Suuqa kala carbohydrate

Weedhani waxa ay u muuqataa wax qariib ah in kuwa aan aqoon u leh bodybuilding iyo taam ahaanshihiisa. "Suuqa kala Kaarbohaydareedka" - weedha in ka dhigan tahay? waqtiga Tani, taas oo qiyaastii saacad, si degdeg ah ka dib markii load kasta oo jidhka ah. "Suuqa kala Kaarbohaydareedka" la odhan karaa gobolka ee u shaqeeyo.

Marka la tababaro (gaar ahaan xoojiyeen) jidhka oo culeys yahay. heerarka cortisol iyo adrenaline dhiigga kordhay (hormoonnada walbahaarka) in waxa soo saarey dhowr saacadood ka dib. Jirku wuxuu sida ay sugayaan in la sii of Xamuulka, halka in ka "heegan". Laakiin waa waxyeello. Si aad dib u bixiso jawaab insulin ah ayaa loo baahan yahay, uu yeesho at isticmaalka carbohydrates (macmacaanka) - "window carbohydrate" daruuri u baahan yihiin in la xidho.

Next. At xamuulka qaatay glycogen (sida murqaha iyo tonusnye). Stock, dabcan, waa in la buuxsameen, si jidhku waa "jiidaya" muruqyada glycogen (lid ku ah ay aaminsan yihiin qaar ka mid ah, ma ka unugyada baruurta, kuwaas oo muruqa). Leaving furan "window carbohydrate", waxaad halis yaraynta muruqa ee size. Sidaa darteed waxaa lagu talinayaa in la cuno shukulaato ah ama fud ama pie. Ha iska badin, sii kordhaya lakabka baruurtii, laakiin si aad u xaddido in qaybo yaryar. Tani waxay sidoo kale khuseysaa doonaya in ay lumiyaan miisaan. Halkan, "ayuu suuqa kala carbohydrate" hore u xirtey Casiir (canab fiican), midho, Gainer. The ugu fiican doorasho - cabniin ah carbohydrate. Ka dib oo dhan, shiid carbohydrate waa in dib loo soo celiyo.

Waxaan hadda ka fiirsan si faahfaahsan. Tusaale ahaan, aad albaabka iga furo, oo si lama filaan ah nasashada muhiimka ah. Waa maxay soo horeeya xusuusanayn? Waxaa jira wadiiqooyinkaan badan. Basic - furo qufulka, ama isticmaal suuqa kala. labaad - waxaa quman. Oo jidhka doorto uu furmo suuqa. Carbohydrate. U furmay ka dib tababarka.

Carbohydrates (nooc ka mid ah Qoryaha xamuulka) shubo jidhka "kaliya dab". EDAC carbohydrate "qasacadaysan" reserve degdegga ah, in la furay iyo cuno xamuulka. The glycogen dukaamada beerka.

Laakiin haddii load halis ah, iyo xitaa si joogto ah, jirkaaga ku urursan doonaa glycogen ee muruqyada horeba. Saamaynta - xoog iyo miisaanka helaan. garaam kasta oo garaam xidho glycogen oo biyo ah, i.e., unugyada muruqa bilaabo inuu koro culus, saturating glycogen biyo dhaansato. Toddobaadka dhexdiisa aad wici laba kilo, ayaa rajeynaya in muruqyada koraan, iyo jidhka saturate biyo oo keliya.

nin dhuuban kuwaasoo la yiraahdo "qalajiyey". Oo sidaas daraaddeed waa. Xoog aan biyo lahayn ma noqon doonto. Iyada oo glycogen fusible biyaha. Dhidid la dirqin, aad lumin magiciisa. Dayn inay dhididdaa? Jooji. Jirku wuxuu ka hadlayaa failure: waxaa lagama maarmaan ah in ay leeyihiin nasasho!

Glycogen waxa lagu kaydiyaa by jidhka si joogto ah, xitaa marka tababarka (inkastoo si tartiib ah). "Kaarbohaydareedka window" - muddo ka dib jimicsiga marka glycogen kaydinta si gaar ah u daran.

Maxaa dhici doona inuu seego ciyaaraha fudud "daaqadda"? Sida xaqiiqada ah maalintii ku xigtay ayuu la kulmi doonaa oo yaraada. Wuxuu ma ay addeecin miisaanka hore ...

Sidaa darteed, si dhakhso ah wax cuno ka dib tababarka. heerka of raasamaal ee glycogen hoos daqiiqad kasta! Laba saacadood ka dib, wuxuu hore u lahaa hoos u kala bar, lix - in ugu yaraan. Muujiyeyaasha experimentally aasaasay. About carbohydrates sida badan waqtigan jirku u baahan yahay ayaa weli ku jira doodo kulul. Seynisyahanno yidhaahdo oo ku saabsan 50 GR, bodybuilders aadan ku raacsanayn oo u yeedhay tiradaasi kale - 200 GR. Laakiin lacagta this of carbohydrates keeni kartaa dheecaan hore u-dhaafka ah ee insulin, taasoo ka hortagaysa "diinta ka" oo ah carbon galay glycogen, sidaas darteed 80 garaam for load celceliska waa ku filan (la miisaanka celcelis ahaan category).

Oo weliba ... Qaar ka mid ah ciyaartoyda laylis (iyo ma aha oo kaliya) sabab "Markabka" naftooda iyo carbohydrates, iyo brotiin in tiro badan, iyo inta kale ee maalinta gaajaysan. Habkan - qalad guud! Cun sidii caadiga ahayd, shan ama lix jeer maalintii in qaybo yaryar. Laakiin labada saacadood ee ugu horeeya ka dib tababarka - kaliya carbohydrates.