Jimicsi wax ku ool ah in jimicsiga ee saxaafadda

Mid kasta oo inaga mid ah ayaa doonaya in ay tiradaasi kaamil ah, gaar ahaan caloosha laastikada iyo dhagan. Sidaa darteed, jimicsi on maanku sidaas oo caan ah. Iyagu ma ay yihiin mid aad u adag oo u baahan samir keliya iyo hab nidaamsan.

layliyo Calool - gym ah ama guri gaar ah?

Si aad lumiso miisaanka iyo qaabka hayn, dad badan booqo jimicsiga. Si aad wax ku ool ah, waxa muhiim ah in la ogaado jimicsiga saxda ah ee murqaha caloosha iyo farsamo ku habboon ee ay fulinta.

Bamgaree ilaa saxaafadda in jimicsiga waa wax dhab ah. Dabcan, waxaa lagama maarmaan ah in ay ka shaqeeyaan - sariirtay fadhiya, ma aha inay sugto muuqaalka kore ee xabadaha. Laakiin marka hab qaldan, aan saxaafadda gaadhaan iyo xamuulka bil kasta ee qolka. Download kaliya murqaha caloosha, oo diiradda saaraya dadaal this - istaraatijiyad qaldan. Ha ka fikiro si aynu xaq u.

Waa maxay waxa ugu muhiimsan

First of dhan, hubi inaad ku cunto fadhiisan. Ma doonaysaa in ay lumiyaan miisaan - naftaada Abaabulaan deficit calorie a. The dhibic labaad - joogta ah jimicsi joogto ah. Markaas natiijada noqon doonaa cad.

Haddii aad jimicsi ee gym ee saxaafadda sabab kasta ma laga heli karaa - ha ka welwelin. Guud ahaan, fasallada si dawaali ayuu meesha lagu qaban doono - guriga ama dhinaca. anshaxa Muhiim u gaar ah! Gaar ahaan, ma fidin hakin u dhexeeya nooc ama isu jimicsi. Waa in ay noqon wax ka badan hal ilaa shan daqiiqo, siday u kala horreeyaan. Xitaa haddii aad tahay runtii daal ...

Waayaha go'aan walba

A nasasho shan daqiiqo inta u dhaxaysa layliyada ka dibna waxaa loo roggi karaa laba ama saddex daqiiqo. Laakiin ha degdegin - load xad-dhaaf ah waxay hor socotaa dhicid. Shan daqiiqo - waqti ku filan oo ay ku nastaan iyo tababar dheeraad ah la sii wado. Laakiin haddii Xilligaas waxaa kor u socodka dhiigga iyo soo laaban doono muruqa "dosportivnoe" gobolka. tababarka Ie u iman doonaan inay waxba. Sidaas daraaddeed soo gunaanaday, i sii daa aan yara mar waa mid aad u muhiim ah.

hab Integrated baahida shaqo. Press, sida la og yahay, ayaa sare ah iyo qayb ka mid hoose, iyo muruqyada lateral iyo midda uugu. Ma doonaysaa xabadaha - bixisid si aad mid kasta oo iyaga ka mid ah dareenka.

Sidaas waxa ay dhab ahaan waa in aad samayn? layliyo Calool, photos in aad aragto in qodobkan, waxaa loogu talagalay qaybo kala duwan waxaa ka mid ah.

news The top

Wuxuu rock kartaa fuulaa, jirridda. Ka bilow labaatan ama soddon Albumka. Jimicsiyada on saxaafadda sare waxay u baahan yihiin ugu yaraan shan waji. Mar kasta oo tiradoodu waa la kordhin karaa. Waayo, dhaqangalin habboon u baahan doontaa kursiga keydka ah. Waxaan fadhiistay waxa on, hagaajin lugaha, gacmaha kor ku dar madaxiisa. Halkaa marka ay marayso ugu hooseeya waxaa lagu talinayaa SAG ugu badnaan. Haddii aad u adag - gacmihiisa gudbay.

saxaafadeed hoose

Uu kasii darto qaadaya lugaha. Sida xooga leh waa la mid tahay sida saxaafada sare. Seexdaan dhulka, lugta kor shan nooc oo soddon jeer. weli Better, sameeyo jimicsi this on bar ka siman. In shaqo this, ma aha oo kaliya muruqyada jaraa'id hoose, laakiin sidoo kale dhudhun ah, "baal" iyo muruqyada pectoral. layliyo Calool caloosha siman sameeyo, ma jidaynayey isaga qudhiisu janjeero.

obliques

Waxaan u baahan doonaa qoorta ka asliga ah. Waxaan fadhiistay kursiga keydka isaga la garbihiisa, shaandheyn jir ah bidixda iyo in ay xaq u leeyihiin. Bilowga ah poluminutnoy ku filan saddex waji. Waa in si tartiib tartiib ah ilaa shan qaybood ee ciyaarta. Sidoo kale layliyada caloosha wax ku ool ah oo la dumbbells.

obliques

Waxay la xoojiyo dalcadaha iyo ilaa dhankeeda. Istaag si toos ah cagaha kula garabka-width gooni. Lulaa xagga qasac la dumbbells si loo wanaajiyo. Bilowga kaliya seddex waji poluminutnoy. Tartiib la kordhiyo load ah. Intaa waxaa dheer, ee aad qaban karto dumbbell madaxa aad ka dambeeya. Oge, kuwaas oo wax yar tricks, waxaa lagu dhaqma karaa guriga. Waxaa laga yaabaa in layliyo caloosha la dumbbells - Qabille oo ka ikhtiyaarka ugu heli karo oo jaban ee shiidaa jawi kasta.

Xasuusin: inteeda kale u dhexeeya nooc - wax ka badan hal daqiiqo. Waa mamnuuc in la sameeyo jimicsi la caloosha buuxda. Raashinka iyo dhaqdhaqaaqa jirka waa in la wadaago by ugu yaraan laba saacadood.

Socda cilmi-baarista ayaa muujisay in inta badan aan kala soocin murqaha caloosha sare iyo hoose. Taasi micnaheedu waa in si dhab ah halka uu ku loading, waxaa ficil ahaan wax aan macquul aheyn waa. Ka sokow dhowr muruq kala duwan had iyo jeer ku lug leh.

waxaan isticmaali lagtiisa

La soco in layliyo caloosha, sawiro iyo video kuwaasi oo loo isticmaalo ujeeddooyin xayaysiinta, ma aha sida wax ku ool ah. Gareeyeen ilaa ciyaartoyda in commercials kuwan, isagoo sheegtay in jimicsi ku filan shan iyo toban daqiiqo maalintii, kaliya sheekada oo dhan. waxbarashada gaarka ah waxay muujiyeen in maroojin fudud ee jirka ku lug yeesha murqaha ka khayr badan lagtiisa kasta shaqeeyaan. Waxaa intaa dheer, waxaa la ogaaday in mashiinada ugu qaalisan yihiin wax ku ool ah ugu yaraan. Sida caadiga ah, waxay kaliya taageerada guud ee foomka jirka wanaagsan yihiin.

Saamayntii isaguu gaar ah ku listo saxaafadda badan buunbuuniyeen. Natiijada ugu fiican, ku dhaqanka, siinaysaa maroojin a classic, oo aan clips kasta. Waxaa intaa dheer, marka la isticmaalayo load sare dhabarka hoose keenaya xanuun arrin aad u daran.

Sayidka, jimicsi in jimicsiga ee saxaafadda inta badan kaliya caawiyo in aad naftaada ku dhiiri in ay gutaan. Waa hagaag, si ay u abuuraan image ah "dalkaUganda halis ah."

Ha illoobin oo ku saabsan cuntada

Ka dib cunista fasalada cuntooyinka dufanka leh, aad dhimi kara dhammaan guulaha aad. Ha ku degdegin inaad jikada ee soo socda saacadood ka dib tababarka. Hana qaado cuntada ka culus, isku day in ay diiradda saaraan borotiinada iyo borotiinada. Cunista ku filan oo ka mid ah - aasaaska daryeelka caafimaadka.

caadi protein weyn - qiyaastoodu ahayd boqol iyo labaatan garaam inta lagu jiro maalinta. Cun hilib yar ama kalluun, laakiin ha iska badin. Inkasta oo tababarka buuxa oo sida casho ah oo kulul iyo inaad nasato on hore iyo sariirtiisii, oo ah TV oo kale! Laakiin aad leedahay in ay ka gudbaan caajisnimada iyo anshaxa jacaylka.

Orodyahanka An go'neyd waa in la xasuusto in layliga jirdhiska ee saxaafadda - ma aha talogelin wax walba. Saas ma aha ee mucjisada ah, kaas oo isla markiiba oo gebi ahaanba gubi baruurta ku dul caloosha. Ujeedada jimicsi - si ay u xoojiyaan muruqyada, iyo haddii ay yihiin laalaabka qarsoon ee baruurta, waxa ugu muhiimsan - in laga takhaluso waxaa ka mid ah.

Badbadinin blocks in waqti gaaban

Ragga iyo dumarka labadaba doonayaan in ay ogaadaan sida ay u soomi loo sameeyo. Ka hor inta bilowga jimicsiga iyagu ma ay yeelin in la ogaado sida si uu u dhiso iyo shaqeeyaan kuwan "xabadaha". Dhab ahaantii, tani murqaha caloosha, wuxuu u yeedhay si toos ah. iyada sokow, rata muhiim ah hore u soo sheegnay muruqyada uugu (inta badan dibadda, ka imaanaya kilkisha xarunta ee caloosha).

muruqa ka qabo in nolol maalmeedka waxaa kaliya loo yaqaan jaraa'id. Waxaa si cad u muuqda on dusha sare ee gobolka caloosha iyo qaab laba strips toosan qaybsan seed. Waxaa la arkayay width track ah oo ku saabsan 2 cm ka sternum si pubis ku kordhin ah. koox kale oo seedaha waa mid dadban. Thanks iyaga waxaan u arki karaan xabadaha jaraa'id.

Sare iyo saxaafadda hoose

Fahamka qalabka warbaahinta muhiim u ah bamka saxda ah. Dhab ahaantii, muruqyada oo dhan ay ku lug leeyihiin at load kasta. Laakiin sababta ay dhacdo in this press hoose joogto ah ka danbeeya horumarinta?

Ujeedada this jira laba sababood oo waaweyn. Midkii kowaad wuxuu u - muruqyada caloosha waa mid aad khafiif ah, way adag tahay in lisidda. The labaad - unugga jirka waxaa la siiyaa awood badan oo loogu talo galay qaybta sare ee peritoneum ah. haweenka A ka sii adag tahay - dabiiciga ah ayaa la siiyaa tirada ugu yar ee dhammaato dareemayaasha in this degaanka (murqaha caloosha hoose) sababtoo ah xanuunka caadada bil kasta.

natiijooyinka

Kasta oo jimicsi caloosha si buuxda gareeyeen. Taasi waa layliga on saxaafadda sare ee wax ku ool ah oo hoose.

Baahida loo qabo kala duwan weyn ee layliyada tababarka lahayn.

Qaybta hoose waa had iyo jeer ka xun top horumartay.

Sidee ayaan ku heli news a si deg deg ah u noqday cad?

Si arrintan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay in ay go'aan ka kaliya labo hawlaha:

- in la kordhiyo mugga muruqa;

- yareynta baruurta jidhka.

Waxaa jira qaladaad on gubashadii baruurta. Waa wax aan macquul in ay degaanka ka saarto lacag dhigaal ah, ie hal meel gaar ah. Tani waxaa kaliya oo lagu samayn karaa on jirka oo dhan! Marxaladani waxay - falgal kiimikaad, sauna kasta, duugitaanka iyo wuxuuuna dardar kaliya socodka dhiigga gacanta, laakiin waxba baa lagu gubay.

Ka hadal layliyo gaar ah

Soo qaado tayada ma aha sidaas u adag tahay. Ka dib oo dhan, Dhab ahaantii ay tababari doonaan muruqa oo kaliya hal. saxaafadeed wuxuu ka shaqeeyaa waa mid fudud ilaa xad - qalloocinaya iyo dhigeeysa miskaha ee la xiriirta jidhka. this ogaaday, in aad ka fogaato doonaa jimicsi badan oo adag iyo hawlqabad la'aan sababta oo ah wax matare.

The cadaadis weyn ee saxaafadda - maroojinta iyo beddeli maroojin.

beentuna Laabid

Kani waa layli hore aasaasiga ah, oofin waxay noqon kartaa guriga, gaar ahaan la'aanta ah ee waqtiga. muruqa ka qabo in ay ka shaqeeyaan waxaa laga yaabaa in ugu fiican.

Samee jimicsiyada caloosha dabaqa, kursi ama guddiga dhiiran. Waxaad codsan kartaa qaar ka mid ah farsamooyinka in ay kordhiyaan xoogga.

Tusaale ahaan, in la beddelo booska cagaha - ka badan ay yihiin, fudud waa in ay sameeyaan jimicsiga. Hoose lugta dhulka iyo in la yareeyo flexion (guuraan cagta ka barida) - aad arki doonaa sida ugu dhakhsaha badan u kordhin doonaa load ah.

Beddel goobta gacanta - ku dhow waa inay caloosha, sidaa daraadeed waxa sahlan in la qaban waa. gacmaha Somknite madaxiisa ka dambeeya.

Beddel xagal ee keydka - sare waa, si fiican u load ah. Intaa waxaa dheer, waxaad dhigi kartaa barkin hoos dib hoose.

beddeli yiddidiilo

Badanaa loo yaqaan jimicsiga jaraa'id hoose. Tani version "reverse" oo ka mid ah classic fadhiyaan-ups, iyo waxa ay sidoo kale ku lug leedahay jaraa'id oo dhan. Embodiments qotomiyey. Waxaad samayn kartaa hoos jiifa (qaadaya lugaha ama kor u istagaan jilbo joogay isagoo) in arima ku ku bar ah, iyo wixii la mid ah. N.

Taasi waa habka ugu dhaqsaha badan si loo gaaro la doonayo. Jiifso dabaqa madaxaaga ka dambeeya, waa in aad haysato taageerada ah ee gacanta. Tani waa si loo hubiyo in qaybta sare ee jidhka ku hadhay xasiliyaa. Jimicsiga in jimicsiga at jaraa'id oo la qabtay qolofka gaar ah. Gole qaadi karo sariirta ama batteriga.

Ujeedada ugu weyn ee layliga - in kor loo qaado miskaha! Waa berkedda weysada iyo ma a cagaha. About lugaha halka waxa fiican in aad si buuxda u illoobin. Leaving dabaqa waa in si sax ah miskaha - hawsha saxaafadda in this. qaadista Foot - Kanu waa warka culus aan loo baahnayn oo dheeraad ah isaga loogu talagalay. The fog ka Cidhibtiina ee miskaha, ka sii adag tahay fulinta. Haddii aadan diyaar u xamuulka culus, waxay xoodaan jilbahaaga. Waxay leedahay qiimaha iyo dhaadhaca. jirka hoose waa, ka fudud kuu.

set A caadiga ah ee layliyada

Waxaa la rumeysan yahay in habka ugu dhaqsiyaha badnaa lisidda ilaa saxaafadda - celceliyay soo noqnoqda ee layliyada. Tani waa runta. Sida kor ku xusan, waxaa muhiim ah in loo xisaabiyo tirada Ilaah aaminin iyo size ee ka dhimman iyaga u dhexeeya.

The ugu fiican hypertrophy muruqa gaari la 3-4 qaybood oo yara 30 ilbiriqsi. Tani waa markii ugu fiicnayn. Kordhinta xawaaraha, aan ayaa kor u load ah.

barnaamijka tababarka lagu dayan karo waxaa laga yaabaa eg. Markii hore oofiyo maroojin beenta. Waxaan sameyn 4 qaybood (20 jeer). Markaas - qaadaya lugaha (ugu fiican arima ku ah), 4 qaybood, mid kasta oo 10 jeer.

La soco cuntadaada!

cunto habboon ee warbaahinta ah oo qurux badan waa mid aad u muhiim ah. Waa maxay baruurtii xad-dhaaf ah? kaydka tamarta soo saaro jidhka haddii calories bixisey in ka badan baabbi'iyey. dukaamada Fat, nasiib daro, waxaa loo qaybiyey aad u di'in. In haweenka, inta badan ee ay dabada iyo bowdooyinkeeduna iyo rag - in caloosha.

Nature loogu tala galay haweenka si ay wax dhalaan, oo ka mid ah kaydka baruurta ay ku yaalaan qaar ka mid ah meelaha aad u fog. Sida caadiga ah waa gudaha bowdyaha iyo sirwaalladii zone.

Laba nooc oo ah baruurta

Men - ugaarsadaha dabiiciga ah - been u gabbadaan si ay cayilka caloosha. dhigaalka ah "kaydka" on caloosha dhaqdhaqaaqa jirka ragga kama celinayo. Tani waa baruurta caloosha waa subcutaneous iyo visceral. marka hore waxay ku taalaa inta u dhaxaysa maqaarka iyo muruqyada. Ka saar waxa ka mid ah si sahal ah.

Visceral - waa arin kale. Waxay ku taalaa inta u dhaxaysa muruqyada iyo xubnaha ee saabka caloosha. Ujeeddada - in ay tan dambe ayaa ka soo laabtay dhaawac ilaaliyo. Laakiin in tirada sida, kuwaas oo mararka qaarkood u maareeyaan si loo badbaadiyo dadka oo qaar ka mid ah, waxa ay si cad u muhiim ma aha!

Ma suurogalbaa in qof "engejin" saxaafadda?

Sida hore u soo sheegnay, aadan kala karaan jirka intiisa kale ah! Waxay u baahan tahay cunto gaar ah.

First ka saari dufanka trans cunto. Waxaa suugada, majones, Greega, chips kala duwan iyo baradhada shiilan. Waxay abuuraan culays wayn ku yahay wadnaha, hoos aad shiid iyo lumiyaan miisaan badan ma siin.

Markaasaa waxaa lagu beddeli carbs degdeg ah si aad u yarayso: nacnac, rootida iyo moofo - on cereals, miraha iyo khudaarta. muesli aad u faa'iido badan caano ka heerka sare ee fiber.

Waxaan ka horjoogsanaya in dufanka kahaayeen. Hilibka doofaarka iyo wax kasta oo kalluunka bedel hilibka baruurta leh ama digaag. Waxaa muhiim ah in la cuno protein ku filan. Heerka ay maalin kasta - 2 grams halkii kiilo ee miisaanka jidhka.

nasiib wacan in dhismaha jaraa'id ku haboon!