Sida loo dhiso dabada Brazil guriga?

Walba riyooyin gabar ah oo qurux badan, caato ah, tiradaasi isku qabnay iyo muruqyada laastikada, si aan isu farxisid, oo aad u soo jiitaan dareenka jinsiga ka soo horjeeda. Badhida - taasi waa qayb ka mid ah jidhka, kaas oo waa in ay qaab ciyaareed fiican in la siiyo femininity milkiilaha ay, soo jiidashada iyo galmada. Haddii muruqyada waxaa lagu adkeeyay arrintan, ayay eegi weyn ee gacamo dhagan ama jiinis doonaa, iyo isku joog ah qubayska oo furan. Sidaas, aan ka hadalno sida lisidda ilaa dabada Brazil oo waaweyn.

Talooyin fudud bilowga ah

Si loo jidhka keenaan midab, ma ku filan oo kaliya in ay sameeyaan jimicsi qaarkood la soo noqnoqoshada qaar ka mid ah. Xusuusnow dhibcood kuwan:

• Waxaad gaari doonaan natiijada ugu wanaagsan, haddii aad ku lug jimicsiga. Si arrintan loo sameeyo, ka iibsan Times a jimicsiga si ay u awoodaan waqti kasta si aad u isticmaasho qalabka. Si aad u adkayn barida, isticmaal layligan baaskiil, stepper ama lagu ordo.
• Haddii aadan si ay jimicsiga u tegi kartaa, ka dibna si xilkasnimo leh u Dhawaanina diyaarinta layliyada xarunta. Xusuusnow in dhaqdhaqaaqa jirka waa in lagu daro nidaamka la isku qurxiyo.
• Jimicsiyada for dabada Brazil guriga waxay horseedi karaan natiijooyin la arki karo muddo bil ah gudaheed, laakiin hadday yihiin sax iyo joogta ah fulinta.
• Muddada aan fiicnayn mid cashar - 1 saac, laakiin haddii aadan qoondeeyo kartaa in waqti, jimicsi ugu yaraan 30 daqiiqo maalin kasta.
• At rubuc ka mid ah ugu yaraan saacad, waa in aad siin jimicsi firfircoon. Waxaa lagama maarmaan ah si ay u fuliyaan tababarka iyo fogaado dhaawac. Intaa waxaa dheer, dhaqdhaqaaqa ka caawisaa gubi baruurta, waxay oggolaan doontaa in muruqyada inay dhacaan si degdeg ah.
• Ka dib markii load a firfircoon, bixiso in lagu xoojiyo hawlaha si toos ah loogu talagalay muruqa shubto dareenka.
• Ha illoobin oo ku saabsan iskala. Taas ayaa ka dhigaysa barti muruqyada iyo yaraynaysaa xanuunka ka dib tababarka ugu horeysay.
• Waxaad u baahan tahay si ay u galaan maalin. Inta badan sameeyo tani waa loo baahnayn, waayo, muruqyada koraan oo ay u bartaan midab nasan, taas macnaheedu waa in u dhexeeya rabtay.

Sidaas daraaddeed, waa kuwan tilmaamo guud, iyo si ay u layliyo si toos ah hadda sii wadi.

Jimicsiyada waxqabadka guriga

Xusuusnow, fulinta jimicsi kasta, waxaa muhiim ah in si fiican loo sameeyo, ka dib markii talo oo dhan. Haddii farsamada waxaa si qaldan kaalinta, waxaad halis ma aha oo kaliya ma loo baahan yahay in la isticmaalo murqahaaga, laakiin sidoo kale in ay ku dhaawacmeen. Xiro dhar raaxo leh oo dabacsan, iibsan derin gaar ah taam iyo bilaabi si loo hagaajiyo jirka adiga kuu gaar ah.

Sidaas daraaddeed, eegno dhow, sida ay u dhistaan dabada Brazil la jimicsi:

• U jiifso dhinaca. Waa in aad dhacadiid aan laga badinin dheelitirka. Iyada oo hal gacan, nastaan ka dhanka dhulka. Samee 10 wiishashka lugta kasta. si tartiib ah u qabtaan layli kasta, dareen muruqyada.
• U jiifso dhabarka. Fidi lugahaaga oo fidsan oo wax yar ka soo sara kiciyo. Samee 10 jeer dhamaystiran oo markaas 10 kamay helin kale, laakiin si gaar ah uga qayb galo lugta kasta.
• U jiifso dhabarka, xoodaan jilbahaaga. cagaha waa in si tartiib taagan dabaqa, dib waa in ay ahaataa si toos ah. Kor weysada kor. Ma this 10 jeer.
• U jiifso dhabarka iyo gebi ahaanba nasato. Ururin dabadaada iyo hay xiisadda sida ugu badan ee aad u istaagi kara. 3 Samee hab noocan ah.
• aad cagaha saaray width ee miskaha. Ma 10 fadhiyaan-ups. Xaaladdan oo kale, waxa ay leedahay in ay si toos ah dib, oo cedhbahaagiina waa in si tartiib taagan dabaqa.
• Jilba iyo meel Timir ah dabaqa, nasanayso iyaga on. Ha Maaxi ka hor. Ku celi 20 jeer lugta kasta.
• Qaado ceeb weyn oo ka layliga hore. Aan toosinta lugta jilibka, waxa si tartiib ah u soo jiid dib. Ma 20 kamay helin on addinka kasta.
• Istaag meel ka layliga hore iyo mar kale saami lugaha, ma dib, iyo kooxda. Ma 20 kamay helin dhinac kasta.

Haddii aad qabtaan layliyada si sax ah, waxaad dareemi doontaa in lagu siiyo load a fudud. Xaaladdan oo kale, kordhiyo tirada celin si loo gaaro natiijada la rabay.

tababarka Quick waayo mashquul marwada

Haddii aadan haysan waqti lisidda ilaa photo dabada reer Brazil aad si joogto ah u aragto bogga internetka oo aad rabto si ay u gaaraan natiijo isku mid ah, ka dibna isticmaali tababarka deg deg ah oo kaa caawin doona inaad gudaha soo gelisaa muruqyada qarsan ee doon:

• Hel on jilbaha iyo calaacalaha nastaan ka dhanka dhulka. Toosi hal lug oo waxaad ka samaysaa bed gaabis ah la Ilodanimada yar. Ma 4 nooc oo 16 jeer on addinka kasta.
• Seexdaan dhulka, xoota oo jilbaha, hadha cagaha ka dhanka dhulka iyo Gacmihiinna jiid weheliyaan jidhka. Si tartiib ah kor u miskahaaga. Xil sare muddo xoogaa ilbiriqsiyo ah. Ma 10 Ilaah aaminin yeelaan.
• Ha fadhiisan-ups, oo horay loo soo tilmaamay kor ku xusan. 4 nooc oo 16 jeer - waa tallaabada ugu horraysa. Waa suurad wacan in ay sameeyaan jimicsi la miisaan dheeraad ah. Si arrintan loo sameeyo, ku haboon dumbbells, iyo haddii aadan samayn, beddelayo dhalooyin biyo ah.
• From istaagga, wax soo saarka hal lug weeraryahanka, laabaya jilibka xagasha midig. Ku noqo billowday ugu. Ma 16 lunges lugta kasta. Layligani wuxuu sidoo kale waa la jecel yahay in la sameeyo miisaanka oo dheeraad ah.

ugu yaraan saddex jeer toddobaadkii Waa in la fuliyo tababarka sida. Intaa waxaa dheer in ay gutaan jidhka keeno nooc ka mid ah oo horumarsan iyo farsamooyinka kale.

Duugista: dabada Brazil

Duugista, oo hagaajiya qaabka barida, yaraynaysaa baruurta jirka iyo ka saaraysaa cellulite, qaadeen in lagu qurxiyo gaar ah. Laakiin aad u yaqaaniin kara farsamo iyo isu qabtaan nidaamka. Waxay dagaal off ah meelaha dhibaatada gariirka daran iyo dabada. Si duugin noqon kartaa gacmaha iyo iyadoo la kaashanayo of ulo baasaboorka labadaba.

Marxaladaha massage ah

Duug in la siiyo natiijada ugu badan, waxaa la fuliyay in saddex marxaladood:

• Khilaaf barida isku qurxiyo gaar ah nooca maqaarka ku haboon.
• Samee gacmo massage, jebinayay baruurtii.
• Continue fadhiga ulo baasaboorka.

Habkani waxaa sababa muruqyada qarsan. Laakiin ma waxaad ka heli kartaa inay ku raaxaystaan iyo nasasho sida massage xajiya barida waqti iyo shaqo muruqa bilaabo.

kor u barida

Qaadaan - waa hab of fara jidhka qaliin la'aan. Habkani waa la fuliyay in lagu qurxiyo gaar ah. Waxay si dhakhso ah oo ku dhowaad aan xanuun lahayn oo adkaysay barida, wuxuuna iyaga siiyey qaab fekrado, iyo soo laabtay ohyahay camalkooda. khasaare oo kaliya waa qiimaha sare, laakiin haddii aad awoodi karin in ay qaar ka mid ah lacagta ku qaataan, markaas ka fiirsan doorashadan si ay u soo noqdaan, si ay qurux iyo barti.

duubo guriga

Faah Faahin Ka - hab wax ku ool ah si loo hagaajiyo xaaladda maqaarka dabada. Si ay u fuliyaan nidaamka, diyaariso isku dar ah ee dhoobo madow, inta hirku, kafeega madow, malab iyo qanjaruufo oo cusbo badda. Ku shub biyo karkaraya badan mass, ha qaboojiyo yar, ka codsan in meelaha dhibaatada iyo duub leh faashad. naftaada duub buste, iyo ka dib saacad iska maydh dhan ah maaddooyinka biyo. Habkani waa wax ku ool ah haddii waqti isku mid ah aad ku aadi doonaa ciyaaraha.

tilmaamo waxtar leh

Inta badan, oo daba jooga ah ee jirka ku fiican, waxaan iloobin in cunto caafimaad leh - talaabada ugu horeysa ee qaabka xarrago leh. si fiican oo si joogto ah u cuna, oo wax cab ugu yaraan 2 litir oo biyo ah maalin iyo bil ah waxaad arki doontaa sida tiradaasi noqday giijisan.