Heerarka nafaqo sida ay da'da ilmo kasta

Ma aha lagama maarmaan ah in walax ilmahaaga wax, fekerayo in ay ka faa'iideysan doonaan oo keliya jidhkiisa. heerarka nafaqo qaarkood maanta la siiyaa si ay u caawiyaan ma aha oo kaliya in ay miisaamaan Caadeysiga cunto, laakiin sidoo kale si ay u doortaan menu ku salaysan da'da iyo baahida ilmaha. Waa maxay sababta ay lagama maarmaan tahay? Ina keena aynu isku dayaan in ay go'aan ka qiimaha qayb kasta ee jirka ilmaha.

heerarka nafaqada waxaa ka mid ah isticmaalka khasab ah borotiinada. Sida la og yahay, borotiinada waa qayb muhiim ah oo dhan unugyada iyo unugyada, iyo sidoo kale gacan ka formation of falgalka, hormoono, antibodies. Tani element maarmaan ahaaday in waxyaabaha caanaha, hilibka, kaluunka, ukunta, cereals iyo kibis.

Haddii aan ka hadlo doorka baruurta ee jidhka bini'aadamka, waa in aan xusuusannaa in ay ku lug leeyihiin gaadiidka ee subaga saamayn barti marinnada dhiigga, iyo sidoo kale degaan dhigaalka ee kolestaroolka.

nooc ka mid ah "xeedho batari" ee jirka waxaa loo tixgelinayaa carbohydrates, hodan ku fiber, taas oo loo hubiyo in dhaqdhaqaaqa siman oo cunto ah iyada oo mindhicirrada ah, caadi dheefshiidka. Sidoo kale, waxay ku lug leedahay geeddi socodka dheefshiidka iyo Avv borotiinka oo lagu qayilo baruurta wax soo saar wanaagsan. Si kastaba ha ahaatee, jidhka ilmaha sidoo kale ha iloobin oo ku saabsan biyaha iyo macdan faa'iido leh.

qaadashada Harmonic walxaha xogta lagama maarmaanka ah iyo go'aaminta xeerarka xoogga. Aan isku dayno si ay u qeexaan in faahfaahin dheeraad ah baahida ilmaha, ku salaysan uu category da'da.

Dhallaanka (0-3 bilood) .. Dhallaanka dhawaan dhashay uma baahna badan oo calories maalin kasta, way dhergi kartaa dhowr qaado oo badarka (caanaha budada haddii caanaha naaska ma). Ma aha lagama maarmaan ah in walax ilmaha ka soo horjeeda doonistiisa, haddii kale waxa dhaawici kara oo keliya ma aha weli si buuxda "furin" dheefshiidka oo keeni miisaan degdeg ah faa'iido.

"Ilmaha" (ilaa hal sano). Da'daan, carruurta waa in ay helaan ilmaha 800 Kcal ama in ka badan, sidaa darteed heegan si gaar ah hooyooyinka abuuray miis leh cunto maalin kasta la aqbali karo, taas oo si fudud waxaa laga heli karaa internetka.

"Godovastiki" (1 - 3 sano). In da'da this of content tamardhac of cunto qaadashada waa in ay u dhaxaysaa 1,300 ilaa 1,500 calories, sida laga arday heerarka nafaqada.

"Doshkolyata". (3 - 6 sano). 1800-2000 Kcal. heerarka nafaqo ee caruurta da'da this la go'aamiyo in quraacda waa in la isu geeyo 25% tamardhac maalin kasta oo uu ka kooban yahay cereals, ukunta, ama jiis, kibis iyo subagga, shaaha ama kafeega caano. cuntada waxay ku siinaysaa dareen ah dheregtaan muddo dheer, halka ay jiraan dheefshiidka u fudud oo cunto ah oo iyaduna ka mid ah dareen u tiiraanyooday in caloosha. 35% ka mid ah baahida tamarta maalin kasta lagu tiriyaa casho, si loo gudbiyaa maraq iyo hilib (kalluun) la khudaarta. Waxaa cad in 40% ka mid ah baahida tamarta weli at casho la suxuunta khudradda, waxyaabaha caanaha laga iyo cunto karinta.

carruurta School (6-10 sano). 2000-2400 Kcal. Caadooyinka ee nafaqada ee carruurta dhigata dugsiga ayaa Gudigga u gaar ah, kaas oo ka horreeyaa geedi socodka waxbarashada. Waxa ay ahayd inta lagu jiro xilliga this helo off joogtada ah ee caadiga ah maalin kasta, iyo sidoo kale si weyn u sii kordhaya qiimaha tamarta ee qeybtii hore. Isbeddelladan wuxu yaraanta protein xayawaanka, acids dufanka leh, raad raaco canaasirta ku saabsan asalka ah ee dufanka dakhliga xoolaha xad-dhaaf ah, iyo sidoo kale daciifaan arkay of habka difaaca jirka iyo waxqabadka saboolka ah. in lagu daro waa in cunto maalin kasta oo midhaha more cusub iyo khudaarta, waxyaabaha caanaha laga sameeyo.

Dhalinyaradu (10 - 13 sano). heerarka nafaqo wakhtigan soo bandhigayaa 2900 Kcal. Si kastaba ha ahaatee, in la saadaaliyo menu maalin walba waa mid aad u adag tahay sabab u Dooratay dhadhan kala duwan ee ilmo kasta.

heerarka nafaqada ee carruurta waa in la maalin arkay, jidhkuna waa ku qor lacagta loo baahan yahay ee calories ka khudaarta, hilibka, badarka iyo suxuunta kalluunka, iyo ma keliya dhici on macmacaanka iyo dubo. Waxaa lagama maarmaan ah inay tixgeliyaan xeerarkan soo uruuriyo menu maalin walba.