Cuntada loogu talagalay jab. Meals jabka: mabaadi'da aasaasiga ah

должно способствовать скорейшему заживлению хрящевой ткани и костей. Thanks to fulinta waxbarashada kala duwan ee la xiriira nafaqada iyo cuntada shaaca ka qaaday in jab of cunto waa in ay gacan ka bogsashada deg deg ah ee carjawda iyo lafaha. Waa maxay nooca badeecada waa in la wada cunaa, oo ku saabsan waxa waa in la tagay? Haddii ku boorriyay in ay cunto, iyo cawaaqibka dabeecad aan loo meel dayin ku wajahan ay awood u gaar ah ka dib markii jab?

Taas oo ah sababta jab dhacaan?

Maanta macluumaadka loo yaqaan in ay yihiin cad xaq shiidaa la qeexo doorka nafaqada ee bogsiinta of jab. Waa wax qarsoodi ah si uu ugu caddeeyo lafihii nooca asalka ah ee waxbarashada waa in uu noqdaa xoog badan oo ah nooca callus lafta goobta jabka. и кальцием. Oo taas aawadeed jidhka u baahan walxaha gaar ah, oo ay ku jiraan kaalinta asalka degan cuntooyinka hodanka ku ah fosfooraska, iyo calcium.

Waa maxay sababta ka dhacaya jabka? Xaqiiqada ah in unugyada lafta waa nooc gaar ah oo connective. Noocan ah abaabulka ma shaqo kaliya taageero marka la eego nidaamka oo dhan, laakiin sidoo kale hematopoietic ah, iyo si firfircoon uga qayb qaadashada habraaca ku-shiid ee jirka. Dhismaha unugyada lafta ugu horayn waxaa ka mid ah cusbada macdanta, kuwaas oo kaabaya unugyada lafta iyo macdantaa collagen. Sidaas darteed, shaqo ugu horeysay sameeyaa awoodda darantahay ingeega, lafaha, iyo tan labaad oo awood badnaan load ogolyahay by elastification.

Sababo la xiriira cusboonaysiinta joogta ah geedi socodka unugyada lafta saameeya burburinta lafta, bilaabaan in ay xukumaan ka badan habka regenerative. Sidaas waxaa jira jab.

Sida loo cuno Warega?

Marka jab xoog waa in lagu sakhiray Itobiya. Waxaa intaa dheer, cunto lagama maarmaan ah in ka mid ah kooxaha qaar ka mid ah wax soo saarka. Dadka intooda badan la ogaado ama ay ogaadaan in lafaha bogsiiyo halkii si tartiib ah (ugu yaraan laba bilood). muhiim u ah noocyada kala duwan ee nafaqooyinka si loo hubiyo koritaanka lafaha caafimaad ee qofka iyo, dabcan, tamarta. Waayo, jab awoodda waa in ay daruuri ka kooban yihiin fitamiin iyo macdan, acids amino iyo antioksidant. Waxaa ka mid ah acids amino ugu muhiimsan dhakhaatiirta ka fiirsan waxa ku habboon si ay u fuliyaan lysine, arginine, proline, glycine, oo mid kale, cystine iyo glutamine. xubno Kuwani waa qaybo muhiim ah oo mass inert, sida ay yihiin borotiinada. Sidaas darteed, si aad u hesho tiro ku filan oo acids amino si ay u ilaaliyaan oo u shaqeeyo ka dib jebinta isticmaalka mass waa in la kor u kor xubno 10-20 milligram per maalintii.

Maxaa kale?

Waxaa muhiim ah in la ogaado in antioksidanter ee jidhka bini'aadamka oo ku lug leh hirgelinta labada qaababka qeexaya. Midkii kowaad wuxuu iyaga ka mid ah waa in la soo celiyo magdhow ka kacay is dhexgalka ee unugyada la oxygen lafta dhaawacan. Sayidka, taagoo sameeyay nooca aan degganayn, taas oo ka dhigaysa habka bogsashada tartiib ah u lafta oo si xooga carqaladeeyo hawlaha hababka ilaalinta ee la xiriirta jirka ah. function labaad waa in la yareeyo bararka ee ka saarida xaaladda hoos habka bogsashada. богата данным витамином, из-за чего ее рекомендуют врачи при переломах). By habka, vitamin C waa antioxidant awood leh (waxa suurto gal ah in aad ku darto beerka kubka in ee waa hodan ku data vitamin, taas oo ah sababta waxaa lagu talinayaa by dhakhaatiirta jabka). ka vitamin C reebo, door muhiim ah waxaa ciyaaray by vitamins D, K iyo B6, sidoo kale fulinta shaqo ee nooca kiimikada ee falcelinta Xoojiya oo ka dhaca aadanaha inta lagu guda jiro dib u soo kabashada ka dib markii jab.

Macdanta iyo faa'iidooyinka ay

Sida ka leexatay, cunista saxda ah ee lafaha splicing jabka waxaa ka mid ah noocyo kala duwan oo ka mid ah qaybaha. Waayo, geeddi-socodka dib u soo kabashada caadiga ah ee cuntada waa la wada baabbi'in macdanta, kuwaas oo ka mid ah meel gaarka ah ayaa waxaa kujira calcium, zinc, copper, fosfooraska, iyo Silicon.

Waayo, nafaqooyinka ee buuxa waa in aad ka mid ah in cuntooyinka cunto aad hodan ku borotiinada. Sida caadiga ah, qayb ka mid ah waxaa ka mid ah ku jira xaddi yar oo ah baruurta. , бобы, обезжиренный творог, мясо птицы за исключением кожицы и так далее. Tusaale ahaan A duwanyihiin waa kalluunka, beerka weylaha, digirta, jiis dufanku ku yar yahay, marka laga reebo digaagga maqaarka iyo wixii la mid ah.

The ilaha antioksidanter waa nuts, miraha (gaar ahaan dhalaalaya), digiraha iyo khudaarta. By habka, saynisyahano ayaa lagu ogaaday in in ka miro iyo khudaar badan oo firfircoon ku jira tirada ugu badan ee canaasiirta xogta, si ay dhacdo in jabka waxa ay sidoo kale u baahan doontaa inaad fiiro dhow.

Foods hodan ku ah calcium (Table)

Sida ka leexatay, in ay dhacdo roon jab waa in ay ku daraan galay cuntada cunto aad hodan ku ah calcium. By habka, ugu soo noqdo mowjadda ku tacaluqa ee bayaankan la labanlaabayo. Kuwa soo socda waa cuntooyinka ugu caansan hodan ku ah calcium (Shaxda I):

Fosfooraska, iyo adeegsigeeda geeddi-socodka dib u soo kabashada

Sarraysayna waxaa la xusay in ka dib markii jab uu yahay mid ku haboon in lagu daro in cunto cuntooyinka hodanka ku ah fosfooraska. Markii hore, halkan waxaa lagama maarmaan ah si ay u fuliyaan beedka kalluunka sturgeon, inta jaallo ah, digirta, jiiska, beerka hilibka lo'da, iniinta, bocorka, kaleh iyo sareeen badarka iyo alaabooyinka kale ee aan ka yarayn waxtar leh. Laakiin hadda waxaa kaabaya si isticmaalka fosfooraska badan calcium daciifin laga yaabaa in habka nuugid labaad, oo sidaas daraaddeed si weyn hoos formation of unugyada lafta. Sidaa darteed, waa in aad la xakameeyo cadadka alaabta consumable, iyagoo cunto sax ah u gaar ah ee Warega oo ka mid ah ku dhawaad qumman yahay.

Folic Acid - jab muhiim ah element

In la abuuro jir ah nooca collagen laf ka mid ah cunto fudud u baahan tahay inaad ka mid vitamins B6 iyo B9 (folic acid iyo pyridoxine). Qadarka ugu weyn ee wax soo saarka ugu horeysay oo ay ku jiraan sida muuska, khudaarta cagaaran, digirta, kaabajka, jeermiga sarreen ah, khamiir Brewer ee, beerka bovine, cadas iyo liinta. Vitamin B6 haley, salmon, baradho, ham, muuska, gabbaldayaha hodan iyo beerka hilibka lo'da.

Waxaa lagama maarmaan ah si ay u kaabaan liiska vitamin B12, kaas oo sidoo kale kaalin muhiim ah ee geedi socodka dib u soo kabashada ka dib markii jab. Isha of vitamin this in meesha ugu horeysa waa cuntadii isir xoolaadka (waxyaabaha caanaha laga sameeyo, hilib, kalluun, ukun iyo wixii la mid ah).

nafaqada Waayeelka jabka

Sidii hore shaaca ka qaaday, cusboonaysiinta unugyada lafta ka dadka waaweyn hoos si weyn, iyo caddadka collagen waxaa si weyn u dhimay. Sidaas daraaddeed, lafaha noqday mid aad u jilicsan. Taasi waa sababta dadka da'da ah oo la jab waa u hoggaansamaan cunto gaar ah, dhakhtar soo qoray iyadoo aan lagu guuldaraysan. At ay asaasiga ah, cunto ka kooban yahay kuwa alaabta la mid ah sida loogu talagalay dadka ka yar. Waxay kor ku xusan yihiin. Waxa kaliya ee waa in la siiyaa marka saamaynta ay suurto gal ka mid ah waxyaabaha ku saabsan nidaamyada kale ee jirka, maxaa yeelay, dadka waayeelka ah inta badan ma ka mid ah, laakiin dhawr dhibaato caafimaad. Waa muhiim in la soo qaado cunto kiis kasta oo waxyeello u lahayn in ay aadanuhu.

по отношению к пожилым людям является еще более актуальным, что для молодых. By habka, saliidda kalluunka ee jab ee la xiriirta dadka waayeelka ah waa ka sii deg deg ah in dhallinyarada. Dhab ahaantii waa in sidoo kale la tixgeliyo iyo, dabcan, waxaa lagu hanuuniyey waxa by.

Maxaa loo baahan yahay in la diido cunto ugu soo noqdo?

должно быть не только сбалансированным, но и проходить по особому режиму. Waayo, jab oo cunto ah waa in kaliya ma ahan isku dheeli tiran, laakiin sidoo kale dhacaan in hab gaar ah. Intaa waxaa dheer, in ay dhacdo horumar degdeg ah a ah ee cuntada waa inay ku jiraan noocyo kala duwan oo macdanta, fitamiino iyo acids amino. Arrintan waxaa kor ka wada hadleen. Laakiin waxaa waa mamnuuc in la cuno in ay dhacdo jab? Taasi xumeeyaan xaalada dadka iyo hakin habka bogsashada?

Marka hore, ee Warega of dhaqaatiirta si xoog leh lagula talinayaa in ay ka horjoogsanaya in cunto ee cabitaanka khamriga, waayo, iyagu waa kuwa dembaabay hawlaha ugu xumaa ee unugyada in ay u sameeyaan lafaha. Haddii kale, waxay bilaabi doonaan in ay dumin sida ugu dhaqsaha badan soo kabsado. Marka labaad, waxaa lagama maarmaan ah in laga saaro suurtagalnimada ee caffeine cunto. Xaqiiqdu waxay tahay in marka ay tahay isticmaalka habboon ee calcium khasaaro kaadida. Sidaa darteed, dhakhaatiirta waxaa lagula talinayaa in aan cabbo qaxwada, shaaha xoog iyo sharaabka kale Karboonka. Intaa waxaa dheer, aad uma cuni karaa shukulaatada iyo macmacaan kale. Mar saddexaad, waxaa lagama maarmaan ah si loo yareeyo xaddiga baruurta baabbi'iyey, waayo, iyagu waa caqabad weyn ku tahay geedi socodka caadiga ah ee nuugista ee xiidmaha. Subagga xerin kartaa xiidmaha, la xirrira at saabuun la mid ah in aan la nuugo, laakiin si fudud u raaca. Haddii aad raacdo xeerarka fudud sida iyo quudin waafaqsan shuruudaha oo dhan, nidaamka dib u soo kabashada dhici doona ka dib markii jab ay si fudud oo wanaagsan.