Maxay noqonayaan cuntada sonkorta dhiigga oo sarreeya?

Sida laga soo xigtay khubaro, cunto sonkor dhiig oo sarreeya waa cunto caafimaad leh ugu badan, taas oo meesha ka saaraysaa oo dhan la dubay iyo cusbada iyo dufan. Si lacagta loo baahan yahay ee carbohydrates inta lagu jiro maalinta siman galo jirka, waa in ay cunaan cunto yar marar badan. In this article, waxaan ka hadli doonaa arrintan si faahfaahsan.

warbixin guud

Maanta, dad badan oo la yaabanahay sida cunto saamayn kartaa marka qanjaruufo oo sonkor ah caafimaadka guud ee qofka. Bal aynu eegno arrintan. Sidaas darteed, soo saarka xiriir la jirka waxaa ka soo galo isku mar sonkorta ee dhiiga. Sidoo kale waxa uu bilaabo inuu la soo saaray ee beeryarada ee insulin hormone ah, kaas oo, ee jeedo, si toos ah iyo waxay ka caawisaa sonkorta iyo glucose nuugo. Ka dibna, ka la soo dhaafay ka helay tamarta lagama maarmaanka u ah jimicsi caadiga ah ee dhan geeddi socodka dheefshiidka ee jirkeena. Haddii tamarta tani ma aha ku filan, ka dibna dhammaan nidaamyada sarrifka (baruurta, carbohydrate iyo D. sida.), Kuwaasoo markaas keenaysaa in cillad xubin. Waxaa si tartiib tartiib ah uu yeesho diabetes. Si kastaba ha ahaatee, Khubarada ayaa leh cudurka hore, iyo sidoo kale cuntada u gaar ah ee sonkorta kor u oggolaan "hoos" cudurka.

mabaadi'da aasaasiga ah

Ugu horayn waa in la ogaadaa in xoogga at hadyada meejeeda, a siiyey kiis kasta waa in aan xaddido socodka nafaqooyin si toos ah jidhka. Si kastaba ha ahaatee, dhinaca kale, guud ahaan tamardhac maalin kasta laga yaabaa in xoogaa hoos u. Buuxi xadaynta saamayn ku macmacaanka iyo dubista kaliya. Cuntada sonkorta dhiigga ee sareeya ee dhiigga ku bixisaa lid ku ah, korodhka saamiga cuntooyinka borotiinka heli karo, maxaa yeelay, iyaga mahad, jidhka samayn doonaa nafaqooyinka uu u baahan yahay si ay u ilaaliyaan difaac. Guud ahaan, tirada cuntada maalin kasta waa in aanay noqon wax ka yar shan ama lix.

waxyaabaha idman

Dhakhaatiirta waxaa loo ogol yahay in ay isticmaalaan lambarka mid ka mid ah hilib, kalluun, cuntada badda. Carbohydrates waa qayb muhiim ah oo cunto maalin kasta, laakiin waa in aad si fiican u doorteen. Sidaas daraaddeed, doorasho wanaagsan loo arkaa Boorash iyo miro dhanaan-macaan. Qaar ka mid ah khudaarta (kaabajka, dhir, salaar, celery iyo D. sidaas on.) Yarayn karaa sonkorta dhiigga kacsantahay. Cuntada guud ahaan, sida laga soo xigtay khubaro, waa in sida isku dheeli tiran oo kala duwan.

waxyaabaha la mamnuucay

Laga soo bilaabo cuntada waxaa lagu talinayaa in la baabi'iyo dhammaan macmacaanka, cajiin, baastada, cabitaannada fudud, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, hilibka dufanka leh iyo kaluunka. Haddii aad si fudud ma qiyaasi kartaa noloshayda oo aan macmacaan, cunto sonkorta dhiigga ee sareeya iyaga bedeli karaa malab (laakiin tiro yar).

gunaanad

Waa in la ogaadaa in cuntada halkii waa talo. Si kastaba ha ahaatee, haddii qof aad jeceshahay ayaa qaba cudurka macaanka oo aadan rabin in la kulantay cudurkan, waxa fiican in aad ku eekaan xeerarka cunto caafimaad leh si looga hortago cawaaqib xun.