Cunto Cholesterol-hoos: menu si adag

Cholesterol waxaa loo baahan yahay by jidhka si ay u dhisaan xuubka unug, Avv ATP. Markii hore aan la soo bandhigo ee jirka, ee badeecada subaga soo jeeda waxaa dheefshiida beerka, taasoo keenta jidhka helo kolestaroolka. Isagu waa qayb ka ugu muhiimsan ee ereygu wuxuu ahaa ee hormoonnada jinsiga, iyo fitamiino xaydha-L. Si kastaba ha ahaatee, u kaca ee kolestaroolka dhiiggaaga keeni cawaaqib xun loogu talagalay u shaqeeyo. Dadka qaba kolestaroolka sare waa in ay cunaan si gaar ah. Wadnaha xilsaaray cunto cholesterol-hoos, kaas oo u ogolaanaya by baabi'inta waxyaabaha qaarkood gaaraan fiirsashada ugu yar ee subaga dhiiga ku jira.

Waa maxay nuxurka cunto?

cholesterol-hoos cunto xaddidaya badeecada isagoo ay ka kooban kooxaha qaar ka mid ah subaga. Tani waxay u ogolaaneysaa in aad si loo yareeyo miisaanka xad-dhaaf ah, ka soo saarto jirka biyo xad-dhaaf ah (si loo yareeyo barar lugaha hoose), wanaajiyo caafimaadka guud ahaan, loo yareeyo khatarta Wadnaxanuun myocardial in dhowr jeer. By toddobaadkii labaad, qof uu bilaabo si ay u dareemaan xowli ah ee xoog. Nuxurka barnaamij kasta cuntada waa in la yareeyo xaddiga waxyaabo waxyeello (kiiskan, subaga). xeerarka dahab ah ee nafaqada ayaa la sameeyay si loo xaqiijiyo ujeedooyinkii:

• xannibaadyo isticmaalka dufanka cuntada iyo xoolaha,
• buuxiso diidmada khamriga ethyl;
• xadaynta ee alaabta la xasho;
• cunista hilibka digaaga oo aan maqaarka.

Talooyinkan waxaa qabanaya inay cunto cholesterol-hoos buuxda cudurdaar u noqon kara rajada ay.

Waa kuwee waxyaabaha waa in laga joojiyaa?

cunto cholesterol-hoos uga reebay tiro badan oo ah cuntada la wada baabbi'iyey cuntada on joogta ah maalin walba. Xusuusnow in ay tahay in la si tartiib tartiib ah u qaaday, in jidhka ayaa ku habboon xaaladda cusub, waxaan bilaabay in ay isticmaalaan saldhig ka buuran. Khabiirada cuntada mamnuucayo wax soo saarka ee soo socda:

• kalluunka dufanka leh, subagga dabiiciga ah, margarine, iyo sidoo kale saliid oo timir ah iyo saliidda looska,
• buskudka, bur, chips baradho, canjeelada, vafler, iyo d sida..,
• gabi ahaanba ka reebtay hilibka doofaarka, sausages warshad, ukunta waa kooban.

waxyaabaha caanaha laga sameeyo waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo, laakiin waa in ay lacag la'aan dufan. Waa in la ogaadaa in khudaarta la cuni karaa oo kaliya in qaab cusub, haddii ay isku shiil ee subagga, kolestaroolka ka soo maratay kici.

Caddeymo kale oo dhowaan soo jeedisay in isbedel qaar ka mid ah ayaa ka dhigay in cuntada caadiga ah hypocholesterolemic. Dhakhaatiirta isku raacay in caffeine waa in sidoo kale la mamnuucay. Tan waxa u sabab xaqiiqada ah in maalkii waxay kordhisaa peristalsis, oo weynaadaa xididdada dhiigga. Tani waa arrin allifey oo kuwa loo magacaabey in ay miiska, sida ay inta badan ku xanuunsado xad dhaaf ah.

Waa maxay waxa aad cuni kartaa?

Liiska waxyaabaha diido cunto, waa mid aad u weyn, laakiin waxaa lagu daraa cuntada hypocholesterolemic? Cuntada waxaa oo dufan ah waa in ay la joogo, balse waa in ay si fudud u nuugo, subaga of kooxdan yihiin in kalluunka hilibka cas, saliidda dhirta (sisinta, soy).

Borotiinada ah waxaa loo ogol yahay in ay isticmaalaan kala duwan ee hilibka aan baruurta, sida bakaylaha, digaag. Taageerayaasha xayawaan badeed, haley waa in la xaddido gaarsiinta waxyaabahaan, sababtoo ah waxay ku jiraan xaddi badan oo kolestaroolka gaar ah, iyo sidoo kale cusbada oo dhanba.

Waxaad isticmaali kartaa cuntooyinka gabi ahaanba wax geedka (khudaarta, miraha, iyo geedo yaryar). Waxay qayb weyn ka mid ah cunto u noqon doonaa, si ay ugu bedesho carbohydrates caadiga ah.

Maxay noqonayaan cunto?

Cholesterol-hoos cuntada waa in aan la diido cunto hal mar oo dhan caadiga ah baruurta, waxay waa in la sameeyaa si tartiib tartiib ah. Iska yaree qaadashada ee subaga, kuwaas oo waxyeello jirka ah maalintii muddo 5 grams, beddelayo waxyaabaha lagu talinayo. Marka cunto u noqon doonaa ma kolestaroolka xayawaanka u baahan yihiin in maalin baabbi'iyey 50-60 grams oo saliid saytuun ah ama saliid flaxseed. Waxay kaa caawin caadi shaqaynaya nidaamka hormoonada jidhka ee waqtiga kala guurka ah si ay cunto cusub.

Hodmin cunto of badan oo fiber ku jira khudaarta. Tani waxay kaa caawin doontaa in laga saaro dareen gaajo iyo kan caadiga ah shaqo ee mareenka caloosha iyo mindhicirka in ay dhacdo calool. Waa in uu badarka la joogo in cunto ah aadanaha, bedelida carbs dhakhso ah. Kaliya ma ku xiran sharciyada natiijada xog kugu dhawri doonaa sugaya.

Maxay noqonayaan menu ah?

The standard cunto (Sample menu) cholesterol-hoos waa in la rinjiyeeyay toddobaadkii hal mar. Waxaa lagama maarmaan ah si ay u qiimeeyaan in meesha ugu horeysa awoodaha maaliyadeed, ka dibna in ay cunto. Waxay ku lug leedahay cunidda on jadwalka cholesterol-hoos cunto. Menu ee todobaadka soo fiirin doonaa wax sidan oo kale.

Monday

Quraac: maalinta ugu adag shaqeeya, waa la jecel yahay in lagu bilaabo rooti ah, marisaa malab. Oo halkii shaaha inaad cabto galaas oo caano subagga.

Qado: diyaariyo maraq khudradda, maraq 150 garaam oo naasaha digaag. On labaad - salad qudaar.

Casho: baradho jaakada, kalluunka, caadka salad qudaar of qajaarka cusub.

Tuesday

Quraac: hal ukun la kariyey, liin macaanta, oo aan sonkor lagu daray, rooti la macaanka.

yaanyo salad iyo basbaas macaan, maraq digaag, kibis brown, 150 garaam oo hilib lo'aad la kariyey: Qado.

Casho: baruurta-free yogurt oo macmal ah, cookies oatmeal, shaah la beeyo liin.

Wednesday

Quraac: 150 garaam oo digirta cagaaran la kariyey, rooti.

baradho jaakada (200-250 garaam), 120 garaam oo fuud bakayle, salad qudaar (doorashada), Qadada.

Casho: bariis la kariyey, macaanka strawberry, yogurt.

Thursday

Quraac: oatmeal, la kariyey ee caanaha, tufaax ah.

Qadada: maraq khudradda, la kariyey turkey hilib, jelly, miro Ayskiriim.

casho: kalluun la dubay iyadoo liin, kaleh, galaas oo caano ah.

Friday

Quraac: karootada jiiska sonkor, juice.

Qado: baastada hilib bakayle la kariyey, hal ukun la kariyey, kibis madow.

casho: salad qudaar of kaabajka, yogurt subagga ku yar.

Saturday

Quraac: shaaha madow macaan, kibis dietetic, moos.

Qado: 100 garaam oo digaag, boorashka bariiska, salad of qajaarka, yaanyada, basbaaska dawan.

Casho: jiis subagga ku yar, shaaha cagaaran.

Sunday

Quraac: oatmeal, yogurt subagga ku yar.

Qadada: maraq khudradda, kalluunka caatada ah, Boorash (ka soo xusho), kafeega daciif caano.

casho: labo ka mid ah tufaax la dubay oo la jiis, Ayskiriim midhaha.

Cholesterol-hoos menu cunto waa wax kala duwan. Xusuusnow in biyaha waa in la wada baabbi'iyey qadarkuu of 2.5-3 litir, iyo shah tirada waa in aanay ka badan 500 ml. cholesterol-hoos cunto u baahan yahay wax badan oo geyaan iyo dulqaadasho. Ha illoobin oo ku saabsan hab nidaamsan sida isbedel kadis ah in caadooyinka cunidda ku adkaysato doonaa jidhka, taasoo keentay in xaaladda ma hagaajiyo, oo ka sii dari.