Imisa ukun hal garaam oo borotiin ah?

Waqtigan xaadirka ah waa mid caadi ah cunto caafimaad leh. Qofka soo shirtagi karo iyadoo ujeedooyin kala duwan, qof u baahan yahay in laga takhaluso miisaanka xad-dhaaf ah, qof kaliya isku dayaya in ay isa sii qaab, iyo qaar ka mid ah, on lid ku ah, oo doonaya in ay kor u mass muruqa. ukunta digaagga ayaa loo baahan yahay si ay u gaaraan mid ka mid ah gool kuwaas. fiiro gaar ah waa in ay ahaataa protein. All maqasheen in lagu talinayaa in aadan xadgudbaan yellow, ay sabab u tahay ka kooban xaddi weyn oo kolestaroolka. Tan iyo protein ma aha kiiska: waxay ku qaadan kartaa in cuntada sida ugu badan ee lagama maarmaanka ah, laakiin qiyaastii wali u baahan yihiin in ay ogaadaan. Ujeedada this aan xisaabta ku cad ukunta calorie iyo ugu yaraan qiyaastii qaadan garaam sida badan oo ka mid ah borotiinka ukunta.

protein Egg - dhisaha muruqa

dadka kuwa ka qayb qaatay bodybuilding iyo taam ahaanshihiisa, lacag bixisid si aad mass muruqa dareenka weyn. Si arrintan loo sameeyo, protein jidhka loo baahan yahay waa in ay ku qor lacagta loo baahan yahay, kaas oo la xisaabiyaa si gaar ah. Foods sare ee nafaqooyinka kuwanu waa badan, laakiin ukunta mashquulin meel hoggaamineed. Si loo xisaabiyo inta ukun hal garaam oo borotiin ah, waxaad u baahan tahay inaad ogaato miisaanka saxda ah ee ukunta. Waa hagaag, haddii ay jirto waxaa laga heli karaa qolfo jikada elektaroonik ah: ka dibna aad ka dhigi kartaa xisaabinta ugu saxsan. Laakiin haddii aanay samayn, waxaa haboon in la xasuusnaado in celcelis ahaan, mid ka mid ukunta culeyskiisu ku saabsan 60 garaam oo, 20 garaam oo ay leeyihiin dheefta. Laakiin ha u qaadan in, goortuu isticmaalo haray 20 ama 30 garaam, waxaad ka heli kartaa tiro la mid ah oo borotiin ah oo saafi ah. In ay qaab-dhismeedka maadaama ay jirto biyo, si aad u ogaato sida badan ukunta in hal garaam oo borotiin ah, waxaan u baahan nahay in ay tixgeliyaan qiimaha nafaqo ee boqol garaam oo alaabta. Sidaas daraaddeed, mid boqol garaam oo protein ukunta ka kooban yahay 11 garaam oo protein waa, oo ku salaysan 20-30 grams waxaad ka heli kartaa oo kaliya 3-4 garaam oo protein saafi ah in hal ukun. Athletes ogahay in hal cunto jidhka u nuugo oo ku saabsan 30 garaam oo protein. Sidaa darteed, si aad u heerka looga baahan yahay koritaanka murqaha deggan, waxaa lagama maarmaan ah in la cuno 8 ukunta - iyo 1 oo keliya ukunta, iyo caddaan intiisa kale.

protein Egg waayo, cuntada ku yar-calorie

Waxa intaa dheer in bodybuilders kuwaas oo ay si dhow u daawanaya ee koritaanka muruqyada, beedka isticmaalaan in badan oo gabdho ah, cunidda cuntooyin ay ku yar-calorie. Waxay sidaas ma aha muhiim in la ogaado garaam sida badan oo borotiin ah ee hal ukun, sida ay diiradda saaraan dufanku ku yar yahay, calories iyo carbohydrates. beedka waa fiican ee noocan oo cunto ah, waayo, iyagu waa wax soo saarka dabiiciga ah oo caafimaad qaba, iyo hoos u dhac calories.

content calorie borotiinka ukunta per 100 garaam oo ka yar 48 Kcal, iyo protein ah ee ukun ku saabsan tahay 14 calories.

Waxaa aad u yar, laakiin ukunta - saarka hodan, si iyaga oo ay ku jiraan in cuntada ee cuntada ku yar-calorie, waxaad ka heli kartaa takhaluso of dareen joogta ah oo gaajo, iyada oo aan waxba loo dhimayn tirooyinka.

In la xasuusto inta ukun hal garaam oo borotiin ah, iyo sidoo kale si loo xisaabiyo ay ka kooban tahay tamardhac, waxaad isticmaali kartaa miis gaar ah.

Waxay kugu caawin doontaa looga fogaado jahawareer iyo si sax ah loo xisaabiyo protein lagama maarmaanka u ah heerka kasta oo gaar ah maalin kasta, ka ukunta ka helay, iyo tirada calories.