Waa maxay khiyaameeyay? Qishka in aad cunto iyo bodybuilding

sheeko caan Fyodor Dostoevsky ee "doqon ah" ayaa sheegay in quruxda badbaadin doonaa dunida. Mararka dhammaan haweenka ku doonayeen inay isu soo jiidaan, si aad jirkaaga soo jiidasho leh. Markaasay nimankii iyaga ku biiray. Damacsanaayeen Dadka spodvigla quruxda Been tiro badan oo cuntada sidaas oo caan ah oo maanta in la furo jimcsado. Laakiin dadka loo isticmaalaa in lagu fududeeyo noloshaada. In xiriir this waxaa la aasaasay hab sida qishka, taas oo ka soo jeedo American waxaana loo isticmaalaa in beeraha kala duwan ee ilaalinta quruxda.

Waa maxay khiyaameeyay?

Qof walba waa ogyahay in si adag raaci cunto iyo waqti isku mid ah jimicsi adag vyponyat waa kuwo ku adag. Jirku wuxuu la kulmin stress. Intaa waxaa dheer, waxaa had iyo jeer waa inaydnaan jirrabaadda gelin inuu ka tago ganay la cuntada, ma in la sii wado tababarka galayo iyo in ay kuu diyaarin weekend ah, mararka qaarkood muddada dheer. Sidaas darteed, si loo gaaro saamaynta ay ku doonay aan helay. Waa maxay sababta, ka dibna, si ay u bilaabaan? Waxaan u baahan nahay si ay u bilaabaan! Si aad u caawiso kuwa doonaya in ay weli gaaro natiijo, Been abuurtay hab sida qishka.

In English erayga macnihiisu yahay "khiyaamo", "khiyaamo", "jebinta". Sayidka, khiyaameeyay in aad cunto - tani waxaa la khiyaameeyay jidhka, waxay keenaysaa in miisaanka wax ku ool ah oo aan wax khasaare geysan laabaha. Haweenka waxay bilaabayaan inay raacaan cunto la doortay, sida caadiga ah, ma keeni raaco oo burburisaan, oo aad markaas dareemayaa tiiraanyo, jirro maskaxeed iyo isku dayaan in ay dib u soo bilaabin, baqdin mar kale inuu ka tago. A Cuntada khiyaameeyay ogolaanaya wax-u maalmood "boot":

• 5 maalmood usbuucii, waxaad u baahan tahay inuu ku soo shirtagi in cunto adag;
• on isbuucaan, waxa aad cuni kartaa wax kasta oo aad rabto in aad, laakiin bilowgii todobaadkan inay dib u timid inaad qaabka adag ee cuntada.

Qishka socon karaa laba maalmood oo toddobaadkii. The wax ugu muhiimsan - si ay u ururiyaan doono feedh iyo mar kale in aad iskaaga u xaddido in ay cunto.

Faa'iidooyinka khiyaameeyay cuntada

Body inta lagu guda jiro cunto ka yar yahay stress. Iyo sababta oo ah waxay "og yahay" in uu nacayb qaadashada cunto ku filan, ay bilowdo inay jiifay reserve baruurta. Sidaas darteed, muddo miisaankiisu uu joogsanayo si loo yareeyo, waxaa jira saamayn ah "banka". Haddii aan u ogolaan nafteena in ay xilliyo qaataan biririf in cunto ah in oggol yahay khiyaameeyay, ka dibna jirka waxay ogaan doonaan in ay u baahan tahay wax yar samir iyo abaal dadaal, sida, ma yeelan doonaan in ay oolin ilaa loogu isticmaalo mustaqbalka. Iyo naftaada, aad ugu jeceshahay, qof dumar ah oo sidan doorto in laga takhaluso kilo oo dheeraad ah, ay awoodaan in ay raalli ka iyo in la siiyo raaxo nafsi ah. Faa'iidada kale waa in aad fariisan karo on cunto muddo dheer, ha ka baqin in ay jebiyaan.

darrada qish

Nasiib darro, noocan ah cunto ma ku haboon yahay qof kasta. Tani waxay u baahan geyaan, maxaa yeelay, soo celinta si waafaqsan shuruucda adag ka dib xilligii nasashada, halkii ay adag tahay. Digniin! Inta lagu jiro "download" waa in aad u hoggaansamaan qiyaastii, maxaa yeelay, jidhka waa layli ah oo aan xaddi badan oo cunto. Iyo nasasho waa ugu fiican in loo qoondeeyo markii sida ugu macquulsan, ka dibna xaddiga isticmaalka cuntooyinka uu jecel yahay waa la kordhin karaa. Waxaa fiican in ay diiradda saaraan cunidda caafimaadka, ka dib cunista dareen ah buuxnaanta muddo dheer waa, tusaale ahaan, nuts iyo badarka. biyo la cabbo oo nadiif ah si gaar ah muhiim muddadaas (ugu yaraan 2 litir maalintii).

Waa maxay khiyaameeyay bodybuilding

Haddaba nasasho yar ka cunto iyo galaan isboortiga. Gaar ahaan waxaan u maleeyey in muddada codsada in.

Khiyaameeyay bodybuilding - ikhtiyaar is-khiyaano, taas oo dhirfinaya jecel yihiin in kor dheeraad ah, hana raacina farsamada. Sida caadiga ah, inuu khiyaameeyay isboortiga dalban oo cusub (oo mararka qaar aan xitaa ogaadaan in qish), maxaa yeelay, iyagu ma ay yaqaaniin sida loo sameeyo layliga. Si kastaba ha ahaatee, ma cadda waxa hortaagan inaad weydiiso wixii talo ah oo ka fudud khibrad dheeraad ah. Dabcan, waxaa wanaagsan in ay bartaan in ay sameeyaan waxa ay xaq u badan si uu u xaliyo. Oo weliba, sida ay iyagu yidhaahdaan, aan heysano waxa aan qabto. Oo waxaynu haysannaa ah "rabshooyin" soo socda.

Noocyada khiyaameeyay bodybuilding:

• kala duwan oo aan dhamaystirnayn oo mooshin;
• ruxid,
• eryidda riwaayado,
• rukuucsan dhabarka iyo wixii la mid ah.

sharafta

Sidaas daraaddeed, waxa la khiyaameeyay isboortiga, waxaan ka wada hadalnay. Dhab ahaantii, dhammaan fadeexad la mid ah iyo khiyaamo. Si kastaba ha ahaatee, tani micnaheedu ma aha in this ifafaale waa mid aad u xun. Qishka ee isboortiga waxay leedahay natiijooyin togan. Waxay kuu ogolaanaysaa inaad in ay sii wadaan layli la muruqa, halka sidoo raraya. Waxaa jira xitaa habka oo dhan, waayo, waa lagama maarmaan si ay u qabtaan ugu badnaan aaminin la load iftiin, laakiin ugu badnaan xawaare dhaqdhaqaaqa. Waxaa jira wax sida "aaga dhintay" sida; Sidaas daraaddeed, khiyaameeyay Hanuuniyaa aad iyada oo arrintan aad iyo sii layliga. Tusaale ahaan, laga gano zakidyvanie qayb jidhka oo dhan ( "ruxruxaa") kuu ogolaanaya inaad si-qeybiso load ku on jirka oo dhan; dharbaaxay ku bar oo u kaca ay sabab u tahay miskaha.

ceebaha

Maratay hoos waxtarka tababarka iyo kubad dib, taas oo redistributes load, waxay sababi kartaa waxyeello ku dhabarta. isticmaalka khaldan oo qish xanbaarsan halis ku ah jidhka. Sidaa darteed, ka hor inta aanay u gudbin hab this, waa in aad adigu baro technology ee ku habboon. Qishka waxaa badanaa loo isticmaalaa by bodybuilders khibrad leh, sidaa daraadeed waxa macno si loo eego in ay tababar iyo xataa tashado. Waxaan rabnaa inaan ka dhaansado in ay soo socda inaad fiiro. Bilowga ah oo kaliya u baahan si ay u bilaabaan si ay u horumariyaan layli bodybuilding sax ah, si aanay u wiiqi muruqyada daal, Intaa waxaa dheer, waxaa muhiim ah in ay bartaan sida loo soo kabsado iyo soo qaado nidaamka awood.

gunaanad

Sidaas daraaddeed, bal aynu koobo. Qishka xawaare ilaa shiid, oon "ruxaya" jidhka. Muddada ka mid ah "boot" Waa adag shaqsi. Qof laba maalmood u baahan tahay in lagu shubto, oo qof, iyo 10 saacadood waa ku filan tahay. Haddii aad rabto in aad leedahay qish ah isbuucaan, nafaqada si wadajir ah lagula talinayaa in ay dar 400-500 Kcal. Ka mid ah toddobaadkii la soo shaqeeya inta lagu jiro nasasho ah in cunto la kaabaya kartaa 800-1000 Kcal. Download nooca aad jeceshahay of salad "Olivier" ama macmacaan, aad ka saari stress a cuntada, dedejiyo shiid iyo aad u hesho xoog badan in ay sii wadaan halganka la dhaaf ah.

In this article, waxaan rajeyneynaa in aad ka soo baratay jawaabta su'aasha koowaad: "? Waa maxay khiyaameeyay" Haddii nidaamka noocan oo kale ah waxay yeelan doonaan in aad jeclaan, aad xusuusataa in aad awood u leexdo xagga jidka nolosha iyo fakarka aan wax dhibaato ah u noqon doonaa.