Sidee si ay u horumariyaan dulqaadasho? Jimicsiyada horumarinta dulqaadashada

Dulqaadasho - awoodda u shaqeeyo ah in ay iska caabin daal inta lagu guda jiro dhaqdhaqaaqa jirka. Waxaa la qiyaasay by waqtiga, inta lagu guda jiro kaas oo muruqyada ku qaban karaan shaqo gaar ah. Dadka ayaa soo saartay madaale, guul weyn isboortiga iyo dareenka aad uga wanaagsan ee nolol maalmeedka. Taasi waa sababta this topic waa muhiim ma aha oo kaliya loogu talagalay ciyaartoyda xirfadeed, laakiin waliba kuwii dadka mar walba doonayaan inay noqdaan kuwo caafimaad qaba, firfircoon oo dhallinyaro ah.

noocyada

, Waxaad u baahan tahay si aad u ogaato waxa uu yahay ka hor inta aanad ogaato sidaad si ay u horumariyaan dulqaadasho. Inta badan, iska caabin ah jirka oo si stress waxaa loo qaybiyaa laba nooc:

1. Guud, ama sida waxa loo yaqaan - laylinta. Waxaa lagu qeexay awoodda jidhka ee uu ku sameeyo shuqul xoojinta sare muddo dheer.

2. Nooca labaad waxaa lagu magacaabaa (gaar) dulqaadasho gaar ah. Wuxuuna qeexayaa awoodda jidhka bini'aadamka si ay u qabtaan nooc gaar ah oo shaqo ee isboortiga gaar ah, heer ah loo dejiyay, ilaa wakhti dheer.

Nooca labaad waa sii kala qaybsanyihiin saddex dacawo:

• Speed. Waxaa lagu muujiyay by bareeg ah waqtiga lagu jiro taas oo qofka u oofin karin falalka qaarkood heerka ku haboon ee orod iyo xawaaraha.
• Coordination. Waxay ku saabsan tahay iska caabin ah ee u shaqeeyo in ay hawl motor, oo ay la socdaan fulinta hawlaha iyo farsamo kala duwan.
• Power. Noocan ah waxa ay ka tarjumaysaa awoodda jirka ee u adkeysan stress jirka oo aan laga badinin ah waxtarkeeda.

Sidee si ay u horumariyaan hababka madaale

In la horumariyo dulqaadasho laylinta, waxaad u baahan tahay in la layliyada xilliile ah ka qabtaan. Xaaladdan oo kale, dhammaan kooxaha muruqa waa in ay ilaa xad ku lug leh shaqada. Halkan u timid inaad gargaar oo ka mid ah noocyada kala duwan ee jimicsiga jirka, sida socodka, dabaasha, baaskiil wadida, barafka iyo xataa goynta fudud ee xaabada. Waayo, horumarinta noocyada gaarka ah ee iska caabin ah waa lagama maarmaan, sida caadiga ah, jimicsiyada tartanka. Sidaas darteed, waxaanu ka fiirsan hababka ugu muhiimsan ee loo isticmaalo si wax looga qabto arrintan:

1. Habka of qof uniform. Habka hawl joogto waafaqsan a xawaare joogto ah, laxanka iyo Ilodanimada inayan.

2. Habka Doorsoome. Halkan jiro isbeddel joogto ah oo load, xawaaraha, ama Ilodanimada inayan.

3. Habka ugu soo celin. Xaaladdan oo kale, jimicsiga waa mid aad u deg deg ah (20 ilbiriqsi gudahood) sameeyo, ka dibna uu raaco nasasho iyo dib-u-load.

4. Habka wareeg ah. La mid ah sida wax la soo dhaafay, kaliya jimicsi cusub waxaa loo sameeyaa in hab kasta oo cusub.

5. Habka ciyaaraha. Dulqaadasho horumarsan in nooc ka mid ah ciyaarta. Wada jir ah ula iyada tababarka iyo xakameynta dareenada.

6. habka tartanka. Waxay ku lug leedahay fulinta layliyada kala duwan ee foomka of tartamada.

Horumarinta guud ahaan iska caabin

Waa wakhtiga si ay u fahmaan sida ay u horumariyaan dulqaadasho. Waxaa ay diiradda saari doonaan nasasho guud, sida ay khuseysaa qof kasta oo gabi ahaanba, in la barbardhigo gaar ah. Intaa waxaa dheer, ee horumarka ah ee dulqaadasho gaarka ah ee isboortiga mid kasta oo u baahan layliyada kala duwan. Oo marmarna waxbarashada sida dadka allabari caafimaadkooda aawadood gaaro natiijo.

layliyo

Jimicsiyada horumarinta dulqaadasho, waa meerto. Waxay u ordaan dheer (ilaa 20 daqiiqadood), in hab a cabbiro.

Sayidka, ka mid ah layliyada ugu wanaagsan in la xoojiyo jidhka la cayimi karo sida soo socota:

1. gaabis laakiin karoos dheer. Its duration gaari karo laba saacadood.

2. orodka Fast ka yar tahay masaafada dheer.

3. isku bedbedelo socda oo socda dhowr saacadood.

4. dabaasha gaabis ah laakiin si joogto ah.

5. Ciyaarta kubada cagta ama kolayga.

6. Cross-dalka barafka fogaan ah 15 km.

7. Ku boodista taxane Xarig. Taxanaha socon karaa ilaa hal daqiiqo, iyo inta kale ee u dhexeeya taxane - 2-3 daqiiqo.

8. baaskiilka ee xawaaro qiyaasay in ka badan masaafo dheer.

9. baaskiilka xawaaro deg deg ah in ka badan masaafo gaaban.

Sida aad arki karto, sports, horumarisa dulqaadasho, waa kuwo kala duwan. Sidaa darteed mid dooran kartaa xulashada ugu haboon. Cudurdaarrada waa hubaal noqon lahayd aan habboonayn. Gaar ahaan isboortiga, horumarinta dulqaadashada, gebi ahaan ay heli karaan dhammaan.

Terms of jimicsiga

1. A koror tartiib ah in load. In geeddi-socodka ah ee tababarka jidhka si tartiib tartiib ah islana xamuulka waaweyn.

2. nidaamsan. Haddii keliyahoo aad jimicsi si joogto ah sameeyey, waxay faa'iidooyinka jidhka ku soo dejin doonaa. Waxaa lagama maarmaan ah in ay si adag u dhawrtaan nidaamka iyo in la kordhiyo marxalad kasta oo cusub oo load ah. Ma loo baahan yahay sidoo kale inay iska ilaawaan intiisa kale.

3 dhinac. Ha illoobin in hab kaliya ee macquulka ah ka shaqo ilaalin lahaa ee wadnaha iyo xididada dhiiga, iyo ku siin doonaa natiijada la rabay.

cuntada

Sida aad ogtahay, cunto ee ciyaartoyda iyo dadka caadiga ah waa weyn u kala duwan. Marka qof tababar dulqaadashada, jidhka ku egyahay kaydka tamarta. Si ay iyaga ugu soo celiyaan, oo aad u baahan tahay in inta badan ku baabbi'iyee carbohydrates iyo dufanka. Waxaa carbohydrates yihiin "shidaalka" ugu fiican ee ciyaaraha fudud ah.

Carbohydrates. Qiyaasta ku xiran tahay sifooyinka gaarka ah ee u shaqeeyo. Heerka maalin kasta ugu yaraan 4 grams halkii 1 kg ee jirka. Si kastaba ha ahaatee, marka tababar degdeg ah, tiradaasi oo gaartay 9 garaam. Cun carbohydrates ka badan ma wanaagsana, maxaa yeelay waxa ay keeni doontaa in muuqaalka kore ee baruurta. Si firfircoon uga soo koraya dulqaadasho, u baahan tahay in si tartiib tartiib ah aad u kordhiso qaadashada carbohydrate iyo xakameeyo miisaanka. Products in ay ku badan tahay ee carbohydrates yihiin: miro, kaleh, bariis, digiraha, khudaarta iyo miraha.

Borotiin. Horumarinta dulqaadasho, hubi inaad cuntaan protein. Heerka maalin walba of protein waa 1.4 g halkii 1 kg jirka. Inta lagu guda jiro muddo dheer iyo tababar degdeg ah, kordhiyaa in 1.8 badan g of protein helay ukunta, kalluunka, hilib ugaadheed, digaaga iyo hilibka aan baruurta cas.

Subagga. horumarinta dulqaadasho kor u isticmaalka acids dufanka leh, dufanka waa in sidaas darteed hubso inaad ka mid ah in cunto. Inta ay baruurta baabbi'iyey waa in ay ahaataa 15-20 boqolkiiba tamarta guud gubay. Waxaa xusid mudan bixinta si ay wax soo saarka, sida saytuunka ah iyo saliidda flaxseed, nuts iyo kalluunka badda dareenka.

Ha sidoo kale iloobin biyaha. Biyaha waa mid aad muhiim u ah qof kasta. Waxaa loo isticmaali karaa sida u dhexeeya rabtay, iyo sidoo kale inta lagu guda jiro.

gunaanad

Our jirka awood u leeyahay waxyaabo badan, sida ugu wanaagsan ee ay tan u arkaan - si ay u horumariyaan caabiga stress. Qofka ayaa sameeyay xoog, awood kar, iyo dulqaadashada, iyo isuduwidda, bukay yar, had iyo jeer waa in qaab wanaagsan iyo jinniyadooda wanaagsan, maxaa yeelay, sidoo kale waxaa loo yaqaan: "In jirka caafimaad leh - maskaxda oo caafimaad qaba". Noocan oo kale ah hanti muhiim ah isboortiga, sida horumarinta nasasho, waa ay ka muhiimsan tahay jirka badbadiyay ama ku deldesheen oo derbigii qadaadiic ku saabsan, maxaa yeelay waxa ay ku lug leedahay caafimaadka ee habka wadnaha iyo. Halkan waxaan kugu wareegsan yihiin oo aad u ogaato sida ay u horumariyaan iyo dulqaadashada, iyo in guud ahaan.