Jimicsi guurto ah u tahay horumarka muruqa

jimicsi guurto ah - layligan hoostiisa Kanu waa warka culus oo dhan ku dhacaa, muruqyada, iyo jidhka bini'aadamka iyo addinka ku sii xasiliyaa. Waxaa lagama maarmaan ah si ay u fuliyaan jimicsi oo kale, waayo, dhammaan kooxaha macdantaa murqaha, waxay kaa caawin doontaa kordhin mass muruqa.

jimicsi guurto yaabaa in lagu taliyo dadka qaba barar si wadajir ah, iyo kuwa dhawaan lagu sameeyay qaliin. Intaas waxaa sii dheer, qaab noocan oo kale ah oo u ogolaanaya in ay taageeraan jimicsi la'aanta daba dheeraatay ee ay helaan qalabka ciyaaraha iyo lagtiisa.

Geedi socodka ka dhaca muruqyada ee ma guurto ah

Haddii aad ku sugan tahay waxqabadka layliyada guurto aadan ordaya at awood buuxda, in ay yihiin faa'iideysan cas fiiloyin muruqa, kaas oo si deg deg ah bedelayaa unugyada dufanka jirka ee. Sidaa darteed, layli ma guurto ah, iyo waxyaabo kale, kaa gargaarayaa in miisaan kaa lumo.

Haddii aad layliga xoog buuxa, fiiloyin muruqa ah waxaa looga faa'iideysan cad. jimicsi noocan oo kale kor u mass muruqa iyo in la kordhiyo mugga.

dil saxda ah ee layliyada guurto ah

First of dhan, ka hor inta Socota laylisyo ma guurto, waa in aad kor u kululee si fiican. Power layliyada guurto ah waxaa badanaa lagu sameeyaa iyadoo la isticmaalayo miisaanka jidhka adiga kuu gaar ah. Waayo, horumarinta macdantaa muruqa cas waa oofin layliyada xoog ama asanas jimicsi ma guurto ah.

Qaado booska muhiimka ah ee jidhka iyo joogaan ee inta dareenka gubashadii sifo muruqyada muuqan doonaa. dhowr ilbiriqsi ka dib markii ay dhacdo ka dib, jimicsiga waa in dhamaystiran. Neefsashada waa in ay jiibta. Qabashada layliga noqon kartaa habab dhowr dura daqiiqo ah. Jimicsiyada u tahay horumarka macdantaa muruqa cas la fuliyaa qeybtii xqqa.

Waayo, horumarinta macdantaa muruqa cad waxaa fiican habboon jimicsiga guurto ah iska caabin gudbi karin dibadda. Tusaale ahaan, isku day in aad "guuraan" derbiga, oo aad ku isticmaali dadaal ugu badnaan. Culeyska ugu badan waa in aan socon wax ka badan 15 ilbiriqsi. Intii lagu guda jiray wajiyada neefsashada waa in ay noqdaan jiibta. Waa in aad qabtaan 5-10 habab la biririf ah labo ilaa afar daqiiqo.

Features iyo sababo layliyada guurto ah

layliyo ma guurto ah, waayo, dabada waa u sahlan in ay qaab ma u baahan tahay qalab gaar ah. kaliya ku filan ee hawadiinna. Waxaa xusid mudan in cudurro kala duwan ee nidaamka wadnaha la Xarrimay jimicsiga u baahan stress sare. Haddii ay jiraan sababo kale ma jiro, jimicsiyada sida kaa caawin doona inaad si ay u horumariyaan mass muruqa.

Waxaa lagu talinayaa in la isu geeyo layliyada guurto ah Fidin muruqyada, taasoo lagu xisaabiyo load ah. tababarka Tani waa horyaal ah dayactirka tiradaasi ku jiro xaalad fiican la safarka joogtada ah iyo safarada.

Tusaalooyinka layliyada guurto ah

1. Soo qaado a dumbbells yar oo fadhiiso, laakiin aan si buuxda u, iyo ku dhowaad saddex-meelood laba. Xil this dhowr ilbidhiqsi. Marka fulinta layliga shaqada a ma guurto ah ku lug murqaha lugta. Waxaad weli taagan tahay, laakiin waxaa jira xiisad ee muruqyada.

2. Iyada oo stop been ah saxaafadda dabaqa badhkeed iyo joogaan booska sida dhowr ilbidhiqsi. Xaaladdan oo kale, shaqo ma guurto ah ku dhacaa ee muruqyada gacmaha iyo jidhka.