Cun midig, sida badan calories aad u baahan tahay maalin kasta

Waa si fiican u yaqaan in cid kasta oo rabta in ay lumiyaan miisaan, aad rabto in aad xaddiddo aad qaadashada calorie. Maalinta jidhka dumar ah waa in aysan helin wax ka yar hal kun calories, iyo nin - kun iyo laba boqol. Kuwanu waa heerka "hoose" for kuwa doonaya in ay ka takhalusaan kiiloogaraam xad-dhaaf ah.

Xadido menu maalin tamardhac hooseeyo xadka this kuu ogolaanayaa inaad si dhakhso ah lumiyaan miisaan badan in wakhti yar oo gaaban, laakiin tani waa inta badan ay sabab u tahay khasaaraha ka mid ah unugyada biyaha iyo muruqa maxaa yeelay, jidhka ka dhabayso tamar ka dhakhso badan baruurtii ururtay.

Waxaa intaa dheer, menu ku yimaado maalin calories ka yar kor ku xusan, isticmaalka muddada dheer waa waxyeello ku yahay caafimaadka. Tani waxay keenaysaa in hoos u dhac ah ee nafaqooyinka, dhagaxyada khatar ku ah xameetida iyo Qalbigaba jilciyaa. Hoos calories ka yar 800 calories maalin saameeyaa hawlaha maskaxda iyo waxaa laga yaabaa in ugu dhakhsaha badan keeni anorexia.

Imisa calories aad u baahan tahay maalintii ragga iyo dumarka

Sida laga soo xigtay Ururka Caafimaadka Adduunka, nin waa maalin ku baabbi'iyee cunto qiyaastii laba iyo badh kun calories. Isla mar ahaantaana, loogu tala galay dumarka xadka sare ee laba kun calories. Waa su'aal ah sida badan calories aad u baahan tahay maalin kasta celcelis ahaan in ay sii miisaan deggan.

Guud ahaan, baahida jidhka ee lacagta gaar ah oo calories ay sabab u tahay arrimo badan. Da'daan, miisaanka, size dhexda iyo, si dabiici ah, heerka dhaqdhaqaaqa jirka.

Si loo xisaabiyo ku dhaqanka, sida badan calories aad u baahan tahay maalin kasta in kiis kasta, waxaa lagama maarmaan ah si ay u xalliyaan xujo this. yeelan doonaan in ay tixgeliyaan oo dhan hayeyna cuntada, iyo in la gubay. La tasho dhakhtar si ay u xaliyaan dhibaatada this iyo in ay bartaan sidii ay u duulayaa - nafaqada.

Waayo, xisaab ah si dhakhso ah oo fududeeyey inta calories aad u baahan tahay maalin kasta, waxaa jira loox gaar ah. Waxay waxaa sameeyey khubaro, ka dib markii talooyinka FAO - Ururka Caalamiga ah ka go'an in ay beeraha iyo cuntada. Qof kasta oo u geli karaa in isagoo da ', galbeed, goobada dhexda iyo dhaqdhaqaaqa jirka, si loo xisaabiyo inta calories aad u baahan tahay in la cuno maalin.

Waxaa jira hab kale oo la xisaabinayo calories maalin kasta.

1) In tirada asalka qaadataa miisaankaaga. Go'aaminta 20% waxaa ka mid ah (tus, miisaanka ah 50 kg, na tirada loo baahan yahay - 10).

2) Markaas waxaa lagama maarmaan ah inay tixgeliyaan load jirka. Waxaad dooran meel ku haboon oo badiyaa tirada helay in kor ku xusan:

0.2 - haddii aad leedahay shaqo yah,

0.3 - haddii shaqada guriga iyo mid yar socod;

0.4 - haddii aad maalin tagaa mobile;

0.5 - la jimicsi joogto ah.

Tirada keentay waxaa lagu daraa in la helaa in qeybta kowaad. Tusaale ahaan, haddii dhaqdhaqaaqa shaqada xafiiska uu yar yahay, sidaa darteed 0.2 10 X = 2; 12 + 2 = 14.

3) Wadarta keentay tarmaan by kor ku xusan 10%, si loo suurtogeliyo in isticmaalka tamarta ee u shaqeeyo ee milmaan cuntada 14 x 10% = 1.4.

4) dar ilaa dhammaan natiijooyinka iyo u badin by 100: 10 + 14 + 1.4 = 25.4; 25,4H100 = 2540. Tani waa qaadashada calorie maalin kasta.

5) Si aad u qaadato account of jir-gaar ahaan haddii aad ka weyn tahay da'da iyo labaatan, 10 sano oo kasta, waxaan gooyaan 10%. Tusaale ahaan, waxaad tahay 30 sano jir, ka dibna 2540 - 2286 = 10%.

Calories iyo nafaqo

Calories Good waa kuwa in ay bixiyaan jidhka noocyo kala duwan oo nafaqada, ka dhergin ma aha oo kaliya gaajo, iyaga oo aan in aysan macquul aheyn in la saxo shaqaynaysa oo jidhka ah, taas oo ugu horrayn saamayn ku maqaarka, ciddiyaha iyo timaha. jidhka bini'aadamka - abuuridda cajiib ah Ilaaha ugu sarreeya, laakiin waa mucjiso baahan yahay daryeel maalmeedka. The salaysan caafimaad iyo xaalad wanaagsan waa cunto maalin kasta isku dheeli tiran.

Mararka aan ma ogsoona in looga baahan yahay jirka waa mid aad u sarreeya. Si aad u siiyo oo dhan lagama maarmaan u shaqaynaya saxda ah ee xubno ka on joogta ah maalin walba samayn lahaydeen oo ku saabsan lixdan nafaqooyinka. Waxaa ka mid ah acids amino, acids dufan dufannada, macroelements (calcium, birta, fosfooraska, iodine, potassium, magnesium, sodium, baaruud, chlorine), raad raaco canaasirta (zinc, manganese, copper, cobalt, selenium, molybdenum, fluorine, nickel, chromium , Silicon, vanadium, titanium), iyo sidoo kale vitamins iyo xeryahooda kala duwan (vitamins a, D, E, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, folic acid, lipoic acid, para-aminobenzoic acid, pantothenic acid, choline, rutin, inositol). cunto waa in ay sidoo kale ka kooban yihiin fiber ku filan, taas oo ka caawisaa laga takhaluso jirka ka mid ah sunta iyo in la hubiyo shiid habboon. Sidaas darteed, waxaan dhihi karaa in cuntada waa ka wanaagsan, nafaqooyinka more ka kooban yahay.

Qaadashada cunto sida, waxaan kaliya oo aan aadan buuxin caloosha, laakiin sidoo kale is ogow of hawlaha caadiga ah ee wadnaha, maskaxda, indhaha iyo nidaamka lafaha. Sidaas darteed, haddii cunto waxaa ku jira wax badan oo ka mid ah nafaqooyinka, calories bixisey waxaa by, oo la odhan karaa wanaagsan.