Layliyo Back: jimicsi, qaab saamaynaya

tababarka jirka waa mid aad muhiim u ah nin casriga ah - waa in xafiiska, ka danbeeya kombiyuutarada iyo miisaska taagan, waxaan la ildaran xanuunka dhabarka iyo foororsado in laga takhaluso waa suuragal ah keliya by layliyada subaxdii iyo jimicsi fudud.

Jimicsiyada dhabarka iyo waxa la xoojiyo waayo qaab saxda ah waa mid aad u muhiim ah - waxay macno ahaan "toosi" dhabarta, taas oo ka badan dhiifoon iyo dabacsan, halka waqti isku mid waara, ka ilaaliya isbedel caabuq ee cajalladaha intervertebral. Waxaa si gaar ah muhiim in la xasuusto in set oo ah jimicsi dhabarka waa in ay dhexdhexaad ah, si cad u vymerennym oo ku salaysan talooyinka tababarayaal xirfad leh.

The tababar ugu waxtarka badan waxaa had iyo jeer la sameeyaa iyadoo la load iyo waa ka dhib badan tan kaliya a jimicsiga subaxdii. adag oo waxa uu ku siinayaa iskhilaafka ah dalcadaha xooggan la markooda fiiqan iyo gacmaha jirka Gaartay, sameeya wada isku qasin garbaha. Sidoo kale, jimicsi si loo xoojiyo muruqyada dhabarka la fulin karo by hab talantaalli toos ah weeraryahanka tiirsanaa, dhinac oo dib.

Layli ugu horeysay, laga bilaabo meel: dabaqa, cross-halaag, gacmaha u baahan tahay in ay ka gudbaan on laabtiisa iyo si adag hoos. Action: tirada ugu badan ee suurtogalka ah ee dalcadaha qoto dheer weeraryahanka, kaas oo waa in aan isku dayi doonaa in uu taabto garbaha iyada dabaqa. Taasi waxay hagaajinaysaa dabacsanaan dhabarta, waa wax ka yar "daal" iyo sii mobile.

Jimicsi booska bilaabo labaad: dabaqa, uu jilbo joogay isagoo, kaalinta iyo ilaa dhankeeda, gacmaha dhinaca xabadka (laaban). Action tilmaamay suxullada, taasoo keentay in la ogaado garbaha - 5-10 jeer, ka dib markii taas oo gacanta toosi karaa, ku tuur timirta ahaa oo aad iyo dib u kicin inay heerka garbaha. In meel this, waxaad u baahan tahay in uu horay ugu Lulaa, isku dayaya in sida ugu dhow ee suurto gal ah in dabaqa of garbaha.

The saddexaad iyo kan afraad layliyada dib la fuliyaa shiidaa isku mid ah, kala duwan oo kaliya in jihada dhaadhacyadii. Laga bilaabo booska: dabaqa, oo lugaha si toos fadhiya ballaaran marka laga reebo. Action: haddii mid ka mid ah jimicsi, aad gacmahaaga fidin madaxaaga kor ku xusan, wax badan in uu horay u soo leexiyey iyo isku day in aad taaban xabadka dhulka, ka dibna aad qaban karto dhaadhacyadii in midkiinba midka kale iyo sharaabaad jeedin, kaliya jeestay jidhka. layliga labaad waxaa loo sameeyaa hab la mid ah, kaliya markooda jidhka waa in xoog dib ugu faray. Xaaladdan oo kale, waxaad ku kalsoonaan kartaa gacan on dhulka ka dambeeya oo wuxuu oofin janjeedhsami iyada xagga. Ka dib markii kuwan layliyada dhabarka, waa in aad taxadir in aadan Dhibayn aad dhabarta dhaqdhaqaaqa lama filaan ah.

Jimicsiga shanaad, laga bilaabo meel: cagaha kula wada taagan. Action: istaagi on faraha, kor u sare gacmahaaga madaxaaga kor ku xusan oo si tartiib ah weeraryahanka ugu Lulaa, qasbo line ee dhabarta qoorta, thoracic iyo lumbar in la leexiyo badan. jiirada ugu badan, waa in aad isku daydo in la adkeeyo iyo jidhka tuujin in miskaha ah. Ku celi, haddii weli ay jiraan ciidamo, jimicsi oo caynkaas ah waxaa lagama maarmaan ah 5-7 jeer.

Jimicsiga Lix, iyo sidoo kale qaar ka mid ah layliyada hore ee dhabarka, cududaha Gaartay adag. Laga bilaabo booska: taagan, cagaha meel fog ka ugu sareeya midba midka kale ka. Hands u baahan tahay in la leexiyo dhinaca xabadka, suxullada qabtay sare. Action: qabata jeedo af badan ee guryaha (hubiyo in gaadiidka on qaybta ugu weyn ee garbaha iyo miskaha ma aha) saxda ah waqti isku mid ah la toosinta isku af badan gacanta midig. tallaabo la mid ah waxaa markaas la sameeyaa bidix, ka dibna soo noqnoqda by markooda 10-15 jeer.

toddobaad Layli, la mid ah ku xusan, laakiin wax yar ka dhib badan. Laga bilaabo booska - taagan, width cagaha garabka gooni, gacmaha laaban yihiin dhinaca xabadka, suxullada kiciyey sare. Action: Waa xaalad muhiim u ah fulinta tayo of this tallaabo - jirka, wax yar ka dib dhacday, taas oo cadaadis dheeraad ah on dhabarta. Bandhigyada dhaqdhaqaaq kasta oo, ku tilmaamay in jimicsiga ee la soo dhaafay, kaliya sii badan taxadar iyo ka yar maratay.