Yoga: adag Morning bilowga ah. Layliyo iyo talooyin

Yoga - set oo ah subax, galab, fiid, ma aha oo kaliya nooc ka mid ah cayaaraha. Dhab ahaantii, waa falsafada Indian qadiimiga ah, si ay u sii gacanta jirka, maanka iyo ruuxa. Dhamaan seddex ka mid ah qaybaha kuwaas oo ka qayb guusha ee wada noolaanshaha iyo aragti, taas oo ay adag tahay in la gaaro oo ay wax kasta oo kale.

benefits of yoga

Fikirka badan oo Su'aasha ah in yoga ah faa'iido guriga ku saabsan? adag Morning leedahay wax badan oo ka mid ah faa'iidooyinka, ugu weyn ee oo ku qoran yihiin hoos ku qoran:

1. Jirku wuxuu u ahaan doonaa xoog, caafimaad, u bartaan dabacsanaan. Ka dib markii fasallada caadiga ah qof walba dareemi dabacsan, oo aan hor qabsan karo. Marka muruqyada yoga iyo seedaha noqon more laastikada oo u oggolaan inay hakiso in ceeb weyn oo ah in bil ka hor u muuqatay wax aan macquul aheyn.
2. nasashada Balanqaad. maanka deggona, oo dhan fikirrada aan loo baahnayn iyo abbaarta tago. a fadhiyada yar ka dib markii uu jirka uu adkaysi u yeesho stress iyo wax kasta oo ku meersan dibadda.

Sidee si ay u bilaabaan fasalo

Yoga - barnaamij jimicsi subaxda oo aan u baahan tahay inaad lacag on qalab qaataan. Si aad u qabtaan layliga, waxaad u baahan tahay oo kaliya dhar raaxo leh oo dusha ka saraysa. Qolka waa in la doortay waasac, iyadoo heerkulka ugu haboon. music gaarka ah ee fasalada caawiyo in aad in aad isku dejiso iyo in meesha laga saaro ka madaxa oo dhan fikirrada aan loo baahnayn.

Jimicsiyada bilowga ah

Yoga (adag subax bilowga ah) waa lagama maarmaan u ah qof kasta. Haddii aad qabtaan layliyada aasaasiga ah, mas'uul wanaagsan oo luminayey inuusan ka tagi doonin maalintii oo dhan. Oo xataa news ugu xun waa laga qaadi doonaa si fudud oo aan gardarada.

The yoga ugu fudud, subaxdii ama fiidkii adag yahay 4 jimicsi ah, kaas oo noqon doona oo ku filan si aad u hesho natiijo wanaagsan marka hore:

1. Taagan cagaha kula garabka-width gooni, cagaha iyo jir ballaariyo in hal jiho. Markaas socota barbar jir u tumo iyo hubka kordhiyay weerarka.
2. Mar kale, booska toosan, laakiin lugaha yar ballaaran marka laga reebo. Hands hoos ugu dabaqa. Madaxa waa in hoos u gaarto iyo dibka - ilaa.
3. In booska hore ee cagtu waxaa dusha wareejiyo iyo hubka waa la kiciyey (waxay noqon kartaa isku midka ah midba midka kale ama isku xiro timirta ahaa). Markaas lugaha waxay ku tashadeen at jilbaha, ma foororsaday in formation of xagal quman.
4. Dhehana The final - nasashada. Si arrintan loo sameeyo, kaliya aad u baahan inuu jiifsado meel dabaqa, la xirrira ah jidhkaaga oo dhan line siman oo isku xigta, iyo nasato ugu yaraan 3 daqiiqo.

jimicsiyo neefsasho

Neefsashada Yoga - adag Morning bilowga ah, kuwaas oo kaa caawin doonaa in la dhiso xiriir ah ay miyir u gaar ah. Ka dib markii hanashada miyir ugu hooseeyey, qof kasta oo ay awoodaan in ay la xakameeyo fikirrada iyo is dajiyaan in xaalado walaac noqon doonaa.

1. Cleansing. Taagan jagada heer, waa neef badan ku qaadato iyadoo la kaashanayo sanka, ka dibna, iyagoo muujinayay in dhoola wejiga ballaadhan ka, afkana afka ee qaybo yaryar oo.
2. Waayo, horumarinta votes. In meel la mid ah iyada oo sanka in aad neefsato, ka dibna iyada oo afka kala furan - oo katimaada af badan oo degdeg ah.
3. Morning. Yoga Neefsashada - go'an ah oo subaxda jaan layliga in laga takhaluso hurdo. Si taas, flat on derin u sameeyaan, ugu badnaan dhaawacaysa murqaha. Kacaya on kuwiisii lugaha, neef qoto dheer ku samayn, iyo 3-4 ilbiriqsi ka dib, in la taago mar on foot - katimaada buuxda.

adag Evening

subax adag caadiga yoga for nin waxaa lagu beddeli karaa by xulashada fiidkii ah. Waxaa inta badan jinsi xoog aad u caajis in wax aroor hore samayn. jimicsi waa mid fudud ilaa xad, si ay si fudud u samayn kartaa kasta.

1. Taagan toosan, oo aad dib si toos ah iyo si siman wuxuu gacmihiisa u fidiyey ilaa, waa in aad si tartiib ah u soo leexiyey lugaha, sida haddii ay fadhiyaan kursi. Waa in aan isku day in aad ku hay meel this for ah oo ku saabsan 30 seconds, kadibna ku celi mar kale 10-20 ilbiriqsi ka dib.
2. Fadhiga dabaqa, cagaha way isku wada dheggan, iyo jilbaha yihiin Falkan murugada. Iyada oo taageero ka gacmahooda waa in la soo celiyo dhulka ku hoos, oo aan haysan si cagihiisa qaadan off dhulka. Been talinayaa daqiiqo ah, ka dibna ku celi 4-5 jeer.
3. Laga bilaabo booska - taagan, cagaha garabka width gooni. Hands furay in gacanta, cagaha yihiin in hal jiho u jeestay, oo ka mid ah lugta waa laaban ilaa xagasha midig. Markaas hal gacan ku dhacaa dhulka, iyo tan labaad waa in loo diraa si cad kor. Ku celi layligan waa in ay ahaataa 5-6 jeer.

Hatha Yoga

set Morning gabdhaha yoga hatha sida iyo aad u badan. Ka dib oo dhan, layliyo, kuwaas oo horumariyaan dabacsanaan, dar galiyeen maalintii socda iyo siin shucuur wanaagsan.

Dad badan ayaa si deg deg ah isku dayaan in ay iska baadhaan on layliga adag, taas waa qalad. Si aad u bilaabaan inay fahamaan adag ee bilowga ah, iyo sidoo kale aad u ogaato macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan this form of yoga.

xeerarka asaasiga ah

Tallaabada ugu horreysa waa si aad u ogaato waxa da'da fasalada ay ka faa'iideysan doonaan:

• ugu carruurta yaryar u baahan tahay hawo cusub oo soco caadiga ah ee beerta,
• 6-sano jirka bilaabi karaan in ay baraan ilmahaaga si fiican u neefsadaan oo isku day jimicsi yoga fudud;
• 10 sano jirkaan ayaa la ogol yahay in ay ku nastaan meel hooska badan,
• 17 sano, waa wakhti si ay u bilaabaan si ay u horumariyaan layliyada ma guurto ah oo firfircoon oo casri ah, oo ay bartaan inay xakameeyo uu neefsashada u gaar ah;
• 40 sano jir waa in si joogto ah xirfadaha iyo horumar, laakiin ka dib markii guurka ah sifooyinka lagu daro dhaqanka ee Yoga waxaa fiican inaad ku darto socod;
• ka dib 50 sano, heerka waa la jecel yahay in la yareeyo, laakiin ma joojin shaqo.

Haweenku waa xiiseyneysay yoga iyo waxa sida ugu fiican ee ciyaaraha iyo nasashada ka fiirsan, laakiin waxaa jira xadeynta qaar ka mid ah iyaga, waayo,

• inta lagu guda jiro caadada waa mamnuuc in ka yeellay korkoodii fuliyaan jimicsi, waxaa wanaagsan inuu bedeli doono fasalada neefsashada ah,
• bilowga ah waa in halkii qaybaha awooda inta badan ku socdaan hawada cusub ama isticmaal hoolka dabbaasha,
• maalmood ee ugu horreeya ee uurka waxaa loo ogol yahay in ay si fiican u qabtaan oo dhan asanas ah, laakiin ka hor waxaa fiican inaad la tashato dhakhtar;
• dhalashada (labo koowaad ee bilood) ka dib waxaa ka mamnuuc ah in ay galaan, oo ka dib markii uu dhacayo waqtiga si ay u bilaabaan sameeya jimicsiyada la ugu sahlan waa in.

Waxa intaa dheer in digniinahan, waa in aad og tahay wixii uu guud (rag iyo dumar) xadka waa yoga. adag Morning for slimming oo quruxduna waa hubi in la siiyo natiijo in muuqan doonaa si cadaalad ah si deg deg ah. Laakiinse idinku ma badin karo, si loo gaaro yoolkaas la doonayo ugu dhakhsaha badan.

sharciyo fudud waa in la waafajiyaa kasta:

• waqti dheer in kulaylka ka dib laguma talinayo in ay galaan;
• dadka qaba dhibaatooyinka cadaadiska dhiigga ama nidaamka wadnaha oofin karin layliga aan la tashan dhakhtarkaaga,
• isu geeyo dhowr isboortiga, yeela waqti isku mid ah, waxaa ka mamnuuc ah;
• iyadoo ay wada joogaan layliyada vertigo soo noqnoqda madaxa janjeerin hoos lagu badalay tiirsan weeraryahanka.

tababarka

Yoga Power (adag subax) wuxuu u baahan yahay diyaarinta yar ka hor inta uusan fasalka. First, waa in aan fiiro gaar ah u dharka (taas oo noqon waa lacag la'aan, si aan wax u dhimaya in dhaq-ka) iyo kabo (haddii ay suurtogal tahay, waxaa fiican in la qaban oo aan kabo). Intaa waxaa dheer, waxaa jira xeerar yar oo sahlan:

• 20 daqiiqo ka hor tababarka ma noqon doonto saliingaha walishka dhiibida;
• markii ugu fiican ee yoga - 5-6 subaxnimo,;
• galaan calool madhan ma aha waa u qalantaa, laakiin u dhexeeya wax cunaya oo jimicsi waa inuu ugu yaraan 2 saacadood;
• layliyo dibadda lagu qaban doonaa si fudud iyo goob dibada dabacsan kaa caawin doona in ay xooga saarto.

Shan asanas bi'adda

Ogaanshaha xeerarka aasaasiga ah iyo talooyin, waxa aad bilaabi kartaa jimicsi sameynta ka. Shan ka mid ah asanas fiican ku tusi doona waxa yoga dhabta ah. Complex (subax) ma u baahan yihiin qalab dheeri ah.

1. Asana Tarudasana (jare gacanta). Waxaa lagu qabtaa istaagga, hal lug ayaa la isku maran agagaarka kasta oo kale (si faraha ahaayeen on muruqa gastrocnemius ah). gacmo maran heer xabadka in ay ku xidhmaan timirta ahaa. 20 seconds booska ka dib waa in ay qaataan fasax gaaban oo ku celi, beddelo jihada cagaha iyo gacmaha maroojin.
2. Asana Vrikshasana (geed bandhig). In booska toosan cagta ee hal lug la dhigayaa on jilibka labaad, gacmaha iyo kor u sii weynaydba, xira timirta ahaa. The ceeb geed lagu talinayaa in ay ahaadaan ugu yaraan 20 ilbidhiqsi, ka dibna la beddelo lugaha.
3. Asana Virabhadrasana (Dhehana kadhan ah). Taagan toosan, hal lug dib u kor u, la xirrira xariiq toosan leh jidhka, iyo lugta labaad - dadab. Hands hore u taagay oo ku lug leh kasta oo kale. Balance waa in la sii hayo ilaa 30 ilbiriqsi, markaas beddeli lugaha.
4. Asana Ardha matsiendrasana (maroojinta dhabarta). Fadhiga derin ah, mid ka mid ah qaloocsan lugta iyo jiidey ilaa jidhka (jilibka iyo ciribta dabaqa), iyo kulanka lugta labaad, laaban xagasha midig, cagtiisa saaray ka dambeeya jilibka adkeeyay. jirka waxaa qaloocdo dhexda. In meel this, oggol yahay in aad isku dejiso daqiiqad.
5. Asana Gomukhasana ( "madaxa lo'da"). Mid ka mid ah gacanta kiciyey si toos ah ilaa iyo qaloocsan tahay xagasha si timirta jiido in ay garbaha. gacanta labaad ka dhigaysa in tallaabo la mid ah, kaliya hoos ka, in la sii dhacaysay, qaloocsan tahay xagasha. Markaas faraha labada gacmood ku hawlan yihiin. Markii aad waa in aad dib si toos ah ku sii (ha qalooc hana organada). Total suurto gal ah si uu u qabto booska this ilaa 20 ilbiriqsi, markeeda gacmaha beddelo.