Waxaa lagu soo saaray bartamihii 1990-yadii ee Japan oo uu dhakhtar la yidhaahdo Izumi Tabata waxaana lagu magacaabaa sharaftiisa, nidaamka Tabata maanta waa mid ka mid ah hababka ugu caansan uguna wanaagsan ee looga takhalusi karo dufanka subcutanous. Sidaas waxa ku qarsoon this nidaamka cajiib ah?
Faa'iidooyinka
Nasiib darro, nin casriga ah ayaa mar xitaa u lahayn in ay sameeyaan jimicsi subax, in aan ku xuso fasalada darajada sare ee jimicsiga. Iyo sida loo noqon karo? Ka dib oo dhan, jimicsiga waa lagama maarmaan u ah jidhkeena si caafimaad oo firfircoon, si la mid ah cuntada ama hurdada sida. Gaar ahaan waa adag tahay dadka aad u culus. Si loo ilaaliyo jir caafimaad qaba, waa in marka hore la keeno foomka haboon. Waa xaaladahan oo kale in nidaamka Tabata la abuuray, ka dibna, jimicsiga, waxaad ku bixin doontaa 4 daqiiqo oo keliya maalintii. Waxay u egtahay in 4 daqiiqo kaliya, laakiin nuxurku maaha waqtiga tababarka, laakiin qaabkiisa. Mabda'a ugu weyn ee nidaamka waa culeysyo kala duwan, kuwaas oo ku lug leh jimicsi xoogan oo hal jimicsi ah 20 ilbiriqsi, oo ay ku xigto nasasho 10 daqiiqo ah iyo ku celcelis ah ee taxanahan. 4 daqiiqo kaliya waxaad yeelan doontaa 8 waji. Aad ayey u adag tahay in la bilaabo, laakiin ha ka tegin oo tuurin, sababtoo ah dhab ahaantii miisaanka culus ma aha inta lagu jiro tababarka, laakiin ka dib, sidaa darteed natiijooyinka ugu horeeya ee aad u baahan tahay inaad jimicsi sameyso ugu yaraan 1-2 toddobaad. Daraasaduhu waxay muujiyeen in waxtarka firfircoonida gubashada dufanka subcutaneous ee dadka ay sameynayaan laylinta nidaamka Tabata waa 9 jeer ka sarreysa dadka oo si fudud u shaqeeya jimicsiga. Waxaa intaa dheer, ka dib 4 toddobaad oo tababar ah muruqyadaada waxay ku iman doonaan tonus, oo dulqaadkiina wuu kordhayaa.
Jimicsiyada iyo farsamadoodaba
Dhamaan layliyada waxaa lagu sameeyaa miisaankooda waxayna ubaahan yahiin qalab dheeraad ah. Kuwaas waxaa ka mid ah: riixdo-ups, saxaafadda kasii darto, idinkoo Goodin, cagahoodu waxay u laado iyo kuwa kale. Inta lagu guda jiro tababarka, waxaad u baahan doontaa tuwaal si aad u tirtirto dhididka, miisaanka tababarka ee raaxada iyo raaxada iyo Saacad-qaadaha, si loo calaamadeeyo waqtiga jimicsiga iyo nasashada. Diyaarso warqad iyo qalin si aad u qorto natiijooyinka, markaa waxaad ogaan doontaa dhamaan wixii guulo ah. Nidaamka Tabata ayaa ah hab weyn oo aan ahayn kaliya in laga takhaluso santimitirada xad-dhaafka ah ee dhexda, laakiin sidoo kale waa sii fiicnaan. Haddii aad isku dartid jimicsi iyo nafaqo ku habboon, natiijadu ma qaadan doonto muddo dheer si aad u sugto, kadib 3-4 toddobaad kadib waxaad ku qancin doontaa foomamkaaga cusub muraayada.
Khilaafaadka
Ka hor intaanad bilaabin waxbarashada Nidaamka Tabata, waa inaad ka ogaataa dhammaan waxyaalaha ka hor imaanaya. Ugu horreyntii waxaa lagama maarmaan ah in haddii aad ka tirsan tahay dadka qaba cudurrada wadnaha ama ay dhibaato ka haysato qalabka gawaarida, markaa waxaa wanaagsan in dhakhtar la aado inta aanad bilaabin shaqooyinka. Sidoo kale, haddii aad waligaa in ay la hawlaha jirdhiska mid ah kuwa ay nidaamka bixisaa Tabata ka qabtaan, ka dibna aad u baahan tahay hal usbuuc ka hor fasalada hesho in caado ay ku qaban karaan layliyada subaxdii, marka load ma aha wax badan saamayn muruqyada.