Maxaa jimicsi loogu talagalay saxaafadda in lagu sameeyo guriga, si loo gaaro natiijo fiican

Press - ma aha oo kaliya qurux badan. Waa awoodda dhexe ee jidhka ku jira. The murqaha caloosha ku jira labo jidh oo ka haya xubnaha gudaha, iyada oo aan ogolaanayo in ay qoobqaadaya, inta lagu guda jiro dhaqdhaqaaqa, taasoo suurtogalnimada uu dhaawac.

Waxaa jira fikrad khaldan in bamka saxaafadda u qurux badan si sahal ah. Dhab ahaantii, aad u baahan tahay si ay u sameeyaan dadaal badan, labada jirka iyo moral, si aad u hesho natiijada. Intaa waxaa dheer, waa in yar in ay sameeyaan jimicsi oo kaliya saxaafadda guriga, waa in aad weli raaci cunto iyo dheelitirka biyaha.

mabaadi'da aasaasiga ah ee hawlgalka saxaafadda:

1. jimicsi joogto ah: Sameynta jimicsi si miiran guriga waa in ay ahaadaan ugu yaraan 4 maalmood usbuucii - fiican maalin kasta.
2. Lixaadka: xawaaraha layliga waa in sare. Sidaas awgeed waxaa laga soo sari a baruurta jidhka iyo bamka muruqa.
3. Ka gudbitaanka muruq xanuun, waayo, waa shardi ah, xitaa marka aad samaynayso layliyo fudud oo saxaafadda.
4. nafaqada ku haboon: fikiro cuntadaada, waa maya wax yaab leh xabadaha jaraa'id hoos baruurtii qariyey. menu waa in ay adkaan cuntooyinka ay ku sarreeyaan protein (hilib, kalluun, jiiska iyo ukunta), laakiin waxyaabaha carbohydrate-ka kooban waa ka go'een in ay ugu yaraan.

Sida laga soo xigtay anatomy ah, set oo ah jimicsi loogu talagalay saxaafadda ee ragga iyo dumarka waa ka duwan yahay no. Faraqa kaliya waxaa laga yaabaa in isticmaalka miisaan, taas oo kordhinaysa iska caabin ah oo ku siinayaa culays dheeraad ah. Waayo, haweenka, waa mabda 'aan la aqbali karin, dabcan, haddii aanay dhisa a professional.

Sidaas darteed, waxaanu ka fiirsan jimicsiga aasaasiga ah ee saxaafadda ee guriga. Waxay kala qaybsan yihiin layliyada for xuubka sare iyo hoose, iyo sidoo kale murqaha caloosha uugu.

In ay ka shaqeeyaan share caloosha hoose, waxaa lagama maarmaan ah in ay ku lug lugaha. Waa in aysan noqon oo keliya walaac, laakiin sidoo kale si firfircoon uga shaqeeyaan. Tusaale ka mid ah load noocan oo kale ah waxa ay noqon karaan Jimicsi "maqas", iyada oo farsamada ee dil taas oo ay u badan tahay aqoon u leh oo dhan Orodyahanka hiwaayadda. Si ay u fuliyaan this jimicsi fudud, laakiin wax ku ool ah oo aad u baahan tahay inaad u jiifsatid dhabarkaaga, hubka kordhiyay weheliyaan jidhka ama ul hoos dhexda. Sidoo kale u qabtaan isgoyska toos lugaha Qolol jihada dhinac ilaa dhinac. Lugaha ka wanaagsan in ay sii hoose, wax ka badan 5-7 cm kor ku dabaqa.

Waayo, daraasadda of xuubka sare waa layliyo maroojinta lagama maarmaanka ah. In gacmahooda fulinta fiican si ay u sii at dhabarka, lugaha laaban at jilbaha iyo wax yar ka qasi jiray. At danab sarreysey (sare) waa in dib loo dhigo muddo xoogaa ilbiriqsiyo ah. garka waa in la jiido intii ka sii weynayd.

Obliques si fiican u shaqeeyay sidii taagan oo hoos jiifa. Marka layliyada fulinta guryaha saxaafadda taagan, waxaad u baahan doontaa miisaanka ama dumbbells. Waa in ay noqdaan si toos ah, cagaha wax yar diyaarin ballaaran ka badan width garabka. Waxaan sameyn qallooca kooxda. Haddii jimicsiga lagu sameeyo Jiifa, booska hore - isagoo Jiifa dib, lugaha xodan iyo soocay. Waxaad u baahan tahay in ay sidoo kale u usu, isku dayaya in ay gaaraan oo uu xusul si jilibka ka soo horjeeda.

layliyo Kuwanu waa aasaasiga ah. Iyada oo ku saleysan iyaga on, aad diyaarin kartaa set shaqsi adiga oo isticmaalaya qalab isboorti oo dheeraad ah. Saaxiib ku fiican in tani waxay noqon kartaa fitball.

Muhiim in la gaaro goolkii this - si habaysan oo isku dhafan.