Cunto Ragga - doorashada ee nin dhabta ah!

Waxaa qarsoon ma ahn in noolaha lab iyo dhaddig waxaa la dhisay ilaa xad ka duwan. Laga soo bilaabo tan iyo xawaaraha kala duwan shiid. Waxaa muhiim ah in la fahmo wax ka kaas oo qof dumar ah oo lumiyo miisaanka, waxay keeni kartaa in cawaaqib aad u kala duwan ee ragga iyo qeybsanaan.

Si ka duwan haweenka, ragga bartayba soo bilaabo yaraantooda in hawlaha jirdhiska kala duwan. xamuulka noocan oo kale ah, siday u kala horreeyaan, waxay u baahan yihiin calories dheeraad ah. Taasi waa sababta in geeddi-socodka ah ee miisaanka oo yaraada, waayo, dadkii aan waa hab ku haboon oo waxaa badanaa loo isticmaalaa by haweenka - gaajo. Cuntada aan aad u dheer socon, oo aanad dadka lab soo dhaweynayaa.

Fursan cunto Dadka ugu muhiimsan ee

Maanta, waayo, dadkii, oo ku salaysan sifooyinka ay nafsaaniga ah, abuuray cunto gaar ah ee ragga. Mid ka mid ah cuntada sida uu yahay waxa loogu yeero cunto majeure ciidanka. Waxaa socdaa maalmood kaliya afar. Laakiin tani waxay keenaysaa in natiijooyin fiican (laga jaray shan kiiloogaraam sanadkiiba). Cuntada uma baahna daaweyn pre-ah jidhka. In si loo gaaro natiijada la rabay oo ah cunto force majeure ah, waxaa aad u muhiim ah in aan la bedeli ay menu. Taasi waa, haddii ay taasi ku leedahay qiime ah u hogaansanaanta adag shuruudaha oo dhan. Muhiimad gaar ah waa nidaam la cabbo. Waayo, maalin kasta aad u baahan tahay si loo dhammeeyo ugu yaraan laba litir oo biyo daahir ah oo aan naqaska leh.

1. Power waayo, maalintii ugu horraysay ee cuntada ka kooban digaag (2 kg) iyo foorno lagu dubay. Chicken waa ka wanaagsan in ay kala qaybi saddex qaybood oo loo siman yahay. Iyadoo la raacayo, qayb kasta kala sooci doonaa hadhuudhka.
2. Maalintii labaad ayaa sidoo kale hilibka. On maanta, waxaad u baahan tahay in la kariyo pound ah oo hilib lo'aad. Waa suurad wacan in ay u saaray skillet ah. Hel qayb ka mid ah waxaa lagula talinayaa in ay u qaybisaan saddex meelood loo siman yahay. qayb kasta oo loo isticmaalo cuntada u gaar ah maalintii.
3. Mid ka mid ah ugu adag, laakiin ugu fiican waa cunto maalintii saddexaad. Maalmahan, kaliya waxaad cabbi kartaa kafeega (4-5 koob) oo biyo ah. Coffee waa in ay ahaadaan si gaar ah dabiiciga ah iyo sonkor lahayn! In the case of sii daraysa waxaa laga yaabaa in uu qofku cuno ee mid ka mid ah khudradda.
4. Oo maalintii ku xigtay, waxaa lagu talinayaa in la cuno khudaarta. Sida laga soo xigtay menu ah, maalinta force majeure cunto lab u ogolaanaya in ay cunaan cauliflower (500 g). Mar kale, qayb ka mid ah waa in loo qaybiyaa saddex qaybood loo siman yahay.

Force cunto majeure waa walaaca jirka. Si kastaba ha ahaatee, miisaanka lunsan yihiin stress sida. Iyadoo ay taasi jirto, cunto lagu celiyo karo wax ka badan hal mar sannadkiiba (in kiiska xad dhaaf ah, laba).

Cuntada Don Juan - Dabcan todobaadkii on miisaanka oo yaraada

awood doorasho More qabow, waayo, dadkii kuwaas oo doonaya in ay lumiyaan miisaan, cuntada waa Don Giovanni ah ragga. cunto Tani waxay sidaas ahaataa oo ku saabsan intii toddoba maalmood ah (ku xiran tahay xaddiga ah oo miisaankiisu yahay xad-dhaaf ah), oo aad kartaa "lumiso" ilaa shan kiiloogaraam. Menu arrin isku mid u ah cunto maalin kasta.

Quraacda, fiican in la siiyo doorashada si miraha kala duwan ee la qalajiyey iyo midhaha. In nasasho u dhexeeya qadada iyo quraacda waxaa lagu talinayaa in la cuno Boorash, la kariyey ee biyaha. Waxa kale oo loo ogol yahay isticmaalka yogurt la dufanku ku yar yahay. Waayo, qadada waxaa jira fiican kalluunka kala duwan subagga ku yar , oo ay weheliso saladh khudradda. Cunto fudud waa kooban yihiin qadar yar oo ah midhaha. Waayo, casho, waxaad u baahan tahay in aad cabto hal galaas oo kefir. Sida in version hore ee xoogga, waxa kale oo muhiim ah in la cabo Itobiya.

cunto Adriya hore ee ragga

Maanta, Ragu sidoo kale waa loo jecel yahay, oo cunto nin Adriya hore ee. Its duration waa celcelis ahaan hal toddobaad ilaa toban maalmood. Si kastaba ha ahaatee, dad badan "fadhiisan" waxa on muddo bilo ah. Ninkan ayaa cunto si fudud loo dulqaatay by jidhka iyo waxa aan la Ulasocto hoos u dhac af ee miisaanka.

Mid ka mid ah mabaadiida ugu weyn ee cuntada waa in ay ka tanaasulaan casho ah. cuntada ugu danbeysay ee waa in aan ka dambayn shan saac. At cunto quraacda lab talinaysaa cunista midhaha isku dhafan oo badarka. Waayo, qadada waxaa wanaagsan in door bidaan badda, weheliso khudaar iyo casho (ilaa 17-00) salad qudaar saliid.

A yar oo ku saabsan Butch

The ugu waxtarka badan iyo cunto la mid ah sida ammaan marka la eego caafimaadka waa iskhilaafka protein-carbohydrate (Butch). Marka awood this waa mid aad u muhiim ah in sports. nidaamka korontada ayaa kiiskan waa sida soo socota:

• Maalintii ugu horraysay ee caddadka baruurta iyo protein waa walba 0.5 grams halkii kiilo slimming, carbohydrates - 4;
• dheeraad ah loo baahan yahay si tartiib ah u kordhi tirada of protein 2.5 grams halkii kiilo ee miisaanka jidhka;
• Afar maalmood ka dib saamiga of protein si tartiib tartiib ah ay mar kale hoos u.

Waxaa xusid mudan in Butch noqon kartaa nidaamka uu nool yahay iyo hab wax ku ool si ay u ilaaliyaan miisaanka.

Dabcan, iyadoo aan loo eegin nooca cuntada, miisaanka waa la dhimi doonaa oo kaliya haddii jimicsi ku habboon. Dhaqdhaqaaqa jirka ayaa sidoo kale looga hortago in geedi socodka ah "dhula" maqaarka oo leh miisaan degdeg ah khasaaro, kaasoo inta badan la socda oo dhan cunto express.