The khuraafaadka ugu caansan oo ku saabsan dheef beeniyay!

Marka ay timaado in miisaan lumis, dad badan oo naga mid ah waxaa hortaal dhibaato ah ee Banka. Marka ay tani miisaanka ifafaale u dhaxayn ubaxuna wuu isku meel. Iyo wax dhib ah maleh sida aad isku dayday in ay u guuraan on dib markii guul bilowga ah, waxaa aad u adag in la sameeyo. Khaladka ugu weyn ee miisaanka waa fikrad khaldan oo ku saabsan dheef jirka ee. Waa wakhti ay ku doodeen khuraafaadka ku saabsan dheef joogto ah. Xusuusnow in shiid - habka kiimikada, kaas oo kuu ogolaanaya in aad si loogu badalo calories oo ka soo jeeda cuntada tamar. The jidhkaaga si fiican u sameeya, oo baruurta yar lagu shubo on dhinac ama bowdyaha. Iyo, liddi ku ah aaminsan si fiican u yaqaan, dadka saamayn ku yeelan karaan metabolism. naftaada War macluumaadka saxda ah - iyo guusha aan ahaa muddo dheer ku soo socda.

Khuraafaad 1: yaraynta calories

Ma waxaad u malaynaysaa in taasu waa wax iska cad: jarida aad qaadashada calorie, waxaad gaari doonaan natiijooyin wanaagsan in dagaalka ka dhanka ah cayilka. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira feature a, waxaa laguma talinayo in ay ka gudbaan in. Isticmaalka wax ka yar 1200 calories maalin keentaa in jidhkaagu gunti (soon). Jirkaaga ayaa dareensan in hab ka mid ah xilliyada adag iyo in bartey badbaadin tamarta, gaabisaa-shiid. Tani waxay ka caawisaa si ay u sii baruurta jidhka ku reserve. Sidaa darteed, haddii aad doonaysid inaa dhumisid culayska, joojin si ay u dhinto cunto calorie xamaasad xad dhaaf ah.

Khuraafaad 2: Quraac - cuntada ugu muhiimsan

Waxaa soo baxday, quraacda - ma cuntada ugu muhiimsan. Baadhitaanka ayaa, kuwaas oo natiijada lagu daabacay American Journal of Nutrition Clinical, ogaaday in quraacda gefo wax saameyn ah kuma shiid. Sidaas darteed haddii aad si dhib leh naftaada qasbi inay cunaan Boorash subaxdii, farxi karo. Hadda waxa laga bilaabo, waxaad ka reeban yihiin this "xadgudubka."

Khuraafaad 3: cunto basbaas leh oo keliya ayaa waxay kordhisaa-shiid

Uunsi in aad jikada ka gaysan karaan in ay horumar ah ee geedi socodka dheefshiidka sabab u capsaicin. Si kastaba ha ahaatee, haddii aadan ka tirsan qaybta taageerayaasha of yar fiiqan, ma noqon murugo. Waxaad isticmaali kartaa kale waxtar u leh-shiid oo cunto ah. Sida laga soo xigtay bayoolajiga ka Anaheim (CA), basbaaska macaan aan ka danbayso dhigiisa qadhaadhka ah marka ay timaado calories gubanaya more hufan. Waxaa intaa dheer, tijaabo ah, kuwaas oo goob joog ka ahaa taageerayaasha iyo in, iyo alaabooyinka kale ee muujisay in basbaaska ku dhowaad laba jeer sida wax ku ool ah sida siinta wadadii in-shiid.

Khuraafaad 4: cunto soo noqnoqda

Haddii aadan jecel yihiin in ay wadaagaan qaniinyo ama cuntada si joogto ah laba jeer, in aad mar kale u samayn karaa. Science ayaa ugu dambeyntii beenoobay quraafaad ah xoogga jajab. Waxaad uma baahna in cunto fudud inta ugu badan, si ay u guban aad shiid, oo wanaag jir ah saddex jeer maalintii waa fiican ee miisaanka oo yaraada. Mid ka mid ah cilmi-baaris ku sameeyey arrintan, ayaa lagu ogaaday in in ay xad dhaaf ka sii dhiiran tahay in dadka la wadaago ay calorie maalin walba saddex cunto yar oo iyaga midba la fudud. Laakiin iskaa wax cunay isla xaddi calories saddex cuntada caadiga ah, gaari natiijada ugu wanaagsan ee miisaanka oo yaraada.

Khuraafaad 5: diidmada xaydha

cuntada dufanka leh waxay noqon kartaa saaxiibkaa, ee ha ku degdegin inaad tuur ubbo subagga looska qashinka. Waxaa jira fursado badan oo caafimaad qaba oo aan keliya ka dhigi aad baruurta, laakiin sidoo kale gacan ka Dheef hagaagtay. Jirkaagu wuxuu u baahan yahay baruur, iyo calcium ka caawin doontaa in ay nuugista. Sidaa darteed, caanaha iyo farmaajo waa in lagu daraa in aad cunto. Daraasad kale oo cilmi ah, kuwaas oo natiijada lagu daabacay American Journal of Nutrition Clinical ogaaday in taageerayaasha oo caano ah baruurta halis ugu hooseeya ee macaanka nooca labaad.

Khuraafaad 6: Layligani kulaylka

Ceebayso taageere ka mid ah orodka xeebta galabtii kulul. Ay muuqato in la miisaan lumis more tababarka la xiriira xaaladaha qabow. Tan waxa u sabab xaqiiqada ah in kulaylka jidhka ayaa isku diyaarinaya in ay soo gaartay xad-dhaafka ah, qoyaan iyo xajiya baruurta jidhka ku reserve. Sidaas darteed haddii aad rabto in aad si loo wanaajiyo-shiid, tag gym qaboojiyaal ah.

Khuraafaad 7: Baahida loo qabo in ay diiradda saaraan cunto

Dheef inta badan la xidhiidha inta badan cunto. Si kastaba ha ahaatee, caadooyinka la cabbo ayaa sidoo kale gacan ka gaysan karaan in ay horumar ah ee geedi socodka kiimikada ee jirka. Haddii aad rabto in la kordhiyo heerka wax guba calorie, isku day inaanad cabin ugu yaraan 500 millilitir oo biyo dheeraad ah. Sidaas waxa muujiyay baadhitaan la daabacay ayaa lagu Journal of Clinical Endocrinology iyo shiid, kaliya kala bar litir oo biyo ah maalintii, la dedejiyo shiid by 30 boqolkiiba. horumarka cajiib ah, miyaanay ahayn?

Khuraafaad 8: saarida ee kafeega cunto

Qaar badan oo idinka mid ah ognahay in koob shaah cagaar ah u adeegtaa si daacad ah, marka ay timaado kor-shiid. Sidoo kale, dad badan oo lagu qasbay in la siiyo ilaa kafeega, iyagoo rumaysan in koob flavorful subaxdii ma qabto wax faa'iido. Si kastaba ha ahaatee, sida laga soo xigtay cilmi, khamriga cabta oo kafeega kaafiinka u leeyihiin heerka sare celcelis shiid marka la barbardhigo kuwa cabi kafeyin cabniinka. Waxa ay u muuqataa sida aad ku dili karaa oo leh hal dhagax laba shimbirrood. In subaxdii, marka aad haysan doonaa geesinimo ku filan, kariyo latte aad ugu jeceshahay. Waxaa ka dhigi doonaa inaad dareentid xowli ah ee geedi socodka tamarta iyo dheefshiidka shaqeyn doonaan si hufan.

Khuraafaad 9: diiradda xad-dhaaf ah on miisaanka oo yaraada

Marka aad qaadaan tallaabooyin si loo hagaajiyo dheefshiidka, ma jirto baahi loo qabo in sooco, arrintan waqtiga oo dhan iyo u maleeyay. Marka aad aad diiradda on miisaanka oo yaraada (gaar ahaan marka aad leedahay wax uma shaqeeyo), fikirrada naxo bixiyaan dilaaca ah cortisol hormone walwalka. Taas macnaheedu waxa weeye jirka oo in hab degdeg ah wuxuu bilaabaa inuu soo saaro insulin - hormone ah oo mas'uul ka yahay kaydinta baruurta iyo gaabis-shiid. Cilmi-baarisyadaasi waxay ku saabsan mowduuca ayaa lagu soo daabacay wargeyska Biological maskaxda. Qaado Neef dheer iyo dego, haddii kale waxaad u baahan doontaa in ay ku qaataan kulan dheeraad ah ee jimicsiga.

Khuraafaad 10: Cunista ka hor jimicsiga

Safarada jimicsiga isla markiiba cuntada ka culus ka dib markii laga yaabaa in muuqdaan sida go'aanka kaliya xaq. Si kastaba ha ahaatee, tababaraha shakhsi Robert Herbsi taliyaa in ay u dhaqmaan si ka duwan. Our khabiir ku yahay powerlifter leh waayo-aragnimo, kuwaas oo had iyo jeer bilaabo uu tababar calool madhan. Waxaad keeni kartaa dheef qiimo haddii aad qaadan inuu wax cuno aad casho isla markiiba ka dib jimicsiga socday.

Khuraafaad 11: Waa inaad ka saarida cusbo cunto

Waxaad yarayn kartaa qiyaasta milixda ee hoos ku xad la ogolaan karo ee 2,300 milligram, laakiin idinku ma aydnaan waa in si buuxda u reebo cuntadaada. cusbo wuxuu ka kooban yahay iodine, taas oo ah qayb muhiim u ah qanjirka thyroid. Magac ahaan, jidhkan go'aamiyo tayada shiid. Sidaas ha ka baqin in ay cunaan cuntooyinka cusbada leh, laakiin xusuusnow in ay raacaan heerarka caafimaadka looga baahan yahay.

Khuraafaad 12: aalad ugu fiican ee dagaalka ka dhanka ah miisaanka xad-dhaaf waa wadnaha

Adiga ayaa mahad naqi karo wax aan ka maqnaan yoga ama orodka ee beerta. Laakiin, wax kasta oo laga yaabaa in dadaalka aad ugu fiican, aadan ka baxo hawlo maalmeedkaaga. Tusaale ahaan, baadhitaan uu sameeyay jaamacadda University of South Wales, ayaa lagu ogaaday in-xoojinta sare tababarka bareeg waa habka ugu fiican marka ay timaado baruurta gubanaya. dhawr bilood gudahood aad arki doonaa natiijada dhabta ah.

Seynisyahanno ku helay in ka dib markii heerka dheefshiidka HIIT aan la dhimay 72 saacadood.