Nidaamka Tabata waayo, miisaanka oo yaraada: ku wada noolaanshaha iyo xoog in waqti gaaban

Heerka gaaro natiijada la doonayo in ciyaaraha casriga ah ayaa muddo dheer mudnaan. Sababtoo ah borofisar ka tirsan jaamacadda Tokyo Izumi Tabata ayaa soo saartay hab tababar cusub, oo ka kooban in talantaalli ah muddo of load-xoojinta sare (20 seconds) iyo inta kale (10 seconds). All loo yeedhay si ay u qabtaan sideed wareeg, kaas oo muddo ka qaadan doontaa oo keliya 4 daqiiqo, laakiin tirada calories gubay, sida caadiga ah u lumiya 20 daqiiqo oo socod boobsiis ah.

Dardar-shiid 15 jeer - faa'ido weyn, kaas oo bixiya nidaamka Tabata waayo, miisaanka oo yaraada. Iyada oo jimicsi joogto ah, jidhka islana xaaladaha cusub ee dhaqdhaqaaqa. korodhka Metabolic heerka xitaa nasan, oo jidhka ka gubtay baruurta.

nidaamka Tabata ee slimming cuntada si hufan, taasoo keentay in hoos u dhac in mass muruqa sabab u la'aanta ah ee calories iyo nafaqo. tababarka bareeg, on lid ku ah, siin signal a in la kordhiyo muruqyada iyo boqolkiiba baruurta. Maxaa yeelay, dadku si deg deg ah u noqdaan caato ah, jirka u helo gargaarka.

Jirku wuxuu leeyahay laba sifooyinka:

• awoodda laylinta (awoodda unugyada si uu u nuugo ogsijiin in ay curiyaan tamarta);
• marinkii anaerobic (lacagta ugu badan ee tamarta laga soo saaro inta lagu guda jiro gaajo oxygen).

waxay doonayaan oo ka mid ah laba tilmaamayaasha kor ka caawisaa si ay u noqdaan fitter, si dhakhso ah, ku gubi baruurta, takhaluso cudurka wadnaha. nidaamka Tabata waayo, miisaanka oo yaraada waa mid aad wax ku ool ah, sababtoo ah kaliya 2 bilood oo tababar ah kor u, tirooyinkan waa 14 iyo 28%. Tixgeli qaababka ay.

nidaamka Tabata bilowga ah waxay u ekaan kartaa nooca culus ee imtixaanada jirka. In kaliya 4-8 daqiiqadood oo ah jimicsi, jidhka dareemi doontaa sida ka dib markii loolanka kilomitir. Maxaa yeelay, waxaa lagama maarmaan ah in la ogaado xeerarka hawlaha dhismaha:

1. Isticmaal jimicsiyada ku lug murqaha badan: fuule (orodka meel ee xoogga ku jiifa), kadalloobsanayo, buundada Salalka, riixin wax noocyada.
2. Ha ku darin Tabata tababar jimicsi cusub. Marka hore waxaan u baahan tahay inaad wax ka barato oo ay keenaan qaab ku haboon ee farsamada, ka dibna la kordhiyo xawaaraha.
3. Ku dar jimicsi la dumbbells miisaanka celcelis ahaan si aad u samayn kartaa 7-8 aaminin.
4. Ha dhiba ee tababarka bareeg-xoojinta sare. Laylis ku filan oo ay toddobaadkii iyaga siin 2-3 jeer toddobaadkii, oo ka hartay 2-3 maalmood si ay uga sooco, jimicsiga, ordaya ama dabaasha.

Xitaa jimicsiga fudud tababarka bareeg hab uu noqdo mid adag oo dheeraad ah si hufan. Sababtoo ah bilowga ah suuf furitanka raaxo waa yoga. nidaamka Tabata kuu ogolaanayaa inaad si ay u isticmaalaan ku dhawaad asana wax jimicsi, laakiin waxaa loo arkaa Hindu riix-ups ama "qarxiyay quusto" ugu waxtarka badan. Marka fulinta loading gaabis ilaa dhabarka, qayb ka mid ah oo dhan hore ee jirka, gacmaha iyo garbaha, iyo sidoo kale la hagaajiyo dabacsanaan iyo qaab isutaag. Si kastaba ha ahaatee, wax ku ool ah gubashadii baruurta dhab koriyo habka Tabata. Slimming asanas soo socda si fiican u haboon: kursi bandhig, dagaalyahan bandhig 1 iyo 2, dhammaan noocyada kala duwan ee strips. Dabcan, ka hor inta uusan tababarka kasta oo aad u baahan tahay inaad is kululeeyo - si ay u ordaan oo ku boodaan meel qiyaastii saddex daqiiqo inuu is kululeeyo muruqyada.