Murqaha gacanta

addimada aadanaha waa qaab-dhismeedka halkii qalafsan, kaas oo ka tarjumaya in ay heer sare ka shaqeynayaan. Ee raba inay arkaan qalabka dhamaadka filan aqoonta tiro badan oo ah muruqyada ee gacmaha iyo lugaha, seedaha, lafihii noocyada kala duwan. Oo xiiso gaar ah waa mawduuca in ciyaartoyda iyo dadka daryeela oo ku saabsan quruxda iyo caafimaadka jirkaaga. Tixgeli murqaha gacanta.

Anatomy: waxa muruqyada

Murqaha - xubnaha jirka ah ee, taas oo ka kooban yihiin unugyada muruqa, taas oo ah waxa lagu gartaa barti iyo dabacsanaanta iyo waa inay awoodaan inay la dhimi hoos tallaabada of falalkooda dareemayaasha. Sababo la muruqa qofka samayn kartaa tallaabooyinka: guurto ah qaybo ka mid ah jidhka, neefta, hadlo, qaylin, ilka, iyo iwm From shaqaynaya saxda ah ee muruqyada, oo ku salaysan awoodda ay u leeyihiin in ay qandaraas, waxay ku xiran tahay ma aha oo kaliya on dhaqdhaqaaqa jidhka, laakiin sidoo kale horumarka oo dhan geeddi socodka nafsaaniga ah. Waxaa dejisa shaqo ee geedi socodka muruqa iyo tamarta ee jirka ku jira habka dareemayaasha jirka. Waxaa iyaga ku xidhiidhsan laf-dhabarta iyo maskaxda.

Cabbirka iyo qaabka muruqyada waa mid aad u kala duwan. Inta badan waxay ku yaalaan dhegta yar oo ku lifaaqan lafaha yar. ugu weyn ee The - waa muruqyada Salalka ah, taasoo keentay in dhaqdhaqaaqa cagta.

muruqyada dunmiiqa-qaabeeya ee ay u badan caan ku jirka ah, iyo sidoo kale muruqyada ballaadhan in ay u sameeyaan derbiga jidhka - taasi waa nooca ugu badan ee muruqyada. Murqaha leeyihiin seed caadi ah, iyo laba ama in ka badan madaxda u yihiin u yeedhay laba-madax, triceps, ama bowdada.

Iyada oo ku xidhan habka xisaabinta kooxaha muruqa kala duwan ee tirada guud u dhaxeysa 639 si 850. hannaanka ka mid ah muruqyada kala duwan noocan oo kale ah waxaa sida caadiga ah u kala qaybiyey koox koox.

Laga soo bilaabo waxa muruqyada waxaa lagu abaabulaa hubka

Murqaha taako gacanta aadanaha laba kooxood.

First - taasi waa muruqa garabka dhex-xidh, oo ay ka mid deltoid ah, infraspinatus, supraspinatus, subscapular, wareega yar yar iyo teres murqaha waaweyn. Shirka labaad ee - muruqyada sakaraad sare oo lacag la'aan ah. Si aad kooxdan ka tirsan, siday u kala horreeyaan, muruqa cumaacumaha, dhaqin (hore, dib, iyo shucaaca) iyo garabka.

Muruqyada ugu weyn ee gacanta ka mid ah:

• muruqa deltoid ee garabka,
• legyahay,
• muruqa jilibka gacanta sare,
• triceps;
• muruqa gacanta kore danbe;
• muruqyada dhudhun.

Deltoid - murqaha gacanta this qayb qaataan ururinta iyo hoos, oo iyaga qoqobada in jiho oo kala duwan, taas oo ah masuul ka ah dhaqdhaqaaqa ka dhacaya xusulka. Delta ayaa 3 alwaaxdii saqafka haysay, gadaal, hore iyo dhexe. Waxa ay qaab roundness garabka ah, oo daboolaya dusha sare ee wadajirka ah garabka on baxsan. muruqa ballaadhan Tani in uu leeyahay qaab-dhismeedka pinnate.

Legyahay yihiin gacmaha caawa kasoo baxay. Waxay yar ka mid ah bodybuilders laylis yihiin iyo, hase ahaatee, ugu caansan. Legyahay ayaa ka mas'uul ah biish hubka dhacda in si wadajir ah xusulka. Legyahay ka kooban laba xidhmo xidhmo isugu muruqa weyn ee - madaxa dhaadheer iyo kuwa gaagaaban. Qeybta hoose ee ay ku lifaaqan gacan ka mid ah dhudhun ah.

Triceps (triceps muruqa) - murqaha gacanta ugu weyn iyo kan ugu horumarsan. tallaabo oo ka mid ah murqaha ka dhanka ah tallaabada uu legyahay iyo waa cudud dheeraad at xusulka ka ah. Triceps ku yaal kor ku xusan xusulka dushiisa gadaal gacanta sare. muruqa Tani waxay ka kooban tahay saddex chords. Tani lateral, dheer iyo mid dillaac madaxdii.

Muruqyada gacanta tirsan dhudhun ah, afar lakab noqoneyso koox hore iyo gadaal group oo ka mid ah laba lakab. Waxay kuu ogolaanaysa inaad guurto farood, tantoomo aad, shaandheyn gacanta.

By gacanta muruqyada sidoo kale waxay kala yihiin:

• muruqyada garabka - muruqa lugta, waxa uu ku yaalaa hoos uu legyahay,
• brachioradialis muruqa - muruqa lugta, oo ku yaalla midige.

muruqyada curcurka waxaa ka mid ah muruqyada dusha timirta ah, sare u qaadis ah ee suulka, iyo sidoo kale a muruqyada gaaban oo gaar ah, taasoo meesha ka saaraysa suulka.