The cunto ugu waxtarka badan ee wadnaha iyo xididada dhiiga

Maanta our cunto ma aha isku dheeli tiran oo ka fog ku haboon. Waxa intaa dheer in oo dhan unu kale, waa deficiency Sharaf potassium iyo badin of sodium, ama cusbo la cuni karo. Maanta waxaan ka fiirsan cuntooyin caafimaad ee wadnaha iyo xididada dhiiga, sida ay tahay cunto saxda ah loo ilaalin karo dhalinyarada iyo caafimaadka ee nidaamka wareegga dhiigga. Qof walba waa ogyahay in hawlgalka saxda ah ee wadnaha ku - rahaamad ka socdeyba. Dhab ahaantii waxaa jira tusaalooyin qoyskaaga iyo saaxiibadaa, marka, ay sabab u tahay cudurada oo jidhka muhiim this ka baxay nolosha ka mid ah ayaa weli aad u yar yar. Laakiin dhakhtarro aan helin daal ku adkaysanayaan in heer ku filan oo magnesium iyo potassium laga yaabaa in ugu yaraan ka hortaga cudurada sida.

Xeerarka Golden sida loo xoojiyo wadnaha iyo xididada dhiiga

Ugu horeyn takhtar kasta ayaa kuu sheegi doona in aad iska badin karo. Waxay u ekaan kartaa yaab leh, laakiin caloosha dadku dhowr jeer ay kordhayso khatarta wadno. Tan waxa u sabab socodka dhiigga aan habboonayn, tan iyo dhammaan khayraadka ee jirka loogu talagalay shiidista cuntada culus. Dhiig adkaanayo, waa ka dhib badan tahay in ay kala eryaan in weelasha. Sidaa darteed waxa fiican in aad kor u miiska yar gaajaysan ka hesho. Xeerka labaad ku talinaysaa caatada on celery iyo dhir. Waxaa kuwaas khudradda caleenta ah ka caawisaa in ay caadi socodka dhiigga. Tani waxay dhacdaa iyadoo la kordhinayo barti derbiyada markabka iyo nasashada ee muruqyada siman. Kale waa badbaadiyaha juice yaanyo ah. Tani dawo xoog wayn dabiiciga ah, waxaa ku caawinaysa in caadiga ah cadaadiska, sidaas darteed waxaa aad u faa'iido badan si ay u qaataan hypertension iyo wadnaha oo shaqadiisa gaba. Iyo ugu muhiimsan, waxaad u baahan doontaa ka potassium iyo magnesium. waxyaabaha u faa'iido badan ee wadnaha iyo xididada dhiiga bixiyaan filan iyaga ka mid ah maalin kasta.

Maxaa loogu baahan yahay potassium

Runtii, kanu waa element a raad sixir ah oo ku lug leh shiid, waxaa lagama maarmaan ah nuugista of protein, dareemayaasha iyo dhaqdhaqaaqa muruqyada. cunto isku dheeli tiran A waa in ka mid ah cunto caafimaad leh , waayo, wadnaha iyo xididada dhiiga in ay ku jiraan in tiro badan oo ah. Xaaladdan oo kale, waxaad u baahan tahay si ay u eegaan sida hannaankii soo socda: la'aan potassium dhaliya cudurada wadnaha, iyo daawooyinka, in dhakhtarradu qoraan sii yareeyo heerka dhiigga ku. Sidaa darteed, haddii wax yar ka cudur cunto sax ah aad u daran loo baahan yahay in si gooni gooni ah qaadan calcium iyo magnesium. War haatan aynu baaro si faahfaahsan waxa jira cuntooyin caafimaad ee wadnaha iyo xididada dhiiga. Liiskani wuxuu ku noqon guriga nin kasta, ka dibna itimaalka cudurka wadnaha ku dhici doonaan marar badan.

Miraha iyo khudradda la qalajiyey

La yaab ma laha waxaa jirta odhaah: ". tufaax An maalin ka tagi doono dhakhaatiir ka mid ah shaqada" Waxay miraha cajiib ah cunto u siiyaan waxyaalaha qalbiga ku jira. Alaabooyinka ay ku jirto ugu yaraan calories oo lacagta ugu badan, halka weli aad u dhadhan - oo dhan oo ku saabsan midhaha farxad ahaato. Waxay ka kooban yihiin fiber, taas oo ah cunsurka ugu muhiim u ah hoos u kolestaroolka. Qayb ka mid ah alia ee potassium inter shidaa nidaamka excretory, yaraynta bararka, iyo bandhigayaa klorofyll jidhka waxyaabo waxyeello. Laakiin ma aha oo kaliya tufaax ah u ogolaan doonaa in aad iska caabin ah cudurka wadnaha.

Rummaanka khafiif dhiigga iyo ka hortagaa atherosclerosis iyo yaraynaysaa qadarka kolestaroolka. wax soo saarka kale oo faa'iido leh - bambeelmo ah. Wuxuu ma aha oo kaliya ku dagaalama gabowga dhicis ah ee muruqa wadnaha, laakiin sidoo kale waxay bixisaa jidhka leh vitamins. Haddana ma halmaami karno oo ku saabsan avocado ah. midhahan cajiib ah ku jira xaddi badan oo potassium iyo acids dufan dufannada. Halabuurka noocan oo kale ah oo u ogolaanaya jidhka si ay ula qabsadaan stress iyo cadaadis dhiig oo sareeya.

khudaar

Waxa ugu horeeya si ay u bixiyaan in khudradda caleenta ah dareenka, ay bixiyaan cunto wadnaha. Products ku jira liiska waxa ay kala yihiin oo dhan ay yaqaanaan. Sidaas daraaddeed, waxaa salaar, isbinaajka, arugula, iyo kuwo kale oo badan. Tani waa wax soo saarka ugu waxtarka badan qalbiga. Waxaa ku jira xaddi badan oo magnesium, kaas oo ku kordhinaya dhiig ogsijiin-hodanka ah, taasoo keentay in heerka garaaca wadnaha, waa ka hortaga xinjiro dhiig. Xilliga jiilaalka, marka xaawaash waxaa lagama helin, waxaad isticmaali kartaa khudaarta la heli karo. Waxay noqon kartaa wax kasta oo kaabash - kaabash ama broccoli. Aad u faa'iido badan toon myocardial. Waxaa ku jira xubno firfircoon, taas oo looga hortago wadnaha iyo caawin xiisad ka darbiyada markabka. Aad u fiican yahay wadnaha bocorka dhalaalaysa. Waxaa jira waxyaabo badan oo potassium iyo vitamin C. Si wadajir ah, waxay ka qayb qaataan dagaalka ka dhanka ah atherosclerosis, cadaadis dhiig oo hooseeya. Sida aad arki karto, wax soo saarka ugu waxtar ma waa qaali, iyo la heli karo qalbiga.

Digiraha iyo badarka

All oo naga mid ah ayaa la baray ka carruurnimada in ay leeyihiin Boorash waxtar leh. Tani waa run, laakiin xaqiiqada ah in digiraha iyo badarka - waa wax soo saarka si loo xoojiyo qalbiga ku jira, waxaan sida caadiga ah wax ku bartaan oo kaliya at dhaweynta ah ee wadnaha. U hubso in aad maalin hawl dalagga ah, ku dar digir ah in koorsooyinka kowaad iyo labaad. Waxyaabahani waa wanaagsan yihiin sababtoo ah waxay ka koobnaan badan oo fiber milma, xididdada dhiigga ka dhigaalka ee kolestaroolka iyaga oo ku ilaaliyo.

Ha illoobin in ay yihiin badar waxtar leh oo kaliya oo dhan. marka laga reebo waa sareeen, kaasi oo loo adeegsaday qaab jajabi. All cereals Quick-karinta - L, semi-dhammeeyayna iyo dhammeeyey ma u fiican yihiin jidhka. Sida dheeri ah badarka protein soy u fiican, waxa ay noqon kartaa tofu, taas oo ah mid aad u faa'iido muruqa wadnaha. Waa protein ah ee foomka saafi ah, oo aan ka dufanka waxyeello. Haddii aan ka fiirsan waxyaabaha si loo xoojiyo wadnaha, soy taagan mid ka mid ah meelaha ugu horeeya. Waxay ka caawisaa xitaa foomamka qaar ka mid ah kansarka iyo saamayn aad u wanaagsan oo ku saabsan caafimaadka ee muruqa wadnaha.

Fish ama hilib

Waxaan caadaysteen in ay cunidda hilibka. Maxaa miis aan doofar, qaninimo of borscht, maraq hilib? Laakiin dhab ahaantii waa wax soo saarka arrin culus, kaas oo si fudud ku milmaan by jidhka caafimaad oo kaliya. Haddii aan ka hadlo waxa cuntooyinka qalbiga caafimaad, ka dibna si cad doorashada waa in la sameeyaa ay guushu ku kalluunka. Waxaa laga yaabaa in qof kasta oo aan og yahay, laakiin isticmaalka kaliya 100 garaam oo kalluun todobaadkii ku dhawaad waa laba jeer yaraynaysaa halista cudurka wadnaha.

kalluunka kuma jiraan dufanka-barafku sare, ka duwan lo'da. Tani waa aasaas u ah xoogga caafimaadka wadnaha. dufanka leh si gaar ah faa'iido kalluunka badda. Waxaa ku jira acids dufanka leh, waxay muhiim u tahay our wadnaha iyo xididada dhiiga. Isticmaalka joogtada ah ee kalluunka yaraynaysaa halista ah ee wadnaha iyo wadnaha.

nuts

Waxaan ku liis-ugu weyn ee cuntooyinka hodanka ku ah potassium. iyagu waa lagama maarmaanka u ah qalbiga ku jira, sidaa darteed isku day in aad leedahay on miiska aad shaqada, waxay la kulmeen inta badan ee suurtogalka. Dhanka kale doonayaa in la muujiyo iniinta. Just haystaa sacab muggiis oo nuts maalin inay dib u buuxiyaan kaydka ah ee acids dufanka leh iyo kor loogu qaado waxqabadka muruqyada wadnaha, yaraynaysaa halista cudurro halis ah, hagaajiyo xasuusta iyo fakarka. Xaaladdan oo kale, lowska waa il wanaagsan oo borotiin ah. Ma aha oo kaliya Greek, laakiin sidoo kale oo yicib ubaxeed, kaashuuga, alwaax, geed nuts aad u wanaagsan, waayo, qalbigiisa ku jira.

saliidda dhirta

In kasta oo cudurka wadnaha waa in laga joojiyaa ah dufanka xayawaanka cunto. Laakiin cuntada laga hadlin saliid ma khuseeyo. Taas bedelkeeda, saytuun ah ee ku jira xaddi weyn oo vitamin E. saarka Tani waxay ka hortagtaa thrombosis weelal.

Aad u faa'iido badan sida sisinta, linseed, saliid abuur bocorka, saliid yicib. cadaadinayaan iyaga waxba, laakiin ku dar in cuntada hal ilaa laba qaado oo halkii maalin noqon doona mid wax tar leh. Ma aha oo kaliya wadnaha, laakiin sidoo kale xubinta ugu weyn - maqaarka noqon doonaa mid aad u mahadisaan.

Products waxyeello wadnaha

Our cuntada ku jira tiro badan oo dufanka "qarsoon" oo intaa ka badan. Tani waa a margariinta, dufanka modified, kuwaas oo aad khatar u ah ee wadnaha iyo xididada dhiiga. Waayo, qarax this aan inta badan ku bixiso qiimaha aad u sarreeya. Ka fikir naftaada, aad tagto supermarket ku wareegsan tirada badan ee sausages, alaabta gasacadaysan, alaabta la dubay, wax kasta oo ur iyo jiidata dareenka. Laakiin sida killers markii wadnaha iyo caafimaadkaaga iyo cidiba iyo sigaar cabbin sausages, rash, champagne iyo khamri raagay oo dhalaalayay, biirka iyo jinniyadooda. All alaabooyinka margarine, sidoo kale, waa in ay khatar ku.

Waxaad ku cuni kartaa kala duwan, dhadhan fiican iyo wanaag, waa lacag badan oo yar yar ee wax soo saarka. Si tan loo sameeyo waxaad u baahan tahay noocyo kala duwan oo khudaar iyo uunsi dabiiciga ah, kalluunka, badarka. Waayo, macmacaan, doorato caanaha iyo midhaha.

Hadda oo aad ogtahay waxa u wanaagsan yahay wadnaha ah. wax soo saarka, kuwaas oo aan ahayn in ay adag tahay in ay soo iibsadaan, waxay ku sugan tahay dukaanka sannadka oo dhan iyo sidaas ma aha mid qaali ah. Dadka intooda badan ka tagis sigaar cabbin, la shiilay, baruurta iyo macaan, marka hore waxay dareemaan raaxo. Laakiin sida ugu dhaqsaha badan, qofka u bilaabantaa dareemaan fudaydkii, luminayey, kaftan wanaagsan, iyo caafimaadka waxaa si weyn u soo hagaagtay.