Cunto loo kiciyo miisaan lumis: dib u eegis

Miisaanka culus waa geedi socod adag oo u baahan hab gaar ah. Maaha wax aan micne lahayn sababtoo ah dietology daawo ayaa loo soocay sida laanta sayniska ee gaarka ah. Go'aanka ugu sarreeya ee habka ugu wanaagsan ee jirka loogu talagalay waa inuu raadsado kaalmo takhasus leh. Iyadoo la adeegsanayo cabbiraada miisaaniyeyaasha gaarka ah, nafaqeentu waxay awoodi doontaa inay qiyaasto qadarka biyaha, baruurta iyo muruqyada jirka. Iyada oo ku saleysan calaamadaha shakhsi ahaaneed waxaana lagu sameyn doonaa cunto.

Laakiin badanaa ma jiraan wakhti iyo lacag ku filan si ay u soo booqdaan nafaqeenta. Kadibna raashinka daba dheeraadka ah ee miisaanku wuxuu iman doonaa badbaadinta. Faallooyinka ku saabsan waa wax fiican. Qof kasta oo isku dayay inuu wax ku tijaabiyo, wuxuu ku qanacsan yahay natiijada iyo xajmiga miisaanka.

Nuxurka cuntada

Raashinka Cyclic ee miisaan lumis - mid ka mid ah hababka caafimaad ee loola dagaallamo kiilogaraamyada xad-dhaafka ah. Miisaanku wuu sii socdaa, laakiin natiijada waxaa loo kaydiyaa waqti dheer. Saldhigga cuntada ayaa ku saleysan aqoonta dheef-shiid kiimikaadka. Kadib, haddii aan si fudud u yareeyno qiyaasta kalooriyaadka la isticmaalo, ka dib wakhti go'an oo jirka ah wuxuu bilaabmaa inuu ku daro qaabab difaac ah, oo isku dayaya inuu isticmaalo tamar yar intii suurtagal ah. Daqiiqada gubashada dufanku waxay markaa gaabineysaa ama joojinaysaa wadajir.

Sidaa daraadeed, waa fekerka isbedelka caadooyinka "cunto" adag oo leh cunto qaadasho iyo maalmo markaad u baahato inaad kordhiso qaybaha oo ay ku jiraan carbohydrateskaaga cuntada. 10 cisho oo laga dhoofiyo / 10 cisho oo baddel ah - Caanoboorkaan waxaa badanaa kugula taliyaa nafaqada iyo tababarayaasha. Raashinka Cyclic ee miisaanka lumay ma aha oo kaliya in uu gubo dufanka oo aan cillad u lahayn jidhka, laakiin sidoo kale wuxuu horumariyaa caadooyinka cuntada ee saxda ah. Ugu yaraan walaaca ayaa ah ugu badnaantii natiijada.

Noocyada cuntada diirimaadka ah

Nafaqeeyaha kasta wuxuu doonayaa inuu soo saaro naqshad wanaagsan si loola dagaallamo buurnaanta. Qaar badan oo ka mid ah waxay tijaabiyaan nidaam cunto, waxay isbedel ku sameeyaan cuntada iyo habka jimicsiga.

Bodybuilder iyo Tababaraha Denis Borisov ayaa bixiya kala duwanaansho ku-beddelasho shan-maalmood ah oo bilaash ah iyo hal maalin oo ah loading. Qorshaha cuntada ee daraasaddiisa Dr. Malkov wuxuu bixiyaa isbeddel wareeg ah. Wuxuu u oggol yahay bukaannadiisa in ay isticmaalaan carbohydrateska iftiinka. Taasi waa sababta uu farsamihiisu u jacay jacayl la jecel yahay macaan.

Laakiin Oksana iyo Oleg Yemelyanov ayaa sameeyay habab gaar ah. Waxay kugula talinayaan marxaladda ugu horeysa si ay jadwal u noqdaan wakhtiyada xayiraadda iyo raristu ay sii socoto maalinta. Markaa kadib waxaad tagi kartaa wareegga laba-maalmood ah ee boobka. Fikraddooda, soo galitaanka xorta ah iyo ka soo baxa cuntada khudradda ah waxay ka dhigtaa mid aan khatar u lahayn caafimaadka.

Khubaro badani waxay aaminsan yihiin in habka ugu wanaagsan ee looga takhalusi karo boogaha dheeraadka ah waa cunto baaskiil ah oo loogu talagalay miisaan lumis. Natiijooyinka iyo natiijooyinka dad badani waxay xaqiijinayaan ra'yigaan.

Xeerarka

• Si aad u cabto biyaha. Waa dareeraha kaa caawin doona inuu bilaabo dheef-shiid kiimikaadna ka saaro dufanka kala-go'ay jirka. Qadarka biyaha ee uu qofku u baahan yahay waxaa lagu xisaabin karaa qaaciddada: xajmiga jirka × 31 (natiijada ciriiriga). Si aad u cabto wax badan - tani waxay qasab ku tahay inuu qaato cunto dara ah oo loogu talagalay qofka inuu miisaanka dhinto. Sidee in ay lumiyaan miisaan, oo waa wax aan macquul aheyn in ay helaan miisaanka haddii aadan sii wado caadi ah dheelitirka biyaha. Qaxwaha iyo shaaha ma qumman yihiin, sababtoo ah kelyuhu waa inay iyaga xareeyaan.

• Xooga jirka. Ku habboon labada jimicsi iyo jimicsiga labadaba. Waxaa wanaagsan in la isku daro. Dhaqdhaqaaqa, jirdhiska, qoob-ka-baxa dufanka, iyo ka dib tababarka xooga jirka jirka wuxuu ku bixiyaa tamar badan xagga dib u soo celinta unugyada murqaha.
• Qaado cunto ugu yaraan 5 jeer maalintii. Waa nafaqada jajaban ee dhaqdhaqaaqa dheef-shiid kiimikaadka. Dhaqtarku si sahlan ayuu ula qabsan karaa la'aanta kalooriyeyaasha, ma bilaabi doonto habka dib loo dhigo dufanka.
• Tirada kaloorida inta lagu jiro xilliga xaraashka waa 1300-1400, wakhtiga rakibidda - 1700-1800. Qaybta labaad ee wareegga waxa fiican in la isticmaalo carbohydrateska adag - firileyda, macaroni laga soo bilaabo burka dhirta, rootiga. Waxa kale oo aad awoodi kartaa miro kala duwan - isteroberi, fersken, malab. Laakiin muuska iyo canabku ma laha meel saxan xitaa inta lagu jiro xilliga rarista.

Wareegidda dejinta

Inta lagu jiro muddadan, jidhku waa inuu ku khasbanaadaa inuu qaato dufanka la keydiyo. Tan waxaa lagu sameeyaa habka lagu joojiyo karbohidraatka iyo jarista qadarka cuntada. Qiyaasta maalinlaha ah ee kaloorida inta lagu jiro mudada bilaa cayiman waa 1300-1400.

Cuntada waa in ay la socoto waxqabadyo firfircoon oo isboorti ah. Waxaad isku dari kartaa socodsiinta iyo ka shaqeyn kartaa tijaabiyayaasha. Dadka loo isticmaalo maalin kasta si ay u cunaan qaddar xad dhaaf ah oo macmacaan ah iyo alaabada wax lagu dubo, waxay dareemi karaan gaajo af badan. Waxaad ka takhalusi kartaa adigoo cunaya saladh ama qayb ka mid ah champignons. Waxaa jira khudaar aad cuni kartid xaddiga aan xadidnayn: broccoli, kaabajka chinese, celery, qajaarka, isbinaajka, sorrel, basbaaska, dabocase. Waxa kale oo aad awoodi kartaa 1-2 daqiiqo rooti maalintii, laakiin waxaad u baahan tahay inaad subaxdii cunto.

Tusaaleyaal soodhow ah maalintaa inta lagu jiro barkada

• Quraac: omelet laba borotiin, iyo yellow hal yaanyo iyo caleemo, 1 koob oo yogurt, 1 maahane.
• Qado: 1 tufaax cagaaran.
• Qado: 200 garaam oo meeriskiisuna digaag, oo foorno lagu dubay iyo dhir udgoon, 150 garaam oo kaabash.
• Cunto fudud: 1 koob oo yogurt dabiiciga ah.
• Casho: 150 g dufanku ku yar jiis.

Soo rog wareegga

Muddadan, waxaad u baahan tahay inaad ku dhahdo "haa" cunto caafimaad leh. Tani waa sida qofku u cuni doono cuntada, taas oo isku dayaysa in lagu sii wado miisaan caadi ah kadib dhammaadka cuntada. Waqtigaan waxaad u baahantahay inaad dareento inta go'an ee jirka uu u baahan yahay, si aad u ogaato marka dareenka gaajada yimaado.

Waxaa muhiim ah in la qaboojiyo cuntada si aad u nolol maalmeedkaaga. Waqtiga xajmiga, cuntada dufan ee miisaanka lumay waa in ay keenaan ugu yaraan naafonimo. Dadka caajiska ah oo badanaa waxay isticmaalaan habkan: waxay isticmaalaan qalabka isku midka ah maalin kasta. Cunto noocan oo kale ah ayaa si deg deg ah u caajisaan, laakiin waxay kaa saartaa xisaabin joogto ah oo kalooriye ah. Waqtiga soo muuqday waxaa loo isticmaali karaa tababarka murqaha. Waqtiga jadwalka, waxaan ka baxeynnaa labadaba aerobic iyo anaerobic labadaba.

Qiyaasta cuntooyinka maalin kasta ee wareegga bootka

• Quraac: brown bariis la khudaarta - 250 salad g of qajaarka iyo yaanyada caleemo oo saliid saytuun ah - 150 g
• Qado: 5 cookies xabbad canjeero ah.
• Qado: fuud khudradda la baradho, 1 koob oo yogurt.
• Cunto fudud: 40 g of cheese cad "Adygeisky" kibis 2 galley.
• Casho: 150 garaam oo boqoshaada, Ayskiriim leh basasha iyo caleemo in cream.

Faa'iidooyinka cuntooyinka baaskiilka ah ee miisaan lumis

Kulamo badan, haweenku waxay wadaagaan natiijooyinkooda. Waxay si buuxda ugu qanacsan yihiin raashinka dufanka miisaanka lumitaanka. Faa'iidooyinka nidaamkan nafaqada ayaa ah inaanay dhaawac u geysan jidhka. Jidhku kuma dhaco xaalad walaac leh, sidaas darteed waxay abuuri kartaa oo dardar-gelinaysaa dheef-shiid kiimikaadka, ka saari kara kaydka dufanka badan. Ma ahan wax cunto ah oo baaskiil ah miisaanka luminta waxaa loo tixgeliyaa "caafimaad" badankeeda.

Sidoo kale waxyaabo badan oo macaano ah ayaa ku faraxsan fursadda in ay naftooda u daaweeyaan cuntooyinka inta lagu jiro wareegga bootinta. Waxa ugu muhiimsan waa in la cuno cuntooyinka aan ku qorin cuntada, subaxda iyo qaybo yaryar. Natiijada, waxay heshay inta lagu guda jiray cuntada, waxay ku sii socotaa wakhti dheer. Haddii ay jirto xaalad quudin ah oo ka timaadda cuntada, sii xakameynaya qiyaasta kaloriga iyo ficil jirka oo joogto ah, kiilogelintu ma soo laaban doonto. Jirka ayaa la boodi doonaa, muruqyada ayaa noqon doona mid adag.

Cuntada loo yaqaan 'Cyclic Cycle' ee miisaanka lumay: faa'iido daro

Cuntadu waxay u baahan tahay hab gaar ah. Qof kastaa wuxuu leeyahay qiyaas ka duwan qaababka dheef-shiid kiimikaad. Ectomorph (qof khafiif ah oo leh dheef-shiid kiimikaad dhakhso ah), xayiraadda dheeraadka ah waxay waxyeeli kartaa, sababtoo ah ka dib markaad ka yar tahay baruurta waxay bilaabi doontaa inay "gubto" murqaha. Endomorph waxay heli kartaa miisaan xad dhaaf ah haddii qaybo badani korodho inta lagu jiro loading waxaana jira carbohydrates dhakhso ah. Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad baddasho wareegyada jidhkaaga. Waxaa jira khasaare kale:

• Natiijada da 'yar. Si kastaba ha ahaatee, ka yar 0.5-1 kg ee miisaanka todobaadkii waa tilmaame fiican. Cunnihiyeyaashu kuma talinayaan inaad iska tuurto wax kale oo dheeraad ah si aanay u waxyeeleynin jirka. Gabdhaha yaryar ee raba inay miisaan culus isbuucaan ka hor intaysan fasax tegin, cuntadani waxay u muuqan doontaa guuldaro dhab ah. Laakiin jidhku wuxuu ku dhihi doonaa "mahadsanid" wuxuuna badbaadin doonaa natiijooyinka wakhti dheer.

Cuntada badan ee cuntooyinka borotiinku kuma habboona qof walba. Ka dib isticmaalka borotiinka xayawaanka sii dheeraaday, dad badan ayaa bilaabay calool-gal, xiiq, lallabo. Sidoo kale, heerka acetone ee kaadida ayaa kor u kici kara. Si loo yareeyo khatarta dhacdooyinkaas, waxaad u baahan tahay inaad la wadaagto borotiinno badan oo dhirta cagaaran (cagaarka, khudradda, boqoshaada) iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyey. Waa isticmaalka kefir ama yoghurt dabiiciga ah waxay gacan ka geysan doontaa hagaajinta dheef-shiidka, ka-yareynta caloosha iyo halsano ee mindhicirka.

Habka saxda ah ee looga baxo cuntada

Si loo gaaro natiijada lagu gaarey muddada dheer ee cuntada, waxaad u baahan tahay inaad si habboon u beddesho cuntada. Si tartiib ah ayaad u geli kartaa waxyaabaha soo saarka ah ee la mamnuucay intii lagu jiray geedi socodkii loading - muuska, sabiibta, doofaarka. Laakiin tirada maalinlaha waa inay ahaato mid aad u yar. Biyaha hadda waa cabitaan aan loo baahnayn oo loogu talagalay qof doonaya in uu hayo foomkiisa. Cab cabitaan aan saliid lahayn oo aad u baahan tahay 20 daqiiqo kahor intaadan cunin iyo 30 daqiiqo ka dib.

Preference waa in la siiyaa si la kariyey, loona shiilay ama lagu dubay digsi qallalan oo engegan. Laakiin marmarka qaarkood waxay u qalantaa inaad isdifaacto. Ka dib oo dhan, qayb yar oo ka mid ah alaabta aadka loo mamnuucay uma badna inay noqdaan musiibo.

Dib u eegis

Hadda waxaad taqaanaa waxa loo baahan yahay inay noqoto cunto baaskiil ah miisaan lumis ah. Fikradaha ku saabsan arrinkaas iyo kuwa waaweynba way wanaagsan yihiin. Dad badan ayaa awooday inay kor u qaadaan tirada. Nafaqada saxda ah waxay saameyn wanaagsan ku leedahay shaqada jidhka oo dhan, waxay ka tirtirtaa niyadjabida qeyb ka mid ah habka dheef-shiidka, waxay hagaajinaysaa dheef-shiid kiimikaadka. Cuntada lama xiriirto dhibaatooyinka "xun ee" sida dareen fiiqan oo gaajo, madax xanuun iyo daciifnimo.