Protein-carbohydrate iskhilaafka si ay u rux ilaa shiid

Maxaad isku dayaan in ay cunto gaajo ah ayaan iska fadhiyaa ciday ku keeni doontaa in xaqiiqda ah in miisaanka ma ahan oo kaliya dib, laakiin sidoo kale waxay kordhisaa? Xaqiiqada ah in jirka oo hoos stress waa, ay hesho signal a in xiisadda bilaabay. Intaas ka dib, calorie kasta oo lacag la'aan ah loo diro juunyeerka - in unugyada baruurta, iyo si ay u ilaaliyaan tamarta jiraan wax ka tagay. Ha aad dareentid daal, hurdo, xanuun ka muuqdo, si la mid ah xanuunka dhanjafka. First of dhan, waxaad u baahan tahay si ay u fahmaan in ay tahay wax aan macquul aheyn in uu ku qasbo jidhka inay gaajo. iskhilaafka Protein-carbohydrate ku habboon cunto u roon in uusan siin sidoo kale erayo adag oo xitaa u ogolaan in ay lumiyaan miisaan.

oganizmu Our u baahan tahay kala duwan. Isla mar ahaantaana, mid kasta oo inaga mid ah caadooyinka cuntada u gaar ah iyo rabitaankayga. baahida loo qabo Tani si ay u qanciso iskhilaafka protein-carbohydrate ah, menu ah waqti isku mid ah si buuxda u dhammaaday, kaliya aad qabto si loo kala qaybin ah borotiinada iyo carbohydrates of maalmood.

Habkani ma siin waa mid aad u adag. Sida caadiga ah, iskhilaafka protein-carbohydrate ka kooban yahay taxane ah oo afar wareegyada, kuwaas oo loo soo celin karaa wakhti dheer dheer. Labada maalmood ee ugu horreeya - protein, waqtigan, waxa aad cuni kartaa hilibka aan baruurta, kalluun, cuntada badda, waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Waa sax in ay kala qaybiyaan borotiinada galay cunto dhowr noqon doonaa, cadadka cuntada muhiim ma aha in ay keenaan si ay u barta of qaabdarro, haddii kale saamayn ku noqon doontaa soo horjeeda. Oo maalintii saddexaad, markuu jirka waxa ay mar horeba si xamaasad leh dooni carbohydrates ah, kaliya aad u baahan si ay u gutaan sida uu u doonayo - carbohydrate menu waxaa suurto kala duwan ee badarka, waxay dhammaystiri kartaa khudaarta non-adag, miro daray ah. The maalintii afraad - carbohydrate isla, waxaad awoodi kartaa khudaar badan. Waxaa jira fursado kala duwan, iyada oo ku xidhan doorashada. In dadaal si aad u hesho tiradaasi oo ah caato ah, oo aad xitaa ka dhigi kara dheecaan maalintii afraad. Marka laga iskhilaafka maalin, protein-carbohydrate waa in ay daruuri tahay in uu la socdaa biyo fara badan oo nadiif ah, oo ku saabsan laba litir maalintii.

Waayo, maalmihiisa oo protein yihiin farsamooyinka wax lagu karsado kaamil ah sida galidda, stewing, ama karaya, laakiin hilibka la dubay ama kalluun, waayo, caloosha aad u culus. Better in la siiyo doorashada si digaaga iyo hilibka aan baruurta lahayn, iyo badda la oran karo waa sida qaybaha haboon ee cunto this.

Saamaynta nidaamka awood this waa in aadan adigu gaajo, waxaa jira raaxo lahayn. carbohydrate A, maalintii aad naftaada ula dhaqmaan kartaa alaabta, kuwaas oo si adag u la Xarrimay on cuntada kale. Si habboon u sameeyay of iskhilaafka protein-carbohydrate ka caawisaa si ay ula qabsadaan waxa loogu yeero "saamayn banka", marka miisaanka aanu hoos u ma guurto, inkasta oo dhan tricks iyo xayiraad cuntada. Waxaad ku cuni kartaa a macmacaanka yar, shukulaatada ama xataa fud, kaliya dooran macmacaanka, kuwaas oo ka kooban baruurta yar. Yoghurt cake leh berry cusub Rabtid buskut dufan leh cream subagga.

Qaabkan sahayda hore loo tijaabiyey si dhab ah, ragga iyo dumarka badan, iskhilaafka protein-carbohydrate ee dib u eegista waa ugu wanaagsan, iyo tani ma aha la yaab leh. Tan ugu muhiimsan, ma doonayo in aan iska jebin iyo diyaarin ah "caloosha fasaxa" in cunto this. Ka dib markii la gaaro miisaanka la doonayo, waxaad bilaabi kartaa noocyo kala duwan oo dheeraad ah oo ka mid ah cuntada cunto, laakiin sii mabda'a aasaasiga ah ee iskhilaafka of maalmood protein iyo carbohydrate. Faa'iidooyinka Nidaamkan waxaa ka mid ah xoog iyo maqnaanshaha wareer iyo khasaaro of xoog, ma jirto baahi loo qabo in la xaddido cunto, ayaa dhanka kale, daryeelka waa in loo qaato si aanay u muuqan curyaamiyaa wuxuu gaajo. Dheef waqti isku mid ah waxaa firfircoonaan, iyo Dheef wanaagsan waa nooc ka mid ah damaanad ah oo miisaankiisu yahay guul soo gaartay.