Immisa qof waa ku baabbi'iyee calories maalintii? Calories Value Daily

arrintan waxay jeelyihiin in la mariyo maanta - sida badan qofka waa in baabbi'iyee kaloori maalintii. Dhab ahaantii, qof kasta fahamsan yahay in fikirka waa halkii qiyaasi karin iyo xidhan tahay qodobo badan, sida culayska, dhererka, da'da, heerka waxqabad. Waayo, qof kasta oo heerka this loo xisaabin karaa.

The ugu yaraan baahida tamardhac maalin kasta

Waayo, xisaab saxda ah waxaa jira dhowr qaab. The ugu horeysay oo ka mid ah waxaa wakiil u ah Haweenka:

• miisaanka ee kiilo, tarma 10;
• height in inches by 6.25 tarmaan,
• da'da 5 tarmaan,
• raacay by tirada marka hore in aad ku darto labaad, saddexaad, ka dibna gooyaan -161.

Tusaale ahaan, loogu tala galay dumarka 25 sano jir, oo miisaankeedu yahay 70 kg iyo 170 cm xisaabaha height waa sida soo socota:

70 * 10 + 170 * 6,25-5 * 25-161 = 700 + 1062,5-125-161 = 1476,5.

Tani waa ugu yaraan of calories in la wada baabbi'in per naag maalintii. Taasi waa, tamarta la qaatay on habka dheefshiidka ee jirka, taas oo macnaheedu yahay in la qaato maalin kasta waa in aanay noqon wax ka yar tirada this for hawlaha caafimaad ee jirka.

Waayo, dadku waxay xisaabinta marka laga reebo in dhamaadka uma baahna in ay kala gooyaan 161, iyo dar 5. Tusaale ahaan, da'da nin 35 sano jir ah, oo miisaankeedu yahay 110 kg oo 180 cm xisaabaha dheer u ekaan kartaa sidan:

110 * 10 + 180 * 6,25-5 * 35 + 5 = 1100 + 1125-175 + 5 = 2055.

Iyadoo la raacayo, qof kasta oo inaga mid ah kartid guriga si loo xisaabiyo inta tamar ku dhammaatay on dayactirka ah ee jidhkiisa, xitaa haddii qofka yahay oo wuu xasilloon. Xisaabaha waxay bixiyaan jawaab su'aasha ah ee sida badan qofka waa in baabbi'iyee kaloori maalintii. Heerka Daily - taasi waa shiid, oo waxaa loo xisaabiyaa by formula ee kor ku xusan, iyo heerka dhaqdhaqaaqa jirka, iyo mid kasta oo uu leeyahay isaga u gaar ah.

Immisa kaloori maalintii aad u baahan tahay waxay ku xiran tahay hab-nololeedka ah

Haddaba waxaa lagama maarmaan ah si loo ogaado inta ay le'eg tamarta qofka ku bixiso on-shiid iyo dhaqdhaqaaqa jirka. Tani waxay kaa caawin doonaa si ay u xisaabiso qiyaastii sida badan qofka waa in baabbi'iyee kaloori maalintii si ay u ilaaliyaan miisaankaaga heer la mid ah.

Sayidka, xisaabin hore waa in la dhufto saameeye:

• 1.2 - for qaab nololeed yah,
• 1.375 - kuwa shaqada ma aha firfircoon, laakiin waxaan u leeyihiin in ay noqon isboortiga ilaa 3 jeer toddobaadkii;
• 1.55 - marka hawl dhexdhexaad ah, tus ciyaaro isboortiga 5 jeer todobaadkii, shaqada xafiiska;
• 1,725 - waayo ciyaartoyda iyo kuwa shaqada ku lug leedahay ama dhibta jidhka;
• 1.9 - daal jireed culus maalin kasta.

Sayidka, heerka asalka dheefshiidka waa loo laablaabi by factor in inta badan si sax ah u qeexaya qaab nololeed ee hadda jira. Tirada keentay of calories aad u baahan tahay si loo badbaadiyo miisaanka.

Hab kale oo ka mid ah xisaab

Waxaa jira dhowr hab oo kale si loo xisaabiyo inta qof waa ku baabbi'iyee kaloori maalintii si ay u ilaaliyaan miisaanka. Tusaale ahaan, celcelis ahaan, qof kasta oo gubtay, qiyaastii 1 Kcal halkii kiilo ee miisaanka jidhka ay saacad kasta. Iyadoo la raacayo, si ay u xisaabiso miisaanka yar ee maalin kasta waa in lagu dhufto 24.

Tusaale ahaan, qof dumar ah oo miisaankeedu yahay 70 kg waa baabbi'in agagaarka 1680 Kcal. Laakiin taasi ma waa la tixgeliyaa heerka dhaqdhaqaaqa jirka, sidaa darteed habka ugu horeysay ee waa badan oo sax ah iyo ujeedada.

dhowrista xusuus qorka

Laakiin waxaa jira jidka surest si loo ogaado sida badan qofka waa in baabbi'iyee kaloori maalintii si gaar ah. Taas waxaa la samayn karaa in ayadoo la eegayo, in uu yahay, waayo dhowr maalmood waa xasuus qor oo cunto ah.

Tusaale ahaan, in 10 maalmood oo aad u baahan tahay si ay u qoraan dhammaan badeecooyinka, ay content tamardhac iyo mugga. Tani waa shardi ah in miisaanka taagan weli. Sida laga soo xigtay waqtiga loo qorsheeyay ka dib markii aad u baahan tahay si ay u xisaabiso celceliska, sida dad badan oo waa baabbi'in kaloori maalintii. Xisaabinta nidaamka this waxa loo arki karaa mid sax ah sida ay suurto gal, maxaa yeelay, jidhka waa ka duwan yahay, iyo heerka dheefshiidka kasta oo kala duwan.

Imisa calories aad u baahan tahay in ay lumiyaan miisaan

Sida dhibaatada cayilka maanta waa ba'an, waa in aan bixiyo si arrintan fiiro. Indeed, inta qof waa ku baabbi'iyee kaloori maalintii in ay lumiyaan miisaan? Haddii aad og tahay, waayo, hubi in dheef saldhig, sida cadadka tamarta gaaray xilligan oo ay la socdaan cuntada iyo waxay ka caawisaa si ay u ilaaliyaan miisaanka.

Nafaqada ku aadan ku talinaynaa in la yareeyo maratay calorie cunto maalin kasta, ugu badnaan 10%. Haddii aadan u hoggaansamaan qaanuunkan, waxay keeni kartaa dhaawac halis u ah caafimaadka, fayo-qabka dilaacda. Taasi waa, jidhka galaa hab badbaado xoog, shiid caanuhu, ugu danbeyn waxa ay keeni kartaa in korodhka miisaanka.

On arrinta miisaan lumis waa in la miyir ku soo dhawaaday. In loo fududeeyo kuwa horseedi qorka cunto ah si loo ogaado sida badan qofka waa in baabbi'iyee kaloori maalintii. Halkan waxa aad ka arki kartaa si cad u sheegay in ay macquul tahay in la baabi'iyo cunto ama loo bedelay a cuntada ku yar-calorie si fudud.

Sida loo qaybiyo calories ah

First aad u baahan tahay in la fahmo in tamarta ina siinaysaa saddex walxaad aasaasiga ah - borotiinada, dufanka iyo carbohydrates. Absolutely ma siin karo mid kasta oo iyaga ka mid ah, maxaa yeelay, element kasta kaalin muhiim ah ka shaqaynaya ee jidhka bini'aadamka, miisaan caafimaad qaba lumis waa wax aan macquul aheyn iyaga oo aan.

Tusaale ahaan, dufan ma aha oo kaliya il tamar, laakiin sidoo kale lagama maarmaan u ah gaadiidka ee nafaqooyinka in unugyada jirka. Protein - qalab dhisme, waa wax aan macquul aheyn oo aan formation of unugyada muruqa iyo miisaanka, siday u kala horreeyaan, sidoo kale. Carbohydrates waxaa la gelin tamarta, taas oo lagama maarmaan u ah caafimaadka dadka caadiga ah.

In cuntada waa in ay ahaataa borotiinada joogo, dufan iyo carbohydrates ee boqolkiiba soo socda 20/50/30. Laakiin waxaa muhiim ah in la ogaado waxa nafaqooyinka aan u baahanahay si maalinle ah, maxaa yeelay waxyaabaha qaar ka mid ah waa in la gabi ahaanba laga saaray, si loo yareeyo miisaanka.

calories waxtar leh oo waxyeello

Waxa ugu muhiimsan ma aha oo kaliya sida badan qofka waa in baabbi'iyee kaloori maalintii miisaanka oo yaraada, iyo sida ay jidhka ka geli. Tani waa "xun" iyo calories "wanaagsan". Tani dabcan, qeexidda tusaale ah, dhab ahaantii, waxay u baahan yihiin in ay si sax ah u fahmaan waxa ku jira cuntooyinka tamarta la isla markiiba ku baabba'saday, oo taas waxaa loo shubo kaydka.

Tusaale ahaan, carbohydrates yihiin fudud iyo qalafsan. carbohydrates fudud - waa sonkorta iyo dhammaan alaabta halkaas oo uu la qabtay waa, oo ay ku jiraan midhaha. Iyagu ma ay saturate, laakiin waa lagama maarmaanka u ah hawlaha maskaxda, in tiro macquul ah. Taasi waa, dadka waa in ay cunaan carbohydrates fudud nooc ku hawlan hawlaha caqliga - malab, midhaha. carbohydrates Complex - waa khudaarta iyo badarka, waxay saturate waqti dheer oo keeni lacagta ugu badan, sidaas waxaa lagu talinayaa in ay cunaan on joogta ah maalin walba.

Isla sidaas u dhaqmaan baruurta, ugu waxtar leh oo ka mid ah dhirta iyo xayawaanka aan wax wanaagsan yahay jirka dadka. Sidaa darteed, cuntada waa in ay ka kooban yihiin saliidda dhirta, waa la helay in nuts, miraha, avocados.

Maxaa calories waa in la wada baabbi'iyey, waayo, caafimaadka iyo tiradaasi qurux badan

Haddaba dhibic oo muhiim ah - sida badan qofka waa in baabbi'iyee kaloori maalintii miisaanka oo yaraada iyo sida ay tahay in ay ka dhaansado. Waxa uu ahaa suurto gal ah, tusaale ahaan, 1,500 calories cunay khudaar, miro iyo dalagga, iyo waqti isku mid weyn dareemaan iyo lumiyaan miisaan badan, ama cuno yar calorie cuntada si dhakhso ah, la dubo, iyo alaabooyinka kale ee waxyeelada leh iyo sidaas helaan miisaanka iyo in la kordhiyo baruurta jidhka.

moral waa in ay tahay muhiim ma aha oo kaliya si ay u xisaabiso qaadashada tamardhac, laakiin sidoo kale in ay ka saarto ka aan loo baahnayn, ma qaado wax soo saarka wanaagsan. Waxaad ku samayn kartaa oo keliya haddii aad si cad u arko in wax waliba dhawaan cunay. Qaar badan oo ka caban in ay cunaan aad u yar, laakiin weli ma ay lumiyaan miisaan. Diiditaanka in loo cuno - tani ma aha jidkii soo baxay, waxaa loo baahan yahay in wax badan si aan la kulmi gaajo joogto ah, laakiin ha iska badin.

Sidee in ay lumiyaan miisaan allabari oo aan

Sidaas daraaddeed, haddii ay suuragal tahay si loo ogaado sida saxda ah dad badan calories qof waa ku baabbi'iyee maalin, aad si fudud barnaamijka cuntada caafimaadka leh naftaada ka dhigi kara. Ma aha adag tahay in la helo content tamardhac ee alaabta kasta ama macluumaad this waxaa laga heli karaa baakada. Looma baahna in la fadhiistaan cuntada iyo naftaada xaddido in ay cunto, kaliya u cuntooyinka faa'iido leh oo caafimaad qaba tagaan, khudaarta, miraha, waxyaabaha subagga ku yar caanaha, hilibka, kalluunka, badda.

Hadda waxaannu ku tirinnaa kartaa inta qof waa ku baabbi'iyee kaloori maalintii. Heerka maalin shaqsi kasta, waxa ku filan si aad naftaad aqoonsi, ka dibna aad qabsato karaa menu ah. Oo uma baahna in ay soo noqdaan in ay takhasus gaar ah, haddii, dabcan, sababta oo ah miisaanka xad-dhaaf ah waxa uu la xidhiidhaa nafaqo-xumo. Laakiin maratay iyo muddo dheer oo waa in aanay noqon kalorazh badan hoose raacin habka of miisaan lumis badan 1.5 weyn - 2 kg todobaadkii.