Maxay tahay sababta aan cuno oo ka mid xiiso iyo sida ay u dagaalamaan

Dad badan ayaa shaqada guriga caajis, si joogto ah fikirka ku saabsan qadada. fikirradiinna ayaa sidoo kale la faray in ay jikada marka aad mashquul daawashada xilli ciyaareedka cusub ee taxanaha ah oo caan yihiin? Waxa ay u muuqataa in abuuray ee khiyaali waa in ka badan, oo meeshii ay raaxo dhagaystayaasha a baxday nafsi helay fidiyey saarka daalin. Waa maxay sababta aan raadiyo wax iftiimin kartaa ilaa ugu caajis? Taasi waa sababta fikirrada oo dhan waxaa si toos ah xagga qaboojiyaha ama bakhaar.

No, ha aad dareento weerar ba'an gaajo, ma aad rabto in aad cuntaan. Waxaad kaliya ma oga waxa ay ku falaan naftooda oo labadii saacadood ee soo socota. Waxa ugu yaab leh waa in aad xiiso ma meel kasta tegi doonaa, xataa haddii aad cuna, joogsila'aan.

Joogtada ah "gaajo" ay keento maskaxda wareegaysa

hannaankii A la mid ah lagu ogaan karaa marka ay dadku ka shaqaynayaan guriga habeenkii ama ma oga waxa la sameeyo, mindlessly boggan quudintooda news of shabakadaha bulshada. Waxa ay u muuqataa in damacsanaayeen this gebi ahaan suuxsan. Laakiin yar oo naga mid ah ka heli kale ah qarsato caafimaad. Kaliya taageerayaasha sintaan Haweejkiinna dhexdooda of cunto caafimaad leh halkii salool iyo chips fudud tufaax ama karootada cusub, oo meeshii ay ku socdaan in ay jikada shaah iyo macmacaan samayn jimicsi. Waayo, dadka intooda badan, caadooyinka caafimaad wanaagsan, buuxinta hakin kacay - waa shaqo adag, kaas oo bixiya dadaal cajiib ah doonista. Aad ayay u fududahay in ay is dhiibaan si dareen iyo "sii joogo caloosha ka mid ah" waxba ka fiican in la sameeyo.

Qorsheyso cunto aad

More inta badan u degto ee cunto fudud dhirfinaya gefo hadhuudh ah oo buuxa. Haddii ujeedadaadu tahay inaad xajisaan oo miisaankeedu yahay waa caadi, waxaa lagama maarmaan ma aha in ay gaajo u gaar ah ka qabtaan. Gefo qadada ama cashada, by dhamaadka maalinta, waxaad arki doontaa in total ku baabba'saday calories xitaa ka badan intii hore loo qorsheeyay. Sidaa darteed, si ay u adkaysato ah, si joogto ah u cunaan. Is ogow in jidhka helo oo dhan fitamiin iyo macdan lagama maarmaan. Ha illoobin oo ku saabsan fiiloyin cuntada. Marka caloosha, khudaarta iyo miraha wakhti dheer ah si uu u dheefshiido, waxaa la keeni dareen ah dheregtaan. Iska ilaali cuntooyinka iyo carbohydrates digestible dhakhso ah. saac ka dib markaad cunto Muffins iyo naan gudahood, laga yaabaa in aad rabto in aad mar kale leeyihiin.

Ha u goyn quraacda

Dad badan oo aadan kula raacsaneyn mabda'a "quraacda -. cuntada ugu muhiimsan" Haddii aad u malaynayso in subaxdii jirkaaga aan "kasban" cuntada, waa in aad xaq u leedahay. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad tijaabada iyo bilowdo maalinta la waslad khafiifa oo Boorash, dhadhan leh berry, aad oolin ilaa on tamarta dhowr saacadood ka hor. cilmiga sayniska ayaa muujinaya in dadka, taas oo menu bixisaa quraac buuxda, cunto fudud ka yar inta lagu jiro maalinta. Waxaad adigu kuma khasbi karo quraac isla markiiba cuni ka dib markii tooso? Dib u cunaya saacad.

dheelitirka ee brotiin, dufanka iyo carbohydrates

Hubi in inta lagu guda jiro maalinta aad baabbi'in protein ku filan iyo dufanka caafimaad. Xitaa haddii aad ku jirto cunto, ha ka fogaado qaadashada kalluun, oo saliid saytuun ah, nuts, miraha, cereals iyo avocado. Just dheeli saxda ah ee dufanka, borotiinada iyo carbohydrates xaqiijin doonaa maqnaanshaha damacsanaayeen for cunto fudud.

Cab biyo dheeraad ah

Mararka qaarkood iyadoo la kaashanayo jirka gaajo sahlan noo muujinaysaa ku saabsan fuuqbaxa. Qaar badan oo naga mid ah ma aqaano sida loo aqoonsado calaamadaha, kuwaas oo ku riday innaba afkaaga kale rooti. Ma aha in ay noqoto afduub wareereen this, ka dhigi sharci ah oo aan cabbo biyo fara badan maalinta oo idil. Mar kasta oo aad bilowdo in aad eegto dhinaca qaboojiyaha, cab galaas oo biyo ah. Haddii 15 daqiiqo calaamadaha gaajada ka dib ma tegi doonto, ha naftaada cunaan. Waxaan aad ee hubinaya in kiisaska intooda badan ka hor inta heerkan ma iman doono.

cadaydo

farsamo oo xiiso leh Tani loogu talagalay in lagu khiyaanayn aad cilmi nafsiga. Mar kasta oo aad ka heli caajiso, ma in jikada iyo musqusha inay tagaan si ay cadaydaan ilkahooda. Sayidka, maskaxda jidhka u foodhyi doonaa, waayo, hurdada hore, ama in aad ku socoto in ay u baxaan inay la shaqeeyaan ugu dhakhsaha badan. Tani waxay wax yar trick ka dhigi doonaa in aad ka yar in aad ka fikirto cuntada. Intaa waxaa dheer, ka dib cadayashada cuntada iyo cabitaanka bedelaan dhadhan. Si aad u raaxaysan galaas casiir oranji, waxaad u baahan tahay in ay sugaan in muddo ah.

fasalo aan la taaban karin

In kasta oo cuntada iyo cuntada fudud ka dhigi aad la raaxaysatay dareemaan, dareen in si deg deg ah maraa. Tani waa run in buuxa ee calories "madhan". Laakiin inuu ku guuleysto dagaalka ka dhanka ah xiiso aan wax u dhimin caafimaadka, isku day in aad naftaada ku mashquulin in daqiiqado firaaqada wax faa'iido leh. Dooro waxqabad u baahan in fiirsashada ugu badan, tusaale ahaan, shaqada beerta ama hiwaayad u baahan in hawlaha maskaxda.