Baastada: Guryaha waxtarka leh iyo cuntada ku jirta bakeeriga

Quraacaduna maaha mid ka faa'iido badan oatmeal oo la qalajiyey miraha iyo lowska. Hooyooyinkeenu waxay noo sheegeen waxtarka miraayada, iyo awoowayaasheenii iyaga u sheegay, iyo tan iyo qarniyo ilaa qarniyo. Maxay tahay runtii faa'iidada oatmeel? Muxuu u cambaareynayaa carruurta iyo dadka waaweyn?

Baakada waxaa ku jira antioxidants, taas oo kordhisa caabiga caabuqa iyo cudurrada. Sidaa daraadeed, oatmeal ayaa fududaynaya caafimaadkeena, waxay hagaajinaysaa habka difaaca jirka. Dhalmada, waxaa jira magnesium, iyo sidoo kale methionine, waa walxahaas loo baahan yahay si aan u horumarino lana xoojino nidaamka dareenka. Calcium, sida qof walba ogyahay, wuxuu xoojiyaa qalfoofka, wuxuu sameeyaa tiro lafaha, iyo macdanta ayaa ka hortageysa horumarinta dhiig-yaraanta. Fiber, borotiinada ayaa loo baahan yahay jirka si loo dedejiyo geedi socodka dheef-shiid kiimikaad, qiyaasta muruqyada ayaa la horumariyey. Biotin waxay hagaajisaa xaalada maqaarka, dagaalka ka dhanka ah xasaasiyadaha iyo cagaarshowga. Sidoo kale, miro ayaa sidoo kale faa'iido u leh kuwa ku xanuunsan dhibaatooyinka caloosha. Miyaga waxaa jira jajab, fitamiino A, B, E iyo F, copper, chrome, macdanaha, saliida muhiimka ah. Yaa u maleyn lahaa in dhammaan walxahan iyo fitamiinada lagu keydsado baastada!

Marka laga soo tago kuwa ku qoran liistada, waxaa jira waxyaabo badan oo ka mid ah "yutiilitiga" ee miro. Tusaale ahaan, macmacaanka ayaa loo isticmaalaa in lagu daaweeyo cudurka macaanka, sidoo kale wuxuu soo celiyaa garaaca wadnaha, wuxuu ka qaadaa sunta sunta. Maydha waa daaweynta ugu fiican daaweynta dadweynaha. Waxay hoos u dhigtaa sonkorta dhiigga, taas oo ah sababta maado u noqoto mid aad muhiim u ah dadka sonkorowga qaba. Haddii aad ku xanuunsato barar jidhka, dheecaanku si liidato waa ka baxsan yahay, ka dibna waxaad u baahan tahay raashin ka sameysan oatmeal ama bur. Xanuunada dheef-shiidka ayaa sidoo kale lagu hagaajiyaa miro. Waxaa lagama maarmaan ah ma aha oo keliya daaweynta, laakiin sidoo kale loogu talagalay ka-hortagga cudurada kala duwan. Xitaa murugo iyo daal, suxuunta yaryar ayaa kaa caawin kara, maaddaama oatmeal uu leeyahay saamayn nasasho leh.

Dunida casriga ah, faa'iidooyinka miro, sida daaweynta dadka ee dagaalka ka dhanka ah cudurada oo dhan, ayaa dib u soo ceshaday asalka. Hadda boorashka dhalatada ah ayaa caan ku ah xaqiiqda ah in ay kaa caawin karto inaad lumiso miisaanka. Oatmeal Boorash, tamardhac kaas oo la 350 Kcal per 100 garaam (haddii lagu kariyo on caano), ma aha oo kaliya ka caawisaa in ay lumiyaan miisaan, laakiin sidoo kale kaa bogsiiya jidhka. cunto Oatmeal waxaa lagu gartaa ay ku yar-calorie, laakiin ma dareemaan daal, gaajo. Dhowr maalmood ka dib marka la kariyo, miisaankii lumay waxaa la ogaadaa oo keliya maqnaanshaha miisaan dheeraad ah, laakiin sidoo kale iyada oo la hagaajinayo xaaladda guud, lafdhabarta maqaarka.

Haddii aad go'aansatid inaad ku fariisato cunto yaryar, hadaba tani waxaad u baahan doontaa oo keliya oatmeal iyo biyo. Ha dhexgelin kalsoonidii iyo rabitaankii aad ku guuleysan lahayd. Haddii aad xiisaynayso in calories sida badan in oatmeal biyaha, ka dibna waxaan ka dedejisan xaggiisa inay idin raalli - kaliya 102 Kcal per 100 garaam. Cunto qaadashadu waxay socotaa 10 maalmood, laakiin tobankan maalmood waxaad lumin kartaa ilaa 10 kiilo. Dadkaas iyaga ah, suxuunta ugu muhiimsan waxay kala yihiin: oatmeal, canjeelada sareeen, oatmeal. Waxa kale oo aad samayn kartaa maraq qurub oo yaryar oo nadiifiya jidhka. Guud ahaan, waxaa jira cuntada sida badan for suxuunta hooseeyo-calorie, kaas oo ku salaysan yihiin oatmeal. Waa ku filan inaad xulato kuwa kugu haboon inta lagu jiro cuntada, oo baro sida loo diyaariyo.

Boorashka ama joodariga waxaad ku dari kartaa miraha la qalajiyey, tufaaxa, berry. Ogolaansho waa la siiyaa iyo malab, laakiin dhexdhexaad. Oatmeal biyaha, on taas oo calorie hooseeyo, oo ay weheliso malab aad damaanad quraac delicious iyo nafaqo leh. Ha sameyn cusbo ama sonkorta sonkorta. Cabbitaanka inta lagu jiro cuntada ayaa kaliya biyo iyo shaaha cagaaran. Laakiin dareeraha waa in la wada baabbi'iyaa intii suurtagal ah, in ka badan 2 litir maalintii. Waxaad cuni kartaa bakeeriga inta aad rabto, adigoon xadidneyn, waxa ugu muhiimsan waa in aysan jirin wax dhibaato ah oo ku dhaca mindhicirada.

Waxtarnimada cuntadani waxay tahay in aad si deg deg ah u daboolatid oo aadan dareemin wax gaajo ah muddo dheer. Toban maalmood oo ah boorashka oo kaliya marka ugu horeysa ee muuqaalkoodu u muuqdo mid aan loo dulqaadan karin oo dheer, dhab ahaantii waxay kuu gudbin doonaan si fudud oo aan xanuun lahayn. Waxaad dareemi doontaa iftiin, waxaad dareemeysaa koror xoog ah iyo tamar, lumana lumo kalsooni ayaad siin doontaa.