Waa maxay wakhtiga maalintii ugu fiican u ciyaaro isboortiga? Maxaan ugu baahanahay inaan ciyaaro isboorti

No arrinta waxa sabab aad go'aansatay in bilowga jimicsiga, haddii ay tahay ee miisaanka oo yaraada, daryeelka caafimaadka, ama doonayaan in a Doonyihii jirka. Waxaa muhiim ah in aad ka jawaabto su'aasha ah: "Waa maxay wakhtiga maalintii ugu fiican ? Inay sameeyaan sports" Ku dhawaad mid kasta oo naga mid ah uu leeyahay iyo waajibaadka arrimaha maalinlaha ah, iyo meel iska dhigeen waqtigii tababarka sidoo kale waa mid aad u dhibaato. Qaar ka mid ah waxay leeyihiin waqti subaxdii, halka kuwo kale - fiidkii, oo ka mid ah waa free galabtii. Sidaas daraaddeed sida in u noqon karaan? Ma jiraan waqti gaar ah oo maalin marka shaqo ka keeni doonaa lacagta ugu badan iyo dhib yaraan. Haddii aad ku fekereyso in sida, waa calaamo aad u wanaagsan, oo muujinaya in aad si dhab ah hoos u si ganacsi helay hana Jidka loogu tala galay tago.

laba ra'yi

Sida xaqiiqada ah aad maqashay wax sida Edmilson ayaa sida, maxaa yeelay, waxay si toos ah saamayn waxqabad waayo, maalintii our. By ka barta su'aashan, saynisyahano ku soo gabagabeeyey in waqti ugu nabdoon ee tababarka waa galabtii iyo fiidkii hore. Si kastaba ha ahaatee, way ka xaqiiqda ah in inta lagu guda jiro this muddada jirka heerkulka kor u kacda ay 1-2 digrii, baabi'inta ka helo kala duwan nooc oo dhaawac ah. Laakiin weli aynu wada ognahay dugsiga, sababta ay lagama maarmaan tahay in ay galaan isboorti oo kaliya ka dib tababarka wanaagsan. Sidaa darteed, haddii aan dooran in ay gutaan, waxa ay xaq u leeyihiin, iyadoo aan loo eegayn waxa ay waqti u sameeyaan. Waxaa jira sidoo kale a view in uu jiro farqi weyn, maalin ama habeen aad qabanayso, inta aad u sameeya si joogto ah iyo in la mid ah saacad. Sayidka, jidhkaaga horeba laga filayaa in ay ku shuban daqiiqad la doonayo. Taasi oo waa tanaasul ah oo inta badan ra'yiga, ilaa iyo inta aad ku kalsoontahay, oo aad naftaada kuma khasbi karo, haddii kale waxa keeni doonaa cawaaqib xun.

dhagar

Inta badan, marka lagu daro su'aasha ah ee wakhtiga maalintii ugu fiican si ay u galaan isboorti, dad badan waxay is weydiinayaan su'aasha ah in ay si degdeg ah u qabtaan tababar ku dul tooso. Waxaa jira hal dhibic aad u muhiim ah: Dabcan, ma heli kartaa sariirta iyo isla markiiba bilaabaan si ay u ordaan ama sameyn wax jimicsi ah. Haa, oo ninna ma samayn lahaa in. Inta u dhaxaysa jeedisay oo tababarka si toos ah aad u qaab ama mid kale u leeyihiin in ay qabtaan tallaabooyinka soo socda: maydhaa, ilkaha cadayo, dhiig, cab galaas oo biyo ah, in dharka, santuuq kor oo taga si aad meel aad ciyaari kartaa ciyaaraha. Ma aha sax ah "xaq ka dib markii riyo." Si aad u dad badan, waa jimicsi subax siinayaa lacag ah vivacity iyo niyadda wanaagsan, waayo, maalintii oo dhan. Sidaa darteed, in dalal badan oo ka mid ah East ay go'aansatay in ay ka qayb qaataan ka hor qorrax ka soo baxa, si kastaba ha ahaatee, tani waa ay sabab u tahay xaqiiqda ah in uu jiro waa mid aad u kulul.

Sida loo doorto waqtiga fiicnayn naftaada

Waxa ugu horeeya waa in aad lacag bixisid si aad fiiro waa maalin joogtada ah, waxa waqti aad u hesho ilaa, sida badan waa shuqulkii, taas oo dhererka nasashada qadada, inta ay meesha aad noqon lahayd in ay ka shaqeeyaan awood, iyo sida aad u dareento inta lagu jiro maalinta yahay. Qiimee oo dhan fursadaha dooro ikhtiyaarka ugu fiican, maxaa yeelay, ninna odhan doonaa si dhab ah in jimicsiga subaxda waa kuu fiican. Intaa waxaa dheer, waxaa muhim ah inaad doorato waqtiga, oo aad had iyo jeer ugu weyn ee wax-qabadka - si joogto ah, gaar ahaan haddii aad gool - ma aha oo kaliya si ay u ilaaliyaan caafimaadka, laakiin, tusaale ahaan, in ay lumiyaan miisaan. Waa waxtar leh si ay u qeexaan Edmilson aad, sababtoo ah markaas waxaad ku dhowaad sax ah wakhtiga maalintii ugu fiican si ay u galaan ciyaaraha kuu ogaan doonaa.

Life Morning

Haddaba aynu eegno mid kasta oo rabtay shaqsi markaad beehaysaan ah "pros" oo dhan iyo liiska "diidaya." Haddii aad tahay ka dib markii falanqaynta fudud soo gabagabeeyey in loola jeedaa "Lark" category, ka dibna ku riday saacad alarm ee 5-6 subaxdii, oo aad u tagtaan - ordaa. Tani waa markii ugu fiican ee aad si aad u hesho lacag ah oo vivacity waayo, maalintii oo dhan. Laakiin markaas in aad sariirta tago oo hore, sababtoo ah riyada waa in lagu dhammeystiro, oo muhiim ma ahan in ay iyaga allabari faa'iido u ah tababarka. Maxay noqon kartaa fiican marka aad ka soo baxaan cusub ee subaxda, waayo, ororodid agagaarka caashaqi jiray eey ama la mid ah sida aad, kuwii ku caashaqi jiray tababarka hore. Hawada weli waa daahir ah oo aan nijaas ah, qorraxdu sii dhacaysay kaliya goor wanaagsan, laakiin ma filan music firfircoon. Ka dib marka aad qaadan kartaa qubeys, quraacda iyo shaqo tago in niyadda wanaagsan. oo lagu daray kale in ay sameeyaan isboortiga subaxdii, waxanu waa wixii habeen aad lacag la'aan ah, oo aad uga sooco karaa in uu sabab u jecel.

Haddii maalintii oo lacag la'aan ah

kiiska si caddaalad ah wax caadi ah, halkaas oo waqti free beegantey dhexe ee maalinta. Mabda ', tani waa ikhtiyaarka ugu fiican ee qof walba, sababtoo ah ka dib markii casho iyo "gorayada" iyo "larks" dareemi karaa raaxo leh. Waa hagaag, haddii aad leedahay dheer nasashada qadada, markaas waxaad dooran kartaa jimicsi ama taam qol ee soo socota shaqada. Marka la barbardhigo fiidkii, waxaa idinka buuxa xoog iyo shuqul wanaagsan baxay, uma baahnid in aad si aad u hesho ilaa goor hore oo subaxdii ama ka dib shaqo xaalad ay jilcaan in ay isku dayaan in ay sameeyaan jimicsi ah. Ka dib oo dhan, maxaad u baahan tahay inuu ciyaaro isboortiga? In si ay u noqdaan kuwo caafimaad qaba oo qurux badan laakiin nin cadaabi ma ugu horeysay mana epithet labaad.

tababarka fiidkii

Waxaa la joogaa waqtigii ay ka hadlaan kuwa waa kuwa lacag la'aan ah oo kaliya fiidkii, ama kuwa ugu raaxo leh in ay ku noolaadaan waqtigan oo ah maalintii, taas oo ah, "ayuu gorayo". jirka ee la soo dhaafay waxaa loogu talagalay si ay aroortii ayay si dhib weyn u maamulaan si "lulid" iyo waxqabadka ee gobolka noocan oo kale ah ee heerka hoose. Laakiin shaqada ka dib, waxay u muuqdaan in ay noqon ka buuxo tamar iyo diyaar u ah inuu ku siiyo wax kasta oo ay ka dhergaan. Waxaad kartaa call, tusaale ahaan, on the dib u gym, oo aad qasac Diin ee saacad iyo badh in ka bax iyo jimicsiga ee cusub hawada. Ugu weyn ee wax waa in la xasuusto in haddii aad go'aansato in aad go ee isboortiga ee fiidkii, in la adkeeyo ilaa habeenkii waa mana istaahisho in waxa, haddii kale waxaa halis ku aad hurdo la'aan. Faa'iidooyinka waxaa ka mid ah xaqiiqda ah in degdeg ma, sida ka soo horjeeda saacadood subaxdii. Waxyaabaha kale, waxaa haboon iyo kuwa jecel yihiin in ay galaan shirkadda, maxaa yeelay, ku dhowaad dhammaan of fiidkii waa lacag la'aan, iyo waxaad wici kartaa saaxiibadaa.

nasashada post-tababarka

Ka dib kasta oo tababarka iyo gaar ahaan fiidkii, waayo, hurdo fiican waa in loo sameeyo taxane ah oo jimicsi nasashada, kaas oo ku salaysan yihiin mabaadi'da yoga:

• Jiifso dushiisa adag oo si toos ah iyo indhahaaga xir.
• Soo Celinta neefsashada haddii aad leedahay neefta oo ku qabata, oo si tartiib ah oo qoto dheer u neefsato, xoogga on kasta neefsatid / neefta siidaysid. Tani waa lagama maarmaan si loo xasiliyo content garaaca wadnaha iyo oxygen dhiigga.
• Markaas si tartiib ah u dejiso jidhka oo dhan laga bilaabo suulasha iyo kicidda sare, dareemeysaa in.
• Waxaa muhiim ah in aad isku dejiso muruqa kasta, qiyaasi gobolka noocan oo kale ah, sida haddii aad maalin aad u mashquul, oo hadda guriga aad yimaadaan oo ay burburtay on sariirta.
• Ka fikir wax wanaagsan oo qurux badan, dareemaan jidhka waxaa ka buuxa khatarta iyo degenaan. Qoo qiyaastii 10 daqiiqo si, oo aad ka heli karto ilaa.

Ka dib stress jimicsiga sida an iska tagaan, neefsashada oo waa lay soo celiyey, waxaa fududaan doonta inuu hurdo la dhaco ama noqdaan ganacsi.

tilmaamo waxtar leh

Hadda oo aad ogtahay waxa wakhtiga maalintii ugu fiican u ciyaaro isboortiga, iyo waxa aad bilaabi kartaa in aad tababarka. Waxaa weli kaliya in la siiyo tabo dhowr ah:

1. Habka shaqo waa in ay noqdaan si caqli ah, fikirin faahfaahinta oo dhan. First, ku bilaw cuntada, waayo waxa aanu nahay - waxa aan cuno.
2. Ha ku abuurta cudurdaaranayey, mid ka mid ah uu leeyahay oo kaliya in la siiyo sibraar in caajisnimada, iyo sababta ma waxaa lagama maarmaan ah maanta inuu gym tagaan yahay, waxaa jira dad badan.
3. La hawlan at fursad kasta, waqti badan ku bixiya dibadda, bedelo kaca isagoo sallaankii wiishka.
4. Haddii aadan samayn karaa waqti isku mid ah, qorshe u gaar ah naftooda, waxa ugu muhiimsan - jimicsi oo joogto ah, iyo ugu yaraan 3 jeer toddobaadkii.
5. Waqti ka, aad bilowdo in aad dhegaysato jirka iyo in la fahmo waxa ay tahay mid waxtar leh iyo waxa waxyeelada, si ay qaataan waqti aad iyo ka badbadin. Ka dib oo dhan, sababta aad u baahan tahay si ay u play isboortiga? Oo kaliya in ay noqdaan kuwo caafimaad qaba, iyo dad caafimaad qaba sida caadiga ah u qurux badan oo lagu guulaystay.