Hab nololeed firfircoon iyo xeerarka aasaasiga ah

qaab nololeed caafimaad leh - hab nololeed firfircoon. Tani waa cadayn la'aan ah, ku doodaya at in ugu yaraan ka gubanayn. Jimicsi joogto ah waxa uu leeyahay faa'iido on jidhka bini'aadamka, xoogeeyaan jirka iyo caafimaadka nafsiga ah, la kordhiyo difaaca jirka. Taasi waa sababta dayacaad dhaqdhaqaaqa jirka joogtada ah waa dhif inay macquul ah. Su'aasha ah sidii ay u nolol firfircoon, oo inta badan ku dhaco dadka dhamaadka dhintay, laakiin run ahaantii way adag tahay in this yar - kaliya raacaan taxane ah oo tilmaan fudud oo cad. Halkan waxaa ku qoran qaar ka mid ah.

Ka saar of caajisnimada - mid ka mid ah tirada hawl

Horumarka iyo goobaha casriga ah siiyaan oo dhan faa'iidooyinka nolosha aadanaha lagama maarmaan ah: dadka ma sii saaray dadaal si ay u soo saaraan ay cuntada u gaar ah, la dhiso guryo iyo guryaha ay ka soo bahal iyo cimilada ilaaliyo.

Nature, mar lagu tilmaamay isagoo xoog, in ay iska caabin aan ahayn inay awoodaan inay uun nool maskaxda aadanuhu casriga muuqataa sida Jabbaar heroically adkaan kuwaas oo awood weligiisba wuu waaraa meel salkiisa martay maalmood teesto ah. Man qudhiisu imagines taaj abuurniinta, oo ay sabab u tahay, faa'iiday badan oo qabatinka waxyeello, ka mid ah oo muhiim ah, laga yaabee, Midigta waa caajisnimada. Qof kasta oo sida xaqiiqada ah waa og yahay sida ay saamayn burbur waxa uu leeyahay on qofka sida ugu dhakhsaha badan wada baabbi'iyaa iyo waxa kharribanta.

Man naftiisa oo dhan waa in mooshin joogto ah, iyo haddii ay tahay ugu yaraan aad iyo aad u tartiib ah, oo aan hore u socda, waxaa hubaal ka dhigaysa tallaabo deg deg ah dib. Caajisnimo oo firfircoon hab nololeed - fikradaha leheyn, si ay uga takhalusi ku dumaa, xafidaada horumarinta, waxaa lagama maarmaan ah sida ugu dhaqsaha badan. Haddii kale ma aha murug, ma u leeyihiin in ay sugaan, waayo, taasu waxay ku xidhan tahay in la tuuraa dhexe, iyo dhadhanka qadhaadh ee niyad jab muddo dheer (malaha xataa dhan) niyad u doonaya in ay mar kale isku day.

gaadiidka iyo isboortiga More

Raadi waqti tababarka dheer ee taam iyo qolka laylinta, mararka qaar waa mid aad u adag, laakiin waxa ay micnaheedu ma aha in u horseedi nololeed firfircoon jir ahaan waa lagama maarmaan in la joojiyo in ay go'aan. Waa lagama maarmaan in sooco, in ay gutaan dhowr saacadood si ay u tudhin, ka dib markii takhalusaya jeediya aan loo baahnayn. Sidaas daraaddeed, tusaale ahaan, nus-saac daawashada TV fiidkii shaqada ka dib, waa in ay doortaan in ay tug in kooxda taam ahaanshaha ama orodka ee park ka dhow. Waa dhib in kasta oo seegay xaqiiqada show noqon doonaa khasaaraha la taaban karo, laakiin jimicsi saamaynta togan on caafimaadka guud iyo in la siiyo aragti wanaagsan.

Si kastaba ha ahaatee, haddii waqtiga ay gutaan oo lagama helin, ma quustaan u qalantaa kastaba. Xaaladdan oo kale, waxaad bedeli kartaa safar si wiishka jaranjarada fuulaa, iyo ka badan socon. Dad yar ogahay in xawaare ah 6 km / h (xawaaraha xooggan) socod saacaddii waa ilaa gubi ilaa 300 calories awoodi!

Looma baahna in aad naftaada ku qasbi!

Terms of hab nololeed firfircoon arrin cad oo fudud, laakiin ay dhacdo in this (sida, runtii, wax kale) waxaa muhiim ah in aan ka badbadin. Looma baahna in aad naftaada ku qasbi la sameeyo wax si cad u ma jecli, iyo waxa fiican in ay doortaan nooca isboortiga waa raaxo aad shaqsi ahaan. Tusaale ahaan, dadka qaarkood waxay jecel yihiin in baaskiil, halka qaar kalena ay door bidaan in iskeeydka, kuwa kale waxay jecel yihiin inay ciyaari tennis iyo volleyball - dhadhankii aadanaha waa mid aad u kala duwan, laakiin aan ninna idin joojinta in ay dhegeystaan qalbigiinna. Rabshadaha qudhiisu waa on inuu wax wanaagsan ma, waxaanan ka dhigi doonaa stress iyo cun-cun oo kaliya.

Sidee in aad isku dejiso ma hagaagsan yihiin?

Waayo, nin casri ah oo fikirka ah inta kale - ku dhawaad dhigmin dumaa. Dadka intooda badan waqtigooda ku qaataan guriga, ama ka xun, lumin saacadood qaali ah nolosha ee kooxaha, shirkadda su'aal oo xiiso leh khamriga. Baahnayn in la sheego in falsafadda ah hab nololeed firfircoon ka gees ah noocan oo kale ah dhaqanka iyo caadooyinka? By nasasho sax ah, tusaale ahaan, waxaa ka mid ah waqti, dabaasha ee balliyada, noocyo kala duwan oo kulan sports (bowling, volleyball, kubada cagta iyo D. sidaas on.), Qoob, socodka, iyo wax ka badan.

Cunista cunto caafimaad

hab nololeed firfircoon - waxa kaliya oo aan samaynaya si joogto ah jimicsi, laakiin, kor ku xusan oo dhan, dabeecad ka masuul oo xasaasi ah xagga caafimaadka, iyo, siday u kala horreeyaan, iyo nafaqada. Waxaa muhiim ah in cunto ahaa ugu kala duwan iyo sidoo kale-dheellitiran, maxaa yeelay, cuntada waa in nuxurka - isha ugu muhiimsan ee tamarta ee jirka. Waa in la xaddido isticmaalka macmacaanka, carbs degdeg ah, dufanka, iyo galaan cunto ee khudaarta cusub iyo midhaha, berry iyo carbohydrates adag (oo ku jira, tusaale ahaan, cereals). In badan oo aad u baahan tahay in la siiyo ilaa cuntada si dhakhso ah loo jecel yahay maanta. waxyaabaha halkii su'aal makhaayad cunto Soomi cunto fudud oo dugsiga ama shaqada, waxaad ka iibsan kartaa yogurt, subag, iyo noocyo kala duwan oo miraha, kariyo dalagga ee u gaar ah iyo dhariga. Tani ma aha oo kaliya qaadataa qadar badan oo waqti, laakiin sidoo kale waxa ay taageertaa caafimaadka iyo fayo-qabka in xaalad wanaagsan (oo, tusaale ahaan, ma la odhan karaa oo ku saabsan cuntada si dhakhso ah).

Cabitaanka Itobiya iyo jimicsiga

muhiimadda ay leedahay biyo jidhka bini'aadamka si dhib leh waa la quudhsan karin, waayo, waa qayb galeen dhamaan hababka dheefshiidka iyo dheefshiidka, meesha sunta iyo waa 80% of mass muruqa our. Iyadoo ku xiran gobolka ee caafimaadka, heerka walaaca, xoogga dhaqdhaqaaqa jirka oofiyo iyo cimilada, qof weyn oo loo baahan yahay badh ilaa saddex litir oo biyo ah maalintii. Si kastaba ha ahaatee, waa in la dhasha maskaxda ku haysaa in mabda 'ah "ka badan, wanaagsan ee" kiiskan ma khuseeyo. qadar xad-dhaaf ah oo biyo ah waxay kordhisaa culayska saaran kelyaha iyo, Sidaa darteed, waxay keenaysaa in yaraada ay ku shaqaynayaan, keentaa barar iyo dhacdo ka mid ah qalal.

nadaafadda

hab firfircoon nolosha aan caafimaadka suurtogal ma aha! Haddii aad u baahan tahay qof weyn oo si dhib idin xusuusiyo, in aad u baahan tahay in la cadaydo ilkahaaga laba jeer maalintii, si joogto ah u qaadan Roob (ma ahan oo keliya hal mar 24 saac oo kasta, laakiin sidoo kale suurto gal ah ka dib markii jimicsi kasta), si ay gacmahooda mayraan ka hor waqtiga cuntada. caadooyinka waa in la hirgeliyo si loo automatism ama, haddii aad doono, in xaalad ah reflex. Intaa waxaa dheer, waa in aad sidoo kale raaci nadaafadda ee goobta, taas oo aad ka shaqayso, ku nooshahay ama ciyaaro isboorti. Si joogto ah la leyriyaa qolka, iyo sidoo kale si ay u fuliyaan nadiifinta qoyan iyo jeermi ee meelaha. Tani waa lagama maarmaan si ay u difaacaan Carro iyo microbes, iyo jirka wuxuu siiyaa qadar ku filan oo ogsijiin.

Faa'iidooyinka hab nololeed firfircoon

1. Caafimaadka. hab nololeed firfircoon ka caawisaa si looga hortago cudurrada wadnaha iyo kansarka, cayilka, sonkorowga, iyo cuduro badan oo ka mid ah marinka neefsashada iyo sambabada. Tani, markeeda, cimrigay dheeraysaa nolosha, hagaajinaysaa caafimaadka iyo habka difaaca, iyo waxay ka caawisaa in la kordhiyo madaale oo xajiya ilaa da 'weyn.

2. muuqaalka Quruxda. Dad badan ayaa ku riyoodaa in tiradaasi aad u qurux badan, maqaarka jilcincy giijisan oo siman. Si kastaba ha ahaatee, falka ahaa ka waxtar badan riyo. hab firfircoon nolosha ganacsiga tani waxay noqon doonaan caawimo wayn. Dabcan, aad naftaada siin karaa naxariista qalliin oo caag ah, laakiin waa macquul in natiijada ugu fiican ee lagu gaari karaa by nool nolol buuxda oo firfircoon?

3. hoos Xawaarahaaga geedi socodka gaboobaya. hab nololeed firfircoon iyo gabowga waxay xidhiidh dhow la leh kasta oo kale. Seynisyahanno ku caddeeyeen in dadka u horseedi nololeed dadban ah, da'da ka badan sidii hore ka badan kuwa ay keeni firfircoon. Movement - nolosha, oo waxa dib loo dhigo karaa oo keliya da 'weyn, si kale ma.

nasasho iyo shaqada hab

Nolol firfircoon waa ay adag tahay, marka shaqada ku leedahay ilaa 8 saacadood 5 maalmood toddobaadkii si ay kursi ku fadhiisan. Waxaase xusid mudan, shaqada xafiiska ku lug leedahay tiro ka mid ah wax-u cudurada shaqada. madax xanuun joogta ah, isha qalalan syndrome, "mouse cudur", xanuunka hooseeyo dib, iyo sidoo kale wax badan oo dhibaato ah dheefshiidka - oo tani ma aha liiska oo dhan cudurada la xidhiidha qaab nololeed yah. Si looga hortago, waxaa lagama maarmaan ah in ay si joogto ah u qabtaan layliga soo socda:

- Charge indhahana. Waxay qaadataa oo keliya dhawr daqiiqadood oo waqti, laakiin waa daal aad wax ku ool. Sidoo kale waxaa jira dhibcood oo gaar ah oo qalalan isha syndrome. In ka kooban ay u eg jeex aadanaha iyo waxaa loo isticmaalaa in qoyso dusha sare ee bu'da.

- diiran-up. Just ku filan saacaddii in ay sameeyaan jimicsi fudud sida wareeg madaxa jir, iskala iyo fadhiisan-ups. Tani dabcan waa dhan waxaad u baahan tahay in la ogaado oo ku saabsan sida si ay u bilaabaan hab nololeed firfircoon. Xusuusnow in waxa ugu weyn ee ay dhacdo in this - dhiirogelin cad oo awood doonistiisa, waa in aad hubiso in aad u rabto, oo la ogaado sababta aad u rabto, ka dibna hindisaha ahaan ka badan guul doonaa.