Sivananda Yoga: Tilmaamo iyo layliyada style

taariikhda Yoga bilaabay afar kun oo sano ka hor. Xusuuso ugu horeeyay ee qoran waxaa ka mid ah laga helay Rig ku Veda. Galliani Indian Swami Sivananda (1887 - 1963) waxa uu ku dhashay ee koonfurta Hindiya ee gobolka Tamil Nadu. Markii hore, wuxuu ahaa dhakhtar qalliin oo. Laakiin mar uu la daaweyn wadaad wareegaysa oo isaga baray yoga. Ka dib markii in dhakhtarku u soo baxeen inay North India iyo Rishikene (caasimada dunida ee Yoga ah) laga helay macalin iyo mentor. Waayo, toban sano ka gaadhay Aragti ruuxi ah, iyo waqtiga oo dhan ayaa xertiisii u timid. Swami Sivananda qoray oo ku saabsan laba boqol iyo buugaagta oo dhan oo midaysan jimicsi yoga ah, kaas oo lagu yaqaan in ay ka mid - Yoga Sivananda. in Maraykanka iyo Kanada, ayaa sheegay, - In 1957 ayuu u soo diray oo xerta uu la jecel yahay Swami Vishnudevananda in West ah "Dadku waxa ay sugayaan."

Maxay dadka samayn yoga

Markii hore, dadka reer galbeedka ku arkay waxba yoga badan diiradda oo qoslay quirk qalaad. Laakiin kii helay sida hab nololeed, wuxuu bilaabaa inuu u beddesho. Waxa uu weli lala simay: dabeecad dunida, miyir caafimaadka. Dhibaatooyinka hortaagan yoga da'da lahayn, xanuun, iyo cudur ma aha caqabad iyo dhibka ku ah in ay ku dhaqmaan. Gaar ahaan, haddii Yoga ka Sivananda. nooca shaqada sidoo kale waa ku tacaluqda. Sivananda Yoga daawaynaya hal hab si ay nolosha. Haddii kaliya qabtaan postures (asanas), waa kaliya horumarka la taaban karo laga heli karaa. Haddii aad ku lug neefsashada ah ay gacanta, waxa is. Haddii keliya ku celi dheg ah, waxa uu kaliya ku tukanayeen. Iyo awood hoose oo yoga waxaa shaaca ka qaaday markii la isku daray, in saddexdaa waji. Markaas nolosha noqdo muhiim ah oo qani.

Features nidaamka

Waxaan eegno waxa soo shaqeeyay Swami Sivananda. Yoga ka mid ah tiro ka mid ah shanta talaabo:

• jimicsiga (qof walba dhexdeeda waxaa laga heli karaa);
• neefsashada oo sax ah;
• awood u leh inay u nasato;
• cuntada;
• positive, fikirka ammaan mudan.

Yoga Sivananda jimicsi oo dhan diiradda saarayaa xoojinta dhabarta. Tani waa ay peculiarity. Tani waxaa la siiyaa muhiimada aad u badan, sababtoo ah waa laf-dhabarta. Waxaa jira xarumaha of habka dareemayaasha jirka, taas oo waqti jimicsi si firfircoon bixisey dhiig, cunto iyo oksijiin waday. saamayn Tani waxay soconaysaa ilaa maalintii ku xigtay, marka mar kale waxaa jira cusboonaysiinta iyo isbedel of habka dhexe ee neerfayaasha. Asanas sidoo kale duug ah xubnaha gudaha, natiijadu waa in ay si waxtar leh u shaqeeyaan. Waxaa oo dhan ka dhacaya mar, laakiin natiijo wanaagsan, riixdaan in ay shaqada iyo niyadda wanaagsan baa ka iman doonaa in laba ama saddex toddobaad.

Neefsashada inta lagu guda jiro jimicsi

Waxa uu noqonayaa mid si qoto dheer ah, laakiin ma aha keligeed. Man xoogga on this. Waxa ina barayaa in la xakameeyo maanka. Tartiib tartiib, muddo waxa ay noqon doontaa si buuxda u addeeci mid ka mid ah oo si joogto ah falaa yoga.

cuntada

Tani waxay arin Sivananda Yoga ku haboon ka adag aqbalay in West ah. Waxaa la malaysan in dadka uu noqon doono iyo khudrada. Marka ay u noqdaan adag. Laakiin xiiso leh, marka qof ayaa ku hawlan yoga dheer oo ku filan, oo ku saabsan sano ah, ka dibna waxa ay kaliya ma doonayaan in ay cunaan hilibka, jirka qudhiisa diiday iyaga ka. Sidaas waxaa jira a Isbadal qofka aan rabshad galay khudaar ah. Halkan fikrad ah oo aan rabshado galay dhammaan qaybaha yoga.

Falsafadda yoga

Tani waa hab caafimaad qaba fikirka ah in kor qofka inuu wax walba jecel, Yeela Jid ka mid ah wada leh kaarto sare. Laakiin meditation waa in kaliya la hawlan iyada oo ay kormeerayaan macalin u qalma.

"Salaanta inay Sun ah"

Surya namaskar Sivananda Yoga ama "jimicsi Solar" si ay u qabtaan fiican in aroortii iyo taagnaan inta u jeestay wajihi qorraxda. Its kala duwan oo buuxa ka kooban yahay laba iyo toban layliyo, kuwaas oo la sameeyey isku xigxiga oo gaar ah. "Salaanta inay Sun" waxaa loogu talagalay in lacag la'aan ah ilaa dhabarta iyo u diyaariyaan for hirgelinta asanas dheeraad ah oo adag. In laftiisa waa isku-dar ah asanas yoga neefta ah oo qoto dheer. At ay qaab ciyaareed joogta ah si tartiib tartiib ah caloosha baruur kayd tageen, waxa ay noqon doontaa dabacsanaanta-dhabarta, gacmaha iyo lugaha. Murqaha oo la qallocan iyo dhagan, noqdaan Eebe adeeca iyo dabacsan. Backbends iyo qallooca weeraryahanka beddelid kasta oo kale, oo taas waxa laga sameeyaa neefta ah oo qoto dheer. Haddii jidhka oo waxaa hore u janjeerin, caloosha waa la tuujiyaa oo hawada laga saaray diaphragm ka. Backbends - waxaa jira ballaarinta ah ee xabadka iyo, Sidaa darteed, neef badan ku qaadato. Sidaas saaray dabacsanaan iyo neefsashada, dusha ugu horeysay, saxo. asana Tani kuma koobna. ka mid ah kuwa ay bixiyaan load ku on gacmaha iyo cagaha, kaas oo hagaajinaysaa wareegga dhiigga. Layligani wuxuu xad waa mid fudud oo kuu ogolaanaya bilowga ah in ay galaan dunida yoga. Waxaa loo baran karaa ka buugaagta, waxa ay noqon karaan kooxda, taas oo ku hawllan yahay yoga. Waxaa jira tutorial video in ayaaba beddelaan a - gabar caato ah xarrago habboonaanta kii kasta oo dhaqdhaqaaqa oo siman, neefsasho oo katimaada siisaa caddaynta. Tan iyo markii aan la Nacaabuda, maxaa yeelay, in yoga waa in isla markiiba ku riday neefsashada midig.

casuumaad beddelaan

Markaan ogaaday of soo dhaweyn ah u furan yahay dhammaan qorraxda Casharrada video, iyo sidoo kale diyaariyaan muruqyada, dhabarta iyo jidhkaaga oo dhan, aad quusin karaa qoto dheer dunida ka mid ah neefsashada, dhaqdhaqaaqa, milicsiga iyo farxad gelin. Sivananda Yoga la beddelaan waxay noqon kartaa in la heli karo dad badan oo u maleeyay oo ku dhici waayay, ka fiirsaneysa inay ku dhaqanka yogic aad u adag oo qalaad.

nolol jiidasho badan bedeli doono, taas oo muujinaysa in ay jirto dabiiciga ah kooxaha da'da oo dhan ku raaxaysan dhaqdhaqaaqa ka addeecdeen sida ilmaha, muruqyada iyo laabatooyinka. videos tababarka Her ka mid ah asanas diiran-up, oo aasaasi ah oo firfircoon (for sare ka badan) heerarka iyo nasashada guud ahaan. markan marnaba dhaafi karin, maxaa yeelay, inta badan dhammaan dadka ku xayiran, wadarta nasashada waa lagama maarmaan si ay u bartaan.

Mantras iyo neefsashada oo ku habboon, iyo sidoo kale sharaxaad faahfaahsan iyo tusidda asanas caawin odaygii fiican layliyada lagu bari doonaa in ay xooga saarto oo aad fadhiyada yoga Sivananda gebi ahaanba ammaan ah oo wax ku ool ah.

Beddelaan ma yoga muddo toddobo sano ah. Her movie xeebta dunida oo dhan waa ogyahay. Haddaba waxay u safri magaalooyinka Ilaaheen dalka iyo fasalo bara dibadda. Beddelaan bixiso fasalo bilaabo 15-20 daqiiqo maalintii, laakiin waxaa lagama maarmaan ah in ay gutaan si joogto ah. Marka ay qaataan dabeecadda ah, waxaad sii wadi kartaa in aad shaqo buuxda 1.5-2 ugu yaraan laba jeer toddobaadkii.

Iyo haddii aad rabto natiijada degdeg ah, waa muhiim in nidaamka noocan oo kale ah: 15 daqiiqo maalin iyo 2 fasalada buuxa todobaadkii. Saamayntii habkan la isla markiiba dareemay doonaa. Naftaada ka dib kulan kasta waa in ay dhiirrigelisaa, in kastoo aan taageero sida, dareemaan oo bushintiisa sarena adag ka dib tababarka ah, sababtoo ah waa talaabo kale oo weerarka.