Sida loo fadhiisan cross-halaag: muuqaalada iyo faa'iidooyinka booska

Fadhiga cross-halaag waa mid aad u faa'iido leh ma aha oo kaliya jirka, laakiin sidoo kale, waayo, ruuxii. Tani qaab meditative aad jidhka iyo nafta kaa caawin doontaa in wada-jira wada noolaanshaha. horyaalka labaad ee booska - "sukhasana", kaas oo tarjumayaa raaxada, raaxo iyo farxad. Inta badan waxaa la isticmaalaa neefsashada layliyo, fiirsashada ama fikirka.

farsamada waxqabadka

Si aad u bilawdo, diyaariyo, meesha aad ku dhaqmaan. Waayo, dabaqa this kaamil ah. Si ay u fududaato in ay ku riday laba bustayaal. Haddaba fadhiiso qarkii bustaha iyo jiid hore ee labada lugood. Haddaba xoodaan jilbaha iyo maroojin si lugta bidix ka yar aad u leedahay. Dhaqaaq lugaha u dhow miskaha. si buuxda u nasato. Marka aad fadhiisan cross-halaag, hubi in cagta wax yar ka hooseysa canqowga yihiin lugta ka soo horjeeda.

Isku day in aad dib si toos ah. Saaro gacmaha saar jilbaha, hoos Timir. Dibka kordhiyo iyo ka noqosho jirridda. Fadhiiso Dhehana ee Turkish noqon kartaa sida ugu badan ee aad rabto. Ugu weyn, iyo mararka qaar lugaha aan.

Features asanas

Danae bandhig waa wanaagsan bilowgii ama dhammaadka fasalada yoga, iyo sidoo kale nasashada guud ee jidhka. Haddii si sax ah samayn, waxaa normalizes wareegga dhiigga ee lugaha iyo laabatooyinka. Fadhiga cross-halaag waxaa lagu talinayaa in dadka kuwa uu leeyahay shaqo taagan ah, ama wax badan oo guuro. Ma jirin marka laga reebo iyo ciyaartoyda. Taas waa inay awoodaan inay edbin maanka, sidaas waxaa lagu talinayaa in carruurta iyada baro. Bandhigyada farsamo habboon damaanad iibka ah ee qaab qurux badan.

Haddii inta lagu guda jiro dhaqanka aad dareento xanuun, joojiyo si degdeg ah ku hawlan. Haddii aad dareensan tahay in ay xaalad kacsani ka dib, isku day in aad ku tiirsan derbiga.

U hubso in aad indhahaaga xir iyo nasasho. Wixii saamayn weyn, la abuuro soundtrack ah. Tusaale ahaan, waxaa ka mid ah hees ee Shimbiraha, roobka ama dhawaaqa badda.

lacagta

laylis kasta oo raba in uu u yaqaaniin dhaqanka bari, weydiiyo su'aasha ah: Ma waxtar leh si ay u fadhiisan cross-halaag? Dabcan, waxaa waxtar leh. Laakiin on shardi ah in aad si sax ah u samayn. In qaabka this fadhiisan aad u fudud. Wax macno ah ma, waxaad samayn yoga ama aad doonayso in aad isku dejiso. Fadhiga cross-halaag, kiis kasta, waa mid aad u faa'iido leh.

Thanks to "Sukhasane" aad awoodaan in ay nastaan oo uu yareeyo walbahaarka iyo aad u xoojiso dhabarta u noqon doonaa. Intaa waxaa dheer, aad ku fiican tahay in fidin muruqyada bowdyaha iyo toniziruete jirka oo dhan.

Turkish bartaan in ay fadhiistaan iyo qof kasta awoodo. Waxaad kaliya loo baahan yahay joogto iyo inta jeer. awoodaan si ay u sameeyaan a Waxaad noqon doontaa qaab sax ah iyo horumarinta dhaqdhaqaaqa nidaamka muruqyada. I rumaysta, waxay si aad ah kor u qaadi doontaa tayada noloshaada.

Inta lagu guda jiro qaab noocan oo kale ah dhiigga uu bilaabo inuu si firfircoon u dhaqmaan in qaybta hoose ee jirkaaga iyo maskaxdaada waxay noqon doontaa nasan. Intii lagu guda jiray meditation in dad badan oo u waxyoonay ku yimaado. Maxaad ma aad isku daydo inaad ku fadhiisan cross-halaag? Sawirtaa booska this aad ka arki kartaa in maqaalka.

sababo

"Sukhasana" ma aha gaar ahaan xadidan, si kastaba ha ahaatee, haddii aad leedahay jilbaha dhaawaco ama murqaha lugta burburay, ma caayaane booska this. Bixi xubno dheeraad ah oo raaxo. Tusaale ahaan, waxaad ku fadhiisan kartaa barkin jilicsan ama derin. Sidoo kale, inta badan ka beddeli lugaha iyo iyaga jiid mararka qaar yar oo nasasho ah.

dhab ah u qaataan si ay dhibaatooyinka sida dhaawac lafdhabarta, iyo saynta, dhaawac sinta, jilbaha xun iyo Jiqilka.

Haddii aad dareento xanuun jidhka ah inta lagu guda jiro fikirka, si deg deg ah loo joojiyo iyo maalin kale isku day.

Bandhig ee Turkish iyo uurka

Inta badan "Sukhasanu" isticmaalaan haweenka uurka leh. Dhehana Tani waa arrin aad u wanaagsan kuwii in ay si fiican u diyaariyaan dhalmada. Waxay shaaca ka qaaday misigta iyo normalizes dheelitirka hormoon. Si kastaba ha ahaatee, waxaad u baahan tahay si ay u bilaabaan tababarka ee marxaladaha aad u horeeya ee uurka, iyo xataa si fiican, iyada oo si. Xaaladdan oo kale, waxa muhiim ah in qof dumar ah lahaa sababo lahayn in ay fadhiya ceeb cross-halaag.

khaladaadka

Inta badan, bilowga barbarta isagoo boos ee Turkish, qalad in dhimi kara waxtarka layligan. Ha iloobin in aad u daawato aad dib. Waa inay si fiican u guri. Ha qalooc hana da'a qafis feedhii. Kaliya la toosan dib waxaad yeelan doontaa awood u leeyahay inuu abuuro iyo soo diri quful kor u socodka tamarta. Sababta oo ah waxa aad dareemi doontaa wada noolaanshaha faraxsan oo muhiim ah.

In si ay u dhaqmaan keenayo waxaa daruuri ma aha ka fikiri. Waa arrin aad u waxtar leh in ay ku dhaqmaan "Sukhasanu" nolol maalmeedka. Qaado pereryvchiki yar u dhexeeya arimahaaga iyo fadhiistaan dhulka cross-halaag. Oo xataa marka aad kaliya sariirtay ama kursi ku fadhiya, aad cagaha soo qaad sagxadda iyo isku dayaan in ay qaataan jagada this.

A ereyo kooban oo ku saabsan fikirka

Muran la'aan, fikirka uu leeyahay saamayn togan ku shaqeeyo aadanaha. Waxa ugu weyn ee - waxay xaq u samayn. Ku bilow by doorashada meesha dhuumashada ah. Waa in aysan noqon xasilloon. Mar kasta oo, doorato meel ka mid ah iyo waqti. Sidaas waxaa fududaan doonta si ay u habayn iyo nasasho. booska ugu wanaagsan ee meditation for bilow ah - qaab this waa in Turkish. celceliska muddada hal kulan waa in ay ahaataa oo ku saabsan nus saac. Laakiin bilowga ah waa shan daqiiqo ku filan. Nuxurka of meditation waa si aad u daawato ka koorsada of fikirradiisiina wuu la. Ha ka qayb iyaga in, kaliya daawado. fasalada Kuwani idinka soo bixin doonaa farxad, iftiinka iyo jacaylka. Cilmi ogaaday in fikirka joogtada ah ayaa kaa caawin kara wanaajiyo hal-abuurka.

Qaado daqiiqado yar oo u fiirsadaa maalintii, oo aad arki doonaa sida ay u kordhiyaan heerka noloshaada.