Maxaa la kariyo quraacda?

Qaar badan oo naga mid ah, waxaan u tegayaa inaan ka shaqeeyo subaxda, iyo waqtiyada, isagoo goor dambe, illoobin oo ku saabsan quraacda. Marka ugu fiican, la cabbo kafeega iyo cunista rooti la bolse. Ama waxaan leenahay waqti free, laakiin garan mayno waxa loo kariyo quraacda iyo ugu danbeyn ka tago gaajaysan.

Waa in la ogaadaa in subaxdii aan quraacda u keenaysaa in daaqa dhamaystiran oo jidhka dhexe ee maalinta ka shaqeeya. Tani waxay dhacdaa sababtoo ah saadka glucose waxaa dhammaaday, iyo tan ma cuni dadka quraacda inay dib u buuxiyaan, kuwaas oo la mid ah kaydka ma aha isagoon waxba ahayn. Ka dibna la yaabay inuu daal iyo wax walba oo ku saabsan beriberi eedeeyay. Haa, ma tani ma aha cudur deficiency ah, saaxiibada, waxaad u baahan tahay in la cuno quraacda subaxdii, haa, oo cunto fiican oo caafimaad leh, oo aan fastfoods in ay yihiin waxyeelada leh.

Sidaa darteed, waxaan ka hadli doonaa maanta oo ku saabsan waxa loo kariyo, waayo, quraacda waa dhadhan fiican oo waxtar leh.

nafaqada badan ayaa sheegaya in quraac kaamil ah - dalagga ah, caanaha, ukunta iyo midhaha. Waxaan u burburin hoos.

Badar waa il tamar, tan iyo inta uu ka kooban yahay carbohydrates iyo carbohydrate - taasi waa, in fact, sonkorta.

Milk, ukunta iyo caanaha waxyaabaha ay hodan ku yihiin protein, calcium iyo macdan - ku salaysan caafimaad lafaha, ilkaha iyo maqaarka.

Miraha - kaydiyana waxaa ka mid ah fiitamiinada, macdanaha, micro iyo Dhaqale.

Iyada oo ku saleysan nidaamka this, ka dhigi menu ah iyo in la hubiyo in la kariyo quraacda, waxaad samayn kartaa si deg deg ah iyo dhadhan fiican leh faa'iidooyin caafimaad oo ugu badnaan.

1) Siriyalka. Dabcan, waa Boorash. mass ee fursadaha, halkan waa qaar ka mid ah.

Oatmeal. Sida habboon, boorashka kariyay ilaa 20 daqiiqo, laakiin subaxdii waxaa sida caadiga ah ma jiro waqti in ay sugaan. Sidaa darteed, yimaadaan si ay Furimaha gargaarka. Waxaa la buuxiyaa 100 garaam oo jajabi, sicir- iyo kariyo caano lagu guda jiro 5-8 daqiiqo. Boorash waa diyaar. tiro cayiman badarka Waa ku filan tahay laba jeer. Wixii isbedel ah, waxaa suurtagal ah in midhaha ama miro la qalajiyey diyaariyo.

Oo mid talo dheeraad ah, ha iibsan Boorash cuntada si dhakhso ah, waxay sida caadiga ah oo aan haysan wax faa'iido leh, iyo tuuli jiray cayn kasta oo dhadhan iyo buuxiyo aan dabiici ahayn.

Buckwheat. Sidoo kale, sicir- in Furimaha Dagaalka kafeega ah in la dedejiyo geedi socodka iyo karkariyo caanaha. cereals Kuwanu waa quraacda ku haboon adiga iyo qoyskaaga iyo sida aad u aad dunda qadada loogu talagalay.

2) Caanaha iyo ukunta. Milk, waxaan ka heli kartaa mid ka mid ah Boorash, sidoo kale qaab saafi ah ama sida omelet ah ula ukun. Waxaa aad u fiican in la kariyo ukun la harjadaya labo, sidaas oo dhan faa'iidooyinka ukunta lagu kaydin karaa. Oo weliba aanay illoobin Caadiga ah la karkariyey ukunta, jiiska iyo subagga.

Cheese - saarka arrin nafaqo leh, waxa ay leedahay wax badan oo protein, baruurta caano iyo macdanta.

Ha illoobin oo ku saabsan cabitaanka caanaha sida kefir iyo Bifilife. Waxyaabahani waa ka fiican in la bedelo kafeega ama shaaha. Inkasta oo koob subax ee shaaha cagaaran sidoo kale waa wanaagsan yahay.

Hadda oo aad ogtahay waxa aad kari suxuunta quraacda laga sameyn karaa caanaha, caanaha iyo ukunta.

3) Fruit. Ma jiro xad in male. Sharciga muhiimka ah - oo kaliya u isticmaali miro iyo nooca berry cusub. Quraacda, wanaagsan in aad cabto galaas casiir miro (Classic - juice orange ee u xaddi badan oo vitamin C, in ay idin siin doonaa amar of vivacity iyo fiidkii). Ama cuno tufaax ama pear ah.

Waxay noqon kartaa iyo yoghurts midhaha. Waa hagaag, haddii aad u kariyo naftaada. Haddii aad isticmaasho yogurt iibka - raac kooban, yogurt this waa la diyaariyey oo keliya caanaha, ferment iyo khudaar, ma xasiliya, dhadhan iyo buuxiyo.

Waxa ugu weyn ee ah in la xusuusto waa in waxyeello u sausages caafimaadka, la shiilay iyo cunto sigaar cabbin, gaar ahaan tan iyo ma loo baahan yahay in si fiican wax cunaan at quraacda.

Taasi oo ku saabsan sida ay u muuqataa cunto ku habboon (quraacda, ugu yaraan), ka dib markii qaabkani, waxaad arki doontaa sida hagaajinta caafimaadkaaga iyo aragti ku saabsan nolosha bedelay. Oo ha iloobin in aad is ogow of quraac berri ee fiidkii sida subaxdii ma waqti ay ku ordaan dukaanka caano ama subagga leeyihiin. Joog caafimaad!