Jimicsi Ground nooleeya!

Saamayntii fasalada daaweynta ee gym ma waxaa lala tiigsan karaa. Si kastaba ha ahaatee, dhaqancelin kasta oo aan samayn karo aan jimicsi parterre maxaa yeelay, jimicsiyada ay leeyihiin si ay u horumariyaan oo dhan muruqyada iyo laabatooyinka si looga fogaado in farsamo ee isbedel side bilaabi-up. Dhaqdhaqaaqa jirka - damaanad ah ee caafimaadka.

habka dhaqancelinta - jimicsi dhulka

Jimicsiyada dabaqa waa cajiib ah oo waxtar leh oo loogu talagalay dadka da'da ah oo dhan. jimicsi parterre Complex sameeyaa fadhiya meel u nugul, iyo xataa dhinaca. Sidaas darteed, hoos u dhac ku kasta oo load on laabatooyinka. Jimicsiyada for dayactirka kasta xulay nidaamka u gaar ah. habab Qaar ka mid firfircoon, halka qaar kalena ay yihiin dadban.

Marxaladaha of jimicsi caafimaad :

1. Sameynta jimicsi in hab firfircoon. Waxaa la xoogaystay murqaha. Inkasta oo tababar la macallin - oo ku saabsan 40 daqiiqo.
2. Iskala. Iskala waa in la sameeyaa 20 daqiiqo.
3. Fikirkaygu. Nasashada of murqaha, immersion in uu gudaha dunida, la xoojiyo iimaanka, halmaaami ruuxa - waa heerka ugu dambeeya ee fasal kasta. Duration - ugu yaraan 5 daqiiqo.

bogsashada saamayn

Inta lagu guda jiro rabtay si taxadar leh shaqeeyay dhammaan kooxaha muruqa. Qaybta firfircoon waa inay awoodaan inay bixiyaan jimicsigan. Fasallada waxaa si weyn u kordhiyo dhaqdhaqaaqa kalagoysyada, seedaha barti waa lay soo celiyey. Marka marxaladdan ee iskala lagama maarmaan ah in si fiican loo neefsado si loo hagaajiyo waxqabadka. Jimicsiga waa muhiim si ay u qabtaan xawaare gaabis ah. wareegga ah ee nidaamka muruqyada iyo xubnaha oo dhan uu bilaabo inuu dhici in hab sax ah. Tababaraha Xooga dhigaysa horumarinta iyo xoojinta muruqyada caloosha - samafalka oo ka mid ah xubnaha gudaha waa xiran ay qalcaddayda. Jimicsiga sida ugu badan ee suurto gal ah gacan ka ilaalinta of mareenka caloosha iyo mindhicirka iyo kelyaha.

Tababarayaasha hana u oggolaan in muruqyada fiican oo heer sare ah abdominals ah, si layliyada dabaqa - tani waa hab sax ah. layliyo Ground wuxuu kobciyaa nidaamka wadnaha ee jirka, soo celinayo neefsashada habboon. kartidooda isuduwidda Good - sidoo kale waa mudnaan ah oo ka mid ah horumarinta dhismaha.

jimicsi Ground ee carruurta

Si gaar ah nidaamka loogu talagalay carruurta, oo ka kooban xamuulka gaar ah, dhaqdhaqaaqa - taasi waa jimicsi dhulka. Jimicsiga loo baahan yahay si ay u qabtaan in noocyo kala duwan oo boosas iyo goobaha, laakiin waa in ay dhacaan oo keliya dabaqa.

Sababo la xiriira jebinta ee kakan oo dhan ee isku xigxiga oo cad carruurta doonaya inay xoojiyaan nidaamyo taageero ka qaban karin ayaa haddana ceebaha ay diyaarada jirka, waxay la aasaasay ka barti iyo xoog oo dhan muruqyada jidhka. Jimicsiyada wuxuu u ogolaan ugu badnaan in loo diyaariyo waxbarasho dheeraad ah xardheen. Marka la eego da'da xogta asalka ah iyo jirka ilmaha oo dhan waxaa ku xoogaystay.

Jimicsiga iyo natiijada

layliyo Ground shaaca ka qaaday xog la taaban karo oo nooca siiyey kids. Waxaa sidoo kale muhim yihiin tilmaamayaasha vyvorotnosti iyo instep, dabacsanaan iyo jirka isuduwidda. Xogtan ayaa waxaa lagu soo koraya ee dil joogto ah oo ku habboon layligan kasta.

Habka 19 ka kooban yahay dhaqdhaqaaqa, kuwaas oo loo kala qaybiyey saddex marxaladood. Wejiga kowaad - waa tababarka fudud in jidhka diyaarin kartaa xamuulka dhib badan qaybta labaad: layliyada dabaqa. Xooga la saaro cagta, horumarinta lumbar ah. Carruurta waxaa labaray in waxyaabaha aasaasiga ah ee ballet. Noocan ah qoob kor u qaab wanaagsan, had iyo jeer la saxo booska ee jirka. Nasashada - taasi waa qaybtii ugu danbaysay ee dhismaha. layliyada waxaa inta badan lagu sameeyaa hoos music xasilloon classical, si loo kordhiyo khibradda ka helay by load ah iyo in la hubiyo saxnimada Ilaah aaminin yeelaan, waayo, macallinka. oo lagu daray kale oo muhiim - horumarinta maqalka, laxanka.

Ciyaar hiddaha iyo macalimiinta la isticmaalayo gym parterre dhawraan taam. Xerta ahaa ee habkan waa carruur da'doodu ka yar tahay 4 sano. At noocan oo kale ah seedaha da 'yar iyo muruqyadu ay si fiican ku habboon bilowga jimicsiyada loo xoojin lahaa. muyuusiga kasta waa in ay hab gaar ah si ay u tababaraan - qaar ka mid ah si cad u dhawrtaan oo isku xigxiga ku dhisay, oo kale door bidaan in la isu geeyo, isu geeyo jimicsi.

waajib ku ah xertii

a fadhiyada yar ka dib markii kids waa in naftooda ay awoodaan in ay si sax ah u qabtaan layliga ah ee marxaladaha oo dhan iyo dhamaadka adag uu dib ugu hanto wuxuu kaga afuufay neeftii dhowr ilbidhiqsi. Intaa waxaa dheer, macluumaad ku saabsan aragtida iyo faa'iidada jimicsi parterre waa in la si fiican u sharxay ardayda. Carruurta iyo dhallinyarada waa in si cad loo fahmo dhammaan dhinacyada wanaagsan helay ee koorsada of shaqo. lacagta waxaa ka mid ah waa weyn oo la dafiri karin. Xataa shaqeeyo muddo attenuation ama hargab aan la dayacay adag waxqabadka. layliyo Ground waa qayb ka mid ah nolosha dadka oo dhan u noqon.