Muruqyada Deep dhabarka

muruqyada Back waa mid ka mid ah ugu weyn ee loo duubo aadanaha. Laakiin inta badan, dadka si buuxda u illoobin ku saabsan horumarinta qayb ka this ee jirka, sida lacag bixisid si aad listo jaraa'id naaska, lugaha, gacmaha dareenka weyn. Ha illoobin in xoogga muruqyada dhabarka ku xiran qaab. Waxaa intaa dheer, marka la liso saxaafadda iyo miskaha waxaa lagama maarmaan ah in ay ku lug leeyihiin iyo dib. Haddii kale, nidaamka muruqa ah waxaa u di'in horumariyo. Tani waxay keeni kartaa in dheelitir la'aanta ah ee jirka ku jira in ay dhaawac.

muruqyada Back waa kuwo fara badan. Hoos waxaa ku qoran in aan tixgelin doonna kuwa ugu muhiimsan. Imtixaan si faahfaahsan qaabka dib u noqon kartaa in ay khariiradda jidh.

muruqyada Trapezius ku yaalaan dhabarka sare iyo qoorta ka dib cover. muruq kasta oo ay la mid tahay saddexagalka. Si wada jir ah ay u sameeyaan qaab trapezoidal ah. Sababo la xiriira muuqaalka iyo magaca helay. Waxay masuul ka ah hawlgalka garbaha yihiin. muruqyada Trapezius halka yareynta garbaha kor u qaad, hoos ama u dhaqaaqay dhinaca dhabarta. Job alwaaxdii saqafka haysay qaadista sare ku kordhinaya garbaha. Hoose iyaga hoos. Haddii labada ay ku lug leeyihiin shaqada iyo saqafka sare iyo hoose, ka dibna waxaa ku garbaha riixaya xagga dhabarta. sare ee saddexagalka waxaa soo jeestay in ay dhamaadka lateral of jirridda. salka jiidaa dhinaca dhabarta. Tabobaro muruqa trapezius waa lagama maarmaan ay sabab u tahay dhaqdhaqaaqa garbaha kor iyo hoos. jimicsi kasta, knitted la hirgelinta falalkan, loogu talagalay horumarinta. Gaar ahaan si fiican u tababaran muruqyada trapezius barbell.

dorsi Latissimus ku yaalaan meesha ugu hooseysa. Qaybta sare oo ka mid ah waxa uu ku yaalaa si toos ah hoos ku trapezoid ah. Waxay kaa caawin jeedin gacmaha gudaha ah iyo guurto garbaha ee isku diyaarad la jidhka. Lisidda group muruqa this, waxaa haboon dhowaad set mid ka mid ah layliyada dhabarka. Isticmaal in tababar miisaanno kala duwan iyo qolofka: barbells, dumbbells, iwm Sidoo kale saamayn wanaagsan doonaa jiid on bar ah.

muruqyada Rhomboid dad soo laabtay trapezoidal. Its magaca helay qaab u eg, in uu yahay, waxay u eg dheemman. Waxay ku taallaa inta u dhaxaysa garbaha. muruqyada Rhomboid kala qaybsan yihiin waaweyn iyo kuwo yaryar. marka hore waxa uu ku yaalaa inta u dhaxaysa garbaha garabka, oo kii labaadna wuxuu ahaa - in yar ka sareeya. caawimo Big yaraynta isku shaandheyn garbaha iyo kor u. garbaha Small u dhaw in ay dhabarta. bamka muruqa Rhomboid noqon kartaa layli kasta oo ku saabsan dib u sare.

muruqa ugu weyn ee loo baahan yahay si toosi dhabarta. Waxay u dhow dusha sare waa marka loo eego muruqyada kale oo qoto dheer oo dhabarka. Waa muruqyada dib ugu dheer oo xoog leh. Tan waa in la tixgeliyaa kooxda oo dhan yar in ay u sameeyaan nidaam adag. muruqa ugu weyn ee hoos u laba-geesoodka ah ka caawisaa toosi dhabarta iyo hay xaalad live. Haddii qofka ku tiirsado jihada gaar ah, ka dibna waxaa jira foosha muruqa hal dhinac. Upper alwaaxdii saqafka haysay muruqyada ubucda qaban madaxa sida iyada jiid isaga. muruqa Tani waxay ka ciyaartaa door muhiim ah neefsashada. By goor wanaagsan u "buundada", oo markii darbo ku dhacdaa la buunbuuniyo oo soo koraya ee group muruqa.

Muruqyada uugu dhabarka waxaa lagu soo bandhigay transversospinales. Waxay ka kooban tahay dhowr ah oo xidhmo xidhmo isugu muruqa. Mid kasta oo ka mid ah noocyadan ah muruqyada oo kala duwan: rotators, semispinal iyo xijaabi.

muruqyada Back ciyaaro kaalin muhiim ah ka shaqaynayeen u shaqeeyo oo dhan. iyaga Grow xoog, ka dibna aan aad la kulmi doonaan xanuunka xun ee dhabarka iyo dhexda. Waa in aynaan sidoo kale hilmaamin in qaabka saxda ah waxay ku xidhan tahay shaqo ee xubnaha badan. Ka dib oo dhan, dhaf kasta oo dhabarta jidhka saameeyaa oo dhan, iyo waxa ay si fiican u shaqeyn karaan oo keliya ay sabab u tahay muruqyada. Isticmaal noocyo kala duwan oo layliyada si ay u xoojiyaan, ka dibna horumarinta dib u noqon doonaa labis.