Yoga - waxa uu yahay waxan la eego caafimaadka? fasallo yoga, talooyin bilowga ah

All u muuqdaan in ay u maleynayaa in yoga - waa loo hubiyo in wax la sameeyo iyada oo jimicsi iyo diin Hindida ah. Qaybo ka mid tahay. Yoga - waa fikrad qurux badan ballaadhan in isku daraa tiro ka mid ah dhaqanka ruuxiga ah iyo jidheed in kor loogu qaado jidhka bini'aadamka iyo ruuxa iyo caawiyaan in ay gaaraan a dalalka qaali ah oo gaar ah miyir. Wax kasta oo ay ahayd, laakiin maanta yoga ayaa ka mid ah dadka oo dhan adduunka oo aad caan u noqday.

Waxa aad u baahan tahay yoga

Si arrintan loo sameeyo, ma aad u badan. Yoga - dhaqanka ah, taas oo waxa ugu muhiimsan - waa is-xakamaynta iyo isku-hagaajinta.

Sida loo doorto rooga xaq u

On heer dheeraad ah "dunida" fasallada iyo ku dhaqmaan baahna derin yoga ah. Wixii bilowga ah kiiskan doorashada ee ay derin marka hore ma aha tallaabo si fudud. Tan iyo cilmiga this Indian ganacsatada baahsan noqday lacag caddaan badan waxa on. tayo sare kharashka derin yoga ku saabsan 100 - $ 150. Bilow, ma aad madaafiic kartaa cadadka la mid ah oo ka soo iibsada dedday category a qiimaha hoose.

Dedday - qayb muhiim ah oo dhaqanka this, sida yoga. Reviews doorashada saaxiibkiisa bilowga ah ayaa sheegaya in dhimaya ugu muhiimsan - oo dhererkiisu. Waxaa waa in aanay noqon wax ka yar 185 sentimitir (waxa fiican in aad qaadato 20 sentimitir muddo ka badan dhererka jidhkiisa). width ma aha dhimaya si muhiim ah marka aad dooranayso dedday shaqo. wax weyn in isagu kuma uu jirin width ee jidhka. dhumucda derin waxay ku xiran tahay door bidayso iyo baahida shakhsi ahaaneed. On dedday qaro weyn diiran inuu sameeyo, laakiin waa ay adag tahay in ay sameeyaan jimicsi oo u baahan xaalad hoganaya iyo dheelitirka.

Yoga - waxa uu yahay waxan la eego caafimaadka

Waxay dhawaan noqday caan ah oo tacsida badan oo dad ah, iyo dad badan oo ka mid ah dhakhaatiirta ay horay u muuqday natiijooyinka. Wax walba oo noqday macluumaad dheeraad ah oo dheeraad ah ka heli kartaa sida loo daweeyo yoga. jimicsi Constant soo celiyo oo la xoojiyo jirka oo dhan. Ma aha dhaqanka caafimaad oo kaliya: Fasal yoga waxaa lagu helo dardar waayo, miisaanka oo yaraada, kuwaas oo bara sida loo noolaado, jidhkaaga dib si keeno. Yoga badan in dadku way barbarta keenaa.

faa'iidooyinka jirka

culeysyo badan oo aad iyaga u raacdaan, cudurka sababa failure ama cillad nidaamka hormoonada jidhka ah. Yoga (dhaqanka) normalizes dhaqdhaqaaqa oo dhan qanjidhada ee jirka aadanaha, taas oo ka caawisaa si ay u hagaajiyaan xaaladooda jidhka iyo maskaxda.

Asanas for yoga - waa jimicsi. Waxay kaa caawin qofka kula qabsatid walaaca, xanuunka, iyo cudurada qaarkood. Waxaa jira asanas badan oo aan u baahnayn tababar jireed gaar ah. Jimicsi yoga keenaysaa dhan cabirida xaalada muruqa, hagaajinaysaa xaalladda jireed ee jidhka, oo kordhiyey isku-kalsoonaanta. Qofka waa in gebi ahaanba fiican oo heer sare. In tani ay tahay nuxurka yoga. Xoojinta jidhkeenna, waxaannu dhisaynaa gurigan ah maskaxda. All nin loo baahan yahay in wax dhis horumariyo. The benefits of jirka yoga - horumarinta isku-habboonaanta.

faa'iidooyinka maskaxda

Noolaanshaha iyo isu dheelitirka - factor muhiim u ah nolosha aadanaha caadiga ah. Thanks to asanas qaar ka mid ah gaari karo dheelitirka ruuxiga ah iyo jabsadaan, waxay ka fikiraan, waxay keeni jidhka si buuxda ay isaga u addeecaan. jimicsiyadan waxaa la baraa in ay diiradda saaraan (haddii ay taasi ku badan jirkaada). Si aad u adkaysan oo laga adkaado xanuunka, xagga jidhka iyo xagga ruuxa - mid ka mid ah dhibaatooyinka ugu weyn ee yoga ah. practitioners Reviews ku doodaya in iyada oo loo marayo asanas iftiimiyo maanka, iyo nolosha waxaa uu bilaabay in uu ciyaaro ah midabo more dhalaalaya. Tani waa natiijo ka mid ah nasashada dhamaystiran oo jidhka iyo ruuxa aadanaha iyo badbaadada laga stress si joogto ah. Man sii farxad iyo firfircoon.

Yoga leedahay saamayn togan ku saabsan caafimaadka maskaxda, taas oo ka dhigaysa in ay si fudud u dhiibno in xaaladaha nolosha casriga ah.

Maxaa ka dhigay yoga

Inta lagu guda jiro yoga maanka aadanaha waa in si joogto ah loo xakameeyo jidhkaaga, waxaad u baahan tahay si ay u bartaan si ay si sax ah u neefsato. In la sameeyo caado ka neefsashada nin si fiican oo qoto dheer ka fadilnaa luminayey iyo tamarta cusboonaaday. Isla markii dugsiga helo fudud iyo xorsan - waa natiijada Nasashada murqaha iyo ogsiijinka dhiigga. yoga iftiiminaya maanka oo lacag la'aan ah ka walwal iyo fikradaha xun.

First of taxne kore iyo hoose

Waayo, kuwa ku cusub yoga waa tallaabooyinka u horeeya ee aad u muhiim ah iyo natiijooyinka. ups First - waa had iyo jeer wanaagsan. Dadka qaarkood walwalsan sababtoo ah xaqiiqda ah in ay haysan oo dhan soo baxday. Sida ay ugu guuldareysteen in yoga waa in si fudud loo arag. Waxay ku bartaa in qofka waa in si buuxda loo horumariyo. Oo kuwaas oo uu sheegay in aan u sii socotay inay ahaataa mid si sahlan? Kaliya ka dib markii jidka dheer in ay ka gudbaan qaladaad iyo dhibaatooyin, waxaa suurtagal ah si loo gaaro guusha yoga.

Body - taliyaha ugu fiican

Yoga - taasi waa wax u gaar ah, kaas oo ka caawisaa mideeyo maskaxda iyo jirka oo waxaan ka dhigi uniform. Haddii ay jirto raaxo fasalka, kiisaska intooda badan waxa la sheegay in qof ka dhigaysa qalad kasta. Barashada in aad dhegaysato jirka, codka hoose - talaabo muhiim ah in yoga. Haddii dareen soo jeedisay in ugu wanaagsan waa in la sameeyo headstand ah, ka dibna qofka aan weli waa diyaar u maskax ahaan. yoga fasalo lagu caawiyo bartaan sida loo dhagaysan jirkaaga, waa fudud maarmin in nolol maalmeedka.

Search maskax

Waxaa aad muhiim ugu yaraan in Marxaladda koowaad si aad u hesho koox dad ah oo xiiseynaya sida kuwa samayn doonaa yoga. layliyo Joint siiyo kalsooni badan, dareemaan taageerada dadka kale. Waxaa sidoo kale jiri doona fursad ay ka qaladaad kale ku bartaan. Haddii aanu jirin fursad si ay u galaan dad kale, waxaad weydiin kartaa qof si ay u galaan xubin ka tirsan qoyska ama saaxiib fiican.

Morning yoga - guul waayo, maalintii oo dhan

Waayo, dadka intooda badan, subax kasta - cadaabta. Sleepy lagama maarmaan ah in ay leeyihiin quraac, dhiig, inay u yimaadaan si ay uga shaqeeyaan. Ever tan iyo carruurnimada, waxaan is-idhi in aan u baahanahay in maalin walba inaad samayso jimicsiga baro nafteena. Yoga - wax ka khayr badan jimicsiga, waxay kicinaysaa jirka oo dhan iyo siinayaa lacag ah vivacity waayo, maalintii oo dhan.

yoga Morning si ay uga caawiyaan soo celiyo jirka ka dib markii seexan ay dabacsanaan iyo soo celinta wareegga. Tan iyo muruqyada ka dib markii hurdada "qori", iyo kala-goysyada xun gacnta ama kulanka, ka dibna ammaanka weyn waxaa lagama maarmaan ah in ay sameeyaan jimicsi si tartiib ah oo si deggan oo leh xitaa neefsashada. Toban daqiiqo ka qaatay soo jeedo ee lamaanaha aroortii damaanado wakhtiga asanas u bixiyaan.

Falsafadda yoga

raacdada ee horumarinta, garaadka wax cusub - Waxaas oo dhan waxay ku siinaysaa in yoga. Barashada xirfad tani waxay noqon doontaa adag, laakiin weli suurtagal ah. Iyada oo yoga aad ku tababaran kartaa is-horumarinta, si loo horumariyo loona xoojiyo jirkaaga - macbudka ruuxa, in baaqbaaq tayada wanaagsan iyo takhaluso stress. Asanas caawiyo in ay diiradda saaraan wax dhibaato ah, waxay kaloo daahirsataan maanka ka fikirrada kale, iyo waxa uu inaga caawinayaa in la helo xalka ugu habboon.

Yoga ee Daily Life

Xiriirka dadka - mid ka mid ah qodobada ugu muhiimsan ee nolosha bulshada. Yoga xoojisaa maanka oo ka dhigaysa qof isku dheeli tiran. Tani waxay ka caawisaa in la dhiso xiriirka nolosha bulshada, inuu heerka cusub ee ururka xiriirka guurto, si aad u hesho la xiriir qof kasta, iyo si loo xaliyo khilaafaadka oo dhan iyo caqligaaga oo cad.

xog yoga

Yoga waa lagu daray wayn - in ay daacad. muhiim ma ahan in hoos xirtaan jirkaaga si loo gaaro natiijooyin waa. Yoga - qiyaas nasashada, taas oo muhiim u ah nafta iyo jidhkaba ah. Yoga Ujeedadu waxay tahay in ay kaliya ka hesho hawlaha ku xeeran in muddo ah iska oo arag dunida isaga ka ag dhow, si ay u dareemaan uu wada noolaanshaha.

is-aqoon

Ka caawi in search of laftiisa - mid ka mid ah hawlaha ugu muhiimsan ee yoga. Is-aqoon yoga, ama svadhyaya, wax u eg a is-horumarinta, horumarinta, waxaan ogaan saabsan oo cusub, bartaan badan, raadinaya wixii la gudaha qarsoon.

Waayo horumarinta guud ahaan iyo faham wanaagsan ee dhaqanka si fiican u yaqaan oo qiimihiisu yahay reading "Sutra Yoga", qoraaga kuwaas oo waxaa loo arkaa by Patanjali. Waxaa qoraalka hore, tilmaamaha faahfaahsan iyo sharaxaad ku saabsan Yoga Raja. "Bhagavad Gita" (eray Sanskrit taasoo la micno ah "Ilaahnimadu Song") - mid ka mid ah buugaagta ugu da'da weyn adduunka ee falsafada. Dad badan oo qorayaasha caanka tago qoto dheer qoraalka si ay u helaana waa naftayda iyo jawaabaha badan oo ka mid ah su'aalaha weligeed ah.

Waa maxay Hatha Yoga iyo kaalinta uu ku daawo

Hatha yoga - iyadaa ugu caansan caawiya ruuxa xukunka jirka oo la dhiso buundada adag u dhexeeya jidhka iyo maanku.

hab sax ah in ay ku dhaqmaan iyo milmi yoga hatha siinayaa qofka caafimaadka aan horay loo arag oo ay awoodaan in ay ku noolaadaan muddo aad u dheer. Asanas furo ilo cusub oo tamarta, hore u qarsoonaa. Guru ku doodaya in farsamada saxda ah ee asanas ogolaanaya qof si uu u furo oo uu awoodaha ka sarraysa.

Ujeedada ugu weyn ee yoga hatha - si loo hagaajiyo jidhkaaga oo u celi noqdaa macbud istaahilo. Hagaajinta jirkaaga ka caawinaysaa in ay ruuxa ku koraan.

Yogis aaminsan yihiin in nin walba oo been kundalini ah (tamar runtan). By si fiican u fulineynin asanas gaari karo baraaruga ee kundalini, dhinaca saamayn ah taas oo ah Siddhi - kuwa awoodaha ka sarraysa.

Kanu waa eraygii uu ka kooban yahay laba qaybood - "ha" (ohnachaet qorraxda in) iyo "tha" (moon). Laba isku lidka ah macnaheedu laba iyo bilowgii nolosha - nolosha iyo dhimashada, wanaagga iyo xumaanta. Dad badan ayaa la ogaado protivopostovlenie this hoos magacyada "yin" iyo "a".

Waayo, dadka caadiga ah, yoga hatha muhiim ah sida hab wax ku ool si ay u ilaaliyaan koboca ah ee jirkaaga, ilaaliyaan ohyahay muruqyada oo dhan. Hatha shaqeeya yaabab iyo nin siinayaa caafimaadka iyo ruuxa xoog wanaagsan.

Asanas in Yoga

Asanas waa xubno ka ugu weyn ee yoga hatha. Noocaan waxaa inta badan loogu talagalay horumarinta ee jirka jirka iyo u keento naftii. Jimicsigu wuxuu kaa caawinayaa si ay ula qabsadaan cuduro badan oo, loo hagaajiyo wareegga dhiigga iyo furi tamarta gudaha.

Adho Mukha Shvanasana

asana Tani dheer ee Sanskrit "hoos weji eey." waxaa loola jeedaa Tani ma aha jimicsi fudud waa xariif oo dhan bilowga yoga.

Si aad u qabtaan asana si ay u bilaabaan in ay been on caloosha, nasasho iyo faafin lugahana 30 sentimitir. hubka Your waa in ay heer laabta, faraha ballaaran marka laga reebo. Tallaabada xigta waa ugu adag - in la soo jiid jidhka kor si aad dhabarka iyo jilbaha ahaayeen toos ah, iyo cagihii, geeyay madaxa strontium, ku hadhay on dhulka. Madaxa waa in sidoo kale uu taabto dhulka. miisaanka jidhka waa in si siman loo wareejiyay seddexda dhibcood gacanta.

waxqabadka joogtada ah ee layligan waa ka hortag wanaagsan oo cagaha guri, raaxo ee dhabarka iyo dhexda. Waxaa kneads iyo kala jidhka oo dhan, taas oo ah ka hortagga wanaagsan cudurada kalagoysyada sida arthritis. Dhiig gobays maskaxda, bixinta oxygen in unug kasta waxaa ku jira. Joogista asana waa in aanay noqon in ka badan hal daqiiqo. Intii ay howshu socotay, qofka waa in la xakameeyo neefsashadaada. At baxo waa in aan neef qoto dheer oo hoos dabaqa. Haddaba, waxaan u baahan tahay in la siiyo murqahaaga nasasho.

Wax walba ayaa ka biyodiiday, iyo asana waxa uu leeyahay sababo ay. Dadka qaba dhiig karka iyo cudurada kasta oo si wadajir ah gacanta laguma talinayo in la sameeyo layliga. Sidoo kale, ma qabtaan madax Adho Mukha Shvanasana, caloosha iyo cudurada caloosha, iyo sidoo kale inta aad uurka leedahay.

Ardha Navasana

asana aad u adag oo u baahan fiirsashada weyn. In Sanskrit, waxay ka dhigan tahay "nus ka mid ah qaabka ay doonnida ka." Dhab ahaantii, qaab this ekaan doon.

Si aad u qabtaan asanas u baahan yihiin inay ku fadhiistaan dusha adag iyo jiid lugta hore si ay u soo bixin dhulka ku kor ku xusan. Lugaha waa in uu ahaadaa si toos ah iyo ma waxay xoodaan at jilbaha. Hands fiican intertwine kasta oo kale oo madaxiisay saareen. Suxullada waa in lagu rakibaa oo dhanka. dil saxda ah ee layliyada ay u baahan tahay in talooyinkaas of faraha iyo taajka ku hadhay on line isku. Neefso halka fulinta lagama maarmaanka ah si habsami iyo aamusnaan. Muddada bilowga ah - wax ka badan 20-30 ilbiriqsi, ee uu ka qibrad badan - oo ku saabsan hal daqiiqo.

Ardha Navasana kaa caawin doontaa in la soo celiyo dhaqdhaqaaqa ee saabka caloosha, iyo waxa ay leedahay faa'iido on dhabarta iyo murqaha caloosha iyo dhabarka. Waxaa kobciyaa shaqaynaya saxda ah ee beerka iyo caajisnimo.

fulinta ahaan uu u haweenka uurka leh, iyo sidoo kale kuwa ku arkay xanuunka ee dhabarka hoose ama dhabarka. Aan lagula talinayaa dadka la cadaadiska dhiigga ee sareeya iyo cudurka wadnaha.

Bakasana

asana Tani waxay u baahan fiirsashada qaar ka mid ah. Tan iyo layliga u baahan dheelitirka, waa in u oofiyo on adag, dusha heer. In Sanskrit bakasana macnaheedu yahay "wiish khatar." Oofiya ay u baahan tahay daaweynta cudurrada dumarka kala duwan, iyo dhibaatooyin la xiriira nidaamka kaadida.

Farsamo u baahan tahay xirfado gaar ah. Bilowgiiba, waxaa lagama maarmaan ah in Goodin, gacnta oo gacmaha saar garabka-width gooni. Farood u sooceen kuwa xasiloonida wayn. Tallaabada xigta - ay u guuraan miisaankaaga iyo gacmaha isku day in aad ka heli off dhulka. farsamada saxda ah ee asanas u baahan cagaha ugu badnaan compactness. Addinka Hoose waa la sara kicin sidii sare sida ay suurtagal tahay in ay jirka ka. cagaha waa in uu ahaadaa in xiriir kasta oo kale. Body dhulka waa in lagu sameeyo isku midka ah.

Joogista asana qaadataa 30 ilbiriqsi, laakiin wuxuu noqon karaa dheeraad ah. Waxaa waa u kaliya kuwa qaba dhibaato si wadajir ah, iyo haweenka uurka leh. Layligani xoojisaa suunka oo dhan oo ka mid ah jirka sare, kaa caawinaysaa in aad si deg deg ah ka heli dheelitirka iyo naftaada keeno dheelitirka. Sababo la jimicsiga, waxay hagaajinaysaa wareegga dhiigga ee xubnaha taranka, taas oo beneficially waxyeela habdhiska xubnaha galmada iyo kaadida.