Sanduuqyada cuntada lagu cuno: cuntada, cuntooyinka kalooriga, qurxinta

Sida laga soo xigtay tirakoob, dad badan oo ku fadhiya cunto adag, ugu ma kibis iyo cake cream, iyo ismaris ugu caadiga ah ka maqnaan. Inta badan cuntooyinka, sausage iyo jiis, subagga iyo rootiga ayaa ka hortagaya. Sanduuqyada kulaylaha ah ee la mamnuucay iyo kuwa madow, kuwaas oo kaliya oo waali u ah aromaskooda iyo qolofta delicious delicious.

Jidka ka baxsan waa

Haddii aad sidoo kale u hoggaansanto nafaqo ku haboon, lakin waxa la cuno rooti saliida, ka dibna raashinka suufaha fudud - cunto! - waxay noqon doontaa raad dhab ah. Si aad u diyaargarow cuntooyinkaas, dabcan, waxaad u baahan tahay inaad dooratid alaabta si taxadar leh, si sax ah ugu dhig, adoo tixgelinaya calories iyo grammovki. Laakiin tani waa mid sahlan, gaar ahaan haddii aad leedahay "talooyin" oo ku caawinaya dhisida sandwich delicious oo ah arrimo daqiiqado ah iyo walwal ha ka walwalin miisaan kordha ka dib marka cuntadu sidaas tahay.

Sidaa daraadeed, sandwijyada cuntada, haddii aad bedesho cabirkooda iyo qaddarka loo isticmaalo in lagu sameeyo cuntada, ma noqon karo cunto fudud, laakiin cunto buuxda. Iyada oo laga caawinayo sandwich low-kalooriye ah, waxaad lumin kartaa miisaanka iyo kiilogaraamyada, iyo jilicsanaanta jirkaada leh fitamiinada, oo aad u dheeraatay.

Rooti leh kalluun cas iyo jiis

Sanduuqyada cuntada lagu cuno rootiga ayaa laga yaabaa in laga yaabo inay tahay ikhtiyaarka caanaha ugu caansan. Roodhalku waa mid aad u fiican oo la siinayo rootiga cad, taas oo aan dhammaystirnayn faa'iido u leh jirkaaga. Nutashooyinka noocan oo kale ah waxay ku fiican yihiin quraacda, waxayna kaloo ciyaari doonaan cunto fudud oo macaan leh inta lagu jiro saacadaha ganacsiga.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

• Laba kibis cuntooyin ah.
• Boqolaal garaam oo ah jiis yar oo kalooriye ah.
• Kalluunka.
• Qaybta cagaarka cusub.
• Kalluun yar oo cusbada cas oo cusbada leh.

Geedo cusub oo la jarjarey oo la isku darey jiis. Salt iyo xilli la jilicsan ee aad jeceshahay. Qaado rootiga la isku darka isku dhafan iyo googooyiga kalluunka cas ee dusha sare. Noocyada noocan oo kale ah waxaa lagu qurxiyaa caleenta dhir ama laanta dill.

Calorie content per 100 garaam oo sheyga ah waa 98 kcal.

Sandwich Hearlish leh naas digaag

Badanaa badanaa macmacaanka sare iyo kuwa cufan ee cufan ayaa loo sameeyaa sanduuqyada laga soo qaato rootiga. Waa qalad in la yiraahdo cuntada aanad cuni karin sanduuqyada leh rootiga madow. Dietikisku waxay kugula talinayaan in ay diidaan caddaan, baguettes iyo kibs. Laakiin roodhida mugdiga ah ee mugdiga ah ee qadar dhaadheer ayaa waligeed waxyeello u geysatay jidhka caatada ah.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

• Naaska digaagga la karkariyey.
• Laba xabbo oo rooti madow (waxay noqon kartaa bran).
• Yaanyo.
• Salt.
• Avokado.

Nidaamka

Si aad u bedesho mayonnaises waxyeelada leh iyo suugada sandwiches miro ugu faa'iido badan - avokado. Jarjiraha jidhka fargeeto ah iyo helitaan cajiib ah, nafaqo leh iyo kareem caafimaad leh. Isku faafi digirta cuntada, ku rid qaybaha sare ee digaagga digaagga la karkariyey, ka dibna geli yaanyo yaryar oo casiir leh. Salt, basbaas iyo qurxin leh caleemo cusub.

Haddii loo baahdo, for sandwiches sida rootiga madow, waxaad dhigi kartaa ukun kale oo la karkariyey, toonta yaryar oo caleen ah ama caleen maraq.

Waxyaalaha calories ee 100 garaam oo sheyga ah - 122-148 Kcal (ku xiran halbeegga iyo xaddiga maaddooyinka).

Sandwich "Traffic Light"

Nasiib darro, subaxdii dadka intiisa badani waxay leeyihiin waqti aad u yar oo kariska ah. Taasina waa sababta cuntada loogu talagalay sanduuqyada sahlan ay ku jiraan xaaladahan oo kale raadinta dhabta ah ee kuwa miisaanka lumiya. Sandwich hoostiisa magaca asalka ah "Iftiinka taraafikada" wuxuu caawin doonaa qoyska oo si deg deg ah u nadiifiyaa quraacda, iyo martida si ay u farxaan, iyo carruurtu waxay ku daraan dhibco nafaqo iyo fitamiino.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

• Rootiga oo dhan ah.
• Yaanyo cas u bislaaday.
• Avokado.
• Jooni-bukaanku waa kaloori hooseeya.
• Ukunta digaagga la karkariyey (doorbidayaa guriga, halkaa oo ah midabka qorraxda iyo cadceedda qorraxda).

Marka hore, waxaa lagama maarmaan ah in la diyaariyo jaheyn ka sameysan jiis iyo dufan avokado. Waxaad ku dari kartaa dhirta aad jeceshahay iyo milixda. Waxaan ku faafinaa rootiga la helay isku darka. Calaamadaha iftiinka gaadiidka cagaaran waa diyaar.

Midab casaan ayaa iftiin u gubi doona wareeg ah oo yaanyo ah oo casiir leh. Laakiin calaamadaha jaalaha ah ee iftiinka gaadiidku waa kala bar ukunta digaagga la kariyey. Naqshadaynta cantoobooyinka waa nuance muhiim ah, inkasta oo halkan aan loo baahnayn: saxanka iyo sidoo kale wuxuu leeyahay muuqaal qurux badan. Si kastaba ha ahaatee, laanta dhir cusubi ma noqon doonto mid aad u macquul ah, sababtoo ah xitaa waxay ka kooban tahay fitamiin badan iyo raad raac waxtar leh jirka.

Calorie content per 100 garaam oo sheyga ah waa 112 Kcal.

Qulqul kulul

Erroneous waa fikirka ah in dhammaan kuleylka kulul ay yihiin waxyeelo u tahay sawirka. Xaqiiqdii, waxaad diyaarin kartaa sandwich diiran oo saxda ah, taas oo noqon doona mid dhadhan, iyo qancin, iyo faa'iido leh. Cunto kulul ee pizza waa mid ku haboon kiiskan.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

• Hilib digaag la karkariyey.
• Lavash.
• Qanjaruufo oo jiiska ah.
• Hal yaanyo.
• Salad ka baxo.
• Saliid, dhir udun digaag.

Waxaan u gooyay rootiga caarada leh ee yar yar. Bartamaha waxaan dhigeynaa caleen salad ah oo la jarjarey oo la jarjaray (oo la kariyey!). Solim oo ku dar xawaashka digaaga. Iska yaree yaanyada oo xaleef khafiif ah. Waxaan ku dhejin karnaa digaagga sare. Daadi jiiska iyo duub. Waxay soo baxdaa nooc duuban ama shawarma ah.

Waa suurtogal in la diyaariyo sanduuqyada diirran ee kulaylka ah laba siyood:

• Kuleyli digsiga dhagin qalalan iyo roodhida balaadhan la shiilay oo aan intaas dheer oo saliidda cuntada. Sida ugu dhakhsaha badan ee qolofta jilicsan u muuqda, soo celi sandwich iyo fry on dhinaca kale.
• Shid foornada isla markaana deji heerkulka 180-190 digrii. Waxaanu daboolnaa weelka wax lagu dubo oo leh waraaqo ama waraaqo duban. Waxaan ku ridnaa nuucyada diyaarsan ee loo diyaariyey shan daqiiqo.

Labada ikhtiyaar ayaa ku habboon nafaqada cuntada, maadaama aysan ku dhicin isticmaalka saliidda qudaarta, taas oo ah, dufanka waxyeellada leh. Si dhakhso ah, dabcan, waxay noqon doontaa kii ugu horreeyay, laakiin ka dib markii foornada foornada ay sii dheeraato kulayl badan. Doorashadu waa adiga.

Immisa kaloori ayaa ku jira liiska sandwichka? Per 100 garaam oo ka mid ah xisaabaadka badeecada la dhammeeyey oo keliya 140-152 kcal. Tani waa ikhtiyaarka ugu fiican quraacda iyo quraacda.

Sandwich leh roodhida kalluunka

Kalluunka iyo hilibka cad waa cuntooyinka inta badan loo isticmaalo si ay u sameeyaan suxuunta cuntada. Sandwiches ma aha ka reeban.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

• Roodhi furan oo rooti ah (rooti waa la isticmaali karaa).
• Mackerel.
• Ukumaha digaaga.
• Qaado oo ah kareemka labeen dhanaan (lean).
• Hal lime yar.
• Baasboor yar oo khudradeed.
• Hal guluub yar.

Sida loo karsado

Cuntadani ma fiicna maaha sababtoo ah lafaha kalluunka waa u wanaagsan yahay caafimaadka mana saameynayo sawirka xun. Weyn oo weyn waa in aad karisid "kaydka". Waxaa si fiican loogu kaydiyaa qaboojiyaha ilaa seddex ilaa shan maalmood. Sidaa darteed, ka dib markaad diyaarisid hal mar, waxaad naftaada siin kartaa sanduuq macaan leh oo caafimaad leh todobaadkii oo dhan.

Aynu bilowno. Talaabada koowaad waa kalluunka. Waxaan ka saaraynaa madaxa, maqaarka iyo guntimaha. Baqshi bareerka mackerel biyo qabow oo jarjar yar. Waxaan ku karkarin karnaa biyo yar oo cusbayn leh muddo toban daqiiqo ah. Waxaan u tagnaa si aan u qaboojinno.

Ukunta digaag, kasoobaxa iyo xoqin on hayso yaryar. Aad u jar jartey basasha. Laga soo bilaabo lime cagaaran waxaad u baahan doontaa roodhida oo keliya. Ku rid kariimka labeen dhanaan, ku dar xayawaanka, ukunta iyo basasha. Waxaan si taxadar leh u darsannaa maaddooyinka laf-dhabarka mustaqbalka.

Ku darso kalluunka kudheer iyo kaluunka kalluunka si aad uga caawisid shiil. Haddii ay tahay in la dhaqo oo si taxadar leh loo gooyo qeybtii. Lafaha waxaa lagula talinayaa in la soo saaro, maadaama ay ku jirto oo ay yihiin kuwa ugu muhiimsan iyo qadhaadh ee basbaas. Qaadista xoqin on hayso weyn ama la jiid mindi, laakiin yar sida ugu macquulsan. Ku dar basbaas si looska.

Waxay ku sii jirtaa kalluunka. Marka mackerel qaboojiyo, ka saar adigoo isticmaalaya maraq leh qaaddo qandac ah iyo si taxadar leh u calsaan fargeeto. Hadda kalluunka waxaa loo diri karaa wadarta guud. Kadib markaad isku dardarayso, waxaad heli doontaa nacas kalluun ah oo jilicsan oo jilicsan oo leh taabasho ah qadhaadhka piquant. Waxay ku sii jiri doontaa in ay ku saleysantahay (rooti, qashin, rooti cunto).

Sida arinta sida loo abuuro sanduuqyada, xitaa sida sandwich fudud oo leh pate waxaa lagu qurxin karaa hab sida in aanay noqon doonaa ka xishoodaan si ay u gudbiyaan miiska xaflad. Qaado saxan weyn oo sanduuqyada ku rid. On top kasta, gelin khafiif yar oo dhir ama "dabo" of dill. On geeso, waxaad ku dari kartaa sida gabal gabal gabal bacaha iyo xaleef liin yar yar. Halabuurka waa diyaar. Cunto qabow!

100 garaam oo sanduuq noocaan oo kale ah oo leh kalluun kalluun ayaa ka yimaada 152-160 kcal, haddii ay tahay cunto loaf ah ama qulqulatada khafiifka ah ee Erman. Haddii aad saliid ka qaadato rooti caddaan ah, ka dibna kaloriiga wuxuu kor u qaadi doonaa ilaa 192-200 Kcal.