The jimicsiga ugu caansan la dumbbells gabdhaha

Waxaad ogolaatay in inta badan in ay soo booqdaan lagu jimcsado iyo xarumaha taam uma haysto waqti ku filan, iyo mararka qaarkood dhaqaalaha. Si aad ula qabsan xaaladda iyo iibsadaan a jirka sexy qurux badan oo noqon karaa guriga, ku salaysan layliyada si gaar ah loogu talagalay la dumbbells gabdhaha. fasallo, kuwaas oo aan u baahan tahay waqti aad u badan, sababtoo ah waqti ma aha mar dambe lagama maarmaan ah oo ku saabsan habka ay u jimicsiga. Iibsaday mar dumbbell ah (taas oo ku kici badan ka yar Times ah xarunta taam a) wuxuu socon doonaa sanado badan, caawiyo si ay u sii tiradaasi ah caato ah iyo giijisan.

diiran-up

Ka hor inta performing jimicsiyada la dumbbells gabdhaha, waa in wanaag la kululeeyo murqahaaga - caawin doono si looga hortago dhaawacyada iyo in la kordhiyo waxtarka aad tababarka. Si aad u bilowdo, raac darsin u janjeedhsami doono dhanka iyo dib u soo. Intaas ka dib poprisedayte dhawr jeer, oofin taxane ah oo ka bootin hal meel oo maamula agagaarka qolka ama goobta 3-5 daqiiqo. Marka muruqyada kor u diiriyo, waxaa suurtagal ah in la sii wado in ay ka qeyb ugu weyn.

The adag ugu weyn ee tababarka

Barnaamijku wuxuu jimicsi la dumbbells waa in la soo saaro hab si ay awood ugu murqaha oo u baahan tababar ah. Iyada oo dumbbells caadiga karo "bamka" gacmaha, xabadka, dhabarka. adag waxaa laga yaabaa in jimicsiga joogo, taas oo ka mid ah howlgalka muruqa saxaafadda, bowdyaha, iwm Dooro noocyada jimicsi kuwaas oo caawin doona in ay xaliyaan dhibaatada gaarka ah.

Jimicsiga Hand

Fadhiiso ama si toos ah, dib si toos ah. Soo qaado dumbbells aad oo uu ku sameeyo suxullada Laabid, soo gaaray madaafiicdii keliya. Pausing ugu sareysa ee labaad ah, hoos hoos gacmahaaga. Waxaad samayn kartaa layliga, amba laba dumbbells mar, sidoo kale u aad samayn kartaa.

Jimicsiga muruqyada pectoral

Jimicsiyada waayo xabadka la dumbbells caawiyaan qaab dheer oo qurux badan oo ka mid ah muruqyada pectoral. Asiibi karo hawshan gacan qolofka polukilogrammovymi in gacanta afgembi. Waa in jiifsan keydka cidhiidhi ah ama saxarada dhow dahay. hubka Hoose la miisaanka hoos. Qabtaan qaadaya dumbbells intii ka sii weynayd oo markaas iyaga hoos u soo dejiyey. Suxullada sidaas waa in wax yar la wada xodan yihiin.

gaardi-saxaafadeed

Waa wax qarsoodi ah in calanka soo jiidashada gabdhaha waa caloosha giijisan. Waxaa jira layliyo la dumbbells loogu tala galay dumarka ka caawiya si ay ula qabsadaan hawshan. qolofka noocan oo kale ah ka caawin doona in ay si deg deg ah ka soo saarto baruurta xad-dhaaf ah ee derbiga caloosha oo aad caloosha guri oo taam ah. Waa in been ka on dhabarka, qaadashada dumbbell ah labada gacmood iyo waxa haysta heer xabadka. Qabtaan u qaadaya iyo hoos ee jirka. Si aad u samayso layliga u xiiso badan oo aad u adag, isticmaalka murqaha caloosha lateral, aad samayn karto waxaa jiifa fitball.

Dooro ka go'an la soo jeediyey ee layliyada kuwa dumbbells gabdhaha in ay yihiin ugu habboon in aad. U hubso in ay sameeyaan jimicsi iskala bixin ka dib markii dhismaha ugu weyn ee - waxay ku kordhin doonaa wax ku-oolnimada ee tababarka, oo aad haddiiba ay gaaraan iyo tayada natiijada la doonayo!