Tirada kaloori maalintii, ama ay lumiyaan miisaan leh aqoonta kiiska

Ku dhowaad dhammaan oo naga mid ah la ogaado "kilocalorie." Ereyga Oo kuwa isku dayaan in ay raacaan tirada, waa inay ogaadaan in tirada kaloori maalintii lagama maarmaan ah in aan ku tirinayaa in ka badan xadka la oggol yahay. Inta badan, si kastaba ha ahaatee, inkastoo xisaabaha oo dhan, miisaanka oo dheeraad ah ayaa weli sii wadi doontaa in ay u muuqdaan. Waa maxay dhibaatadu? Natiijada Maxaad dheer la sugayay marnaba yimaado? Aan u ogaato.

marka hore waxaad u baahan tahay in la fahmo fikradda aad ee "calorie". Tani waa qaybta ah in ay ka dhigan tahay inta tamar soo jirkaaga cunto gaar ah. Waxaa lagama maarmaan ah si loo hubiyo in jidhkeena ayaa had iyo jeer ay awoodaan in ay si sax ah loo horumariyo oo uu ku sameeyo hawlaha ay. Marka waxaan ka baranaynaa sida badan calories maalin aan u baahan tahay nolol caadi ah, waxaan ka baranaynaa in aad menu u gaar ah si aanay u badnayn xadka la ogolyahay, lumiyaan miisaan xad-dhaaf ah oo ku samirsii naftaada qaab weyn.

Si ay lumiyaan miisaan badan, waxaad u baahan tahay inaad ogaato sidaad badan calories aad u baahan tahay inay u baabba'do, iyo sida ay u lahaayeen ka dib la gubay, is geliyey jirkaaga. A dhibic aad u muhiim ah in tani ay tahay in qofka cunaa nidaamka noocan oo kale ah waa in ay leeyihiin tamarta reserve ku filan maalin. Haddii ay daba dareen joogta ah daal, sidaa darteed waxaa lagama maarmaan ah in dib loo eego Itobiya.

Waxaa jira dhawr waxyaalood in la ogaado, inta calories aad u baahan tahay maalin kasta in mid ka mid ah ama qof kale si ay u ilaaliyaan heerka caadiga ah ee nolosha. First of dhan, waa jinsi, da ', shaqo, heerka dhaqdhaqaaqa jirka.

Sidaas daraaddeed, si ay u bilaabaan, waxaan la soco in tirada ugu yar ee calories - 1,200 unug. Waayo, nin, celcelis ahaan, waxay u baahan yihiin in ay tiro ahaan waa in ku dhawaad 2900, oo loogu tala galay dumarka - 2200. Laakiin haddii qofka la qotomiyey on miisaanka oo yaraada, markaas jirku u baahan yahay si ay u abuuraan shuruudaha hoos u dhaca calorie, maxaa yeelay, guide ugu fiican ee ay lacagta maalin kasta ugu yaraan, ie 1200.

Sida ay soo baxday, xisaabinta calories sida badan halkii maalin yimaado jidhkeena waxay naga caawinaysaa in aan kaliya lumiyaan miisaan badan, laakiin sidoo kale keeni nafteena si aad u dalbato iyo nidaamka. Is ogow naftaada - waa farshaxan, kaas oo ku salaysan heer sare ah is-urur.

Marka hore waa in aad go'aansato sida badan calories jirkaaga u baahan yahay in maalin kasta helaan. Hadii aad waligaa iyaga loo isticmaalo ugu yaraan 1200, naftaada xaddido in 1,200 mar waa wax aan macquul aheyn. Waxaan u baahanahay in ay si tartiib ah u samayn, oo ku saabsan maalintii 100-200.

Inta badan su'aasha soo baxdo oo ku saabsan waxa lacagta loo baahan yahay ee kaloori maalintii waa in ay helaan jirka ah ee naagta uurka leh. Xusuusnow in weedha ah "cunista laba" - heshiiska fudud. Ka dib oo dhan, waxaa u buuran si xun u saamayn labadaba hooyada iyo ilmaha, iyo nidaamka oo dhan dhalashada. Dabcan, ma aad si adag naftayda xadidi karaa, laakiin sidoo kale in aad isku dejiso waxaa sidoo kale laguma talinayo.

By habka, muruqyada baabbi'in calories waa ka sii badan intii baruurta. Maxaa yeelay, muruqyada dheeraad ah ee jirkaaga, si degdeg miisaan lumis ah. Laakiin lakabka baruurta waa in aanay noqon in ka yar 15% ee wadarta, waxay dhaawici laga yaabaa in saameyn on jidhka dheddiga. Sidaas danbe joojin laga yaabaa in caadada, iyo xitaa horumariyo dhalmo la'aan.

Tirada kaloori maalintii in aad rabto in aad ku baabbi'iyee, oo kaa caawin doona in ay miiska, taas oo muujinaysa wax soo saarka iyo xisaabi qiimaha tamarta. Laakiin in si loo gaaro hadafka ah, waa in aan sidoo kale ka fiirsan qaar ka mid ah Gudigga more:

1. Quraac waa ka kooban ilaa 50% ka mid ah looga baahan yahay maalin walba of calories maalin kasta.
2. Waxaa loo baahan yahay in qaybo yaryar oo, laakiin inta badan.
3. Aad u faa'iido badan si ay u isticmaalaan cuntada ay ku jiraan in ay ka kooban of carbohydrates adag sida badarka iyo rootiyada miraha isu dhan.
4. Waxaad u baahan tahay in aad cabto ugu yaraan 2 litir oo biyo ah maalin kasta.
5. Cun waa in la kala duwanaayeen.
6. Cunaanna ma haysan 3 saacadood ka hor wakhtiga jiifka.