Ma isticmaali karaa yoga in ay lumiyaan miisaan iyo adkaysid muruqyada?

Yoga - mid ka mid ah layliyada ugu da'da weyn adduunka ee. Cilmi ayaa dhowr jeer images of dadka laga helay caadiga ah yoga oo sawirka inta lagu guda jiro excavations dhaqamada in jirey kun oo sano ka hor. Yoga - ma ahan oo kaliya si ay u jimicsi, waa hab ka mid ah og dunida, taas oo noo ogolaadaa in si ay u horumariyaan dhexgalaan dhimirka, anshax iyo jirka ah ee nolosha aadanaha. Taas waxa loo sameeyaa magaca caafimaadka, taas oo, sida aynu ognahay, ma waxaa laga daawan karaa oo kaliya ka dhibic jirka ah ee view.

yaab badan oo ku saabsan haddii ay macquul tahay in ay lumiyaan miisaan leh yoga. On maanta iyo hadal.

waxaa suurtagal ah in ay lumiyaan miisaan leh yoga?

Dhab ahaantii haa! Laakiin doorashada yoga slimming, ma waxaa lagama maarmaan ah, waayo, waxaa lagu magaacabo khasaare fudud ee kilo oo dheeraad ah. miisaanka xad-dhaaf ah uga tagi doontaa oo kaliya haddii aad hagaajin jidhka, waxa ay nadiif ah oo ah sunta, ku adkee shuqulka oo dhan xubnaha gudaha iyo ugu dambayntii gaadho wada noolaanshaha ka dhexeeya jidhka iyo xagga ruuxa. yoga Slimming aan la gaari kharash ku tababar jireed, iyo iyada oo loo marayo hab isku dhafan si hab nololeed caafimaad leh. Shapely, jidhka isku qabnay - ma aha gool ee yoga, laakiin kaliya mid ka mid ah tilmaamayaasha qof caafimaad qaba.

Sidee in ay lumiyaan miisaan iyadoo la kaashanayo yoga?

Su'aasha ah in waxa suurto gal ah iyadoo la kaashanayo yoga in ay lumiyaan miisaan, waxaan fahmeen, hadda aad u ogaato sida loo sameeyo. dhaqanka Constant ee yoga ka caawisaa si loo yareeyo cadaadiska Hoormoonka ee jirka iyo la kordhiyo dheecaan ee insulin. Tani waxay keenaysaa in xaqiiqda ah in jirka oo uusan iska fogeeya cuntada ee foomka of baruurta, iyo baabba shidaal ah. dhaggan yoga si taxadar leh aad cunto, waxaa laga saaray ka dufanka leh iyo cunto aan-dabiici ah oo aadan hannaanka nadiifinta, haddii loo baahdo.

Haddii aad go'aansato in aad ka baxo jidka this si loo hagaajiyo jirkaaga iyo nolosha guud ahaan, sida yoga, xusuusnow in jimicsi waxay u baahan joogta ah, samir iyo wacyi-buuxda ee ay falsayeen. Sida habboon, waayo cashar ugu horeysay ee aad u baahan tahay in la helo tababare qibrad leh. Wuxuu kuu sheegi doonaan sida ay lumiyaan miisaan leh yoga ugu waxtar u shaqeeyo.

naftaada Wac tababare iyo mentor noqon kara qof kasta oo iibsaday diblooma, laakiin dhab ahaan, kuwaas oo xirfadlayaasha unugyada. Ha welwelin on score in. Ogow heerka hadda tababare u noqon kara macno fadhiga ugu horeeyay ee tababarka, isagoo mahadiyay uu farsamo iyo ogaaday in miisaan lumis - waa aan jimicsi oo keliya, laakiin sidoo kale tababarka maskaxda iyo nafaqo sax ah. Si aad u aragto in aad guul ugu horeysay, waxaad u baahan tahay dhowr bilood in ay u hoggaansamaan xeerar adag iyo mabaadi'da yoga. Natiijooyinkaasi waxay noqon doontaa joogto ah sida habdhaqanka iyo gobolka ee caafimaadka. Midkoodna cuntada sida saamayn ma.

sababo

Ka hor inta aadan bilaabin fasalka, macalinka daruuri kuu sheego sababo. fikradda ah in yoga ku haboon dadka da 'kasta iyo heerka caafimaad ee ka jirta bulshada, gebi ahaanba been yahay. Sidaas hor inta aanad bilaabin koorsada, haddii aadan hubin ku saabsan caafimaadkaaga, waxaa fiican inaad ma aha oo kaliya tababaraha la tasho, laakiin sidoo kale dhakhtar.

Guud ahaan, yoga waa u siiyo dadka qaba:

• ronaanayaa;
• cudurada habka dhexe ee neerfayaasha,
• dhibaatooyinka dhiig;
• kansarka,
• pneumonia,
• qaaxada;
• cardiomyopathy.

Maqaallo xamuulka ee yoga

In yoga bixisaa load ballaaran oo dhammaan kooxaha muruqa, in la barbardhigo awoodda classical ama jimicsiga joogtada. Waxay ku salaysan tahay mabda'a jimicsi isometric - muruqyada jirka ayaa waxaa tensed, laakiin wax yar ka badala muuqaalo iyo dhaqdhaqaaqa kala goysyada ah dhacdaa. Jimicsiga weheliso farsamada neefsashada gaar ah oo kor u dadajiyaa habka dheefshiidka ee jirka.

noocyada yoga

Waxaa jira xad ah dhawr nooc oo ah yoga. version Classic waa Yoga Hatha iyo yoga Kundalini. Marka kaxeynayo ka mid ah ayaa marka la isku daro oo qayb ahaan qasi jiray hababka casriga ah ee miisaanka oo yaraada, waxaa jira tilmaamo sida yoga Ashtanga, Yoga Bikram iyo xoogga yoga.

Saddexdan noocyada yihiin ugu waxtarka badan ee hoos miisaanka xad-dhaaf ah. Kuwa go'aansaday in ay lumiyaan miisaan leh yoga dooran kartaa kala duwan ugu jeclaa uguna haboon. Aan ka hadalno mid kasta oo iyaga ka mid ah si gooni gooni ah.

Yoga Ashtanga

Tani waa kala duwanaansho ugu firfircoon ee yoga. Waxaa haboon kuwa ku jirdhiska wanaagsan iyo adkeysi waa, laakiin doonaya in ay ka jawaabaan su'aasha ah haddii ay macquul tahay in ay lumiyaan miisaan dhex yoga. Asanas (Dhehana Eebow ma guurto ah) waxaa la beddelo arrin degdeg ah, ee isku xigxiga oo cad. Dhexdoodana waa vinyasa - seedaha. set A koowaad ee yoga Ashtanga ka dhigan 90 postures, kuwaasoo mid walba uu waa in lagu hayaa ka 0.5 ilaa 2 daqiiqo. 70% ka mid ah dhismaha - a layliyada ma guurto ah. Qaar kale - firfircoon.

awood yoga

Noocan ah yoga ku haboon yahay kuwa ku mashquulsan yihiin, haddii ay suurto gal ah iyadoo la kaashanayo yoga in ay lumiyaan miisaan iyo adkaysid muruqyada. Halkan postures loo isticmaalo yoga Ashtanga, weheliso aerobics. Halkii jebiyo si fidin, taas oo lagama maarmaan u ah ka kaxayntu ay of jėrto ka muruqyada, iyo jimicsiyo neefsasho. yoga Power ma aha oo kaliya ku waayi kartaa miisaanka laakiin sidoo kale dhiso murqaha. Xaaladdan oo kale, waxaa haboon xitaa kuwa aan hore u kala kulantay cilmiga noocan oo kale ah waa.

Bikram Yoga

Bikram Yoga - this laga yaabaa inay tahay noocyada ugu qalaad. Xaqiiqada ah in ay u baahan tahay samaynta xaaladaha cimilada Indian. Sports gudaha waa in ay ahaadaan ugu yaraan 40 darajo Celsius iyo 40% qoyaan. Nuxurka tababarka waa dhidid xad-dhaaf ah, taas oo suurta ge- jirka ka mid ah sunta iyo uumiga.

Yoga Bikram Complex ka mid ah 26 asanas classic iyo jimicsiyo neefsasho. Noocan ah jimicsi ayaa ka wanaagsan kuwa kale waxay ka caawisaa si ay u gubaan baruurta jidhka. Sidaa darteed, waxaa haboon kuwa doonaya in ay si degdeg ah lumiyaan miisaan badan iyada oo loo marayo yoga waa. Dadka qaba cudurada nidaamka wadnaha ama sambabada hor inta aadan bilaabin inaad la yoga Bikram ka qaban, waxaa loo baahan yahay waa in ay dhakhtar la tashadaan.

Sidee habboon in aan sameeyo?

Jimicsiyada ee yoga waxaa lagu sameeyaa dhowr jeer toddobaadkii. Kuwa aan rabtid ama aanad rabin ha kartaa in aad la mentor naftaada u samayn kartaa guriga ka qabtaan. Dhammaan macluumaadka loo baahan yahay in la helo si sahal ah.

In guriga tababarka ayaa faa'iidada iyo khasaaraha labada. Faa'iidooyinka waxaa ka mid ah jadwalka lacag la'aan ah oo uma baahna dhar iyo qalab gaar ah. dhar suuf Light iyo derin fudud Waa ku filan tahay tababarka guriga.

Faa'iida ugu weyn ee is-waxbarasho waa in ay u muuqdaan in ay noqon wax ku ool ah ka yar. Waxa ugu waa in qofka aan khibradda lahayn waxay noqon doontaa adag tahay in la dooran isu barnaamijka ugu fiican iyo heerka load, iyo sidoo kale in ay bartaan qaar ka mid ah jimicsi. Sidaa darteed, khubarada ku talinaynaa ugu yaraan markii hore lagu hawlgeliyo tababaraha. Markuu addoonsada farsamooyinka loo baahan yahay oo ay bartaan inay dareemaan jirkaaga, aad si ammaan ah sii wadi karo in shaqo guriga, oo aan ka werwerayn oo ku saabsan caafimaadkooda.

Shuruudaha shaqada:

• Ka hor inta Socota si adag tababarka, hubi inaad hawo u soo gasho goobta.
• Jimicsiga xaqiiqo u baahan in la sameeyo on derin ah.
• Waxaa aad u fiican in la, ama in subixii hore ama fiidkii ka hor wakhtiga jiifka ka qabtaan.
• Waxaad u baahan tahay in aad neefsato sanka aad.
• Ka hor tababarka uusan cuni karin ugu yaraan saddex saacadood.
• Intii lagu guda jiray tababarka a, ma waxaad ka badan-kala bixin karo, muruqyada, ka hortagga dareenka daran.
• hanashada farsamada mabda '- "ka fudud in ay dhismaha."

waxaa suurtagal ah in ay lumiyaan miisaan leh yoga: dib u eegista

Reviews tusi yoga in - taasi waa waxa ugu wanaagsan ee habka miisaanka jidhka khasaaraha. Qaar badan oo ka mid ah waxaa ku layli kaxeynayo firfircoon, dabaasha, ordaya, aerobics tallaabo, qoob ka cayaarka iyo kuwa kale. Wax laakiin saamayn togan, Avv noocan oo kale ah ku soo dejin doonaa. Laakiin dadka yoga sameeyaan, waxay u malaynayaan ugu horayn ma ku saabsan miisaanka oo yaraada, laakiin ku saabsan helida caafimaadka jidhka iyo maskaxda ee guud.

Haddii aad u socotid inaad u samayso ujeedada noocan oo kale ah, waxaad heli doontaa abaal marin ah ma aha oo kaliya jirka ah isku qabnay, laakiin sidoo kale dareen weyn iyo aragti wanaagsan.

gunaanad

Maanta waannu og nahay in ay suuragal tahay in ay lumiyaan miisaan dhex yoga. Haddii qof aysan waxba ka beddelin cuntadaada in hooseeyo-calorie ah oo caafimaad qaba, ma ahan. waxaa suurtagal ah in ay lumiyaan miisaan dhex yoga, haddii aadan rabin in la sameeyo fikirrada iyo waxyaalaha ruuxa uu la isugeeyey ah? Midkoodna! Sidaas, ka hor inta aadan kor u qaado yoga, ka fikir in aad diyaar u ah inay galaan si dhamaystiran yihiin. Oo haddii aad og waddo this, ka dibna natiijo wanaagsan Waqti badan kuma qaadan doonaa.