ah off. iyadii, sida laga soo xigtay qoraaga, aad si tartiib ah u iman karin. Si arrintan loo sameeyo, waxaa jira habab badan oo kale oo sports.

Reviews

Barnaamijka P90X waxaa si gaar ah loogu talagalay dad sports-u janjeedha oo doonaya in ay si degdeg ah oo wax ku ool ah lisidda ilaa jidhka oo si aad u iibsato tiradaasi qurux badan adkeeyay. Waxaa la abuuray iyada oo la tixgelinayo dabeecadaha nafsaaniga ah ee talo jidhka iyo cuntada aadanaha.

About layliga adag, oo sanadihii la soo dhaafay soo gaaray Tony Horton, dib u eegista maanta uu ka kooban yahay inta badan wanaagsan. Dadka ka soo adduunka oo ay isku dayaan oo ay helin wax ku ool ah in la gaaro goolka u tari jirtay. Dabcan, waxa ay dhibto oo keliya by xaqiiqada ah in si ay u noqdaan ka qayb barnaamijkan aan qof walba awoodo.

Goodies

• Sida uu tababaraha isaga iyo Tony Horton qoraaga aqoonsan yahay, barnaamijka waa mid ka mid ah ugu adag, laakiin aad wax ku ool berrinkii taam guriga. Iyada oo dil si taxaddar leh oo joogto ah ay qaab wanaagsan waa la hubaa.
• isku darka A gaarka ah ee xoog, jimicsiga joogtada la jimicsiyo neefsasho iyo yoga kuu ogolaanaya in aad si weyn loo dedejiyo shiid, ka saar kiiloogaraam xad-dhaaf ah oo ka iibsan noocyada gargaarka u jecelnahay. Kuwa doonaya in ay ka caawinayaan dhismaha nafaqo sax ah murqaha, kaas oo ka mid ah barnaamijka of Tony Horton.
• miskaha qurux badan, caloosha dhagan, muruqyada xooggan ee hubka, dib, qurxin nin ma aha oo kaliya, laakiin sidoo kale haweenka. adag waa siman oo ku haboon iyo in, iyo kale.
• Dabacsanaan iyo isku horumariyaan fasallo yoga weyn. Waxay sidoo kale looga hortago dareenka "dulmi" muruqyada iyo ka qayb qaataan horumarinta isku-habboonaanta iyo horumarinta kartida jirka.
• Fasallada dhacaan iyadoo la raacayo jadwalka cad. Tani waxay isku xigxiga ee tallaabo anshax aadanaha, horumarisa dulqaadasho.

khasaaraha

Inkastoo record track of tayada wanaagsan ee barnaamijka a, waxaa weli ahaayeen laba qof oo ah waxyaalaha keeni kara dhibaatooyin fasalka.

• Marka hore, waxaa liiska quruxsan cajiib ah qalabka optional. Waxa intaa dheer in sariiro yoga iyo xubnihii dhaqanka ee alaabta guriga iyo qolka (kursi, derbiga a), dumbbells loo baahan yahay la miisaanno kala duwan, bar siman, expander leh heerarka kala duwan ee iska caabin ah, hayayaashii riix-ups.
• Marka labaad, jimicsi fudud dibada waxaa laga yaabaa in aad u badan oo dad badan. gaar ah oo kaliya diyaarinta jirka waa tigidh marayo barnaamijka, kaas oo ay bixiyaan Tony Horton. Habkani xad dhaaf ah waa heer sare ah loogu talagalay ciyaartoyda hiwaayadda ah iyo xirfadlayaasha kuwaas oo aan haysan markii free ama rabitaan ah in ay soo booqdaan jimicsiga. Laakiin waxay u baahan yihiin foomka soo kabashada degdeg ah ama ay horumar.