Waxyaabaha u faa'iido badan ee maskaxda iyo xusuusta

Waa maxay cuntooyinka hagaajiyo xusuusta iyo maskaxda shaqo? Ay muuqato in liiska miraha caafimaad leh, khudaarta iyo saliidaha cajiib ah ballaaran, iyo xataa Gormeega ah ugu hawl badan, bartay inaan jeclaado dhadhanka tayada cuntada, ma saamaynta ay faa'iido on jidhka, hubi inaad u hesho liis dheer oo kuula dhaqma si ay ugu jecel yihiin. Maxaad nafaqada ku talinaynaa kuwan waxyaabaha waayo, maskaxda iyo xusuusta?

Stress iyo jawaabta jirka ee

Stress wajiyo badan, laakiin dhammaan daliilka ay yihiin dareen diidmo ah, waayo, jidhka bini'aadamka iyo maskaxdaada. stress jirka gaadhayso xataa marka qof uu si lama filaan ah ka bootin baxay ka dib kooner ilaa aad tegi on wadada magaalada ama park a har. Tusaale ahaan ugu duwanyihiin of stress maskaxda - shaqo dheer oo ku saabsan mashruuca isla xafiiska, wax badan oo ka mid ah shuruudaha macaamiisha iyo natiijada waxaa ku eegan gurguurta waqtiyada warbixin. Ma aha muhiim ah nooca stress ah waayo-aragnimada qofka, waxaa muhiim ah in uu jirka wakhtigaas si toos ah soo saarta cytokines bararka.

Alaabooyinka loo kiciyo nidaamka difaaca jirka oo ka cadhaysiinina ay jawaab u xaaladda daran u shaqeeyo. A jawaab difaaca caadiga ah waa geedi socod bararka, tan iyo jidhka arkaa dhaawac xad dhaaf ah sida cudurka. Iyada oo barar laftiisa si dabiici ah iyo waxay ka caawisaa ma aha oo kaliya ay ula dagaalamaan cudurada laakiin sidoo kale in la dayactiro unugyada dhaawacan meel jeexan ama xoqo, jawaabta chronic bararka waxaa loo arkaa inay arrin khatar, taas oo ka hortagi kara oo kaliya wax soo saarka gaarka ah ee shaqada maskaxda iyo xusuusta. In Ruush ma jiraan wax muddo caafimaad oo rasmi ah ku tilmaamay xaalada bahal ah, laakiin wadamada reer galbeedka, saynisyahano sanado badan waxbarasho ee loo yaqaan bararka joogtada ah. Waxaa loo arkaa sababta ugu weyn ee shalalka.

Si aad uga takhalusi bararka joogtada ah si ay kaaga caawiyaan waxyaabaha, wanaajiyo xusuusta iyo shaqada maskaxda. Waxay tayadoodii shaqaynaya nidaamka difaaca jirka oo ay gacanta ku hayn wax geedi socodka bararka. Intaa waxaa dheer, ee hormoonnada ah ee mareenka caloosha iyo mindhicirka, galaya maskaxda ama soo saaray iyaga by, waxay leeyihiin saamayn togan ku kartida garashada, sida fahamka iyo ka shaqeynta macluumaadka cusub. Waxay gacan ka-fiirsashada iyo xataa caawiyo si ay u fahmaan meesha u damaysay dhacdaa.

Cuntada in looga qabanayo culayska fekerka

Sidaas waxa cuntooyinka u fiican yihiin maskaxda iyo xasuusta? Tani dabiiciga ah miraha, khudaarta, acids dufanka leh shukulaatada, saliidaha, taas oo ay hodan ku yihiin antioksidant, cokan, fitamiin iyo macdan, oo kordhiyey tamarta iyo waxay ka caawisaa looga hortago cudurada maskaxda. Focus on qorshaynta taxaddar bedeley iyo xataa samaysaa mid aad u faa'iido leh ee cuntada - si aadan u xaqiijin doonaa oo kaliya hawlaha caafimaad ee mindhicirrada iyo maskaxda, laakiin sidoo kale in ay naftooda ka xanuunada dhimirka caadi ah loo ilaaliyo.

avocado

Waxaase xusid mudan, ku dhowaad midho kasta oo qalaad macaamiisha Ruush - waa waxyaabaha ay muhiim tahay in waayo maskaxda iyo xusuusta. Kuwaas waxaa ka mid avocado ah. Iyada oo dad badan oo ku caashaqay fadhiistaan cunto si aada saaxiibadood jebinaysaan inay la cabbo midho baruur aad u badan, avocados dhab tahay ma gabi ahaanba ka dhigi jirin waxyeelo tiradaasi. Waxaa intaa dheer, miro la yaab leh waxaa ka buuxa monounsaturated, acids dufan muhiim ah jidhka in ay ilaaliyaan sonkor dhiig oo xasiloon iyo maqaarka uu yahey mid caafimaad qaba.

Avokadada ku jira vitamin K iyo folate, kaas oo isku dhafan waxay ka caawisaa looga hortago formation of xinjiro dhiig oo maskaxda (iyo halkan ka ilaaliya stroke), iyo sidoo kale hagaajinta shaqada garashada, gaar ahaan marka la eego fikirka iyo xasuustu.

midho Overseas waa hodan ku vitamins B iyo C, taas oo aan la hayaa by jidhka iyo maalin kasta baabba'aan cuntada waa in ay yimaadaan. Dhab ahaantii kale oo xiiso waa in, inkastoo oo dhan dib u eegista xun ee slimming haweenka (ku salaysan faham saboolka ah ee ka kooban of avocado), miro cagaaran waxaa ku jira borotiinka dheeraad ah oo sonkor ah ka wada yar tahay miraha kale. Shiidan texture taxadir dibadda qayb haboon ee smoothies vitamin oo bedel wanaagsan baruurta ee dubista wax ka dhiga.

dabocase

Haddii aad xiisaynayso in alaabta ka mid ah maskaxda, xusuusta iyo hawlaha maskaxda waxaa laga heli karaa suuqa Ruush, cheap, dabocase caadi ahaan kuu helo dhab ah. Dad badan, oo ay ku jirto, qaab daran oo ku filan, vegetarians, dhaaftaan dhinaca qurux khamri-cas cuntada sida liidata matalin waxa la samayn karaa ka xididdo. Vinaigrettes, "Herring ka yar jaakad dhogorta ah" iyo maraq dhaqameed dayn inay marti ah soo noqnoqda oo ku saabsan loox oo qoysaska ugu. Dhanka kale, dabocase caadiga qariyaa set oo Calaamaysan qaybaha waxtar leh.

khudradda aan qaali ahayn oo heer sare underrated jidhka ka caawiyaa aadanaha si ay ula dagaalamaan bararka joogtada ah ee ugu waxyeelada badan. Waxaa ku jira antioksidanter awood difaacaya kansarka iyo kor saabsanaa isdaahirinta, dhiigga sunta. Athletes xididdo siiyaa tamar aadka loogu baahan yahay, halka laga kordhinayo dulqaadasho. khudradda Red la cuni karin cayriin, iyo xitaa la shiilay - daruuri ma aha waxa isku kari ilaa saacad, sida ay yeeleen in Russia qarniyo.

bilberry

Small laakiin qaali ah. maahmaahdan si buuxda u Xaqiijiyay blueberries, berry yar yar kuwaas oo ka kooban qiimo in ay maaddooyinka caafimaadka dadka iyo dhadhamin waqti isku mid ah garabaka nacnac.

Saynisyahanada ayaa ka fekerayo waxa cuntooyinka u fiican yihiin maskaxda iyo xasuusta, iyo in liiska kasta oo wariyaasha ay kasoo muuqan blueberries - mid ka mid ah ilaha ugu taajirsan ee antioksidant. Waxaa ku jira vitamins dhowr, oo ay ku jiraan C iyo K ah, iyo fiber dabiiciga ah. Due to content sare ee gallic acid berry cajiib ah ka ilaaliya maskaxda ka xumaanshaha iyo stress. Waxaa la cuni karin in ay foomka saafi ah, oo lagu dari karaa si smoothies iyo cabitaanada kale ama alaab ammaano iyada doolshooyin macaan.

maraq lafta

dhamaan waxyaabaha waayo, maskaxda iyo xusuusta ma aha miraha, khudaarta iyo miraha. Haddii aadan adigu ka fiirso taageerayaasha of miro daray ah, isku day in aad awood maanka iyadoo la kaashanayo of maraq nafaqo lafta in la xoojiyo karaa habka difaaca jirka, la baabi'iyo kordhay permeability xiidmaha syndrome, la xoojiyo seedaha iyo seedaha, iyo xataa in ay ka gudbaan xasaasiyad cunto.

heerarka sare ee collagen in maraq lafta istaago geedi bararka ee xiidmaha, iyo acids amino nooleeya (proline iyo glycine) dhiso nidaamka difaaca jirka iyo in la wanaajiyo xasuusta. maraq Simple waa wax fudud oo fudud si ay u diyaariyaan - maraq ah oo ku saleysan waxa on waa saxan u roon, oo waxtar leh oo jaban.

shukulaatada madow

Iyadoo isticmaalka caanaha iyo shukulaatada caddaan weli su'aal weyn, dhaqmo kala duwan mugdiga la jecel yahay oo keliya ma aad joojiso oo ay jidka ku qaabkii ugu fiican, laakiin sidoo kale u oggolaadaan in ay helaan nolol caafimaad leh oo firfircoon. shukulaatada dabiiciga ah waxaa ka buuxa flavanols, caanka ku ah ay antioxidant iyo guryaha anti-bararka. In raacsan ka mid ah waxyaabaha loogu talagalay maskaxda iyo xusuusta, shukulaatada madow waxay kaloo ka caawisaa si loo yareeyo cadaadiska dhiigga iyo kordhiyaa socodka dhiiga labada maskaxda iyo qalbiga.

Waa in la dhasha maskaxda ku haysaa in inta badan noocyada sida macmacaanka jecel suuqa Ruush ma aha kuwa alaabta ceeriin ee tayada sareeya, dib loo eegay dhowr jeer oo ka furteen dhammaan guryaha waxtar leh. Tani ma aha cuntada si loo hagaajiyo xusuusta iyo shaqada maskaxda iyo qashinka cuntada dhabta ah. Si aad u cuni taxadir ah oo aan dib uu noqday cuntada caafimaadka moodada dhici, dooran shukulaatada ugu dabiiciga ah gudcur, oo ka kooban ugu yaraan 70% of kookaha. In wax lagu karsado, alaabta this gaar ah waxaa loo isticmaali karaa soo diyaarinta glaze ama qurxin chips macaan cookies shukulaatada.

jaallo

Sanado badan, nafaqada ayaa ku eedeeyay jaallo ah ee heerka sii kordhaya ee kolestaroolka iyo in la kordhiyo raasamaal baruurta jidhka ku. Dhanka kale, wax soo saarka lahayn oo aan la barbar dhigi karaa maskaxda iyo xasuusta la jaallo on content ee choline - walax gaar ah si ay u dardar horumarka caafimaad ee maskaxda uurjiifka uurka naag uur leh. Choline hagaajinaysaa xusuusta iyo kartida maskaxda.

Haddii aad sidaas u fog ka fogaadaa isticmaalka jaallo ah, cabsi ay saameyn xun ku heerka kolestaroolka dhiiggaaga, waa waqti ay ka tanaasulaan fikradaha huriye: jaallo ah, ma aha oo kaliya ma beddeli content ee kolestaroolka xun, laakiin sidoo kale noo oggolaan in la kordhiyo heerka wanaagsan.

iniinta

Khubarada isku raacsan yihiin in haddii aad doonaysid in aad si ujeedo cunin cuntooyinka waayo, maskaxda iyo xusuusta maalin kasta, ha iloobin iniinta ah. content sare ee antioksidanter, fitamiin iyo macdan ka mid ah nuts Fayda walwalka, nuglaato kordhay fahamka iyo meesha Wareersan. Vitamin E, marka lagu daro, wuxuu kuu ogolaanayaa inaad si ay ula dagaalamaan calaamadaha cudurka Alzheimers. Iniinta la cuni karin cayriin, oo qayb ka ah cajiin macaan ama smoothies aan caadi ahayn.