The mabaadiida nafaqo sax ah. Nafaqooyinka iyo ilaha ay

Waayo, nolol buuxda oo ay u ilaaliyaan jirdhiska loo baahan yahay in ay si buuxda u hoggaansamaan mabaadii'da nafaqo sax ah, taasi oo ka tarjumaysa cunto hawlkarnimo ka kooban in si buuxda ay daboolayaan baahiyaha jidhka iyo bixinta nafaqooyinka ugu muhiisman. lacagta ku filnayn walax kasta oo jidhka si deg deg ah taasoo keentay in horumarinta cudurro kala duwan. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in ay sameeyaan cunto ka buuxa. Iyada oo cunto maalin kasta waa in ay yimaadaan dufan, borotiin iyo carbohydrates, cusbada, fitamiin iyo macdan. Iyadoo in ay saamiga waa in qiyaastii sida soo socota: baruurta - 20% protein - 20%, carbohydrate - 60%. In ay barbaro galeen ilaa cunto maalin kasta waa in lagu hanuuniyey by mabaadi'da on kaas oo nafaqo ku habboon.

The mabaadiida nafaqo sax ah

• Waxaa lagama maarmaan ah in ay kala qaybiyaan raashin maalin walba of 4-5 cunto. Waa hab this kuu ogolaanayaa inaad si ay u ilaaliyaan aad shiid heer ku filan, taas oo saameyn ah ku yeelan on the fayo-qabka iyo muuqaalka.
• Waxaa lagu talinayaa in la cuno waqti cayiman. Compliance la cunto ogolaanaya jidhka si ay u horumariyaan laxanka gaar ah oo qalliin, oo hagaajinaysaa geeddi-socodka dheefshiidka iyo ka hortagtaa horumarinta cudurada of nidaamka dheefshiidka.
• Soor ee calories ku baabba'saday sida soo socota: Quraac - 25-30%, casho - 40%, casho - 15-20%, qadada / cunto fudud - 15-20%. cuntada afaraad laga yaabaa ama u dhexeeya quraac iyo qado, ama qadada iyo cashada, malab. Waxaa oo dhan waxay ku xiran tahay hab maalinta - haddii aad hore u hesho ilaa, ka dibna ka quraacda si casho ka waddaa muddo badan waqti, ka dibna quraacda dheeraad ah (qadada) - waxa aad u baahan tahay. Qaado cuntada dheeraadka ah ee fiidkii, haddii aad tahay guumaysta habeen, oo taga si aad sariirta dabayaaqadii (laakiin aan ka dambayn 2-3 saacadood ka hor wakhtiga jiifka).
• Ha ku degdegin marka wax la cunayo, si taxadar leh caynkan ah - waxa fiican in aad si fiican u nuugo nafaqooyinka ku jira cuntada.
• Isku day in ay ballaadhiyaan cunto, waxaa ka mid ah noocyo kala duwan oo soo saarka in lagu biiriyo hababka karinta. Marka aad cunto karineyso, isticmaalaan kuwa hababka karinta in hayn nafaqo iyo fitamiino. Inta badan kariyo foornada ama caadka, la kariyey cunto, ma la shiilay cunaan.

Si aad u si sax ah u sameeyaan cunto, waxaad u baahan tahay in la ogaado waxyaabaha ku jira walxaha kasta.

Nafaqada iyo cuntada ay iyaga ku jira

Borotiin - "blocks dhismaha" looga baahan yahay hawlaha jidhka ee caadiga ah. Waxaan iyaga ka soo dhirta iyo xayawaanka cuntooyinka hesho. Ilaha borotiinka khudaarta asal ahaan waxaa loo arkaa digiraha (digir, digir, digir ah) iyo nuts. borotiinada Animal waxaa laga helaa nooc kasta oo hilib, caano iyo waxyaabaha caanaha, kalluunka iyo ukunta.

borotiin oo kala duwan ku jira acids amino kala duwan, waxaa kuwaas oo intooda badan aan soo saaray jirkeena iyo waxaa lagu helaa oo keliya ee geeddi-socodka dheefshiidka. Sidaas awgeed waa lagama maarmaan in ay ballaadhiyaan ilaha qaadashada protein.

Subagga - nafaqooyinka ugu qiimaha badan, qeybiyeyaasha tamarta ee jirka. Waxa ay sidoo kale ku lug lahaa geedi socodka badan dheefshiidka, iyo kaydka oo dufan ah ee jirka ku jira "reserve" haddii ay dhacdo xaalad degdeg ah. Ilaha baruurta ayaa sidoo kale u qaybsan dhirta iyo xayawaanka. dufanka xayawaanka oo ka soo jeeda hilibka dufanka leh iyo kalluunka, caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga. Ilaha dufanka khudradda yihiin dalagyada saliid, gabbaldayaha, saytuunka ah, hadhuudh, iwm

In dejinta cuntada waa in fiiro gaar ah u xaqiiqda ah in duxda aasaasiga ah ayaa lagu tilmaamay inay roodhida - waxay yihiin inta badan waxtar leh in jidhka.

Carbohydrates - qeybiyaha weyn ee tamarta ee jirka, waxay ka qayb qaataan dhismaha ensaymes, hormoono, qanjidhada qarsoon iyo xarumaha kale ee lagama maarmaanka u ah nolosha. Carbohydrates kala qaybsan yihiin fudud iyo qalafsan. Ilaha carbohydrates fudud - cuntooyinka sonkorta, sonkorta, malab, sharoobada, iyo midhaha V-macaan. carbohydrates Complex ku jira dhirta: cereals (ilaha ugu weyn ee), khudaarta iyo digiraha. xaddi dhaafka ah ee carbohydrates in cuntada laga yaabaa inay u buuran iyo cayilka, laakiin sidoo kale in ay hor joogsanayn, carbohydrate ka cunto waa wax aan macquul aheyn. Iyada oo ay la'aanta ah ee jirka ku yeesho xadgudub shiid baruurta iyo waxyaabaha protein ururtay ee lagu qayilo dhamaystirnayn oo acids amino qaar.

Ujeedada cunto ku habboon isku dheeli tiran - jirka oo nafaqooyin, xubno ka raad iyo fitamiinada bixinta sida waafaqsan baahida.